Ọsọ otu puku mita na-emeri ụzọ dị anya, nke gụnyere na mmemme mmanye nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ akwụkwọ agụmakwụkwọ niile, ụlọ akwụkwọ na mahadum. Mana ọ pụtara usoro na usoro, yana ụkpụrụ eji agba ọsọ.
1000 mita na-agba ọsọ - ụkpụrụ
A na-ahụta ọsọ a dị ka ihe siri ike - ntachi obi na nnukwu ihe achọrọ maka ọsọ, ọkwa ọzụzụ. Mana ọbụlagodi ebe a nwere ụkpụrụ maka ịgba ọsọ - maka ụdị afọ ọ bụla, yana ịba ama n'ihe gbasara okike, ihe ngosi ndị a nwere ike ịdị iche na usoro nyocha oge.
Maka ụmụ nwoke
Standardskpụrụ maka ndị okenye, na-eburu nnata nke otu egwuregwu, guzosiri ike na mba ụwa, kwenyere na òtù egwuregwu nke mba niile.
Cheta na agbakọ oge na-agba ọsọ na nkeji.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- M - 2.34 tk
- II - 2.46 tk
- III- 3 nkeji
Kpụrụ ndị ntorobịa maka inweta otu dị ntakịrị ntakịrị, na-echebara ụdị afọ.
- M - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Maka ụmụ nwanyị
Maka ndị nnọchianya nke ọkara mara mma nke mmadụ, ụkpụrụ dị iche na nke ịgba ọsọ maka ụmụ nwoke.
A na-ahụkwa ụkpụrụ ndị okenye n’otu ụdị egwuregwu onye ọsọ ahụ na-achọ.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- M - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
N'ihe banyere ụkpụrụ ịgba ọsọ maka ụmụ okorobịa, ha dị iche na-adabere n'ụdị afọ, mana ọ bụghị ọtụtụ.
- M - na-agba ọsọ oge bụ 3.54 nkeji
- II - 4.1
- III - 4.34
Oge tụrụ na nkeji.
Maka ụmụ akwụkwọ
Na mahadum dị iche iche, ihe ngosi nwere ike ịdị iche, mana maka ọtụtụ akụkụ ha bụ ọkọlọtọ.
Maka ụmụ nwoke, ihe ngosi:
- Atụmatụ 5 - 3.3 min.
- klas 4 - 3.4
- atọ - 3.54
Maka ụmụ agbọghọ, ụkpụrụ:
- 5 - gbaa ọsọ na 4.4 nkeji.
- Nkeji 4 - 5
- Nkeji 3 - 5.4.
Maka ụmụ akwụkwọ kọleji
Maka ụmụ nwoke, ụkpụrụ na-agba ọsọ:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Maka ụmụ agbọghọ, ihe ngosi ndị a bụ:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Ndị na-egosi ihe dị iche nwere ike ịdị iche na ụlọ ọrụ ahụ.
Usoro ịgba ọsọ maka mita 1000
Usoro dị iche iche nke na-agba ọsọ kilomita kilomita nwere ihe atọ nke ọkwa ahụ - mpaghara mbido, ebe isi ihe na-eme, na-agba ọsọ na kilomita n'onwe ya, a na-enwekarị ya na ama egwuregwu, obere oge n'ime ụlọ, usoro ikpeazụ bụ imecha n'onwe ya.
Malite
Ninggba ọsọ na-enye mbido dị elu mgbe niile na iwu 2 - mgbe ị na-enye iwu nhazi "ịmalite", onye na-agba ọsọ n'onwe ya na-abịaru nso akara mmalite, otu ụkwụ n'ihu ahịrị. Ihe bụ isi abụghị ịbanye na ya. Ọ na-eburu ụgbọ ala ahụ.
Skwụ na ogwe aka - gbagọrọ agbagọ na nkwonkwo ikpere / ikpere, ibu ahụ - ebufere n'ihu, na-eduga ụkwụ. Ahụ na-aga n'ihu na-agbada nke ogo 45. Ma ugbua na iwu mmalite - enwere ntinye na onye na-eme egwuregwu na-eburu osooso, na-ahọrọ ezigbo ọsọ maka onwe ya na mbụ 70-80 m nke anya.
Anya na-agba ọsọ
- Mgbe ị na-agba ọsọ, ahụ na-ehulata, aka na-adị jụụ, a na-echekwa isi ya ogologo.
- Ahụ na ngagharị niile na-adị larịị ma dịkwa mma, n’enweghị mbọ.
- Ogwe aka na-agagharị dị ka pendulum, nke na-eme ka ọ dị mfe ịgba ọsọ, ebe a na-eweli ubu elu.
- Mgbe ị na-atụgharị igwe na-agba ọsọ mgbe ị na-agba ọsọ, gbanye ahụ gị n'ime, jiri aka nri gị rụọ ọrụ nke ọma.
