O doro anya na ọtụtụ ndị anụla echiche dị otú ahụ dị ka "oge na-agba ọsọ". Ọ bụ otu n'ime mgbatị ndị dị mkpa na usoro mmemme ọ bụla na-agba ọsọ. Ka anyị chọpụta ihe oge ịgba ọsọ bụ, otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi, na ihe ọ bụ maka.
Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
N’okwu ndị dị mfe, nkeji oge bụ ụdị ọsọ na-agba ọsọ nke mgbanwe ọsọ na nwayọ nwayọ. Dịka ọmụmaatụ, anyị gbara ọsọ 3 nkeji ọsọ ọsọ, wee malite ịgba ọsọ maka nkeji 3 ọzọ, mana na nwayọ nwayọ. Ọzọkwa, dị ka ezumike, ọ ka mma iji nwayọ na-agba ọsọ, na ịgaghị ije. Kedu ihe kpatara nke a ga-atụle n'okpuru. E nwekwara a ụdị yiri ọzụzụ, nke ama American na-agba ọsọ nchịkwa Jack Daniels, dabere na onye nnyocha m na-ede isiokwu a, n'akwụkwọ ya "800 mita ka marathon" na-akpọ ugboro ugboro. Ọ na-arụ ọrụ n'ụzọ yiri nke ahụ. Naanị ọsọ nke na-agba ngalaba ndị nwere ụdị ọzụzụ a dị elu, na anya nke ngalaba ahụ dị mkpumkpu. Na mkpokọta, isi ihe gbasara ọzụzụ yiri ya. Agbanyeghị, etinyere ọzụzụ etiti oge ka mma VO2 max (maka ozi ndị ọzọ gbasara VO2 max, lee isiokwu a: Gịnị bụ IPC). Na nkuzi a na-eme ugboro ugboro na-amalite, nke mbụ, ọsọ nke imeri ebe dị anya.
Gịnị bụ ọzụzụ nke etiti?
Dịka m kwuru, ọzụzụ nke etiti na-etolite VO2 max. Nke ahụ bụ, ike nke ahụ ịkpụ ikuku, nke, n'aka nke ya, ga-arụkwa ikuku a nke ọma.
Dika odi, elu VO2 nke onye na-eme egwuregwu, ka aru ya karie oru oma, nke bu isi iyi nke ike mgbe o na agba oso.
Njirimara nke oge ọzụzụ
1. Ahụ na-amalite ịrụ ọrụ na ọkwa BMD n'ihe dị ka nkeji 2. Ya mere, oge nke ngalaba ọ bụla dị elu ga-abụ karịa 2 nkeji ma ọ bụ lee isi nke abụọ.
2. Ọ bụrụ na ịme obere oge, dịka ọmụmaatụ, otu na ọkara ka nkeji abụọ, mgbe ahụ, ị ka ga-azụ VO2 max, mana naanị n'ihi eziokwu ahụ bụ na ahụ agaghị enwe oge iji weghachite nke ọma n'oge ezumike, yana oge ọhụụ ọ bụla ị ga-adị ngwa na ngwa ngwa. nweta ọkwa IPC chọrọ. Ya mere, maka mmepe kachasị ikuku oxygen, ma obere oge, 400-600 mita ọ bụla, na ndị toro ogologo, 800, 1000 ma ọ bụ 1500, ma ọ bụrụ na nke ikpeazụ anaghị agafe 5 nkeji, kwesịrị ekwesị. N'okwu a, usoro nke oge, n'agbanyeghị ogologo ha, ga-abụ otu.
3. Mgbe ị na-agba ọsọ na ọkwa IPC maka ihe karịrị 5 nkeji (n'ezie, ọnụ ọgụgụ dị nro), ahụ na-amalite ịbanye na mpaghara anaerobic, nke na-adịghị mkpa mgbe ị na-azụ IPC.
4. Iweghachite n’agbata etiti oge kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ ọfụma, ya bụ, nwayọ nwayọ, ọ bụghị ịga ije. Ihe osise dị n'okpuru, nke sitere na akwụkwọ Obi Rate, Lactate, na Endurance Training nke Peter Jansen dere, na-egosi na mgbake na-arụ ọrụ na-ebelata akwara lactic acid ọtụtụ ugboro ngwa ngwa karịa ezumike nkịtị. Nke a, site n'ụzọ, bụ nkọwa sayensị nke mere ị ga-eji jụụ mgbe ọzụzụ gasịrị.
5. Oge na-agba nwayọ n’etiti etiti oge ekwesịghị ịbụ karịa ọsọ ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agba 1000 mita na 4 nkeji na VO2 max larịị, mgbe ahụ ị kwesịrị izu ike maka 3-4 nkeji. Ma ọ dịghịkwa.
6. Ọsọ nke ọzụzụ oge kwesịrị ka ọ bụrụ na obi gị ga-adị nso na nke kachasị. Ọ dịghị mkpa ibuli ọsọ ọsọ ka elu.
Isiokwu ndị ọzọ nwere ike ịbara gị uru:
1. Mgbe a ga-eduzi arụ ọrụ na-agba ọsọ
2. Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
3. Ọkara marathon na-agba ọsọ si eme
4. Esi zụọ osooso
Fartlek dị ka ụdị oge ọzụzụ
Fartlek bụ otu n'ime ụdị ọzụzụ ọzụzụ ama ama ama ama, ọkachasị eji ya. mgbe ifelata... Principleskpụrụ niile metụtara ọrụ etiti oge kwesịrị ịdị na fartlek. Nanị ihe dị iche bụ na enwere ike ịgbakwunye ọnụọgụ nke ọsọ na ọsọ ọsọ n'okpuru VOK n'oge fartlek. Ya bụ, ị na-eme otu nkeji na ọkwa IPC, ya bụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oke obi. Mgbe ahụ mee ka ọkọlọtọ gị jiri nwayọ nwayọ. Mgbe ahụ ị ga - amalite nkeji etiti oge a na - akpọ ọnụ ụzọ mbata. Nke a bụ ijeụkwụ na obi obi nke 90 pasent nke kachasị. Ọ na-amalite ntachi obi. I zuru ike ọzọ.
Ke ofụri ofụri, fartlek nwekwara ike rụrụ na naanị na IPC etiti oge.
Etu esi etinye ọzụzụ nke etiti na mmemme gị
Oge ọzụzụ bụ otu n'ime mgbatị ahụ siri ike na usoro ọzụzụ niile. Yabụ, ịkwesighi ịmechaa ọnụ ọgụgụ nke etiti oge karịa pasent 8-10 nke njem njem kwa izu gị. Gụnyekwa ọzụzụ etiti oge kwa izu. Ndị a nwere ike ịbụ oge etiti ọkọlọtọ ma ọ bụ fartlek. Fartlek kacha mma ịme n'oge oyi. Ebe ọ bụ na n'okwu a, ejikọghị gị na ama egwuregwu, ị nwere ike ịgba ọsọ n'ụzọ ọ bụla dị gị mma.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha na ihe omumu a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
