Akwụkwọ nke Pete Fitzinger na Scott Douglas dere, n'ihi nnweta ya na ịdị mfe nke ngosi, nkọwa zuru ezu banyere atụmatụ na ụkpụrụ nke ịgba ọsọ na-agba ọsọ, nnweta ndụmọdụ pụrụ iche, bụ ntuziaka tebụl maka ọtụtụ ndị na-agba ọsọ. Ndị edemede, na-eji egwuregwu onwe ha bara ụba na ahụmịhe nkuzi, yana ahụmịhe nke ndị ọgba ọsọ a maara nke ọma, gosipụtara ụzọ iji meziwanye nsonaazụ na-agba ọsọ, na-eru ọnụ ọgụgụ kachasị elu maka asọmpi ndị isi.
Ndị edemede
Pete Fitzinger
Otu n'ime ndị kacha agba ọsọ marathon na United States, onye sonyere na marathons 13 nke 5 meriri, na 4 marathons wee bụrụ nke abụọ ma ọ bụ nke atọ. Dika onye otu ndi otu mba US, o sonyere n’egwuregwu marathon n’egwuregwu Olympic na Los Angeles na Seoul. Ná ngwụsị nke ọrụ ya, ọ rụrụ ọrụ dị ka onye nchịkwa maka afọ 18. Ọ bi na New Zealand ugbu a, na-arụ ọrụ dị ka ọkà mmụta sayensị, ọkachamara na ntachi obi n'egwuregwu.
Scott Douglas
Styer, kemgbe ọtụtụ afọ, sonyela ugboro ugboro na asọmpi n'ọtụtụ dị iche iche na-agba ọsọ. Mgbe ọ gụchara ọrụ egwuregwu ya, ọ rụrụ ọrụ n'ọtụtụ akwụkwọ egwuregwu, bụ onye editọ nke Running Times na Running & FitNews. Scott Douglas edewo ma ọ bụ soro dee akwụkwọ 10 na-agba ọsọ: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, Ihe 100 I Nwere Ike Ime iji Nwee Ahụ Ike, Ahụ Ike Worldwa Dị Mkpa, wdg.
Isi echiche nke akwụkwọ
- mkpebi nke asọmpi kachasị nke oge;
- atụmatụ nke ịgba ọsọ ọzụzụ na anya gaa ebe dị anya;
- nhọrọ kachasị mma nke mgbatị ahụ bụ isi;
- iweta ahụ na asọmpi kachasị na ụdị kachasị elu.
Typesdị ọzụzụ dị iche iche na-etinye uche na ihe ndị a:
- oke ọsọ ọsọ, ọrụ dị mkpirikpi iji meziwanye usoro ahụ na ịbawanye ugboro ugboro;
- rụọ ọrụ maka minit 2-6 na ọsọ asọmpi iji bulie IPC;
- Na-agba ọsọ maka oge 20-40 na-enweghị nchịkọta lactic acid n'ime ahụ;
- ntachi obi na-agba ọsọ;
- ọkụ, mweghachi na-agba ọsọ.
Usoro iwu na echiche eji na akwụkwọ ahụ
Akwụkwọ ahụ nwere akụkụ abụọ - "Running Physiology" na "Nzube Nzuzo". Akụkụ nke mbụ na-enye nkọwa zuru ezu banyere isi ihe metụtara ahụike, nke na-emetụta arụmọrụ onye na-eme egwuregwu na-agba ọsọ:
- oke ikuku oxygen;
- isi ọsọ;
- ọcha ntachi obi;
- ọnụ ụzọ anaerobic;
- ịdị ọcha nke obi.
Isi nke na-akọwa atụmatụ ọzụzụ nwere ozi metụtara ahụike nke metụtara:
- mgbochi nke overtraining na akpịrị ịkpọ nkụ;
- eyeliner maka asọmpi ahụ;
- usoro asọmpi;
- atụmatụ nke ịzụ ụmụ nwanyị;
- saturation glycogenic;
- kpoo ahụ ọkụ ma dị jụụ;
- mgbake;
- nsogbu mmerụ ahụ.
Ndụmọdụ Nkwadebe Asọmpi
Ndị edemede nyefere akụkụ nke abụọ maka nkwadebe nke ndị ọgba ọsọ maka anya: 5, 8 na 10 km, site na 15 kilomita ruo ọkara marathon, kilomita 42 na obe. Na isi nke akụkụ a, site na prism nke physiology, a na-atụle ọzụzụ nke onye na-eme egwuregwu n'ebe ọ bụla dị anya.
