Ihe atụ nke ọzụzụ sekit maka abụba ọkụ

Ndụ dị mma, nke gụnyere nri kwesịrị ekwesị na ịme opekata mpe obere njikwa, bụ ihe ama ama ugbu a.

Enwere ọtụtụ omume ị nwere ike ịme iji lekọta ahụ ike gị wee rụpụta nsogbu nke akụkụ ahụ. N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka ọzụzụ sekit, tụleekwa ihe atụ nke mgbatị ahụ dị otú ahụ na nzaghachi ndị egwuregwu.

Gịnị bụ Ọzụzụ Circuit?

Aha okirikiri ọzụzụ abụghị ihe efu, ebe ọ bụ na mmemme niile na-agba gburugburu, ya bụ na gburugburu. Dika odi, nkuzi nke okirikiri bu mmejuputa ihe omumu kwesiri ekwesiri imeghari ozo, ebe ibu di na akwara nile.

Na mgbakwunye, otu n'ime ikike dị iche iche ga - abụ ihe ngwangwa (n'ọnọdụ ụfọdụ, ọbụlagodi na enweghị nkeji oge). Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-emegharị ahụ na mmegharị okirikiri na ọsọ ọsọ, ọrụ ahụ kwesịrị ịdị mgbagwoju anya na mgbakwunye ọzọ (akụrụngwa).

Principleskpụrụ nke ọzụzụ a:

1. Iji mmega omume. A na-akpọ ha ndị isi ka ha na-arụ ọrụ ọbụna obere otu akwara;
2. Ọtụtụ nkwughachi. N'ihi nke a, ntachi obi na-abawanye na nkwonkwo akwara na-emeziwanye;
3. Otu mmega maka otu akwara. Ọnụnọ nke otu mmega nwere ike ịrụ ọrụ naanị otu akwara, n'otu n'otu, a ga-ahazi mmega ahụ ọzọ maka akụkụ dị iche iche nke ahụ.

Ọzụzụ ọzụzụ, na-esote nke ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma:

• Omume 4-8 nke ụdị dị iche iche ga-enyere ma ntachi obi na kadio, wdg;
• 8-10 reps
• Oge nkwụsị kacha nta n’etiti ihe omume bụ 10-15 sekọnd, na n’etiti okirikiri oge 1.5.

Enwere ike ịmegharị okirikiri ozugbo nye onye ahụ metụtara:

1. Ọkachamara ọkachamara nwere ike ịrụ ọrụ dị mfe nwere ike ịdị mgbagwoju anya n'ọtụtụ ụzọ (dumbbells, roba na ngwaọrụ ndị ọzọ);
2. Ọ ga-esiri onye mbido ike mezue ọtụtụ okirikiri n'otu oge, yabụ na ọkwa izizi, ịnwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ na nkwughachi.

Uru nke ọzụzụ sekit

Uru nke ikwughachi ihe bu:

• Iwetulata ibu na ahu na-agbanwe;
• Na-ewusi mọzụlụ ike, si otú a na-abawanye ntachi obi na ịhazi ọrụ nke sistemu obi;
• Obere oge;
• Nwere ike ịme ọzụzụ okirikiri ọ bụghị naanị na mgbatị ahụ, kamakwa n'ụlọ;
• Dị iche iche nke mmemme;
• Enweghi ngwa ahia ozo ma obu nnweta nnweta. Dịka ọmụmaatụ, enweghị mgbada na gburugburu ebe obibi, mana enwere ike dochie ya na mmiri mmiri.

Mgbochi maka ọzụzụ sekit

Nkwekọrịta maka ọzụzụ sekit bụ:

1. Ọrịa obi;
2. Ọbara mgbali elu;
3. Ime ime na lactation.

Otu esi eme atụmatụ ọzụzụ sekit?

A naghị atụ aro ka ị wepụta usoro ọzụzụ sekit n'onwe gị; ọ ka mma ịkpọtụrụ onye nkuzi ọkachamara maka nke a.

