Ninggba ọsọ bụ egwuregwu na-enweghị atụ. Enweghị usoro ọrụ aka, ụlọ ndị pụrụ iche, ogige achọrọ, na-agba ọsọ ebe ọ bụla. I nwere ike ime ya n'ụtụtụ, na mgbede, ebe ọ bụ na ọ ka adaba. Mana igba oso uto ka nma. Gịnị kpatara na ihe eji ya?
Uru ahụike nke ịgba ọsọ n'ụtụtụ
Uru ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha. Olu ahụ na-abawanye, arụmọrụ na-abawanye.
Ọ bakwara uru maka iwusi ahụike, ahụ, ọnọdụ uche mmadụ izugbe:
- Akwara nke ahụ na-esikwu ike.
- Obi na akwara na-esiwanye ike, na-enyekwa ahụ nri na-edozi ahụ.
- Umeji na-etolite. Olu ha na-abawanye. Nsonaazụ bụ na anụ ahụ nke ahụ ka jupụta ikuku oxygen.
- Sọ asọ n'ụtụtụ na-eme ka agụụ na-agụ gị, nke bara ezigbo uru. Ka aru wee rụọ ọrụ nke ọma, nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa. Na-abawanye ọrụ dị oke mkpa. Gba ọsọ na mgbede nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.
- N'ụtụtụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na enweghi carbohydrates na ahụ mmadụ, abụba na-ere ngwa ngwa. Nke a pụtara na imega ahụ na - enyere aka ịbelata, nke doro anya na ọ bara uru. Mgbochi ọrịa shuga, ọrịa obi.
- Ọnọdụ ọgụgụ isi nke ụmụ akwụkwọ na-akawanye mma. Ebube onwe onye na ebili, obi ike, obi iru ala, ike agwa pụtara.
Ọ bara uru ịgba ọsọ, ọbụlagodi n'ụtụtụ, ọbụlagodi na mgbede, mana enwere contraindications. Malite na klas, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta.
Rụ ọrụ nke ịgba ọsọ n'ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ
Ọtụtụ ndị mmadụ na-agba ọsọ n’ụtụtụ ka ha wee felata. Usoro ahụ dị oke irè. Mgbe otu ọnwa nke ọzụzụ gasịrị, a na-ahụ nsonaazụ ya. Gbakọọ - na otu izu ị nwere ike ida 1 - 3 kilogram nke ibu.
Mana iji nweta mmetụta achọrọ, ịkwesịrị ịjụ:
- site na ntụ ọka;
- nri mara abụba;
- ise anwụrụ;
- na-a drinkingụ mmanya na-aba n'anya.
Gịnị mere o ji dị mma ịgba ọsọ n'ụtụtụ? Eziokwu bụ na n'oge a (site na 5 ruo 7 elekere) ọrụ kachasị elu (nke mbụ) dara, a na-ebufe ibu dị mfe karị, klaasị na-arụ ọrụ nke ọma, usoro metabolic na-eme ngwa ngwa, calorie na-ere ngwa ngwa.
Gini mere o ji adi nma karia igba oso? Maka ntụle (kwa oge):
- 100 kcal na-ere ọkụ na kọmputa;
- mgbe ị na-eje ije (nwayọ nwayọ) - 200 kcal;
- na-agba ọsọ - 360 kcal.
Ihe dị iche na-emetụ n'ahụ.
Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma n'ụtụtụ?
Ggba ọsọ ga-aba uru naanị ma ọ bụrụ na onye ọrụ ahụ na-agbaso iwu ndị akwadoro. Ọtụtụ n'ime ha.
Ya mere, ndụmọdụ n'ozuzu:
- Nyochaa ma kpọtụrụ dọkịta gị. Ikwesiri igba mbọ hụ n’inweghị ọnọdụ ahụike ga-egbochi mmega ahụ gị.
- Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ọ bụghị naanị na ị ga-agba ọsọ, ọ dịkwa mkpa ka ị rie nke ọma ma zuo oke. E wezụga nke ahụ, hie ụra nke ọma. Ihi ụra kwesịrị ịdị mma ma dịkwa mma.
- Tupu ị na-agba ọsọ, a na-eme ihe na-ekpo ọkụ, ọkacha mma ike. Dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ na ibu (dumbbells na ihe ndị yiri ya).