Ndị na-ede akwụkwọ na-ekpughe ọrụ nke ndị na-egosi ihe ọmụmụ banyere ahụike na nke ọ bụla dị anya, na-a closea ntị nke ọma na ndị na-egosi na ekwesịrị imesi ike na nkwadebe maka mmalite mmalite.
Akwụkwọ ahụ na-ewepụta ihe ntụgharị na-enye ohere, dabere na data enwetara maka ụzọ ndị ọzọ, ịkọpụta nsonaazụ na isi ọsọ na-agba ọsọ. Ná ngwụsị nke isi nke ọ bụla enwere atụmatụ ọzụzụ dabere na ahụike nke ndị na-agba ọsọ, ndụmọdụ na ọgụgụ isi.
Eji ụkpụrụ nke ọzụzụ ndị a eme ihe atụ site na ihe atụ nke ndị ọgba ọsọ a ma ama na nkwadebe ha maka mmalite kachasị mkpa.
Ebe ịzụta ma obu ibudata?
Nwere ike ịzụta akwụkwọ "Highway Running for Serious Runners" na ụlọ ahịa dị n'ịntanetị:
- Akwụkwọ Egwuregwu www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.ogunanya.kz (Almaty)
budata:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Nyocha Akwụkwọ
Otu n'ime akwụkwọ ọzụzụ kacha mma. Edere ya n'ụzọ doro anya ma doo anya. Ana m enye ndụmọdụ onye ọ bụla!
Paul
N’oge na-adịbeghị anya, ebu m pụọ site na ịgba ọsọ na otu ụzọ ndị enyi m siri kwado akwụkwọ a. Enwere ọtụtụ ndụmọdụ dị mma ebe a, enwere ezi atụmatụ maka ndị na-agba ọzụzụ n'ọkwa niile. Ihe niile dị ezigbo mma ma dịkwa ọnụ ala! Akwụkwọ ahụ bụ maka ndị na-amụ onwe ha. Nanị ọghọm bụ enweghị mkpuchi sara mbara nke nsogbu nri na ọzụzụ ndị na-agba ọsọ. Ana m enye gị ndụmọdụ ịzụrụ.
Teteryatnikova Alexandra
Aha ahụ gosipụtara n'ụzọ zuru ezu ọdịnaya. Akụkụ nke mbụ na-ekpuchi physiology na-agba ọsọ: ntachi obi, ọsọ ọsọ, VO2 max, njikwa ọnụọgụ obi, mgbochi mmerụ ahụ. N'akụkụ nke abụọ, a na-egosipụta atụmatụ ọzụzụ, na dabere na ọkwa nke onye na-agba ọsọ, a na-ewepụta ọtụtụ atụmatụ. Ọ dị mma na atụmatụ ndị a gosipụtara ihe atụ sitere na omume asọmpi nke ndị ọgba ama ama.
Shagabutdinov Renat
Enweela m ogologo oge ịzụta akwụkwọ a. O di nwute, o wutere m, amutaghi m ihe ohuru. Ọnụahịa na ọdịnaya adịghị dị ka atụ anya. Ndo.
Tyurina Linochka
N’agbanyeghi oke ihe omumu zuru m n’ọsọ marathon, enwetara m ihe ọmụma bara uru banyere echiche na omume nke ije marathon, nri, na eyeliner. Enwere m ike ịkwado mbipụta a na ndị niile hụrụ n'anya!
sergeybp
Edere ya nke ọma na asụsụ nwere ike ịnweta. Ejiri aro ole na ole, agbanyeghị na m ga-arụ ụfọdụ ụka
Ivan
Akwụkwọ nke Pete Fitzinger na Scott Douglas dere, ekele maka ịba ụba nke eziokwu, ọtụtụ ndụmọdụ, ịdị mfe nke ntọala physiological nke ọsọ ogologo, yana atụmatụ ọzụzụ enyere maka ndị ọgba ọsọ n'ọtụtụ ọkwa, ga-aba uru ma ndị na-agba ọsọ mbụ na ndị egwuregwu nwere ike ịchọta na ozi na-adọrọ mmasị maka onwe gị
