Ndị Greek oge ochie nwere okwu ndị a: "ọ bụrụ na ịchọrọ ịdị ike, gbaa ọsọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịma mma, gbaa ọsọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbụ onye maara ihe, gbaa ọsọ." Ndị bi na Hellas n'oge ochie ziri ezi, n'ihi na ịgba ọsọ nwere ike melite ọrụ nke akụkụ mmadụ niile.
Mgbe ị na-agba ọsọ, mgbasa ọbara na-akawanye mma, nke na-eme ka arụmọrụ nke ọ bụla nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma, yana n'ihi usoro ahụ niile. Gba ọsọ n'ụtụtụ ga - eme ka ahụ gị ka mma, kama ọ ga - ewekwa agwa gị, kwadebe mmadụ iji merie nsogbu ma mezuo ebumnuche gị.
Uru nke ịgba ọsọ n'ụtụtụ
Igwuregwu ụtụtụ bara ezigbo uru maka ahụ dum. Mgbe ị na-agba ọsọ, usoro ahụ na-emewanye ngwa ngwa, ikuku oxygen na-abanye n'ọbara, nke a na-enyere aka wepu ihe ndị na-emerụ ahụ site na ahụ, mee ka nrụgide kwalite, mezie eriri afọ na usoro ụjọ mmadụ. Igwakwu ụtụtụ na-eme ka ahụ mmadụ teta n'ụra.
Enwere ntọhapụ nke adrenaline n'ime ọbara, nke na-arụ ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime, mwepụta nke homonụ dị iche iche na-apụta, nke na-eduga na mmụba nke arụmọrụ nke pituitary gland. Obi abụọ adịghị ya na ịgba ọsọ n'ụtụtụ nwere mmetụta na-eme ka ahụ ike mmadụ nwee. Ndị nchọpụta si Mahadum California kwubiri na arụmọrụ nke ndị na-agba ọsọ n'ụtụtụ bụ 30% karịa nke ndị na-adịghị agba ọsọ.
Oge na-agba ọsọ mgbe edemede
Onye obula n’onye n’onwe ya nwere udi nke ya. Dabere na ahụike zuru oke, ọ dị mkpa ịhọrọ ibu kwesịrị ekwesị nke na-agaghị emerụ ahụike gị.Ọ dị mkpa ịbịaru n'ụzọ ziri ezi nhọrọ nke ibu nke na-agaghị emerụ ahụike gị, mana, n'ụzọ megidere, ga-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, bulie ụda izugbe ahụ. Yabụ, na ọkwa izizi, ikwesighi itinye karịa oge 20-30 iji gbaa ọsọ.
Iri nri
Otu ihe dị mkpa bụ nri na - edozi ahụ, nke gụnyere protein zuru oke na oke nri nke carbohydrates na abụba. Dabere na nsonaazụ mmadụ chọrọ inweta, a na-ewepụta otu ụdị nri.
Dị mkpa! Ọ bụ ihe amamihe dị na ịghara iri ma ọ bụ anythingụọ ihe ọ bụla tupu ọzụzụ, ọ bụ ezie na ndị ọkachamara echiche dịgasị iche n'okwu a.
Mgbe ịmechara ọsọ, ọ bara uru iri nri nwere protein:
- Chiiz ulo;
- Ọkụkọ;
- Akwa;
- Mmiri ara;
- Amamịghe.
Mmiri bụ isi iyi dị ike, ya mere ọ dị mkpa ị necessaryụ ihe karịrị lita 3 nke mmiri kwa ụbọchị. Nke a na mmiri ga-eme ngwangwa metabolic Filiks, nke ga-eduga na-ebelata ke ahu abụba, ga-enyere normalize eke Filiks na ya. Otú ọ dị, ọ dịghị mma ị drinkingụ mmiri ka ị na-egwu jog.
Kpoo ahụ ọkụ
Nya ọkụ tupu ị na-agba ọsọ ga-eme ka ahụ nwee ike ịbịanye n'ibu na-abịanụ. Tupu ịme ihe omume ịhụnanya, ọ dị mkpa ịkwadebe nkwonkwo maka nrụgide n'ọdịnihu.
Ndị na-eme egwuregwu na-enwekarị mmerụ ahụ n'ihi ezughi oke ọkụ tupu ha emega ahụ.
Akụkụ ahụ ndị na-esonụ nke ahụ mmadụ nọ n'ihe ize ndụ:
- Olu;
- Ubu na ikpere;
- Ikpere;
- Azụ na azụ.
