N’isiokwu bu nke a ụzọ, anyị kwuru maka uru dị na ya na-agba ọsọ 10 nkeji kwa ụbọchị. Taa, anyị ga - ekwu maka ihe ịgba egwu nkeji iri atọ ga - enye mmadụ.
Sliming
Ọ bụrụ na ị na-eme jogging ọkara awa 4-5 ugboro n'izu, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu. Otú ọ dị, mmadụ ekwesịghị ichefu na ahụ na-agbanwekarị ụdị ọrụ ahụ. Ya mere, n'ọnwa mbụ nke ọzụzụ dị otú a, nwere nnukwu ihe puru omume, ị ga-enwe ike idalata site na kilogram 3 ruo 7 nke oke ibu. Ma mgbe ahụ, ahụ nwere ike-eji na-agbụ agbụ ibu, chọta mee iji chekwaa ume. Ọganiihu na ifelata nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ọ kwụsịlata, kamakwa kwụsị.
Mana enwere uzo esi aga. Nke mbụ, nri kwesịrị ekwesị ga-eme ka usoro ifelata ngwa ngwa. Nke abuo, ị nwere ike ịbawanye ọsọ ọsọ gị na-enweghị ịbawanye oge na-agba ọsọ. Ma ọ kacha mma ịgba ọsọ fartlek.
Na mgbakwunye, mmega ahụ ọ bụla na-eme ka ahụ mụta ịrụ ọrụ ngwa ngwa na ihe na ume. N'ihi ya, metabolism na-akawanye mma, nke pụtara na ọ ga-adị mfe karị ibu ibu.
Maka ahụike
Gba ọsọ nwere ọtụtụ elele... Ma o nwere otu nnukwu ndọghachi azụ - o nwere mmetụta siri ike na nkwonkwo ikpere. N'ụzọ dị mwute, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịhapụ kpamkpam mwepu a. Ọ gwụla ma ị na-agbagharị mgbe niile gburugburu ámá egwuregwu roba. Ma ọ bụ mmadụ ole na ole nwere ohere dị otú ahụ.
Yabụ, tupu ị gbaa ọsọ, were akpụkpọ ụkwụ gaa ebe dị mma ikuku ma mụta okwu banyere ịtọ ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ... Nke a ga-egbochi mmerụ ahụ. Na, na ụkpụrụ, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi ezigbo sneakers, mgbe ahụ a gaghị enwe nsogbu ọ bụla. Ha na-ebutekarị n'ihi ụdị ike ike na site na nchịkwa.
Mana ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka uru ahụike nke nkeji iri atọ na-agba ọsọ, mgbe ahụ ọ bụ nnukwu ihe.
Nke mbụ, ọ bụ mmelite na ọrụ nke sistemu obi. Ọ dịghị ihe na-azụ obi gị dị ka ịgba ọsọ mgbe niile. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ maka minit 30 4-5 ugboro ugboro n'izu, ọbụlagodi na nwayọ nwayọ, mgbe ahụ enweghi nsogbu obi. Tachycardia ga-apụ n'otu ọnwa. Ma mgbe akwara ukwu nke mmadụ nọ n'ọnọdụ mara mma, ahụ niile na-adị mma karịa.
Mmelite na akpa ume ọrụ na-ekwe nkwa na ndị dị otú ahụ mgbe nile nke na-agba ọsọ. Iku ume ọkụ ọkụ ga-abụ ihe gara aga ma ọ bụrụ na ịmalite ịmalite ịgba ọsọ ọtụtụ ugboro n’izu.
Isiokwu ndị ọzọ ga-amasị ndị na-agba ọsọ ọhụụ:
1. Amalitere ịgba ọsọ, ihe ị kwesịrị ịma
2. Ebee ka ị nwere ike ịgba ọsọ
3. Enwere m ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị
4. Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na aka nri ma ọ bụ aka ekpe na-afụ ụfụ mgbe ị na-agba ọsọ
Ime ka uru ahụ na ahụ gị sie ike. N'ezie, ibu ọ bụla na-etinye nrụgide na nkwonkwo na akwara. Mana ịgba ọsọ dị mma n'ihi na nrụgide a pere mpe na ọbụlagodi, ya mere ọ na-azụ ahụ ahụ n'ụzọ zuru oke ma na-ewepụ ohere nke nje. Legkwụ, nkwonkwo ụkwụ, na azụ azụ bụ akwara ndị bụ isi na-agba ọsọ. O di nwute, ịgba ọsọ anaghị azụ ogwe aka. Ya mere, iji wusi eriri ubu, ịkwesịrị imekwu.
Maka egwuregwu egwuregwu
Minutesgba ọsọ nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị, agaghị enye gị ohere iru elu ọ bụla n'egwuregwu. Oke ị nwere ike ịtụkwasị obi bụ ụdị 3 toro eto na etiti ma ọ bụ ogologo ụzọ dị anya.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịgbanwere ọsọ na fartlek ma gbakwunye mgbatị gị ozuzu ọzụzụ, mgbe ahụ ị nwere ike iru oke ọ bụla.
Na-agba ọsọ, n'ihi na nke a bụ ụzọ kachasị mfe ma dịkwa ọnụ ala iji mee ka ahụ gị dị mma.