Mechaa
Onye na-agba ọsọ na-agagharị na ọsọ kachasị kwere omume, ahụ dị ntakịrị ihu, ihu ogologo ọsọ na-abawanye na ọnọdụ ya, mmegharị nke ogwe aka na-esiwanye ike.
Mgbe ị na-agba ọsọ kilomita a nyere, ọ dị mkpa ịmalite ịmalite ntachi obi, ọ dị mkpa iji nyochaa ntọala nke ziri ezi na ọbụnadị ume. Karịsịa, iku ume bụ site n'ọnụ na imi, na ụda ahụ kwekọrọ na ọsọ nke ọsọ ahụ.
Site na mmụba nke ikuku oxygen, onye na-agba ọsọ na-amalite iku ume mgbe mgbe. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịrụpụta usoro ahụ, na ụdị dị oke mma ga-enyere aka inweta ụda kwesịrị ekwesị nke ịgba ọsọ maka ebe dị anya.
Na-agba ọsọ ụzọ maka 1000 mita
N'okwu a, ọ dị mkpa ịmalite site na isi ihe - nchịkọta nke ike mgbe ị na-agba ọsọ kilomita. Onye na-eme egwuregwu na-agba ọsọ tupu o gbue ọsọ, n'ihi na ọ na-edozi usoro aghụghọ ya na ọsọ.
Tụlee ụkpụrụ ndị a bụ isi na ọkwa nke ezigbo omume ịgba ọsọ:
- Họrọ osooso dabere na nkwadebe gị na mbido, mana ọ bụghị ihe karịrị mita 100. You ga-agba ọsọ ha otu na ọkara ruo ugboro abụọ karịa akụkụ bụ isi nke ebe dị anya. Typedị mmalite osooso na - eme ka ahụ ndị na - agba ọsọ na - agba ọsọ ọsọ site na akara ngosi efu, si otú ahụ mee ka o kwe omume ịhapụ ndị asọmpi na mbido.
Na mgbakwunye, ihe kachasị mkpa nke mbido mbụ a - ọ bụrụ na ọ gafere 100 mita, mgbe ahụ onye na-agba ọsọ anaghị emefu ike, mana nsonaazụ agbụrụ ahụ na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụike gị esighị ike, egbula ihe karịrị mita 50 na mbido.
- Mgbe onye na-agba ọsọ gbasiri ike na mbido, ọ bara uru ịbelata nwayọ nwayọ, maka ihe dị ka mita 50 na-esote. Ma wee gbanwee gaa ọsọ ọsọ dị gị mma. Ugbua na ya, ị meriri ihe karịrị ọkara nke anya.
- Osooso na ngwụcha - 200 m tupu njedebe nke anya, ọ bara uru ịgbakwunye ọsọ, na 100 m ọ dị mkpa iji tinye ya, nke ga-eme ka o kwe omume ịme amara na 15 sekọnd.
Ofkpụrụ nke 1000 mita na-agba ọsọ ọzụzụ
Trainingkpụrụ ọzụzụ ọzụzụ kachasị mkpa dị mkpa bụ ịtụle ogo ahụike gị na oke ịgba ọsọ gị. Ya mere, ndị ọkachamara na-agba ọsọ na-ekpuchi ihe dị ka kilomita 500 kwa ọnwa, nke a abụghịkwa oke. Mana onye mbido kwesịrị ịgafe site na 4 gaa 10 kilomita, na-ebughi n'uche oge, kama na-emepe ntachi obi.
Ọ bara uru na-agba ọsọ na-enweghị nkwụsị, na ọzụzụ kachasị mma bụ 3-4 ụbọchị n'izu, nke ga-egbochi arụbiga ọrụ ókè, mgbatị na nsonaazụ nke nrụgide gabigara n'ọdịnihu.
Mgbe imesiri obe, gaa n'ihu na-eme fartlek, na-agba ọsọ na ngalaba. A ga-eme nke ikpeazụ na ama egwuregwu, yana ndekọ doro anya nke oge ịgba ọsọ maka ụfọdụ anya. N'agbata agbaba - oge ezumike dị mkpa, na nkeji nkeji 2, mana ọ bụghị ịkwụsị, ma jiri nwayọ na-eje ije.
The 1000 mita na-agba ọsọ bụ calmer, ọzọ tụrụ ụdị egwuregwu, ma ọ na-achọ nkwadebe maka ma ndị mbido na ahụmahụ agba ọsọ.
Techniquegba ọsọ na usoro, nhazi nke ọma na ọzụzụ oge niile - ihe a niile na-enye anyị ohere ikwu ọ bụghị naanị maka ogo ịgba ọsọ na ebe dị anya, kamakwa gbasara oke ọsọ ọsọ na 1000 mita.