Iji gbaa calorie ọkụ na n'ihi iwepụ centimeters a kpọrọ asị n'úkwù, hips na akụkụ ahụ ndị ọzọ, ọ dị mkpa ịdị na-emega ahụ oge niile.
Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na mgbatị na-agwụ ike na mgbatị ma ọ bụ na-agba ọsọ na-eduga na ọnwụ, ma ịga ije nke a na-eme mgbe niile na dịka iwu niile si dị.
Ndị mmadụ na-aga ije ụfọdụ n’ụbọchị n’ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, kilomita 3-4, rịba ama na metabolism ha na-akawanye mma, ume iku ume na-apụ, ịdị arọ na ọdịdị izugbe na-alaghachi na nkịtị.
Maka ọtụtụ ndị mmadụ na-efulata, ọ dị ezigbo mkpa ịmata ọtụtụ usoro ha nọ na nkezi kwa mita 1000, yana kedu anya ga-ekpuchi ka ndị na-egosi na akpịrịkpa wee belata.
Olee otú ọtụtụ nzọụkwụ kwa 1 km na nkezi?
Iji mata ọtụtụ nzọụkwụ dị na otu kilomita, ị kwesịrị ịchọpụta ogo mmadụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịdị elu ya bụ 175 centimeters, mgbe ahụ, ogologo ogologo nke otu nzọụkwụ bụ 70 centimeters. Ya mere, n'ime otu kilomita e nwere usoro 1420.
Ọ bụrụ na mmadụ dị 160 - 165 sentimita n'ogologo, mgbe ahụ nzọụkwụ ya bụ ihe dịka 50 centimeters. Site na ihe ngosi ndị dị otú ahụ, a ga-enwe nzọụkwụ 2,000 n'otu kilomita.
Iji gbakọọ n'ụzọ ziri ezi usoro ole mmadụ na-eme, ịnwere ike ịga na mgbako egwuregwu egwuregwu pụrụ iche ma ọ bụ wụnye ngwa na ekwentị gị.
Kedu calorie dị ọkụ?
Mgbe ị na-eje ije, yana n'oge mmemme egwuregwu ndị ọzọ, enwere mbelata calorie. Ná nkezi, dị ka ngụkọta nke ndị na-edozi ahụ, ọ bụrụ na mmadụ na-eje ije nwayọ, mana n'otu oge ahụ, na-enweghị nwayọ nwayọ, kpọmkwem otu kilomita, mgbe ahụ ọ ga-ewere calorie 70 - 75.
Agbanyeghị, uru a nwere ike ịdị elu karịa ma ọ bụrụ na onye ahụ:
- merie ebe di anya site na ibu, dika imaatu, o nwere azu paaki di egwu n’azu ya ma obu akpa n’aka ya;
- enwere ihe mgbochi n’uzo, karisia, okwesiri igabiga, nkpu agha, ugwu di elu, wdg.
- eji ejiji na-ekpo ọkụ;
Uwe ndị mmadụ nwere karịa, ka ọsụsọ na-agba ya mgbe ọ na-agagharị, n'ihi nke a, ọ na-agbanyekwu calorie.
- eme ke ndaeyo:
N'oge ntu oyi, obere calorie na-ere ọkụ, yabụ, mgbe ị na-eje ije n'oge oge oyi, oriri ha pere mpe karịa oge ọkọchị ma ọ bụ n'oge opupu ihe ubi.
- na-ejegharị na akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma.
Achọpụtala na ọ bụrụ na ị na-eje ije n'ikiri ụkwụ dị elu, na akpụkpọ ụkwụ na-ehicha ụkwụ gị, ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ na-ekwekọghị, mgbe ahụ calorie ndị ọzọ na-eri. Nke a bụ n'ihi mmụba nke ike, nke achọrọ iji merie ụzọ ahụ na ahụ erughị ala doro anya, na mgbe ụfọdụ mgbu na mpaghara ụkwụ.
Kilomita ole ka ị chọrọ iji jee ije n’ụbọchị iji felata?
Dịka ụkpụrụ a nabatara n'ozuzu, a kwenyere na iji malite ịdalata, ịkwesịrị iji usoro 10,000, ya mere, jee ije ihe dị ka kilomita 5-7.
Mara: Iji gbakọọ, a ga-ekewa 10,000 site na ọnụ ọgụgụ nke usoro n'otu kilomita. Iji maa atụ, 10000: 1420 = 7.
Otú ọ dị, nke a na egosi bụ onye na-adabere na:
- ahụike nke mmadụ;
- ọnọdụ ọnọdụ ahụ ike ya;
Maka ụfọdụ ndị mmadụ, ịga otu kilomita ga-abụrịrị ihe nweta, ebe ndị akpọrọ egwuregwu nwere ike ịga ije dị kilomita 15-20 ma ọ bụ karịa.
- arọ ahụ;
- afọ.
