Sandbag Deadlift bụ mmega ahụ arụmọrụ nke na-e mimomi kpochapụwo barbell deadlift. Ihe omumu a kwesiri igbakwunye oge omumu gi iji tinye obere ihe di iche iche ma mee ka odiri gi mfe ijikwa sandbag na ihe omume dika ubu akpa ubu ma obu ebu akpa.
Otu akwara ndị na-arụ ọrụ bụ quadriceps, hamstrings, gluteal muscle, na ndị na-eme ihe ọkpụkpụ.
Usoro mmega
Usoro maka ime egbu egbu na akpa yiri nke a:
- Tinye akpa ájá n'ihu gị. Dabere n’azụ ya ma jigide eriri ya, na-echekwa ntakịrị ntachapụ na ọkpụkpụ lumbar. Sụọtụ ntakịrị ntakịrị karịa ịnwụ anwụ oge niile, dịka nchụpụ metụtara ogologo ngagharị.
- Ka ị na-ekupụ ume, bido bulie akpa sandbag ahụ elu site na iji mọzụlụ dị n’ụkwụ na azụ. Thekwụ na azụ kwesịrị ịgbatị n'otu oge ahụ. Ọ dị mkpa igbachi maka nke abụọ na ọnọdụ elu.
- Debe akpa ahụ n’ala ma megharịa njem ahụ.
Ogige ọzụzụ Crossfit
Ọ bụrụ na ị mụtara usoro nke ịme mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị na akpa akpa ahụ, anyị na-ewetara gị ọtụtụ ụlọ ọrụ ọzụzụ crossfit nwere akpa na akpa.