A ghaghị ịgbatị akụkụ ahụ niile dị n'elu tupu ị na-agba ọsọ.
Akụrụngwa
Onye kpebiri ịga jegging n'ụtụtụ na-eche nsogbu nke ịhọrọ ezigbo akụrụngwa. Uwe na akpụkpọ ụkwụ dị ezigbo mkpa iji na-agba ọsọ nke ọma. Ya mere, akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịdị ọkụ ma dịkwa mma, na-emeghị ka obi ghara iru ala. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iyi akwa eji akwa nkịtị maka ọzụzụ.
I kwesiri igbali izere edo edo edo. Mgbe ị na-agba ọsọ, ahụ ga-eku ume, ya bụ, uwe agaghị egbochi usoro nke ọsụsọ na ịbanye oxygen n'ime ahụ site na pores. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụrụ ihe pụrụ iche maka ọzụzụ na ụlọ ahịa egwuregwu.
Ọzụzụ Nhazi Oge Ọzụzụ
N'ụzọ ziri ezi, usoro ọzụzụ akọwapụtara nke ọma bụ isi ihe na-eme ka ọzụzụ dịkwuo elu, ọ ga-enyere ahụ aka imeghari nrụgide ngwa ngwa. N'ihi ya, ọzụzụ ga-ọzọ na ezumike ụbọchị, mgbe ahụ ga-agbake site natara ibu. Atụmatụ a kpochapụla bụ mgbe mmadụ na-azụ ọzụzụ ugboro atọ n’izuụka.
Dị mkpa! N’ọnwa izizi, ikwesighi ịkatọ ozu, n’ihi na ọ bụghị naanị akwara akabeghị na nchekasị ahụ, usoro mkpụrụ obi agaghị enwe ike ịrụ ọrụ nke ọma na nrụgide dị oke egwu, nke ga - eduga na ọrụ mmadụ gabigara ókè.
Ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ahụ
Onu ogugu nke ugwo bu ihe ndi mmadu choro. Ha gụnyere ọnọdụ ahụ mmadụ n’ozuzu ya, ịnwe ohere. Onye mbido ekwesighi ịmalite ịnụ ọkụ n'obi na ịnụ ọkụ n'obi pụrụ iche, ọ ga-ezuru ịgba ọsọ ugboro abụọ n'izu.
Ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ na-agba ọsọ n'ụtụtụ ga-agbanwe site na ọdịmma gị. Otu ihe dị mkpa n'oge ọzụzụ zuru ike zuru ike. Ọ dị mkpa ịgbanwe n'etiti izu ike na ịgba ọsọ. Nhọrọ kachasị mma bụ ịzụ ugboro atọ n'izu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ ike na-enye ohere, mgbe ahụ ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ nwere ike ịba ụba.
Oge ọzụzụ
Oge ọzụzụ ekwesịghị ịgafe otu elekere, ma a na-etinyekwa ọkụ ọkụ ebe a. Onye mbido ekwesịghị ịmalite ọrụ ogologo oge. Ihe omume ga-eme ogologo oge ga-emerụ ahụike mmadụ.
Ezigbo atụmatụ:
- Kpoo ahụ maka oge 10-15;
- Gbaa oge 30-40;
- Oge ikpeazụ nke mgbatị ahụ kwesịrị ma ọ dịkarịa ala minit 10.
Mmezi nke mmega ahụ bụ ihe dị mkpa dị mkpa nke ndị ọ bụla na-eme egwuregwu chọrọ ịma. N'oge a, ọ dị mkpa ịga ije, guzoro, na-eme mmegharị dị mfe iji weta usoro obi na ọnọdụ udo ya.
Ogologo
Nhọrọ nke ebe dị anya maka ịgba ọsọ na-adabere naanị na mmetụta nke onye na-eme egwuregwu. Ekwesiri ighota na emebe klaasị abughi iji nweta nsonaazụ, kama iji mee ka aru aru dum.
Ogologo amalite ogologo bụ ogologo anaghị akarị otu kilomita na ọkara. Site na mmụba nke ogo ntachi obi nke ahụ na mmụba nke ihe ngosi ike, ebe dị anya ga-abawanye.
