Omume Crossfit
6K 3 04/0/0/2018/2018 (nyochagharị ikpeazụ: 03/20/2019)
CrossFit bụ ịdọ aka ná ntị iji zụlite ike ịrụ ọrụ na ntachi obi. Yabụ, naanị ebe a ka ị ga - ahụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmemme a kapịrị ọnụ site na egwuregwu mmega ahụ na acrobatics. Otu n'ime mmega ahụ bụ nkwonkwo aka.
Ozi Izugbe
Rịba ama: Iche ikiaka ikpere na-emehie mgbe ụfọdụ na ikpere aka na nkwonkwo ụkwụ aka, ya bụ, ya na mmanya a ma ama. Mana nke a abụghị ikpe.
Nkwụnye aka ikpere bụ mmega ahụ emepụtara iji mepụta njikọta na njikọta nke eriri ubu elu. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ na-emetụta akwara na eriri afọ, nke na-eme ka ọ dị iche iche maka ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma n'ụlọ.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Iguaka ikpere bụ ihe omume dị mgbagwoju anya na, ọ bụ ezie na ọ nwere ọrụ dị iche iche, n'otu oge na-emetụta eriri ubu, na-emesi ibu ahụ ike na delta, akwara nke pịa na ụkwụ. Ka anyị lebakwuo anya na nke akwara na-etinye aka na mmega ahụ:
| Otu akwara | Dị ibu | Kedu ihe bụ maka? |
| Oke elu | Static | Na-ebu ibu dị na-ejide ahụ. |
| N'ihu delta | Static | Were akụkụ nke ibu mgbe ahụ na-ehulata n'ihu. |
| Nweta Delta | Static | Ọ na-ewere akụkụ nke ibu ahụ mgbe a na-atụgharị azụ ahụ. |
| Isi akwara | Mgbanwe | Na-ahụ maka ọnọdụ ziri ezi nke ahụ. |
| Rectus transverse ahụ ike | Dabere na mgbanwe | Rụ ọrụ maka ijide ozu n'ime ogologo ọnọdụ. |
| Ọkpụkpụ afọ ime | Na-akwụsi ike | Ọ na-enyere aka ịkwụsị usoro nke ịkụda ahụ n'akụkụ. |
| Hip biceps | Na-akwụsi ike | Na-ahụ maka ọnọdụ ụkwụ mgbe ijide. |
| Quadriceps | Static | Ọ bụ akwara na-emegide hamstring. |
| Nwa ehi | Na-akwụsi ike | Na-ahụ maka ọnọdụ ụkwụ. Kwụ a gbatịrị agbatị bụ ibu ihe nhazi usoro ọzọ. |
| Gluteus ahụ ike | Mgbanwe | Na-ahụ maka ọnọdụ nke ahụ na nkwonkwo hip. Ibu ahụ yiri akwara afọ. |
Dịka ị pụrụ ịhụ, akwara ibu na akwara afọ na delta ndị ọzọ na-eburu ibu. Agbanyeghị, ịnwere ike ịmepụta mgbakwunye ike ọzọ site na ịgbanwe ọnọdụ ụkwụ ma ọ bụ ahụ. Agbanyeghị, a na-ekwe ka nke a jiri ikike zuru oke nke usoro nkwonkwo oge gboo.
Kedu otu esi eme ikpere aka guzozie?
Usoro nke ikpere ikiaka dị ka ọ dị mfe, mana ọ na-achọ itinye uche zuru oke n'aka gị yana ịgbaso ntuziaka.
Yabụ, otu esi eme ikiaka iguzo nke ọma site na nzọụkwụ:
- Iji malite, ịkwesịrị ịnara "ọnọdụ ịgha ụgha", na ngbanwe n'ọnọdụ nke aka, nke mere na isi ihe mesiri ike ọ bụghị na nkwụ, kama na ikpere ụkwụ.
- Na-esote, dabere n'ahụ gị n'ahụ mgbidi ahụ, bido ịmalite nwayọ welie ahụ ka ị kwụrụ ọtọ isi. Ekwesiri ighota na agha aghaghi ime ka aru di elu na uzo 2: mbu, aru aghagh idi elu; dozie ụkwụ gị.
