A set nke omume dị irè maka slimming hips

A na-ahụta ije dị ka ihe eji eme ihe na-ebu ibu nke na-eme ka ihe niile dị ike. Iwu ndị bụ isi nke ịgba ọsọ na-enye gị ohere ịnye ụkwụ gị ọmarịcha ngwe na ọdịdị. Enwere ọnụọgụ dị iche iche dị iche iche enwere ike ịnabata.

Slimming Hip na-agba ọsọ

Maka ọnwụ dị arọ, ha na-agbakarị ịgba ọsọ.

Ihe omume a bụ njirimara ndị a:

1. Ọ nwere mmetụta dị mgbagwoju anya na ahụ.
2. Omume ụfọdụ na-enye gị ohere iru nsonaazụ zuru oke. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịmee ihe omume ahụ n'ụzọ na-ezighi ezi, enwere ike ịgba calorie.
3. N'oge a na-agba ọsọ, enwere nnukwu mmerụ ahụ nke mmerụ ahụ. N’ihi ya, i kwesịrị ịkpachara anya.
4. Ọ ga-ekwe omume iji simulator pụrụ iche na-enye gị ohere ịme ihe n'ime ụlọ.

N'oge a na-eme mmemme dịgasị iche iche, nnukwu ibu dị na ụkwụ. Exercisemega ahụ mgbe niile nwekwara ike ime ka iku ume dị mma, mee ka usoro obi nwee ike mezuo nsonaazụ ndị ọzọ. Otú ọ dị, a pụrụ igbochi ịgba mwe mwe ọsọ n'ihi ọrịa dị iche iche.

Iwu maka ịme omume maka ifelata lyashek

Ikwenye na iwu ụfọdụ nwere ike melite arụmọrụ nke mmega ahụ.

Nkwado ndị a bụ:

1. N'oge a na-agba mwe mwe ọsọ, ị kwesịrị ị na-enyocha mgbe niile ịgba ume gị. Akwadoro ka ọnụọgụ kachasị na-akụ ihe na-erughị 70% nke ọnụọgụ kachasị nke obi. Ma ọ bụghị ya, a ga-etinye ibu gabigara ókè na ahụ ma ọ bụ ọzụzụ a rụrụ agaghị adị irè.
2. Opekempe nke glucose. Nri pụrụ iche pụrụ iche na-eme ka ọrụ ahụ dị mfe. Nhọrọ kachasị mma bụ ikpe mgbe nri nyere obere opekempe carbohydrates tupu ị gbasaa, mgbe a zụchara ego ahụ wee kwado. Gba ọsọ n'ọkwa ọkachamara chọrọ mmezu nke ọnọdụ dị otú a.
3. Oge kachasị mma nke oge ọzụzụ. Ihe ngosi a tụrụ aro bụ nkeji 20-90, ọnụ ahịa bara uru bụ mgbatị maka otu elekere. A na-eji nwayọọ nwayọọ emewanye ihe ngosi oge, ebe ọ bụ na ọ bụghị na enwere mmerụ ahụ.

E kwesịghị ime ọzụzụ dị otú ahụ ma ọ bụrụ na ị merụọ ahụ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ ndị mmadụ na-ele ịgba ọsọ ọsọ dị ka ihe na-ekpo ọkụ, a na-atụ aro ka ịme egwuregwu ahụ tupu oge eruo. Ha na - ebelata mmerụ ahụ site na nrụgide etinyebere n'ahụ niile.

Kpoo tupu ịmalite mmega ahụ

Gba ọsọ nwere mmetụta pụtara ìhè na ahụ mmadụ.

N'ime atụmatụ ndị ahụ, anyị na-arịba ama:

1. Mkpakọ ibu na spain.
2. Mmetụta dịwanye na nkwonkwo ikpere.
3. Mmetụta na usoro obi.

Igwe ọkụ kwesịrị ekwesị anaghị edozi nsogbu ndị bụ isi.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na e mehiere ihe, mmerụ ndị a nwere ike ime:

• Ọgba aghara. Idozi ụkwụ na ezighi ezi na ụkwụ na-eduga na nsogbu yiri ya.
• Mgbatị. Ọdịdị na-agba ọsọ gbanwere n'oge nke "ume nke abụọ" na-eduga na mmerụ yiri nke ahụ.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ n'ụtụtụ, ịnwere ike ime ka obi dịkwuo elu, si otú a na-ewepụ ohere nke ibufe na-enweghị isi.

Enwere ọtụtụ ntuziaka ị ga-atụle tupu ịme ọkụ.