Mana ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume, ịkwesịrị ịgbaso iwu tupu ịnakọta:

1. Ọzụzụ nke ụmụ akwụkwọ. Maka ndị mbido, mmega ahụ dị mkpa dabara adaba, nke nwere ike isiwanye ike karịa oge. Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu kwesịrị inye ụdị dị elu.
2. Ekwesighi inwe mmega ahụ dịkarịa ala 4 na gburugburu;
3. A na-ewere nkwughachi dị ka ihe kachasị mma ma ọ bụrụ na ha karịrị 5 n'ime ha;
4. Kpoo ahụ tupu ọzụzụ;
5. Omume maka otu otu akwara ekwesịghị ịga ọnụ. Dịka ọmụmaatụ, abs, squats, crunches;
6. Mmezi ibu kwesịrị ịbụ ihe kwesịrị ekwesị maka ikike ndị ahụ.

Iji weghachite ahụ, otu ụbọchị kwesịrị ekenye ya na-enweghị klaasị.

Gini mere ndi na agba oso ji agha ikua akwara isi ha?

Mkpụrụ akwara bụ mgbagwoju anya nke akwara a na-akpọkarị etiti nke ahụ. "Ogbugbo" nwere ọtụtụ akwara n'otu oge (apata ụkwụ, azụ, pelvis, afo) nke na-enye ike na ntachi obi mgbe ị na-agba ọsọ.

Ime ihe omume okirikiri ga - enyere onye na - agba ọsọ aka na:

1. Enweghị mmerụ ahụ metụtara anụ ahụ;
2. Ezigbo nkwụsị;
3. Mmelite nke usoro ịgba ọsọ;
4. Nchịkọta emelitere.

A set nke omume maka okirikiri ọzụzụ maka ụkwụ

Maka ụkwụ, ị nwere ike iji usoro Jason Fitzgerald a maara nke ọma, nke gosipụtara onwe ya n'akụkụ dị mma.

A ghaghị imegharị ihe omume ndị a gburugburu 2-4 ugboro, dabere na ọzụzụ izizi.

Ọzụzụ sekit na ama egwuregwu - ihe atụ

1. Ggba ọsọ - 3 nkeji;
2. Push-ups - oge 10 (ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume site na bench, ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ site na ala);
3. Ọsọ ngwangwa - mita 10;
4. Jumping - maka 1 nkeji (ụkwụ na ogwe aka ọnụ na iche);
5. Na-agba ọsọ ọsọ ọsọ - 5 nkeji;
6. Ije ije na squats - ugboro 10.

Ntughari nke gburugburu a ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 3, ma ọ bụghị na ọ gaghị enwe mmetụta. Agaghị atụ aro ka ị zuru ike site na gburugburu karịa 1 nkeji.

Ọzụzụ sekit na mgbatị - ihe atụ

Tupu ịme ihe omume ọ bụla, ị kwesịrị ị na-eme ka uru ahụ ghara, naanị mgbe nke ahụ gachara na ndị isi:

1. Ọgwụ Ball Ball - Tinyegharịa oge 15.
2. Na-agbagọ ugboro iri na ise (na-eru ikpere na ikpere na-abụghị, n'otu n'otu, ọ bụrụ na ikpere aka ekpe ma ikpere ya ziri ezi);
3. Lunge 10 na-eri nri na ụkwụ abụọ. Na mgbagwoju anya, ị nwere ike were dumbbells;
4. Plank, karịa 30 sekọnd. Nke kachasị mma, nke a bụ oge nwa akwụkwọ nwere ike ime;
5. Glute akwa - oge 10-15. Gha ụgha n'azụ gị, afọ kwesịrị ịga n'ihu.
6. Side plank 30 sekọnd n'akụkụ nke ọ bụla;
7. Push-acha ọkụ 10 ugboro.

Ekwesịrị ịmeghari okirikiri a ma ọ dịkarịa ala oge 4, jiri nkeji 1-1.5 zuru ike n'etiti ha.

