Ggba ọsọ bụ egwuregwu kachasị ewu ewu na ụzọ kachasị dị irè isi felata ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ụkpụrụ nduzi nri. I nweghi ike ime n’ejighi ezigbo nri. Enweghị mgbochi pụrụ iche na nri, mana nke siri ike ị na-eme ha n'ime oke ezi uche, n'ezie, nsonaazụ ya ga-aka mma.
Site na nri na-adịchaghị oke ma na-agba ọsọ, kwa ụbọchị, ị nwere ike ida kilogram 5-10 kwa ọnwa. Nweghị ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị, n'ihi na ahụ na akwara gị ga-agbake.
Sportsgba egwuregwu nwere ọtụtụ uru: ọ na-ewusi usoro ụjọ ahụ ike, ị ga-enwekwa ọ cheụ mgbe niile na ọnọdụ dị mma ụbọchị niile, n'ihi na mgbe ị na-egwu egwuregwu, ntọhapụ nke endorphins na-etolite na ụbụrụ, nke na-akpata mmetụta uche nke obi ụtọ. Ọzọkwa, mmega ahụ na-agba ume na-egbochi ike ọgwụgwụ na isi ọwụwa.
Kedu oge ị na-ekwesịghị iri nri mgbe ọzụzụ gasịrị?
Mgbe ị gbaa ọsọ, enweghi abụba na ahụ ma ahụ na-ewere abụba gị dị n'okpuru nke ị chọrọ iwepụ.
Maka nke a, ọ gaghị ekwe omume iri nri dị arọ mgbe ọzụzụ gasịrị, nke nwere abụba dị ukwuu, n'ihi na n'ụzọ a ị gaghị enweta nsonaazụ. Mana nke a apụtaghị na ịnweghị ike ị drinkụ mmiri - kama nke ahụ, ịnwere ike ị drinkụ mmiri dị ka ịchọrọ. I nwekwara ike ị drinkụ tii na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-adabere na tomato sitere n'okike, ma na-enweghị shuga.
N'ụtụtụ
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịhapụ ibu, mgbe ahụ, ị gaghị eri 60 nkeji oge mgbatị gị. Ma ọ bụrụ n'ezie ịchọrọ, gbalịa ịkwụsị agụụ na mmiri, tii na-enweghị shuga, n'okwu ndị dị oke njọ, rie apụl ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke ezumike. Ọzọkwa, nkeji 40-50 tupu mgbatị ahụ, ịnwere ike ịnọdụ ala oatmeal ma drinkụọ iko koko na-enweghị shuga, ọ na-enyere ọtụtụ aka ị cheụrị ọ upụ.
N'ụbọchị
Ọ bụrụ na ị na-adalata, mgbe ahụ, a ga-ekewa ihe oriri na 5-6 ugboro n'ụbọchị, gram 200-300 kwa otu. Ọ bụrụ na ezughị, mụbaa akụkụ ahụ, mana ihe bụ isi abụghị tupu ị lakpuo ma ọ bụghị maka nri ụtụtụ, n'ihi na ndị a bụ isi nri abụọ nwere ike ịmetụta oke gị, yana mgbatị gị.
Na mgbede
Ọ bụrụ na mgbe ị na-agba ọsọ, ị ga-ehi ụra ozugbo, mgbe ahụ ị nwere ike ị drinkụ ọkara lita nke kefir na otu pasent abụba, ọ bụghị karịa (kefir bụ akụkụ dị oke mkpa maka ịhapụ ibu). Ma ọ bụ rie gram 120-150 nke cheese cheese na-enweghị abụba.
Mmiri ziri ezi nke mmiri mgbe emechara ahụ
Ekwenyere na mgbe ọzụzụ gasị, ị gaghị a notụ ma ọlị. Otú ọ dị, ọ bụghị. Can nwere ike ị drinkụ mmanya dị ka ịchọrọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ igbu agụụ gị, rie apụl.
