Gịnị bụ uru na ihe ọ bụ maka

Isiokwu nke isiokwu anyị bụ uru, ihe mgbakwunye egwuregwu kachasị ewu ewu mgbe ngwakọta protein na BCCA gasịrị. Ga - achọpụta ihe onye na - erite uru na ya, maka ebum n’obi ya, ọ nwere uru ọ bụla sitere na onye na - erite uru na ihe ọghọm dị na ya.

Kedu ihe kpatara ị chọrọ onye na-erite uru

Gịnị bụ uru? Ọ dị mfe - nke a bụ ngwakọta protein-carbohydrate kere maka uru na uru ngwa ngwa. Ọrụ ya bụ iji kpuchie calorie na nri, nke na-eme n'ihi mgbatị ahụ ike.

Ihe uru onye eji maka:

• iji mekwuo ebe nchekwa glycogen;
• iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ oriri calorie;
• maka uru mmadụ.
• imechi windo protein-carbohydrate;
• iji mee ka usoro metabolic sie ike iji mee ka ha dị ngwa.

Ndị na-arụ ọrụ oge na-anaghị arụ ọrụ nke na-anaghị edozi nri oge niile.

Onye choro inweta

• Ectomorphs. Iri carbohydrates dị mgbagwoju anya ruo ogologo oge bụ naanị ụzọ isi mebie ihe mgbochi ahụ wee malite itolite. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị uru ọ bụla dabara adabara ha, ebe ọ bụ na ectomorph dị ọcha anaghị enwekarị ike ịnweta abụba anụ ahụ, nke pụtara na ọ bụ ihe a na-apụghị ịta ahụhụ maka mmetụta dị oke oke nke nri egwuregwu.
• Ndị na-agba mgba. Ndị a bụ ndị, n'ihi enweghị nri ma ọ bụ n'ihi ahụ ha, enweghị ike ịnweta oke ahụ ike.
• Ndị mmadụ ji ọrụ n'aka n'oge niile n'ụbọchị. N'okwu a, onye na-enweta uru ga-anọchi nri zuru ezu, belata usoro catabolic, ma na-enwe ogo anabolism dị elu.
• Ndị mmadụ na-ewere AAS. N'ihi njikọ nke ụba nwoke na nwanyị na-enwe mmekọahụ, ọ dị mkpa ka ihe oriri na protein na-abawanye.
• Obeigbo Ihe dị iche iche nke ọzụzụ ọzụzụ na-egosi na mmefu ike, gụnyere glycogen. Iji gbochie rhabdomyliosis, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe calorie njupụta na oge-oge ma were ihe ruru 4 ugboro n'ụbọchị.
• Powerlift. Isi iyi nke ike adịghị mkpa maka ha - onye na - enweta ya na - enye gị ohere ịdị mfe ma na - enweghị nrụgide na tract digestive na - enweta nnukwu ihe dị ukwuu nke carbohydrates na nri.

Na-atụ aro! Super nhọrọ nke ibu gainers si USA, Europe na Russia na oké ọnụ ahịa na Isi-Factory egwuregwu oriri na-edozi ụlọ ahịa. Gaa na saịtị ahụ.

Day blackday - stock.adobe.com

Ọdịiche Dị n’etiti Ngwakọta na Ngwakọta protein

Oge ụfọdụ, ndị mmadụ enweghị ike ịghọta ihe dị iche na etiti protein na onye nweta ya. N'ezie, ngwakọta abụọ ahụ nwere protein.

Ka anyị kọwaa: a protein ngwakọta dị mkpa naanị iji nọgide na-enwe amino acid itule ke idem. Ihe ndi n’etinye gha karbs bu karbs. A na-agbakwunye protein naanị iji dozie usoro mgbaze. Na-enweghị protein, onye na-erite uru ahụ ga-etinye ya n’ime ọbara na ogo nke glucose, nke pụtara na ọ gaghị adị iche na shuga. Na mgbakwunye, a na-eji ụfọdụ protein enye aka na gbaa ụka nke carbohydrates, a na-ejikwa ụfọdụ iji mejupụta protein kwesịrị ekwesị mgbe emechara ahụ.

Mpempe carbohydrate na-egosi nke mbụ mgbe ọzụzụ gasịrị, na windo protein. Nata onye na-erite uru na-eme ka ị hapụ imechi windo ndị a n'otu oge. Mgbe ị na-eri protein, ị ka ga-ebu ibu unere ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ iji mepee mkpụrụ ndụ nke insulin.

