Taa ọ dịla ejiji dị mma iji gụọ ọnụọgụ nke emechara, ya mere ọtụtụ ndị nwere mmasị na otu ha kwesịrị ịga ije ụbọchị. Ndị mmadụ na-etinye ngwa pụrụ iche na pedometers na ekwentị, zụta ihe nyocha nke obi, ọla aka, na ngwa na-agbakọ usoro na ogo ihe. Nke a dị mma ma bara uru, n'ihi na ngwaọrụ ahụ, na mgbakwunye na ịgụta usoro, na-egosi oge, oriri kalori, nwere akara maka mmiri riri, nri a na-eri, wdg.
Kedu oge ọ ga-ewe iji jee ije iji mezuo oke gị kwa ụbọchị? Ibọrọ ọkọn̄ọ ke utịtmbuba fo.
- Sliming;
- Maka nkwalite ahụike;
- Iji nwekwuo iguzogide nrụgide, dajụọ, bulie ọnọdụ;
- Ije ije bụ ụdị mmega ahụ dị oke ọnụ n'oge ime ime;
- Idobe agadi;
- Mgbanwe mgbe mmerụ egwuregwu merụrụ, nkwonkwo, nkwonkwo.
Ego ole ka ị chọrọ iji jee ije n’ụbọchị?
Nke mbu, ka anyi choo ihe ikwesiri ka ije n’ubọchi maka ahu ike - ka ijigide mọzụlụ, mee ka obi obi na sistem iku ume, mekwaa onwe gi obi.
Ọ dịghị onye nwere ike inye gị ọnụ ọgụgụ ziri ezi, ebe ọ bụ na uru ha bara dabere na njirimara onye ọ bụla. Na mgbakwunye na ebumnuche, ọ dị mkpa iji nyochaa n'ụzọ ziri ezi ogo ahụ ike gị. Ibu ibu mmadụ na-arụ dị mkpa - ka ọ dị elu, ọ ga-esiri ya ike imeri ebe dị anya.
Ná nkezi, maka ahụike, ịkwesịrị ịga ije nzọụkwụ 8000 kwa ụbọchị, ebe ebe dị anya nwere ike ịkewa n'ime akụkụ. Mkpokọta kilomita ga-adị ihe dịka kilomita 4.5. Ndi World Health Organisation nyere data a.
Ebe ọ bụ na ebumnuche gị abụghị ka ị pụọ na mpaghara nkasi obi gị ka ị wee felata, mana iji nọgide na-emega ahụ, ebumnuche gị bụ ịgagharị ụbọchị niile. Nke a ezuola ime ka mọzụlụ, obi, akpa ume, na-achụsakwa ọbara.
Zere ụlọ mbuli elu na ndị na-ebuli elu, jiri ụkwụ gaa ụlọ ahịa, dọba ebe ị na-aga, ma jiri oge mgbagharị na-agagharị na ogige ahụ. Ọ dị mkpa ịnwale, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ịhapụ ụgbọala na njem ọha na eze.
Ego ole ka ị chọrọ ịga ije n’oge afọ ime na n’agadi
N'ime afọ ime, ọ dịghị mkpa ịkwụsị mmemme egwuregwu, mana ọ bụ ihe na-achọsi ike iji belata ibu ahụ. Họrọ mmeghari nwayọ, nke, site n'ụzọ, gụnyere ịga ije. A pụkwara ikwu otu ihe ahụ maka egwuregwu n'oge agadi.
Maka ndị chọrọ imegharị ahụ, WHO na-atụ aro usoro ije ije ndị a kwa ụbọchị - usoro 6,000. Ebe dị anya ga-abụ 3-4 km.
N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike n'oge ndụ gị niile ma ọ bụ tupu ime ime, ọ dịghị mkpa ka ị belata ọnụ ọgụgụ nke usoro. Naanị ihe ị ga-eme bụ iji nwayọ nwayọ nwayọ ma gee ntị nke ọma n’olu gị.
Ọtụtụ n'ime ndị na-agụ akwụkwọ anyị, anyị ji n'aka, ga-akwado na n'oge afọ ime, ha merụrụ kilomita ndị dị otú ahụ na-echetụbeghị tupu ọnọdụ dị mma.
Anyị na-ekwusi ike ọzọ na echiche nke ụkpụrụ bụ otu onye ebe a. Nke kachasị mkpa, na nrịanrịa nke ọrịa ma ọ bụ ihe egwu nwere ike ijide n'aka gị na dọkịta gị.