Mgbe ọzụzụ maka awa abụọ, ị nwere ike ị drinkụ mmiri, ọkacha mma na olu nke karịrị 1 liter. N'ime awa isii ka ị gachara ọzụzụ, gbalịa mejupụta mmiri mmiri gị site na 25-50 percent. Cheta: enwere ihe dika mmiri milimita 80 kwa kilogram 1 nke ibu.
Atụmatụ nri na-edozi ahụ mgbe ị gbasịrị
Otu awa mgbe ọzụzụ gasịrị, ịkwesịrị iji carbohydrates zuru anụ ahụ, ma ọ bụghị ya nwere ike inwe mmetụta dị njọ na imeju, ma mekwaa nsonaazụ nke mgbatị gị.Ọ bụrụ na emeghị nke a, ahụ ga-amalite dochie carbohydrates na protein, nke ga-enwe mmetụta ọjọọ na ahụ ike gị: ị ga-enwe ike ọgwụgwụ na ụra.
Enwere ihe dị ka gram 1 nke carbohydrates kwa kilogram nke ahụ. Na gram gram 100 (oat ma ọ bụ buckwheat) enwere ihe dị ka gram 70 nke carbohydrates na gram 20 nke protein, nke ga-ejikọghari ahụ gị kpamkpam na carbohydrates.
Ozugbo ị zụsịrị ọzụzụ, ịkwesịrị ịmejupụta ọkọnọ carbohydrate gị ntakịrị, enwere ike ime nke a site n'enyemaka nke ihe ọ juụ juụ: citrus, tomato, grape ma ọ bụ protein protein.
Kedu ihe ị ga-eri?
Mgbe ị na-egwu egwuregwu ọ bụla metụtara oke ọnwụ (ọ bụghị naanị ịgba ọsọ), ị kwesịrị ịjụ nri, ọkachasị mgbe ọzụzụ gasịrị. Naanị ịkwesịrị ịnwa iri nri ndị nwere abụba dị ala, nke nwere protein na carbohydrates dị elu. Emechakwa, nsonaazụ nke ọzụzụ gị kwesịrị ịbụ ọnụ ọgụgụ mara mma.
Ya mere, gbalịa rie:
- Mmiri ara ehi nwere obere ọdịnaya nke abụba (chiiz ụlọ, mmiri ara ehi eghe eghe, kefir);
- Ekwesịrị iwere protein site na anụ (ọkụkọ ma ọ bụ beef);
- Akwa bụkwa ezigbo isi iyi protin ma bụrụ nke kacha mma n’eri nri ụtụtụ;
- Rie azu - ihe di mkpa nke protein;
- Ọ ka mma ịnara carbohydrates site na ọka (buckwheat, oatmeal, millet, semolina);
- Na-eri nri karịa mkpụrụ osisi, ha nwekwara ọtụtụ vitamin bara uru.
Ihe amachibidoro iri nri na ihe ọ drinksụ drinksụ
- Mmiri Carbonated (ọbụlagodi na enweghị shuga)
- nri mara abụba,
- ibe,
- mgbape,
- ahụekere nnu ma ọ bụ nke a kara aka,
- ọka na-agbakwunye sugar (kama, ọ ka mma ịgbakwunye jam ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị).
Ọtụtụ mmadụ, na-amalite usoro ifelata, na-eme ọtụtụ mmejọ. Dịka ọmụmaatụ, enwere echiche zuru oke na-ekwu na ị gaghị eri nri mgbe 18:00 gachara. N'ezie, ọ bụrụ na ị nọ na nri na-enweghị ịme egwuregwu, ma lakpuo ụra na 21-22: 00, mgbe ahụ ị nwere ike ime nke a.
Ma mgbe mmadụ na-egwu egwuregwu maka ọnwụ, ọ kwesịrị iri nri ma mgbe ọzụzụ gasịrị na tupu ọzụzụ. ọ dịghị mkpa iji ihe na-edozi ahụ mee ihe n'ụzọ gabigara ókè, na-eji carbohydrates dochie ha. Njehie ndị a niile nwere ike ibute nsogbu ihi ụra, ọrịa akwara, ma belata ọgụ ..
Ọzọkwa, echefula izu ike mgbe ị na-eme egwuregwu.
