Mgbatị bụ aha nke abụọ maka mgbatị ahụ. N'oge na-adịbeghị anya, enweela ọganihu na ụlọ akwụkwọ nke ịgbatị, twine na mgbanwe. A na-eme ọmarịcha ihe omume dị mgbagwoju anya na netwọkụ mmekọrịta, yana klọb mgbatị ahụ, nkuzi nke usoro a na-ewu ewu. N'ihi gịnị? Ike gwụgo ndị mmadụ maka egwuregwu "igwe", ma ọ bụ na ha matara na ọ bụrụ na enweghị mgbanwe, ịgaghị enweta ike. Nanị ịgbatị ahụ anaghị esure abụba ma ọ bụ wulite akwara, ma ọ bara uru maka ahụike na egwuregwu.
Gịnị na-agbatị?
Enwere ike ịghọta ya n'ụzọ abụọ:
- Dị ka akụkụ nke usoro mgbatị gị, gbatịkwuo ike ma ọ bụ obi. Mgbe ahụ, a na-agbatị otu akwara nke ọ bụla maka sekọnd 20-30, mgbe ụfọdụ oge 2-3. Groupsfọdụ dị iche iche, dịka hamstrings na okwute, nwere ike gbatịa ntakịrị.
- Dị ka klaasị otu nọọrọ onwe ha. Nhọrọ nwekwara ike ime ebe a. Ọzụzụ ahụ nwere ike ime ma na igodo nke "ịgbatị na njupụta nke a na-anabata maka ahụ ma ghara ịmanye ike", yana n'ụdị mgbe onye nkuzi na-agbatị ngalaba, na-enyere ha aka imeri isi ihe nwụrụ anwụ.
Klaasị ahụ ike na-adịkarị mma. Ha ebumnuche bụ naanị izu ike, mee ka agagharị, elasticity, belata ihe mgbu mgbe ọzụzụ.
Schoolslọ akwụkwọ na ụlọ ọrụ nka, nke ebum n’uche ha bụ itinye onye ahịa ha n’elu eriri, bụ ihe dị iche. Ọ na-eji ihe ndị sitere na mgbatị ahụ rhythmic na ịgbatị ike na mmegharị nke ballistic. Tupu ị gaa ụlọ ọrụ ndị dị otú ahụ, ọ bara uru iji nlezianya nyochaa ọnọdụ ahụ ike, ọkacha mma yana dọkịta.
Esemokwu dị n'etiti ịgbatị na ụdị ahụ ike ndị ọzọ
Retgbatị ihe enweghị ihe mgbaru ọsọ nke ime ka ị dị gịrịgịrị ma ọ bụ wepụ ebe nsogbu dị. Ihe obula edere ma kwuo n’isiokwu a abughi ihe ahia ahia. Mgbanwe agbanwe bụ ụdị anụ ahụ dị iche iche. Ọ na-enyere ndị mmadụ aka:
- zere mmerụ ahụ nke ụlọ n'oge mgbatị dị nkọ, mmegharị na ice ma ọ bụ na ájá;
- bulie nnukwu ibu buru ibu na-enweghị mmerụ ahụ;
- na-agagharị n’egwú n’efu;
- gosi acrobatic stunts;
- nwee ihe ịga nke ọma na egwuregwu mmega;
- jigide ọnọdụ dị mma nke azụ na spain mgbe ị nọ ọdụ;
- rụọ ọrụ na-enweghị ihe mgbu n'ogige, ubi akwukwo nri, gburugburu ụlọ.
Ma gịnị banyere amara nke ballerina na ahụ ike na-agba agba nke ịgba egwu? A na-enweta nke a site n'ọtụtụ ọrụ ugboro ugboro na ọrụ plyometric na otu ahụ ike ahụ, mmefu dị ukwuu nke calorie (karịa nri) maka abụba na-ere ọkụ, na nri siri ike.