Ndị na-eme egwuregwu na-enyocha

Anọ m na-egwu egwuregwu kemgbe m dị afọ 7, enweghị m ike iche n'echiche ndụ na-enweghị ya. Mgbe m nọ na dacha, mkpụrụ obi m na-a rejoụrị ọ ,ụ, ana m apụ n'ikuku, na-agba ọsọ ole na ole na ike sitere na enweghị ebe. Na mgbakwunye, a na-ebo ya ebubo maka ọnọdụ dị mma maka ụbọchị ahụ dum.

N'ime obodo, anaghị m ahapụ ọzụzụ ọbụlagodi n'oge oyi, ana m apụ n'ụtụtụ ma na-eme okirikiri maka minit 30. N'ezie, mmega ahụ m dị fechaa, mana ka na-enye nsonaazụ dị mma.

Mgbe oriri nke Afọ Ọhụrụ gasịrị, enwetara m kilogram 7, n'ezie, anaghị m apụ maka ịgba ọsọ otu izu n'otu oge ahụ, mana ọ bara uru ịmaliteghachi mgbatị m dịka n'ime izu abụọ ibu dara, ọnọdụ ahụ wee dị.

Ivan Petrovich, afọ 65

Ihe m maara banyere ọzụzụ malitere na mgbatị ahụ, n'okpuru nlekọta nke onye nchịkwa. N'oge ahụ, ebu m ibu karịa kilogram 35, nke dugara m n'ezie na mgbatị ahụ. Ikwu na ọ dị mfe ma amata m ibu ibu ngwa ngwa bụ ịgha ụgha.

N'ime mgbatị ahụ mbụ, agbanwere m T-shirts 3, n'ihi na enwere m ọsụsọ nke na m nwere ike ịgbara ogige ahụ mmiri, mana emechaghị m ya ruo n'isi - enweghị m ume zuru oke. Onye nchịkwa ahụ kwuru na nke a bụ ihe nkịtị na oge ọzọ anyị ga-eme ya kpamkpam, ọ bụ. Nnukwu usoro ọzụzụ na omume ahọpụtara n'ụzọ ziri ezi, nke enweghị ebe izu ike, arụla ọrụ ha ma n'oge a na akpịrịkpa - kilogram 17 na ọnwa 3.

Alexander, 27 afọ

Enwere ike ịkọwa ọzụzụ sekit dị ka ihe siri ike. Malite site na mmega ahụ izizi, a na-esetịpụ ije ụkwụ nke na-adịghị ebelata ruo mgbe ngwụcha mgbatị ahụ gasịrị. Enwere ike iji ya mee ihe ma were m otu izu, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ malitere ime ka ihe sie ike. Ugbu a ka m ghọtara maka ahụhụ m bụ, arọ m nwetara akara ngosi tupu oge eruo. Ya mere, eji m obi ike na-ekwupụta ihe siri ike, mana ọ ga-ekwe omume.

Anastasia, dị afọ 33

Ana m eme ọzụzụ sekit tupu agba ọsọ asọmpi, ọ bụghị naanị na-akpali, kamakwa ọ na-eme ka arụmọrụ ka mma.

Dmitry Vasilievich, 51 afọ

Agbatụbeghị m ya, mana mgbe m nyochachara nke ọma, echere m ibido.

Vladislav, 35 afọ

Akụkụ pụrụ iche nke klaasị n'ụlọ na mgbatị ahụ bụ ọnụnọ nke ngwaọrụ ndị ọzọ na-enyere aka ma ọ bụ, n'ụzọ megidere, na -eme ka arụmọrụ na arụmọrụ. Ma ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike ime a-halllọ Nzukọ ke ufọk si improvised ụzọ.

Iji nweta ezigbo nsonaazụ, ịkwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị ahụ ma na-eme kwa ụbọchị, belụsọ maka ụbọchị mgbake.

Lelee vidiyo ahụ: Ahuwon Ihe Nke Chukwu Medley (November 2024).