Omume Crossfit
9K 0 11/28/2016 (nyochagharị ikpeazụ: 04/20/2019)
Squlọ ụkwụ n'ihu na barbell, ma ọ bụ dị ka ọ bụ omenala ịkpọ ya n'etiti ndị mmadụ, ịpị ya na ogwe aka n'obi ya n'ụzọ ziri ezi na-ewere ọnọdụ nke nsọpụrụ n'etiti mmemme nke ogologo oge. Typedị squat a achọpụtala ndị nwere mmasị na ya na mpaghara dịka: mbuli elu, ịkpụ ahụ na obe. Ọtụtụ mmadụ gafere ya, ma ndị “gbalịrị” nwere ike iji obi ike kwuo na nzụcha ihu bụ otu n’ime omume kachasị mma maka iwulite akwara ụkwụ dị mma.
Ọ baghị uru n ’ihe mgbaru ọsọ ị na-achụ. Ma ị na-achọ hypertrophy, ma ọ bụ buru ụzọ na-agbawa agbawa mgbawa, barbell squat ga-enyere gị aka iru nsonaazụ achọrọ. N'ime ihe a, anyị ga-enyocha akụkụ niile, tụọ aka na mmejọ ma nye ndụmọdụ ole na ole.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Ihe akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-eme ọkpọ ụkwụ n'ihu:
- Na mgbatị ahụ a, apata ụkwụ mpụta (quadriceps) na-anata oke ọdụm nke ibu ahụ.
- N'adịghị ka ndị na-eme egwuregwu oge ochie, ndị na-aga n'ihu na-etinye nrụgide dị ukwuu na oghere lumbar.
- A na-ekesa nke fọdụrụnụ na akụrụngwa ngwa, nwa ehi na akwara obi ụtọ.
- Mkpụrụ ụbụrụ ndị na-eme ka ahụ sie ike na-enyekwa aka, dị ka akwara afọ na akwara. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ama ụma etinyeghị mgbakasị ahụ na mpaghara a, na-ezo aka n'eziokwu ahụ bụ na na mmega ahụ bụ isi (nke bụ squat nwere ogwe na obi), akwara afọ na-enweta oke nrụgide ha.
- Ma akwara abụghị naanị ndị na-ebu ihe isi ike niile n'oge mgbatị ahụ. A pụkwara ịkpọ ụdọ hamstrings dị ka inyeaka.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Usoro igbu
Vingga n'ihu na nchịkọta nke usoro squat n'ihu. Ma, ọ bụghị ọsọ kpọgidere pancakes. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, enwere ọnyà dị iche iche.
Nkọwa zuru ezu banyere usoro dị na vidiyo, jide n'aka na ị ga-ekiri!
Na-akwadebe mmega ahụ
Ahụmahụ ndị na-eme egwuregwu na-egosi na ụkwụ na azụ ọzụzụ ọ kachasị mma ịmalite site na hyperextension dị ka mmega ahụ na-ekpo ọkụ... A na-atụ aro Hyperextension maka ndị na-enwe ahụ erughị ala na ala azụ, thoracic na cervical mpaghara. Na mgbakwunye, enweghị ọrụ axial n'oge mmejuputa ya. Ejila ala dị ala, rụọ ọrụ na ndị na-enyocha azụ na-enweghị itinye aka na akwara. Lezie anya na azụ gị abụghị njikọ na-adịghị ike. Na akwara azụ n'azụ na mmepe, ị ga-efunahụ na mmegharị niile, site na squats, na-eguzogide mgbịrịgba mgbada iji hulata ahịrị.
Omume ọ bụla na n'ihu squats na barbell ekwesịghị ịbụ isịneke ebe a, ị kwesịrị ị na-amalite na-ekpo ọkụ na-eru nso. Nke a ga - eme ka nchekasị ị na - enweta, nke ga - akpali uto, ma belata ihe mmerụ ahụ. Mbịaru ọkụ n’ọkụ na-enye gị ohere ime ka akwara gị bukwuo ibu ma kwadebe onwe gị maka ịrụ ọrụ.
Cheta, kedu ndekọ ị nwere ike ịnweghị, bido na mmanya efu! Egwuregwu ogologo oge dị ezigbo mkpa na azụmahịa anyị hụrụ n'anya.
Njikere ibido? Want chọrọ ịlụ ọgụ? Enwere ọnọdụ ọzọ. Akpụkpọ ụkwụ dịkwa mkpa. Na-enweghị nkwụsi ike dị mkpa nke naanị, usoro ahụ ga-ata ahụhụ, ya mere nsonaazụ ya. Wepu akpụkpọ ụkwụ dị nro! Akpụkpọ ụkwụ dị arọ dị mma. Ọ ka mma iji aka gị họrọ elu ikiri ụkwụ n'onwe gị, nwalee ọtụtụ ụdị. Maka ndị na-ata ahụhụ n'ụkwụ dị larịị, ibuli elu bụ ụzọ kachasị mma n'ọnọdụ ahụ.