Alvin Cosgrove, onye edemede nke Fitness na Ahụike Women'smụ nwanyị, Iwu Ọhụrụ maka Ọzụzụ Maka Womenmụ nwanyị, na-ede na ịgbatị bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike, mana agụụ ụmụ nwanyị Western maka yoga, Pilates na ịgbatị agaghị eduga ha na ụdị ha chọrọ ... Otu awa ịgbatị n'izu ezuola.ma ọ bụrụ na ị na-na na na kpọrọ ihe banyere ike ọzụzụ, ma ọ bụ ọkọlọtọ 10 nkeji ajụkwa na njedebe nke a nnọkọ ma ọ bụrụ na ị na-nnọọ na-agba ọkụ ụfọdụ mmezi calories ma dịkwuo emega ahụ.
Gra Fotographee.eu - stock.adobe.com
Typesdị isi
Typesdị ịgbatị ahụ ike dị ka ndị a:
- Static - nrụgide edo edo na aka ahụ, ya bụ, ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ, jiri nwayọọ na-agbatị ahụ ike. Na teknụzụ, ọ bụghị nke na-adịghị agbanwe agbanwe, ebe ọ bụ na akwara ahụ na-agbada, ahụ na-agbanwe ọnọdụ ya, agbatị ahụ dịkwa omimi. Ọ bụ naanị aha dị iche na oke iche iche dị ike.
- Di omimi - arụmọrụ nke mgbatị ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye njupụta. Otu ihe atụ mara mma bụ akpa ume, nke mbụ na obere njupụta, mgbe apata ụkwụ dị n'elu ihe kwekọrọ na ala, wee - ruo mgbe ikpere na-emetụ ụkwụ nkwado na ala.
- Ballistic - otu ahụ "na - agbanye" ahụ n'ime ọnọdụ achọrọ. Nrụgide aka na ahụ, ụkwụ, ịgbago na ala, isi iyi. Naanị otu afọ gara aga, akwụkwọ niile maka ndị nkuzi dere na ịgbatị ballistic abụghị maka ahụike. Ugbu a usoro a agbanweela, mana usoro usoro agbanwebeghị. Ndị nkuzi anaghị akụzi ụdị ịgbatị ahụ.
Uru nke klaasị
Gbatị ahụ bụ ihe mmụta na-egbochi mmadụ. Mmega ahụ na-enyere gị aka izere mmerụ ụlọ ma melite arụmọrụ gị na egwuregwu na ịgba egwu. Ha na-ebelata ahụ erughị ala na akwara na nkwonkwo mgbe ha nọsịrị n'otu ọnọdụ. Uru ọzọ nke ịgbatịpụ bụ imeziwanye ọnọdụ, iji tufuo nsogbu ya maka ndị nwere ha metụtara hypertonicity nke akwara ụfọdụ, dị ka ọnyà.
Mmega ahụ na-eweghachi udo nke mmụọ, na-eme ka ahụ dịkwuo mma nke uche, ma na-enyere aka belata nrụgide. Ha na-emezi mgbasa ma na-enyere aka ịgbake site na ike ọzụzụ.
Nwere ike ịgbatị onwe gị dochie ihe omume ndị ọzọ? Mbanụ. Naanị imeziwanye mgbanwe. Maka mgbochi nke ọrịa nke nkwonkwo na ọkpụkpụ, achọrọ ibu dị ike. Ọ na - ewusi anụ ahụ ike ma na - enyere aka igbochi osteoporosis na ụmụ nwanyị.
Maka usoro obi, ịgbatị ahụ agaghị eme ọtụtụ ihe. Na akụkụ, ọ na-eme ka mgbasa ọbara na-eme ka ọ dịkwuo mma ma na-eme ka ọrụ obi dịkwuo mma, ma ọ naghị emetụta ahụike nke myocardium n'onwe ya.
Basic iwu na Atụmatụ maka ọzụzụ n'ụlọ
Ime ụlọ na-ewu ewu nke ọma. Iji mee ka ha chebe onwe ha, ọ ka mma ịga klasị ole na ole na klọb ahụike ma ọ bụ otu iji mụta usoro mmega ahụ. Enwere ike ịdụ ndị na-arụ ọrụ na vidiyo ka ha nyochaa ya ọtụtụ oge, kwụsị ndekọ ahụ ma dokwuo anya ma ọ bụrụ na ihe edobeghị. Retgbatị maka ndị mbido na-ewepu mgbawa na mmega ahụ.