N'ime atụmatụ ndị ahụ, anyị na-arịba ama:

1. A na-ekpo ọkụ ọkụ site na elu ruo na ala.
2. Mgbe ị na-eji mgbatị ahụ eme ihe, a ga-eme ihe omume ahụ n'esighị ike na mgbalị. Ebumnuche nke ogbo a bụ ịgbatị akwara.
3. A na-ekpo ọkụ na mbido ike ọgwụgwụ nke otu akwara na-abụghị nke a na-achịkwa site na njikwa ikuku.
4. A na-ekpo ọkụ mpaghara cardio maka ihe karịrị 5 nkeji.

Enwere otutu mmegharị ahụ ọkụ ole na ole a na-eme tupu ị na-agba ọsọ iji kpochapụ ohere nke mmerụ ahụ.

Ndị kasị gbasaa bụ:

• A na-emegharị isi nke isi site n'aka nri gaa n'ubu aka ekpe, ugboro ugboro 3-5. A na-arụkwa azụ azụ azụ.
• Mgbagharị okirikiri nke ubu na-enyere aka kpoo ahụ ike, nke sokwa na oge ịgba ọsọ. A na-elebara anya na mmejuputa mmemme ndị a na-agbatị iji gbatị akwara na akwara pectoral.
• Tilts nke ahụ na-enyere aka kpoo ahụ ike nke mpaghara lumbar ahụ.
• A na-ahazi mmeghari ụkwụ dị okirikiri, akụkụ akpa ume, squats iji kwadebe nkwonkwo na akwara ụkwụ maka ịgba ọsọ.

Mgbe ị na-akwadebe maka ogologo oge, ị kwesịrị ị paya ntị karịa na nkwonkwo na spain. A naghị atụ aro ka ị nwee ike meziwanye obi, ebe ọ bụ na ogologo oge ga-ebute ibu dị elu.

Otu esi belata olu nke ụkwụ n'ụlọ - mgbatị ahụ

N'ụlọ, ị nwere ike belata olu ụkwụ mgbe ị na-eme ihe omume dị iche iche.

Ọtụtụ mgbe ha na-eme:

1. Squats.
2. Akụkụ akụkụ.
3. Na-agba ụkwụ gị.
4. Ọchịchọ ndị Romania.
5. Mkpa.
6. Ije ije na elu.
7. Na-agba ume akpa ume.

Naanị ịme ihe omume na usoro ziri ezi nwere ike nweta nsonaazụ achọrọ.

Squats

Ihe omumu kachasị dị irè bụ squatting.

Eji usoro ndị a mara usoro ziri ezi:

1. Slightlykwụ dị na ụkwụ dịtụ iji nye nkwụsi ike.
2. Ikpere ahụ gbagọrọ agbagọ, mgbe nke ahụ gasịrị, ahụ na-ada. Hips dị ka akara ala.
3. Azụ ekwesịghị ịgbada, ntakịrị n'ihu.
4. Enwere ike ịgbatị aka n'ihu ma ọ bụ tinye ya na eriri ahụ, ọ dabere na mmasị.
5. N'oge mmega ahụ, sọks na ikiri ụkwụ adịghị apụ.

Oge ikpeazụ bụ ịgbatị ikpere ma bulie ahụ ya ka ọ dị na mbụ. Kpachara anya mgbe ị na-eji mmanya iji mee ka ibu ahụ bawanye, ebe itinye ebe kwesịrị ekwesị nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu.

Akụkụ akụkụ

Akụkụ akụkụ ya pụkwara iwusi uru apata ụkwụ gị ike.

Mmejuputa iwu mmejuputa ndia bu:

1. A na-etinye ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ.
2. A na-arụ squat na ụkwụ a dọtara adọka.
3. Bilie na squat.
4. Laghachi ụkwụ na ọnọdụ ntụgharị.

N'oge ọrụ, ụmụ ehi, akwara afọ na spine lumbar gụnyere.

Onye Romania Dumbbell Deadlift

Omume ndị dị otú a na-eme mgbe niile, ha na-enye gị ohere ịnweta nsonaazụ achọrọ.

Ihe ndị a bụ:

1. Mmepe nke ike nke eriri ụkwụ.
2. Mgbatị nke hamstring.
3. Meewanye mgbanwe na agagharị nke akwara apata ụkwụ.
4. Iwusi mọzụlụ azụ azụ maka mmegharị mgbatị.

A chọrọ dumbbells maka usoro ahụ. A na-ahọrọ oke ibu dabere na ike nke onye na-eme egwuregwu

Usoro omume dị ka ndị a:

• A na-ejide dumbbells na akara aka na apata ụkwụ, azụ kwesịrị ịbụ nke ziri ezi.
• Na mmụọ nsọ, a na-eme mgbanwe, a na-eweghasị pelvis. Ekwesịrị dumbbells n'okpuru ikpere.
• Laghachi na ọnọdụ mmalite na ume e mere.