Uzo mmadu puru ije kwa ubochi ka onye dibia ya kpebisiri ike, ebe obu na itinye onodu n’onodu ozo bu oria oria na oria ike, karisia na iri ise rue iri ise na ise.
Kedu ka esi meziwanye ije ije?
Ije ije ezughi oke ibu ibu. Ikwesiri ije ije oge niile, ma gbalịa imeziwanye ụdị arụ ọrụ ahụ.
Ndị na-eme egwuregwu, ndị nkuzi na ndị na-eri nri na-atụ aro n'okwu a:
- Ije ije kpam kpam dị ka usoro ihe omume si dị, dịka ọmụmaatụ, họrọ maka nke a 3 - 4 ugboro n'izu, na n'ụtụtụ.
- Na-eje ije naanị na ọnọdụ dị mma yana mgbe enweghị oke izugbe ma ọ bụ ọrịa ọ bụla.
- Zere iri otu awa tupu ọzụzụ ma gbochie ị fluidụ mmiri.
- Yiri naanị uwe dị mma, ọkacha mma tracksuit, na ndị na - agba mịịka.
- Were obere ibu, dịka ọmụmaatụ, tinye akpa azụ, nke ị nwere ike itinye obere akwụkwọ 2 - 3.
- Kechie apata ụkwụ na ihe nkiri nri.
Ihe nkiri na-emepụta ụdị nke griin haus mmetụta. N'ihi ya, ọsụsọ na-amalite ịmalite mmadụ, calorie na-ere ọkụ, na centimita na-enweghị isi na-apụ ngwa ngwa.
Ọzọkwa, iji nwekwuo arụmọrụ, ndị na-edozi ahụ na ndị na-eme egwuregwu na-adụ ọdụ:
- rie naanị nri ma ghara iri oke nri;
- awa atọ tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ nanị mmiri nkịtị;
- enweghị mmanya ma ọ bụ ise anwụrụ;
- mgbe ịga ije, mee mmega ahụ dị mfe, dịka ọmụmaatụ, gbagọọ agbagọ n'akụkụ dị iche iche, squats na-emighị emi ma ọ bụ na-enweghị nkọ kicks.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ ndị ọkachamara ka ha wee nwee ike inye aka wepụta usoro ọzụzụ ziri ezi, yana tụọ aro ihe ga-eduga na mmụba nke arụmọrụ, na-eburu n'uche njirimara niile nke mmadụ.
Na-agba ọsọ kama ịga ije
Ọtụtụ mmadụ na-eche ihe dị mma ma ọ bụ karịa na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije.
N'ezie, mgbe ị na-agba ọsọ:
- calorie na-ere ọkụ karịa n'oge ije dị mfe;
- oriri ike dị okpukpu atọ karịa n'oge ije;
- enwere mmụba na mmepụta ọsụsọ na, n'ihi nke a, ọnwụ na-adị ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na mmadụ enweghị ihe ọ bụla na-emegiderịta onwe ya, mgbe ahụ ọ ga-aka mma ka ọ gbaa ọsọ ma ọ bụ gbanwee ihe omume ndị a na ije.
Agbanyeghị, ịgagharị enweghị atụ ma bara nnukwu uru mgbe ịnweghị ike ịgba ọsọ ma ọ bụ mega ahụ ndị ọzọ.
Enwere ike iburu n'uche ma ọ bụrụ:
- nwee ọrịa obi;
- afọ karịrị 55;
- oke ibu ahu;
- Ọrịa nke usoro ọkpụkpụ;
Ọzọkwa, ụfọdụ ndị umengwụ na-agba ọsọ, yabụ ha na-ahọrọ ije ije nkịtị, nke, ọ bụrụ na emee dị ka iwu na ụkpụrụ niile si dị, bara nnukwu uru ma na-eduga n'ịchụpụ kilogram ndị a kpọrọ asị.
Omume ije na-aba uru dị ukwuu maka ahụike, ha na-eduga na mmelite na metabolism, na-ewusi ọgụ ma na-ebute oxygenation nke sel niile.
Tụkwasị na nke a, ibu ndị dị otú ahụ na-eduga na mbelata nke calorie, n'ihi ya kwa, mmadụ na-efunahụ pound ọzọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-agbaso usoro iwu niile ma rie nri.
Blitz - ndụmọdụ:
- ị ghaghi ileta onye na-agwọ ọrịa ma kpọtụrụ ma ọ ga-ekwe omume ịga ije, yana ibu dị a foraa toro maka otu afọ, ahụike, ọrịa ndị dị ugbu a na ihe ndị ọzọ;
- ọ dị oke mkpa n'oge klaasị iji nyochaa ọnọdụ izugbe na n'okwu ahụ mgbe usu ahụ malitere iti oke oke, dizziness, ịgba ọchịchịrị na anya na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma ka edeturu, wee nọdụ ala wee ku ume miri emi;
- ebidola nkuzi ma ọ bụrụ na enwere adịghị ike izugbe, nsogbu na nsogbu ndị ọzọ na ahụike.