Ọzụzụ kwesiri ịgbaso iwu:
- Nke mbu, ikpo oku nke n’eme ka aru aru gi di elu, na eme ka nkwonkwo gi na aga ozigbo ma mee ka obara gbasaa. Dị ka ihe na-ekpo ọkụ, nzọụkwụ dị na ya, na-eje ije na nkwonkwo elu dị elu, na-ehulata n'ihu na n'akụkụ, squats, push-ups na crunches na pịa kwesịrị ekwesị.
- A na-adọta akwara ọ bụla ọ dịghị ihe karịrị 30-40 sekọnd kwa setmgbe ọ bịara na newbies. Nke nta nke nta, ị ga - aga n'ihu ịrụ ọrụ dịka ọdịmma gị, ozugbo ị kwenyesiri ike na ị nwere ike ịchịkwa ọnọdụ gị.
- Mgbe ị na-agbatị n'onwe gị, onye kwesịrị izere ihe mgbu dị egwu, na-eche na ihe nwere ike ịda, na-agbagọ na nkwonkwo.
- Dị ka o kwesịrị, inwe mmetụta nke nrụgide na mọzụlụ, mana ọ bụghị nnukwu ihe mgbu na-enweghị atụ.
- Mmetụta dị iche iche bụ onye ọ bụla, mana ịkwesịrị ilekwasị anya na ha, ọ bụghị na njupụta nke mmegharị na foto ma ọ bụ na vidiyo. Mgbanwe nke mmadụ bụ otu ihe; onye ọ bụla enweghị ike ịme nke ọma n'ịgbatị.
Ihe dị mkpa: ịnweghị ike ịme mgbatị ozugbo n'okpuru igwe ikuku, na rọrị na-amị amị ma ọ bụ n'ime ụlọ ebe enwere draịva. N'ihi ya, a ga-enwe nsogbu karịa mma.
Ugboro ole ka ị gbatịrị? Ọ bụrụ na enweghi ebumnuche ịnọdụ ala na nkewa ma ọ bụ guzoro na akwa mmiri, nkuzi elekere otu ugboro n'izu ma ọ bụ ọbụlagodi 30 nkeji. Ekaterina Firsova gbara nkuzi vidiyo nke obere oge, Katya Buida - ogologo, nwa akwụkwọ ọ bụla na-ekpebi oge ọ ga-abụ.
Ezigbo ụdị nke ihe mgbagwoju anya maka ndị bi n'ụlọ n'akụkụ abụọ si Ekaterina:
Uwe na akụrụngwa maka klaasị
Ha na-azụ uwe ọ bụla dị mma - legg ma ọ bụ leggings, T-shirt ma ọ bụ ihe mkpuchi. A chọrọ uwe ogologo oge maka nkuzi klọb, akwa na-akwado ndị egwuregwu nwere ike ịnwe ahụ erughị ala siri ike n'oge mgbatị. Retgbatị n'ụlọ bụ ihe onye kwuo uche ya, ihe ị ga-eyi bụ onye na-eme ihe n'onwe ya, dabere na mma.
Omume ịgbatị agbatị nwere ike ịchọpụta:
- Obere ohiri isi na ala na-amị amị. Ha na-etinye ikpere ha n’elu ha mgbe ha na-eme mmega ahụ.
- Okpu Yoga na brik - nyere aka mee ka onu ogugu.
- Ikpere ikpere na akpụkpọ ụkwụ mgbatị - bara uru maka ọzụzụ na usoro mgbatị.
N'ụlọ, ị nwere ike ịme ihe ma ọ bụ na-enweghị sọks. Achọrọ akwa yoga n'ọnọdụ niile.
I DragonImages - stock.adobe.com
Ihe omumu ihe omumu
Simplelọ ọrụ na-agbatị ụlọ kachasị mfe bụ ndị nkuzi mgbatị ahụ mepụtara:
- Na-agbatị olu. Iguzo na ikpere gị gbadata ntakịrị ma wepụ ihe okike nke ala ala gị. Gbasaa okpueze nke isi gi rue elu ụlọ. Wedata agbagba gị n’obi. Na-esetị aka gị. Nwee ike ịgbatị ogologo akwara tinyere spain.