Usoro mgbatị nke ụtụtụ maka ndị mbido
Usoro ọzụzụ oge gboo nwere oge 3 na ụbọchị 4 izu ike. Ọzụzụ izu maka izu:
- Monday - mgbatị;
- Tuesday - izu ike;
- Wenezdee - mgbatị;
- Tọzdee - zuru ike;
- Friday - mgbatị;
- Saturday na Sọnde bụ ezumike.
Maka onye mbido malitere ịgba ọsọ, ọ ga-ezuru ịme mgbatị abụọ kwa izu. A gha kesara klas n'ụzọ dị otú a na e nwere oge maka izu ike na mgbake nke ahụ.
Ndụmọdụ na-agba maka ndị mbido n'ụtụtụ
Ọtụtụ ndị nkụzi nwere ahụmahụ kwenyere na ahụ mmadụ ga-agwa gị n’onwe ya ma etu ọzụzụ a siri sie ike, ebe dị anya na oge etinyere maka ọzụzụ dị mma. Ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ọnọdụ ahụike, ka ịdekọ mgbanwe dị iche iche na steeti ahụ ike.
A na-elebanye anya na nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị, ebe oke protein kwesịrị ịkarị. A ghaghị ị beụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam. Gbalị ijikọta ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya ma na-agba ọsọ n'ụtụtụ abaghị uru.
Ra ezigbo ụra karịa ihe karịrị awa asaa n’ụbọchị dị ezigbo mkpa maka ahụ. N'oge ụra, a na-eweghachite usoro akwara nke ahụ, nke mere na ọ dị mkpa iji hie ụra zuru oke. Ọ bụrụ ngbanwe ahụike na-adịghị mma ọ bụla, ị ga-akpọtụrụ ozugbo ka ihu ọma ahụike gị kacha mma.
Jogging nyocha maka ndị mbido na oge
Mgbe ụtụtụ ahụ gachara, ahụ́ gbasiri m ike. Ogologo ntachi obi nke ahụ abawanyela. Mgbe m si ọrụ lọta, abịara m dakwasị ya, ike agwụ m kpamkpam. Ugbu a enwere m ike na ume enweghị ike iwepụta oge karịa ezinụlọ m.
Mikhail dị afọ iri abụọ na asaa.
Mgbe m mụsịrị nwa, ọdịdị m bịara mara mma nke ukwuu. My arọ malitere budata gabigara norm. N’ihi ya, ekpebiri m ịgba ọsọ n’ụtụtụ. N’ime ọnwa abụọ, arọ m gbasiri ike, ejisiri m ike ịkwụsị pound ndị ahụ, wee nweta ọnụ ọgụgụ m nwere tupu ime ime.
Oksana dị afọ iri abụọ.
Enwebeghị m ịnya isi maka ahụ ike. Ya mere, otu Alexander Suvorov si kpebie ịgba ọsọ n'ụtụtụ. M na-agba ọsọ n'ihi na ihe karịrị 3 afọ. N’oge a, ahụike adịla mma nke ukwuu. Ugbu a, m na-eche banyere ịbanye na ụlọ akwụkwọ ndị agha Suvorov.
Evgeny dị afọ 17.
Nsogbu ahụike malitere, obi malitere igwu egwu, ihe ngbu mgbu na nkwonkwo pụtara. Agbaala m ọnwa ole na ole. Mgbaàmà niile m nwere na mbụ kwụsịrị. Ọ dị m ka afọ iri abụọ.
Nina dị afọ iri anọ na ise.
Anọ m na-agba ọsọ n'ụtụtụ ruo ihe karịrị afọ 15. Adị m obere karịa ka m bụ. O nweghi otu isi awọ n’isi. Ahụike siri ike, obi na-arụ ọrụ dị ka elekere, sistem ụjọ, ụda mkpokọta, ọ bụ ihe ịtụnanya.
Gennady dị afọ iri isii na otu.
Onye bụbu onye agha, mgbe ọ gbara arụkwaghịm, ọ hapụrụ egwuregwu bọọlụ ụtụtụ. Ahụ na-emeghachi omume ozugbo. Ozugbo eweghachitere klaasị ahụ, ahụ kwụsịrị ozugbo ịbanye, wee bido rụọ ọrụ dika ọ na-adị.
Bronislav dị afọ iri anọ na ise.
Ninggba ọsọ bụ ọrụ dịgasị iche iche nke ga-adabara mmadụ niile. Gba ọsọ ga-eme ka ntachi obi mmadụ dịkwuo ukwuu, zere nrụgide, ma belata nrụgide site na usoro ụjọ mmadụ.