Ikwesiri inyocha iku ume gị ma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, belata akwara nke mpaghara afọ.

Iguzo ụkwụ na-eguzo

A pụkwara ịmegharị ntụgharị ụkwụ nke ụkwụ.

A na-eme nhọrọ ndị a dị iche iche:

1. Ighaghachi azụ na-eme ka ị nwee ike ịzụlite akwara nke azụ nke apata ụkwụ.
2. Mgbe ị na-aga n'ihu, naanị akụkụ ihu na-arụ ọrụ.
3. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe n'akụkụ, mgbe ahụ gluteus medius muscle na-arụ ọrụ.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ịme ọtụtụ ụdị mmega ahụ, ọ dabere na ọrụ aka.

Static Mgbatị oche

Omume niile dabara na nke a na-ekewa dị iche iche ma na-agbanwe agbanwe

Njirimara nke mbụ gụnyere ihe ndị a:

• Nrụpụta Tendon pụtara.
• Mmega ahụ abụghị ihe ọ bụla. O kwere omume ịrụ n'ọnọdụ dịgasị iche.
• Nwere ike ikwugharị ụgwọ kwa ụbọchị.

Ihe a na-ewu ewu nke mmega ahụ oche oche bụ n'ihi na ịrụ ọrụ ya mgbe niile na-ewepụ ohere nke hernia spain.

Nkwado ndị a bụ:

1. Ọnọdụ mmalite na-emegide mgbidi ahụ, ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ, ụkwụ dị larịị. A na-enye nkwado ọzọ site na ịgbatị ogwe aka gị n'akụkụ mgbidi.
2. Mgbe ị na-ekuru ume, ị nwere ike wedata onwe gị n'ọnọdụ yiri nke ịnọdụ ala n'oche. Hips yiri nke ala.
3. Na ọnọdụ ziri ezi, ịkwesịrị ịnọ maka sekọnd ole na ole wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Agba agba agba na-arụ ọrụ kacha mma maka mgbatị ahụ a.

Mkpa

Ihe omume a kpọrọ "Mkpa" nwere ọtụtụ uru.

Ha bụ ndị a:

1. Akwara nke oghere afọ na-etolite.
2. Ndi akuko na akpo nku.
3. A na-eme ka uru apata ụkwụ sie ike, ụkwụ na-aghọ gịrịgịrị.
4. Enwere ike ịrụ ọrụ site n'ọtụtụ ngalaba nke pịa n'otu oge.

Enwere ike ịrụ ihe dị iche iche n'ọnọdụ dị iche iche, ịkwesịrị ịkwado onwe gị n'ụzọ ziri ezi na mbara ala.

Usoro mmezu:

• Kwesịrị ịdina ala na azụ gị na kọntaktị zuru oke, a na-etinye aka n'akụkụ ahụ. Arekwụ na-eweli n’ala, ebe a tụrụ aro ya bụ 15-20 cm.
• Otu ụkwụ rịrị elu n’akuku ogo 45, nke ọzọ adaa ma jigide ibu ahụ.
• A na-emegharị ntụgharị.

Ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi na-adabere n'ikike nke anụ ahụ, ebe ọ bụ na a na-ejikarị mgbatị a azụ azụ akwara afọ.

N'itinyekwu n'elu ikpo okwu

Omume a na-enyekwa gị ohere ịzụ akwara apata ụkwụ gị.

N'ime atụmatụ ndị ahụ, anyị na-arịba ama:

1. O zuru ezu inwe oche ma ọ bụ oche.
2. Enwere ike iji dumbbells mee ka arụmọrụ dịkwuo elu.
3. Banye n'elu ikpo okwu na-eme ka ụkwụ gị slimmer.

Jide n'aka na arụnyere na ikpo okwu ya tupu ịme usoro ahụ.

Na-agba ume akpa ume

Enweghị ngwaọrụ pụrụ iche achọrọ iji rụọ ọrụ ndị a.

Nwere ike mezue ha n'ọtụtụ usoro:

1. Guzo n'ihu.
2. A na-adaghachi azụ na-adị nkọ.

Mgbe ị na-eme ngụgụ ume, ịkwesịrị ịkpachara anya, ebe itinye ụkwụ na-ekwesịghị ekwesị nwere ike ibute nnukwu mmerụ ahụ.

E nwere ọtụtụ ụzọ esi akụzi ụkwụ. Izizi edozi ga-ebelata olu nke ụkwụ ma mee ka ha mara mma.

Lelee vidiyo ahụ: Toned u0026 Slim Thighs in 7 DAYS 10 Min Beginner Leg Workout, No Jump Eng Sub (January 2025).