- Na-agbatị obi. Si na nguzo guzoro, rituo na mkpịsị ụkwụ gị wee gbatịa aka gị n'ihu, na-atụrụ ndụ azụ.
- Gbatị ahụ akwara nke afọ na lats. Guzosie ike, ụkwụ dịtụ obere karịa ubu, rụọ ọrụ gbagọrọ agbagọ, nke mbụ n'ime ụgbọelu yiri nke ọkpụkpụ, na-egbu oge maka 30 sekọnd, wee tụgharịa ntakịrị ka azụ gị nwee ike ịgbatị.
- Na-agbatị ndị na-achọpụta hip na akwara abdominis. Banye n'ime nri ehihie ma jiri nwayọ wedata onwe gị na njupụta dịnụ. Mkpịsị ụkwụ ụkwụ na-akwado ụkwụ kwesịrị ịdị na azụ, gbadaa na omimi dị, gbatịa aka gị na azụ, gbatịa ihu nke ahụ. Gbanwee ụkwụ gị.
- Gbatị akwara nke apata ụkwụ na mbata. Site na "ụkwụ obosara karịa ubu", gbatuo n'ihu, gbadaa onwe gị ka aka gị metụ ala, wee kpọchie tilt. Gbalịa ka ị ghara ịmalite azụ gị.
- Mee uzo ozo di na ukwu nke ozo, na-agbagharighi pelvis, ime ka mgbatị ahụ di omimi.
- Nọdụ ala n’elu ala gị ma gbatịa ụkwụ gị, jiri aka gị na-ejide mkpịsị ụkwụ gị. Arekwụ agbaala alụkwaghịm, mana ịkwesighi ịmanye ọnọdụ ahụ ma gbatịa na nkewa.
- Enwere ike ịgbatị akwara nwa ehi site na ịdọpụ mkpịsị ụkwụ gị na ikiri ụkwụ na mgbidi site na ọnọdụ dị mfe.
- Mezue agbatị ahụ site na ịgbatị aka gị n'ọnọdụ dị nro.
I nwekwara ike lelee uzo ozo maka ndi mbido:
Mgbatị na afọ ime
A na-ahapụ ịgbatị n'oge ime ime na ọbụna na-agba ume. Ọ ga - eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma nyere aka belata ihe mgbu na azụ na ụkwụ. A na-arụ ọrụ nkịtị na ihe ndị a:
- N’ọnwa izizi, ịgbatị ike ọ bụla nwere ike ịkpata uru ahụ afọ adịghị atụ aro ya. Anyị na-ekwu maka ịgbatị ịgbatị n'elu osisi kwụ ọtọ, na akpụkpọ ụkwụ ntụgharị, yana yana enyemaka nke onye nkuzi.
- Na nke abụọ na nke atọ - a na-ewepụ ihe omume na-emesi ike na afo site na ọnọdụ dị elu.
Dị ka o kwesịrị, ịchọrọ vidiyo ime ma ọ bụ klaasị kwesịrị ekwesị. Ndị na-eme mgbatị ogologo oge nwere ike iburu ibu ahụ n'onwe ha.
Maka mmetụta ọ bụla na-enweghị isi nke ibu ahụ, ị ga-akwụsị ma kpọtụrụ dọkịta.... Ihe mgbagwoju anya n'onwe ya nwere ike ịhọrọ ya ma dọkịta mgbatị ahụ na ọkachamara ahụike maka ụmụ nwanyị dị ime.
Mgbatị arụmọrụ
Retgbatịpụ dị nnọọ irè iji mee ka mgbanwe, ngbanwe na agagharị nke nkwonkwo dịkwuo elu. Mana ikwesighi igbali iji ya maka ebumnuche ndi na adabaghi na nzube ya. Hapụ ibu ibu site na ịgbatịpụ, dị ka naanị mmega ahụ, ga-eme nke ọma na nri siri ike.
Hypermobility nkwonkwo na nkewa na ụgwọ ọ bụla nwere ike ibute nsogbu ahụike. Yabụ, ọ bụrụ na ebum n’uche dị elu, ọ bara uru iwere klaasị na-enweghị ntanetị na onye nkuzi nwere ahụmahụ. Na mgbatị maka mgbake nwere ike ịhazi onwe gị na n'ụlọ.
