Etwelite Kettlebell ga-enyere gị aka ịgbakwunye ihe ọhụrụ na monotony nke ọzụzụ. Ọ bara uru maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, yana maka ndị na-amakarị nkịtị bụ ndị kpebiri imepụta ntakịrị.
Soro ebe ọ bụla na oge ọ bụla
Kwesighi ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ zụta akụrụngwa dị oke ọnụ iji mee ihe mkpuchi. Na mgbakwunye na obere oghere nke dị na ụlọ ọ bụla na igwe ndị ahụ n'onwe ha, ọ dịghị ihe achọrọ. Maka ndị mbido, kilogram abụọ nke 16 dị mma. Mgbe ahụ, ka ike na ntachi obi na-eto, ịnwere ike ịzụta shells dị arọ karịa na kilogram 24 ma ọ bụ 32. Thatbụ na ọ nwere ike, na-echekwa ego a dị nnọọ mfe shei na-ukwuu overpriced. Ya mere, gbalịa ịjụ ndị enyi gị ma ọ bụ ịchọta ngwaahịa n'aka gị. Yabụ ị nwere ike ịzụta igwe na - enweghị ụbọchị njedebe ga - adị ọnụ ala karịa ma ọdịdị ha agbanwebeghị nke ukwuu n’ime iri afọ ole na ole gara aga. Yabụ, ọbụlagodi Soviet buru ibu agaghị arụ ọrụ karịa nke oge a.
Mụta inwe “mmetụta” n’ahụ́ gị
Omume a na-eme site na kettlebells bụ swings, jerks na snatches. Ha bara ezigbo uru maka nkwonkwo nkwonkwo ma dị oke mma maka ịmalite ịda mbà. Exercisemega ahụ oge niile ga - akuziri gị ka ị “metụ” ahụ gị aka. Nkà ndị anyị nwetara n'oge ọzụzụ ga-aba uru na ndụ kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na mmegharị isi anyị na-eme kwa ụbọchị dị ka mmega ahụ na kettlebells.
Ike aka
Kettlebell na-ebuli elu na-etolite na onye na-eme egwuregwu bụ isi akwara nke aka na njide siri ike. Ọ mara mma karịa mmadụ ma ọ bụrụ na ọ nwere ihu ọma siri ike karịa. Amachi aka siri ike bara uru na mmemme mgbatị ndị ọzọ, dị ka ịdọpụta adọpụ, ebe mgbe ụfọdụ ogwe aka na-esighi ike anaghị ekwe ka akwara ndị ọzọ meghee kpamkpam, yabụ ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro na-ebelata.
Ọbara ike nke uto ahụ
Mgbanwe na-agbanwe agbanwe na nke na-agbanwe agbanwe na-eto ngwa ngwa, ya mere ibuli kettlebell na-akwalite uto nke oke ahụ ike site na nzụlite dị elu na nke siri ike nke na-etolite mgbanwe n'ụzọ zuru oke. Tụkwasị na nke ahụ, kettlebells na-ebu akwara na-ebuwanye ibu n'ihi mmetụta nke mgbalị ndị ọzọ, na otu mgbatị mgbatị dị mgbagwoju anya zuru ezu iji dochie otu nnọkọ na mgbatị ahụ.
Isiokwu ndị ọzọ nwere ike ịmasị gị:
1. Esi dọpụta elu n'ụzọ ziri ezi
2. Ropedọ eriri
3. Omume maka ubu
4. Otu esi amụta ịdọta n'elu mmanya kwụ ọtọ
Mmepe nke ike na ntachi obi n'ozuzu
Kettlebell ibuli, dị ka ihe ọ bụla ọzọ, na-azụlite ike ntachi obi. Àgwà a bụkwa ihe kacha mkpa ná ndụ kwa ụbọchị. Iji bulie ibu dị arọ zuru ezu iji nwee ume, mana ịkwaga ya ebe ọ bụla ịchọrọ inwe ume ntachi obi. Ọ bụ ya mere na kettlebell lifting ga-enyere gị aka, na-enweghị na-agba mbọ, na-ebu ihe dị arọ. Na mgbakwunye, ntachi obi ike na-etolite ntachi obi n'ozuzu, yabụ ibuli kettlebell ga-aba uru maka ndị na-agba ọsọ ogologo na ndị na-egwu mmiri ma nwee ike ịbawanye nsonaazụ ha.
Ọ dịghị mkpa ka mmiri na klas gị, ma ọ bụ ọbụna mgbatị ahụ, na-aga nanị iji bulie kettlebell. Mana ịgbakwunye mgbatị ahụ na mgbatị gị bụ ihe dị mkpa maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Nke a ga - enyere aka mepụta otu akwara ndị ahụ siri ike ịmalite na-enweghị ibu, yana ịbawanye ike na ntachi obi zuru oke.