- Tupu ịmalite ọzụzụ, mepee usoro ọzụzụ ma rapara na ya n'ọdịnihu.
- Ọ bụrụ na mmadụ dị arọ nke ukwuu, mgbe ahụ na ọkwa mbụ, agbala ọsọ, kama jee ije, na-agbanwe nzọụkwụ ngwa ngwa na nke nwayọ.
- Mgbe ịmechara ọsọ, ịkwesịrị ịjụ oyi, ya bụ mee usoro ntụrụndụ. Nke a ga - ezere pinching enwere ike, wdg.
- Maka ọzụzụ, ị ga-ahọrọ uwe dị mma nke na-agaghị egbochi mmegharị gị.
Lezienụ anya na ndụmọdụ ndị dọkịta. Ọ kachasị mma ịmalite ije mgbatị gị site n'ije ije. Anyị ga-agba ihe dịka 200 m, mgbe ahụ anyị ga-agba otu ọkụ ahụ, mgbe ahụ agba ọsọ ọsọ - ihe dịka 200 m, wee ọzọ agba ọsọ dị mfe.
Ọtụtụ ugboro ugboro maka ọkara elekere ma ọ bụ 40 nkeji. N'ihi ya, abụba ga-akpọ ọkụ ngwa ngwa. Na mgbakwunye, usoro iwepụ ya ga-aga n'ihu mgbe klaasị ruo oge ụfọdụ.
Usoro ịgba ọsọ dịkwa mkpa:
- Aka na-agagharị n'enweghị ihe mgbochi. Kwesighi ibuli ha n'obi gị ma ọ bụ fegharịa ha.
- A na-eme nzọụkwụ ahụ n'ụkwụ zuru ezu.
- Na-eku ume: iku ume site na imi, na-ekupụ ọnụ.
Ihe ole na ole kwesịrị ịma:
- Maka ndị mbido, ọ ka mma ịgba ọsọ ugboro 2 ma ọ bụ 3 kwa izu, mgbe emechara ya, klaasị klaasị na-abawanye;
- Ọ ka mma ịgba ọsọ n'okporo ụzọ a na-eteghị ete, ọ ka mma maka ụkwụ;
- Ebe - ogige ntụrụndụ ma ọ bụ ụzọ obodo.
Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ?
Maka onye mbido, ọ bụghị karịa ọtụtụ ugboro n’izu. Abụọ ma ọ bụ atọ ga-ezu. Mgbe ahụ i nwere ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị.
Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ?
Maka ndị mbido, oge mgbatị bụ naanị nkeji iri abụọ ma ọ bụ iri atọ. Nke nta nke nta, oge ahụ na-abawanye ruo otu awa.
Mmemme jogging Morning ọnwụ
Nwere ike wepụta atụmatụ achọrọ n'onwe gị, ma ọ bụ ịnwere ike iji nke dị njikere. Na Internetntanetị, ị nwere ike ịchọta mmemme ịgba ọsọ ụtụtụ nke dabara na agụụ, ọnọdụ na ike gị. N'okpuru ebe a bụ ihe edemede si n'atụmatụ mgbatị mgbatị nke izu 10.
Tụtụ na-agba ọsọ maka ndị mbido
Usoro nkuzi maka ndị mbido:
- Izu mbụ. Oge - 28 nkeji. Anyị na-agba ọsọ maka 2 nkeji. Abụọ - anyị na-aga. Mee ugboro ugboro 7.
- Nke abụọ. Nkeji 25. N'ime ndị a, na-eje ije - 2 min. Na-agba ọsọ - 3. Tinyegharịa ugboro 5.
- Izu nke ise. Nkeji 29 Okirikiri: 1.5 nkeji nke na-eje ije, 9 nkeji nke na-agba ọsọ. Anyị na-emeghachi ugboro 2.
- Nke asaa. Oge - 25 min. Na-agba ọsọ - Nkeji 11 Na-ejegharị - otu nkeji na ọkara. Nkwughachi abụọ.
- Izu nke iri. Anyị na-agba ọsọ maka nkeji iri atọ.
