- Ndi na-edozi 14.9 g
- Abụba 19.1 g
- Carbohydrates 2.7 g
Taa, anyị akwadoro gị ezigbo ụzọ dị ụtọ maka ụtọ anụ bọọlụ eghere eghe na champignons na quinoa na ihendori.
Ọrụ Kwa Ogwe: 10-12 Serv
Ntụziaka site na nkwụsị
Ọ naghị ewe oge iji sie anụ bọọlụ eghe na creamy ero ihendori. Ngwongwo anụ ndị ahụ na-atọ ụtọ ma dị ezigbo ụtọ. You nwere ike ijere poteto, osikapa, buckwheat ma ọ bụ quinoa dị ka nri n'akụkụ. E nwere ike itinye bọọlụ eghe eghe na ofe. Nzọụkwụ nzọụkwụ na-esote site na foto.
Kwụpụ 1
Kwadebe ihe niile eji eme ihe. Ọ bụrụ n’ikpebie isi nri anụ ahụ n’onwe gị, mee ya tupu oge eruo ka ị ghara ịla oge n’ihu. Anụ anụ ezi na anụ ezi dị mma. Meatballs si na ya dị kemmiri. Mana bụrụ onye achọrọ ka ọ masị gị. Nwere ike ịgbakwunye minced ọkụkọ ma ọ bụ toki.
© Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Nzọụkwụ 2
Kwadebe efere miri emi. Tinye anụ na-ata ata na achịcha n’ime ya. Bee eyịm, gbue obere ma zipụ ya na efere anụ ahụ. Tinye akwa ọkụkọ n’ebe ahụ. Oge na nnu na ose nụrụ ụtọ.
Ndụmọdụ! Ma ị na-eji achicha achịcha ma ọ bụ achịcha ọcha dị gị n'aka. Can nwere ike ịme na-enweghị ihe ndị a kpamkpam. Ma ha na-eme ka anụ anụ ahụ juicier.
Ghichaa ihe niile dị na nnukwu efere ma bido ịkpụ bọọlụ. Ọ ka mma iji aka mmiri mee nke a ka anụ minced ahụ wee ghara ịkwụ na nkwụ gị.
© Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Kwụpụ 3
Tinye skillet na stovu ma wụsa mmanụ (ọkacha mma olive) mmanụ. Mgbe akpa ahụ kpoo ọkụ nke ọma, dina anụ ahụ na ighe n'akụkụ niile ruo mgbe obi dị nro. Ọ bụ ezie na bọọlụ ahụ na-esi nri, ị nwere ike ịme ihendori mmiri ara ehi. Ọ dị ngwa ma dịkwa mfe. Na-asa na iri na ero. Mgbe ahụ, ghee ntakịrị, kpuchie ya na ude na nnu. Stew nri maka 5-7 nkeji - ma ọ bụ ya, ihendori dị njikere.
© Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Kwụpụ 4
Tinye anụ bọọlụ gwụchara na nnukwu efere wee wụsa ihe oriri na-agba mmanụ. Sichaa ahihia ohuru, kpoo ya na akwa nhicha akwukwo, kpochapu ya ma fesaa ya na bọọlụ anụ. Na-arụ ọrụ nri agwụla. Kporie nri gị!
© Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
