- Ndi na-edozi 24.6 g
- Abụba 13.2 g
- Carbohydrates 58.7 g
Anyị na-enye gị ihe ngosi ọhụụ site na ntinye ya na foto, dị ka nke ị nwere ike isi esi nri osikapa na-atọ ụtọ na osikapa n'ụlọ.
Ọrụ Kwa Ogwe: 6-8 Serv.
Ntụziaka site na nkwụsị
Apata ụkwụ ọkụkọ na osikapa na akwụkwọ nri, sie na pan nkịtị na stovu, bụ ụtọ, agụụ na nri mbụ nke na-enweghị ike ịhapụ gị enweghị mmasị. Ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ ndị enyere na ntinye foto a site na ntinye, mgbe ahụ efere ahụ ga-abụ ọgaranya na ụtọ na okpukpo.
Ndụmọdụ! Nwere ike ime hips na ma ọ bụ na-enweghị ọkpụkpụ. Iji wepu anụ site na ọkpụkpụ, ịkwesịrị ịme ihe mgbochi n'akụkụ ya, ma jirizie mma dị nkọ belata anụ ahụ. Get nweta sirloin nke apata ụkwụ.
Ọkụkọ na osikapa bụ nnukwu ihe ọkụkụ, nke na-abụkarị ihe ndabere maka isi nri dị iche iche. Ntụziaka anyị tụpụtara nwere ike inyere gị aka ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji nri dị ụtọ na afọ ojuju na-atọ ndị ị hụrụ n'anya ụtọ, mana enwere oge dị oke egwu. Na mgbakwunye, efere ahụ na-abụ nke na-enye afọ ojuju, yabụ ọ na-enye ike ruo ogologo oge.
Ka anyị malite isi nri ọkụkọ apata ụkwụ stewed na osikapa na ngwa nri. Ha bụ nhọrọ dị mma maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị maka ezinụlọ.
Kwụpụ 1
Ka anyị bido n’idozi apata ụkwụ n’onwe ha. Ọ dị ha mkpa ịsacha ya nke ọma n'okpuru mmiri na-agba agba, wee, jiri mma dị nkọ, wepụ akpụkpọ ahụ. Anyị agaghị achọ ya. N'otu oge ahụ, ziga frying pan na obere mmanụ ihe oriri na stovu ma chere ruo mgbe ọkụ. Na-esote, dina apata ụkwụ ọkụkọ dị njikere.
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
Nzọụkwụ 2
Mgbe minit 5-7 gachara ighe obụghị oke ọkụ, gbanye anụ ahụ n'akụkụ nke ọzọ na spatula kichin. Buru n'uche na akụkụ nke anụ ahụ ga-eme nke ọma.
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
Kwụpụ 3
Ugbu a ịkwesịrị ịkwadebe eyịm. A ga-akpachapụ ya, saa ya ma mịkpọọ. Mgbe ahụ bee ya n'ime yiri mgbaaka ma ọ bụ ọkara yiri mgbaaka (gaba dị ka ị na-amasị). Tinye yabasị a kwadebere na skillet na anụ ma gaa n'ihu ighe.
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
Kwụpụ 4
Oge erugo itinye ngwa nri kachasị amasị gị. Wụsaa efere na ala na paprika a mịrị amị, galik, thyme na eyịm. Gwakọta nke ọma. Tinye turmeric ikpeazụ. Ọ ga-enye nri ahụ ihe ịchọ mma na-acha ọla edo mara mma.
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
Nzọụkwụ 5
Mgbe nke ahụ gasị, ịkwesịrị ịwụnye obere ọkụ. Tinye otu butter na skillet. N'otu oge ahụ, kpochaa osikapa nke ọma ma tinye ya na apata ụkwụ ọkụkọ. Ọ na-anọgide na-ahapụ galik site na husk, sachaa ma kpoo ya. Enwere ike itinye cloves n'elu osikapa n'ozuzu ya ma ọ bụ na mpekere. Ọrụ ha bụ itinye ose.
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
Kwụpụ 6
A ghaghị wụsara osikapa na efere ọkụkọ na mmiri (ha ga-abụ oyi: n'ụzọ a ka efere ga-esi atọ ụtọ karịa). Gbanwee ego mmiri mmiri mgbe ị na-esi nri. Nwere ike ịchọ ya ntakịrị ma ọ bụ karịa karịa ka egosiri na nhazi.
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
Kwụpụ 7
Debe ihe mkpuchi na akpa ma gbanye obere ọkụ maka minit 20-30 ma ọ bụ ruo mgbe osikapa ga-eme.
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
Nzọụkwụ 8
A na-agbakwunye peas friji ikpeazụ. A ga-esi nri ahụ kpamkpam. Debe mkpo ahihia n'ime akpa ma gwakọta ya nke oma.
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
Nzọụkwụ 9
Nke ahụ bụ ihe niile, na-atọ ụtọ thighs threads na osikapa na akwụkwọ nri dị ka a Ntụziaka na nzọụkwụ site nzọụkwụ foto dị njikere. Ọ fọdụrụ iji dozie nri na efere wee jee ozi. Arosì ụtọ dị ịtụnanya ga-agbasasị na kichin n'ezie, yabụ ezinụlọ ahụ ga-atụ anya nri abalị. Kporie nri gị!
Phy dolphy_tv - stock.adobe.com
