Kedu ihe ịgbatị na-enye, iwu nke ogbugbu yana usoro omume * Na-agba ọsọ

Omume dị mfe nke amalitere amata kemgbe nkuzi agụmakwụkwọ. Imirikiti ndị na-eme egwuregwu novice na-ahọrọ ịghara itinye oge 20 mgbatị ahụ, na-aghọtaghị oke ịgbatị dị mma maka ahụ dum.

Nke a bụ otu n'ime ụdị egwuregwu mmega ahụ, nke na-enye ohere iji zụlite ahụ kwekọrọ na nnwere onwe mara mma yana ọnọdụ ziri ezi.

Mgbatị - gịnị na-enye?

A na-eme mgbatị, ma ọ bụ mgbatị, iji mepụta nkwonkwo nkwonkwo ma melite njem ha. Omume a na-eme mgbe niile ga - enyere aka mepụta otu akwara niile, belata mgbatị, weghachite ịdị nro, mgbanwe, na ahụ ike. Mana nke a abụghị uru niile! Kedu kpọmkwem ihe ịgbatị na-enye ma ọ dị oke mkpa?

Vingkwalite usoro ọbara ọbara

Mmegharị ahụ nke na - arụ ọrụ buru ibu na - eme ka ọbara gbasaa na akwara na akụkụ ahụ ya. Ọbara oxygen na-ebufe nri ngwa ngwa ngwa ngwa, a na-ewepụ ngwa ngwa ngwa ngwa, gụnyere lactic acid. Retgbatị ume na-eme ka ọ dịrị ndị na-eme egwuregwu mfe ịgbake site na mmerụ na nkwonkwo.

Nweta ụgwọ ọrụ nke obi ụtọ

Mmega ahụ na ịrụ ọrụ nke ọma na nsonaazụ ọdịnihu ga-enyere aka belata nrụgide, mgbu mgbe mgbatị siri ike. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ na-arụpụta ihe, nsonaazụ ya anaghị akwụsị ime ihe na-atọ ụtọ, mgbe ahụ nchekwa ume dị n'ime ga-abawanye.

Klas na-aga n'ihu agaghị abụ ibu arọ, ọrụ kwa ụbọchị ga-adị mfe karị, ọ ga-enwekwa ọchịchọ ịmụ ihe karịa.

Suspension nke usoro nke atrophy muscle

Mgbe o toro, ihe na-akpatakarị mmerụ ahụ bụ enweghị mgbanwe na nkwonkwo nkwonkwo. Iji gbochie nke a, ịkwesịrị ịgbatị oge niile, na-abawanye ibu ahụ. Ọ dị oke mkpa ịme mgbatị mgbe ị na-emega ahụ iji gbatị eriri anụ ahụ ma mee ka ahụ gị dị mma maka ogologo oge.

Na-egbochi mmerụ ahụ

Ọ bụghị ihe nzuzo na mgbe ịmụsịrị ọzụzụ, mọzụlụ na-abụ ọ bụghị naanị siri ike na ama, kamakwa na-agbanwe. Stretgbatị ahụ mgbe niile ga-enyere aka ịmalite mgbanwe na nkwonkwo nkwonkwo. Ọbụna ọdịda na-agaghị nke ọma ma ọ bụ mbuli elu dị arọ ga-agabiga na-enweghị mgbawa ligament na nkwonkwo nkwonkwo.

A echiche nke itule, mma mgbanwe

Aticgbatị agbatị na-amalite nhazi, na-enyere aka inwe ahụ gị, ịmụta otu esi ejikwa ya. Ọganihu nke ahụ ike na-eme ka ahụ nwee mmetụta nke ịdị nro, mmegharị na-abụ nke amara, ịdị mma, ziri ezi.

Ọzọkwa, enwere ohere ọhụụ maka ọzụzụ n'ime ụlọ, ebe ị na-agba ọsọ ọ na-adị mfe karị imeri ụzọ ugwu ma ọ bụ n'okporo ụzọ adịghị ọcha.

Ahụike Genitourinary, libido ka mma

Imirikiti ibu egwuregwu na-agụnye pịa, akwara pelvic. Mmetụta iku ume, ihe omume dị iche iche na-ebu ibu na ahụ dị ala na-akpali mmụba ọbara na akụkụ pelvic, ma mụbaa libido. Nke a ga - enyere aka izere nsogbu ọ bụghị naanị na gburugburu, kamakwa iji melite usoro genitourinary.

Abụba ọkụ mmetụta

Ọ bụrụ na enwere ndị na-eche na mmega ahụ anaghị eweta mmetụta ọ bụla, mgbe ahụ ha hiere ụzọ nke ukwuu. Omume nke ịgbatị agbatị nke ọma na-enye ọbụna ibu na ahụ niile. Ọ bụ ezie na site na mpụga ọ naghị adị ka ọrụ ọkụ na-ere ọkụ, ihe karịrị ọkara mmega ahụ agaghị adabara onye mbido.