Kedu ka esi gbakọọ ọnụego maka ọnwụ?
Ije ije maka ụkọ ọnwụ dị oke irè, ọ gosipụtara ọtụtụ narị ugboro. Ije ije bụ otu ụdị mmega ahụ aerobic dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, ịgba ịnyịnya ígwè. Otú ọ dị, a ka na-ewere ya na ọ bụghị mmega ahụ siri ike, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ịkwesịrị ịtụle ndụmọdụ ndị a:
- N'agbanyeghị usoro ole ị ga-esi kwado ije ụbọchị, ọ bụrụ na ịgbasoghị nri na-edozi ahụ, ị gaghị enwe ike ifelata. Needkwesiri iwepụkwu calorie karịa ka ị na-etinye;
- Usoro abụba ọkụ na-amalite mgbe naanị 30 nkeji nke mgbatị ahụ. Ya mere, iji felata, ị ga-aga ije ma ọ dịkarịa ala 6-8 kilomita kwa ụbọchị. Ebe a dị anya n’ọsọ n’ọsọ na-egosi na mmadụ ga-ewere ihe ruru puku ụkwụ iri, jiri ọzụzụ were otu elekere.
- Ikwesiri imeghari, na-edobe usu ahụ na mpaghara ọrụ - ihe dịka 130 kụrụ. / nkeji. Nke a bụ usoro ntụsara ahụ maka naanị ụdị mmega ahụ.
- Na-aza ajụjụ ugboro ole n'ụbọchị ị ga-eji ụkwụ jee ije ka ị ghara ibu ibu, anyị na-ekwusi ike na ihe kachasị mkpa bụ iji dozie oge a tụrụ aro nke nnọkọ ahụ. Ọ bụrụ na ị kewaa ụkpụrụ ahụ n'akụkụ 2-3, ị gaghị emeri akara ahụ mgbe calorie na-amalite site na anụ ahụ adipose. Ee, ị ga-eme ka akwara gị sie ike, jee ije dị ukwuu, kuru ikuku oxygen. Ma egbula ibu. Iji gbaa abụba ọkụ, ị ga-apụ na mpaghara nkasi obi gị ma rụsie ọrụ ike. Ogologo oge usoro a ga-ewe dị gị.
Kedu otu esi azụlite omume ije?
Yabụ, ugbu a ịmarala usoro ole mmadụ kwesịrị ije kwa ụbọchị, ka ọ bụrụ nke ziri ezi, ị maara ụkpụrụ kacha nta. Enweghị oke ịgba, n'ihi na ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịga ije ugboro abụọ ma ọ bụ atọ karịa.
- Nọgide na-eji nwayọọ, na-a waterụ mmiri, na-ezu ike. Gbalịa na-eje ije ebe ọ bụla dị mma. Ahụ ga-ekele gị maka omume a.
- A na-enye ezigbo ihe nkwalite site na ngwaọrụ ndị na-atụ aro ma na-achịkwa ọtụtụ kilomita ụbọchị ị chọrọ ịga ije, dabere na ịdị arọ gị, afọ, ihe mgbaru ọsọ na ọnọdụ ndị ọzọ. Ngwaọrụ Smart ga-eziga ọkwa na ha nọ n'azụ oge, ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, kelee ha maka imeju atụmatụ ahụ. Ọ dị ezigbo mma iji ha. Nwere ike izipu nsonaazụ gị na ndị enyi, kerịta ihe ndị ị rụzuru na ndị debanyere aha na netwọkụ mmekọrịta, biko dọkịta, mama ma ọ bụ di.
- Marathons dị iche iche na-enye ọmarịcha nsonaazụ na nhazi. Ha na-enye gị ohere isonye ma merie, chọọ ndị nwere otu obi, chọta ndị enyi ọhụrụ. Google ya, ọ ga-eju gị anya ọtụtụ marathons na-eje ije na-eme ebe niile taa!
Ya mere, anyị achọpụtala kilomita ole ị ga-ejegharị kwa ụbọchị: kilomita iri dị mma maka ọnwụ na ike. Gbalịa ịrapagidesi ike na ụkpụrụ a dị ka o kwere mee, ma gbalịa ịbawanye ya. Achọrọ m ka ahụike na ọnọdụ dị mma.