Ọkwa dị elu
Maka ndị ọkachamara nwere ahụmịhe, atụmatụ ọzụzụ nwere ike ịdị ka nke a:
- Monday - na-agba ọsọ maka nkeji 30;
- Tuesday - ike ọzụzụ maka nkeji iri na ise;
- Wenezdee - anyị zuru ike;
- Tọzdee - anyị na-agba ọsọ: na-agba ọsọ ọsọ na-adịghị ngwa ngwa;
- Friday - ọzụzụ ike (15 min);
- Saturday - na-agba ọsọ (30min);
- Sọnde - zuru ike.
Mgbochi maka ịgba ọsọ
O di nwute, obughi onye obula nwere ike igba oso, ma maka aru ike na ibu ibu. E nwere ọtụtụ ọrịa na-emegide ụdị ọzụzụ a.
Ndị a gụnyere:
- mmerụ ahụ, karịsịa, nkwonkwo, ọkpụkpụ azụ;
- ise siga, oddly ezu;
- oyi;
- ọrịa na-adịghị ala ala nke ụdị dị iche iche;
- thrombophlebitis;
- tachycardia na arrhythmia, nsogbu obi ndi ozo;
- ọrịa na-efe efe, gụnyere mitral stenosis, ọrịa obi.
Ndị na-agba ọsọ na-enyocha
Igwuregwu ụtụtụ na-enweghị mgbagha ọ bara uru maka ndị kpebiri ibu ibu. Ma ndị dọkịta ma ndị ọkachamara na-ekwu maka nke a, na-enyere ndị chọrọ ịme ọfụma aka na ọfụma. Kedu ihe ndị na-efunahụ kwuru banyere usoro a nke ifelata?
Ndị a bụ ụfọdụ nyocha ole na ole banyere ndị na-agba ọsọ n'ụtụtụ:
Anaghị m arapara na nri ọ bụla. M na-agbalị ịkwaga ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ. Abụba na-ere ọkụ n'otu oge. Onwe m nwere oke ibu nke kilogram abụọ kwa ọnwa. Emeela m ya ọnwa isii ugbua. N'oge a, kilogram 12 furu efu. Otú ọ dị, ugbu a, ibu ahụ kwụsiri ike ma debe ya n'otu ọkwa ahụ. Anyị ga-eri nri. Etosiri m ịhapụ 20 pound ọzọ. Agbanyeghị, enwerekwa ọghọm - ọ dị ogologo ma na-agwụ ike.
Andrew
Enwere m mmasị na ịnweta nke ịgba ọsọ. Enweghị mkpa ịnweta onye debanyere aha iji gaa mgbatị ahụ, mefuo ego na egwuregwu. Ọ na - enyere aka idebe ahụike na ahụ ike. Na mgbakwunye, ana m efunahụ ihe dịka 0,5-1 n'arọ kwa ọnwa. Adịghị mkpa, ma ọ dị mma. O di nwute, obughi onye obula nwere ike igba oso.
Victoria
Ahụghị m ọ bụla ndapụta na usoro a nke ifelata. O nyeere m aka. Ọnwụ ọnwụ kwa ọnwa kilogram 3.7. Ọzọkwa, ọ naghịzi eto.
Anna
Ọ na-ewusi mọzụlụ na arịa ọbara, obi na ahụ dum nke ọma. Mana enwere ike imerụ ahụ. M na-agba ọsọ maka ahụ ike m. Ezi na ibu belatara site na 1.5 n'arọ n'ọnwa izizi.
Bohdan
Maka mụ onwe m, ọ bụ ugwu - m na-ebelata. Maka otu ọnwa mwepu 3 n'arọ. Obere. Ikekwe n’ihi na m dị umengwụ.
Margarita
Morningtụtụ na-agba ọsọ ma ọ bụ na ọ bụghị? Ọ dabere. Ọ bụrụ na ị na-amanye onwe gị, na-agba ọsọ site n'oge ruo n'oge, na ọbụlagodi na-enweghị obi ụtọ ọ bụla, mgbe ahụ ọ ka mma ịkwụsị ozugbo. Agaghị enweta uru ọ bụla na nke a, naanị wepụ oge. Ma mgbe emere ya n'ụzọ ziri ezi, na-enwe obi ụtọ mgbe niile, mgbe ahụ enwere uru.