N'okpuru ala: Onye na - enweta uru bụ ngwakọta protein dị elu.

Gdị Gainer

N'agbanyeghị aha nkịtị, onye na-erite uru enweghị ihe mejupụtara ụwa niile. E nwere ọtụtụ isi ụdị gainers. Ma dabere na ọchịchọ nke onye nrụpụta na ngwakọta ha, ngwakọta ndị a nwere ike ọ gaghị agakọ na mpaghara ọ bụla.

Tụlee ụdị ụdị ngwakọta protein-carbohydrate nke a na-ere ugbu a n'ọtụtụ buru ibu na ahịa.

Studio Africa Studio - stock.adobe.com

Rite uru

Dabere n'ụdị onye na-erite uru, uru ya, yana usoro nke itinye ya n'ọrụ, nwere ike ịdị iche:

1. Ectomorphs nke nwere ngwa ngwa metabolism nwere ike ịkwụ ụgwọ maka kalori ha chọrọ site na iji nnukwu ngwa ngwa, ngwakọta ziri ezi.
2. Enwere ike ịzigharị sirop na ngwa ngwa nke maltose nwere ike iji mechie windo carbohydrate. Mgbe ejikọtara ya na amino acid n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ ga-abawanye ogo anabolism site na 300-350% n'oge oge mgbatị ahụ.
3. A na-atụ aro ka ndị na-emepụta ihe dị mgbagwoju anya were otu awa tupu ọzụzụ iji mezuo ahụ na ike na ike iji mebie glycogen n'ime ọbara n'oge usoro ọzụzụ.
4. Iri na iri ise na ise, ezigbo nchikota maka mesomorphs. Na-enye gị ohere inweta oke akwara akọrọ.

Ọ dị mkpa ịghọta ihe onye uru bụ maka: emechaa, nke a abụghị ihe ọzọ maka nri, kama ọ bụ naanị mgbakwunye nke na-eme ka calorie zuru ezu ma na-ekpuchi mkpa anụ ahụ maka nri ndị dị mkpa.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta oriri kalori, nweere onwe gị ịgbakwunye onye na-eri nri na nri gị. Mana iri naanị uru ma ọ bụ naanị ngwakọta protein bụ echiche na-adịghị mma, na-emerụ ahụ eriri afọ na usoro endocrine.

Nsogbu

Enwere ihe mgbochi ọ bụla akọwapụtara maka iwere onye nweta ego? Ọ nwere ike imerụ ahụ gị? Dị ka ụta dị ka ọ dị, ma n'adịghị ka ngwakọta protein, onye na-enweta ihe na-adị ize ndụ karịa ahụike ma ọ bụrụ na ejideghị ya.

Ka anyị lebakwuo anya:

1. A naghị atụ aro ka onye na-erite uru jiri ya na bekee belata. Ebe ọ bụ na ihe niile na-adị mfe nsị na ịmịkọrọ ihe, ịnara onye na-erite uru nwere ike ibute mmụba nke abụba ahụ.
2. Akwadoghi ka iwere maltose. Ọ na-eweta ọbara mgbali elu, spikes na insulin, na nwere ọtụtụ mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma.
3. Ndị mmadụ nwere nghọtahie na mmepụta insulin (steeti ndị na-arịa ọrịa shuga tupu oge a) kwesịrị ịkpachapụ anya banyere ihe ndị na-enweta uru. N'okwu a, ịnwere ike ịnara onye na-erite uru naanị na stachi ma ọ bụ carbohydrates ndị ọzọ dị mgbagwoju anya.
4. Onye na - emepụta ihe okike nwere ike ibute mgbanwe na nguzobe mmiri na nnu.
5. Ngwakọta protein-carbohydrate na-emepụta nwere ike ibute ọdịdọ n'oge mmega ahụ.
6. Onye na - erughị ọnụ nwere ike ịnwe protein dị njọ, nke ga - ebute afọ mgbu.
7. Consumption consumptionụbiga mmanya ókè, nke nwere vitamin na mineral, nwere ike ibute hypervitaminosis ma ọ bụ mee ka ọdịdị akụrụ na-eme ngwa ngwa.

Ma ọ bụghị ya, ngwakọta protein-carbohydrate enweghị mgbagha ọ bụla, belụsọ maka ịchịkwa shuga shuga.