Gaa na-egbu
Anyị na-edozi ike mkpuchi dabere na ogo gị. Anyị na-emezu na mmanya dị n'ubu. Ọ bụrụ na e nweghị etiti, mgbe ahụ ọ nweghị ihe ọ bụla - anyị na-ewere ogwe aka na obi dị ka ndị a.
Debe ubu gi n’okpuru ogwe. Ọnọdụ aka dabere na ahụmịhe na mgbanwe. Nhọrọ kachasị mma maka onye mbido bụ ijide ogwe aka na ogwe aka gị, na-eme ka ikpere gị kwekọọ na ala.
© Syda na-emepụta - stock.adobe.com
Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ karị na-eji ụzọ dị elu, ụfọdụ anaghị ejidesi mmanya ahụ aka ma ọlị.
Milanmarkovic78 - stock.adobe.com. Weightlifting ịke jide
- Jiri nwayọ pụọ na racks, na-ewere nzọụkwụ azụ, ụkwụ n'obosara, sọks na-ele anya n'akụkụ, lelee ọnọdụ gị.
- Anyị na-eku ume ma jiri nwayọ wedata onwe anyị, elela anya, jiri ikiri ụkwụ anyị kwatuo. Ọnụ ọgụgụ achọrọ ugboro ugboro dị n'azụ, jiri nlezianya tinye mmanya ahụ.
Milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Top 5 ndụmọdụ maka ezigbo squat
Ndụmọdụ maka ndị na-achọ ime n'ihu squat n'ụzọ dị irè. Gaba!
- Ghara ịmepụta nrụgide intra-abdominal na-enweghị isi ma jigide eriri gị dị warara, yikwasị eriri dị elu mgbe ị na-eme ya. Mezie azụ ala ahụ ike, mana ọ bụghị nke ọma.
- Tupu ọzụzụ ike dị ka squat n'ihu, a na-eri nri kacha mma 1.5-2 awa tupu ọzụzụ.
- Site n'iji mmiri mmiri na ọzụzụ, ị kwesịrị ịkpachara anya. Ikwesighi ị drinkụbiga mmanya ókè, otu ma ọ bụ abụọ sips n'etiti set. Nke a ga - egbochi gị ịme agbọ na afọ zuru oke.
- Ọ bụrụ na, mgbe ịmechara ụzọ ahụ, oke ume iku ume na-emekpa gị ahụ, mmega ahụ siri ike ịnagide, mgbe ahụ metochondria dị n'ahụ gị ezughi oke. Ikwesiri iche banyere ime ihe ndi ozo.
- Mgbe ịmechara ụzọ ahụ, jee ije dị mfe. Kwesighi ịgba ọsọ na bench ma nyefee ibu ahụ n'ụzọ dị otú a. Obi yiri injin! Iberibe 200 km / h anyị anaghị akwụsịlata ozugbo! Ogologo oge ole ka igwe dị otú ahụ ga-anọ?
Ahụkarị emehie
Ọzọ, anyị ga-enyocha ụdị mmeghe ndị na-eme egwuregwu novice na-eme mgbe ha na-eme egwuregwu n'ihu ndị ụkwụ.
- Ibu arọ ahụ dị oke arọ. Anyị niile chọrọ ị nweta ọtụtụ ọzụzụ anyị, mana anyị ekwesighi igosipụta ọchịchọ anyị iji mebie usoro igbu mmadụ. Onye obula nwere oke nke aka ya, na ntozu ntozu adabaghi ebe a.
- Jide uwe. Ọ bụrụ na nhọrọ gị bụ jeans na slates, mgbe ahụ ị gaghị ahụ squat dị mma. Nye mmasị iji gbatịa ihe na akpụkpọ ụkwụ siri ike.
- Adala n’ala. Ọ dịghị onye na-arụ ụka na ike ndọda bụ ihe aghụghọ, na ọkachasị mgbe a na-apịa kilogram site n'elu, mana gbalịa ịnọdụ ala nwayọ, n'okpuru njikwa. Ọ dị mkpa.
- Gburugburu. Direct okporo ụzọ ịhụ dọkịta. Lelee mmegharị anya ala gị na mmega ahụ ọ bụla. Abia na squats nwere barbell na obi gi, i ghaghi ijide ahihia ahu site n'inwe iru.
Ọ dị mma ịsị na oghere ndị dị n'ihu yana barbell abụrụla ikike nke ọ bụghị naanị "ụlọ akwụkwọ ochie". N'ihi nnukwu ewu ewu nke bodybuilding na crossfit, mmega ahụ na-enwe ntorobịa nke abụọ. Imezu ọnọdụ niile, ewezuga mmejọ na ịme mmega ahụ, ị ga-enwe ike ịrụpụta nsonaazụ dị elu. Jiri ya dịka ihe enyemaka ma ọ bụ ngwa ọrụ iji merie ala dị iche iche dị iche iche. Ọ bụrụ na ịnabataghị mmemme a, gaa maka ya! Jisie na ndekọ ọhụrụ!
Ka nwere ajụjụ? Anyị na-ajụ na-aza ajụjụ. Ihe ahụ masịrị anyị - anyị anaghị eme ihere maka ịzigharị