Mgbe ị na-emega ahụ, ịkwesịrị ị attentiona ntị na akụkụ ndị a:
- Ọnọdụ ahụ - ekwesịrị ịgbatị ya n'ụzọ zuru oke. Anabataghị ya ịkwado ahụ na mgbidi, n'ihi na nke a na-ebelata ibu dị na otu akwara iche.
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike idobe ahụ gị n'ụzọ kwụ ọtọ, gbalịa buru ụzọ jide ya na "ụkwụ gbagọrọ agbagọ", nke a ga-ebelata ibu dị na pịa, ma belata nghọta nghazi.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwee mesiri ike, gbalịa ịdị iche nke nkwonkwo ikpere afọ:
- Nke mbụ ịkwesịrị iguzo na ngbanwe ọ bụla nke akwa ahụ (akwa ahụ na ikpere ụkwụ ga-abụ ezigbo ngwọta).
- Mgbe ahụ jiri nwayọ bulie ahụ, na-edebe ụkwụ ụkwụ.
- Mgbe ahụ, iburu ọnọdụ mbido maka ikpere aka, gbanwee ahụ na ụkwụ n'akụkụ dị iche iche.
A na-akpọ mgbanwe a "Mexico", ọ na-esikwa ike karị, mana ọ dịkwa oke ọfụma maka akwara afọ. A na-eji ya eme ihe na mgbatị ahụ na ọzụzụ egwuregwu metụtara ya.
Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịbanye na nkwụnye onwe ya, ịnwere ike iji usoro aghụghọ ndị a:
- Mkpatụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, site na ọnọdụ "nkata", mgbe ahụ gị nwere mkpali mbido, ekele nke ị nwere ike iweta ahụ gị n'ụzọ dị mfe.
- Bugharịa n'elu ogbe site na ọnọdụ akwa. Ọ dị mkpa ịnọgide na-etinye uche ebe a, ebe ị nwere ike ịda ngwa ngwa.
- Were ọnọdụ mmalite site na enyemaka nke onye ọlụlụ. Nke a na - ebelata ihe ichikota ma na - enye gị ohere ịpụ ogologo. Akwadoro maka ndị na-enwetụbeghị mmega ahụ. Otu izu mgbe gị na onye òtù ọlụlụ gachara ọzụzụ, ịnwere ike ịmalite ịnwa ịkwụrụ ikpere gị onwe gị.
Ọ bụrụ, ọbụlagodi na aghụghọ niile, ịnweghị ike ịbanye na aka aka zuru ezu, a na-atụ aro iji melite ọnọdụ nke akwara afọ na deltas elu. Ndi oru nta akuko g’enyere aka idobe aru n’onodu odi nma, ebe ndi Delta no n’eme ka ha were onodu kwesiri.
Nkwekọrịta
Ihe omumu a enweghi ihe doro anya, agbanyeghị, n'ihi nnukwu ibu na ọnọdụ nke ahụ, ọ naghị atụ aro ka ndị mmadụ rụọ:
- Na ọbara mgbali elu.
- Ndị mmadụ na-arịa ọrịa nke sistemu obi.
- Ndi nwere nsogbu ubu na ikiaka.
Na ichikota
Ọ bụrụ na anyị atụle mgbanwe dị otú ahụ dị ka nkwụsi ike na nkwonkwo aka, mgbe ahụ, enwere ike iburu n'uche na mmega a dị mfe karịa nke akọwapụtara na mbụ, n'ihi na achọghị nzụlite dị ukwuu nke akpụkọ akwara niile. Cheta na ọ bụrụ na ị na-eguzo mgbe niile na ikpere aka gị, wee nwee ike ịga n'ihu na aka aka gị, mgbe ahụ ị ga-etolite ihe ngosi ike gị, yana nke kachasị mkpa, ị ga-enwe ike ịzụlite ogo nke ike ahụ, nke kachasị mkpa maka ndị na-agafe agafe. ...