Ọ dị mkpa ịghọta na mmetụta ndị ọzọ na mmegide ndị ọzọ ga-ekwe omume na-emetụtakarị ngwakọta carbohydrate dị ọnụ ala, ọbụnakwa na-eji oke ihe eji eme ihe.

Atụmatụ ndị na-erite uru maka ụmụ agbọghọ

Ma ugbu a ajụjụ dị oke mkpa, nke ị nwere ike ịchọta azịza ya na-emegiderịta onwe ya na ịntanetị. Girlsmụ agbọghọ hà kwesịrị iwere onye ọzọ n’uru? Kama ịzaa azịza dị ọcha, ka anyị laghachi azụ n'ihe banyere mmiri ọgwụ na ihe mejupụtara.

1. Inweta – ọ bụ ngwaahịa kalori dị elu na ọnụego absorption dị elu. Girlsmụ agbọghọ ndị na-anaghị emega ahụ ahụ adịghị mkpa ka calorie ndị a gabigara ókè.
2. A na-edebe ndị na-erite ọnụ ala dị n ’ebe a na-echekwa egbugbere ọnụ ozugbo. Nke a bụ n'ihi na iche nke nwanyi metabolism.
3. Ihe okike na sodium nke dị n’ime ihe nwere ike zoo nwa oge n’okpuru lita mmiri.

Na isi ya, onye uru kwesiri bu porridge nwere mmiri ara ehi, onye na-enwetaghi onu ahia bu achicha di uto. Ya mere, mgbe nwatakịrị nwanyị chere ajụjụ ma ọ chọrọ onye ga-erite uru, ọ bara uru ịjụ onwe ya ma ọ bụrụ na ọ ga-achọ mgbakwunye nri nke porridge maka nri na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ọ nọ na mpaghara nke uru uru (nke a metụtara ọ bụghị naanị na ndị ọkachamara na-arụ ọrụ ahụ), mgbe ahụ ịnara obere uru bụ ezigbo nnabata. Ma ọ bụrụ na nwa agbọghọ bịara na ebumnuche nke ịwụnye ịnyịnya ibu ya na ifelata, mgbe ọ bụla calorie ọ bụla ga-eme ka ọ ghara inwe ọganihu. N'okwu a, ọ ka mma iji dochie onye nweta ya na protein cocktails nwere mmetụta dị mgbagwoju anya na nnukwu casein.

Or Mike Orlov - stock.adobe.com

Olee otú iji

Olee otú na-a gainer n'ụzọ ziri ezi? Maka nsonaazụ kacha mma, buru onye uru dị ka ntuziaka ndị a:

1. Gbakọọ enweghị oriri kalori.
2. Gbakọọ ókè ole onye na-erite uru ga-eme.
3. Agụla protein ndị dị na ihe mejupụtara.
4. Kewaa calorie mpe na nri gị bụ isi site na ọnụọgụ nke ịba uru buru ibu ị nwere ike ị perụ kwa ụbọchị.
5. Jide n'aka na ị na-eje ozi nke uru 15-20 nkeji mgbe ọzụzụ.

Nke a zuru oke iji nweta nsonaazụ kachasị mma na-enweghị aghụghọ ọ bụla.

Nsonaazụ

N'agbanyeghị nkwalite na-arụ ọrụ nke iji ngwakọta nke carbohydrate maka ọganihu, ọ dị mkpa ịghọta na onye nweta ya – ọ bụghị panacea. N'ọtụtụ oge, nke a bụ ihe obi ụtọ na-enweghị isi ma dị oke ọnụ, nke na-eme ka ọganihu dị elu site na 3-5%.

Nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị ga-eri obere obere, nke kachasị mkpa, ọ ga-enye gị ohere ị nweta nguzozi ka mma. N'ezie, na buckwheat porridge ma ọ bụ nduku stachi enwere ọtụtụ microelements ndị ọzọ bara uru, nke ọ bụla na-akpali gị inweta uru ọhụrụ. Kama ị na-eri onye ọnụ ala, ị nwere ike ị drinkụ mmanụ a honeyụ na mmiri ara ehi. Ọ ga-apụta dị ọnụ ala karịa na na mmetụta ya agaghị adị iche na iji ngwaahịa molasses-maltose dị ọnụ ala.

Lelee vidiyo ahụ: Jingle Bells with Lyrics. Christmas Songs HD. Christmas Songs and Carols (Ka 2025).