Anwụrụ ọkụ dị ọkụ, ndọtị ogologo oge na otu ọnọdụ na-enyere aka ọkụ ọtụtụ calorie dị ka Pilates, jogging na yoga.

Mmetụta dị mma, ụda na ùgwù onwe onye

Ahụ na-agbakọ nke ọma, nke ndị ọzọ ga-enwe ekele maka ya, ga-abụ ihe onyinye dị mma site na ịgbatị mgbe niile. Ọ gakwaghị abụ ihe ihere ịkwụpụ n'ụsọ osimiri, na mgbatị ahụ ma ọ bụ naanị n'oge ọkọchị. N'aka nke ozo, onu ogugu, obi uto obi uto, mmeghari oku na-ekwe nkwa iyi.

Retgbatị ahụ bara uru karịsịa maka ụmụ nwanyị mgbe ha mụsịrị nwa: ọ ga - enyere aka mee ka anụ ahụ gbapụrụ agbatị ma laghachi ngwa ngwa na ọdịdị ya. Ọnọdụ nchekasị ga-agafe karịa, ahụ agaghịzi arụ ọrụ nke ọma site na mmụba dị elu na ibu, usoro hormonal ga-eme ka ọ kwụsie ike.

Kedu otu esi eme mgbatị n'ụzọ ziri ezi?

Tupu ịmalite ịme usoro omume, ịkwesịrị ịmara onwe gị na iwu ahụ, na-agbasa nke ị gaghị enwe ike nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide:

A na-esetị aka na uru ahụ ọkụ, ya bụ, mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ọzụzụ ike, ịgba ọsọ, ịdị mma.
Ọ dịghị mkpa ịkwanye akwara, dọpụta ha na oke ike. Nke a agaghị arụpụta ihe kachasị ọsọ, mana mmerụ ahụ bụ 100%.
N'otu ọnọdụ, ịkwesịrị ịdị na-egbu oge ihe dị ka otu nkeji. Maka ndị mbido, oge nwere ike belata nke atọ, mana ịkwesịrị ịgbalịsi ike maka nkeji oge ọ bụla.
Gbado anya na mmetụta. Ọ bụrụ na enwere crunch, ihe ngbu mgbu, nkwonkwo, mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji ngwa ngwa kwụsị klaasị.
Nye otu ngwongwo dị iche iche. Ikwesighi ime ugboro ugboro 5 na aka nri gi, na 3. Ọ ka mma ka ịmegharị ihe omume ahụ ma dozie ya iji kwekọọ na ike gị.
Ọ bụrụ na ịgbatị agbatị na-ewe ebe dị iche na nhazi oge klaasị, mgbe ahụ mgbatị ahụ zuru oke ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 40-50 nkeji. N'ihe banyere mgbe ọ bụ naanị obere omume maka mgbanwe mgbe ike ọzụzụ gasịrị, oge a na-agbada na nkeji 20.
Ikwesiri ikpo ahụ ahụ site na elu ruo na ala: nke mbụ n'olu, ubu, ogwe aka, mgbe ahụ pịa, na na njedebe - ụkwụ.

A set nke ndinyanade mbịne omume

Cervical na-agbatị

Mmega 1.

Ọ dị mma ịkwado, jiri aka ekpe gị kpuchie isi gị ka mkpịsị aka gị metụ ntị aka nri gị.
Dụpụta isi gị n’aka nri, kpọchie ọnọdụ maka sekọnd 15.
Gbanwee aka, na-eme otu ihe ahụ, naanị ugbu a aka ekpe na-emetụ aka ntị aka nri.
Tinyegharịa ugboro abụọ maka akụkụ ọ bụla.

Mmega 2.

Iguzo, juo aka gi n’ime mkpọchi n’azụ isi gị.
Mee ka isi gị gaa ihu ntakịrị ka ntaneti gị rute n'obi gị.
Ọ dị mkpa ịnye ibu na mpaghara cervical azụ, iji nwee mmetụta otú akwara si arụ ọrụ.
Tinye oge 15

Na-agbatị ogwe aka na ubu n'ubu

Mmega 1

Tinye ụkwụ gị ubu obosara abụọ, welite aka ekpe gị elu.
Jiri aka nri gị were were ikpere n’aka ekpe gị were nwayọ tọọ gị ahụ n’aka nri ka obi ghara iru gị ala.
Idozi na ọnọdụ a maka 20 - 30 sekọnd.
Tinyegharịa maka aka nke ọzọ.

Mmega 2

Etkwụ-obosara iche, aka n'azụ na-ekpochi na mkpọchi.
Dabere na ikpere kwụ ọtọ na ikpere, na-ebuli aka gị elu.
Idozi na ala maka 15 sekọnd, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Tinyegharịa ugboro 3-5.
Omume a na-enye ibu zuru oke na azụ, ubu, nkwonkwo. Ọ dị mkpa ime ya na-enweghị mberede jerks, azụ ga-anọgide na-agbatị.

Nlekọta # 3

Guzo ka ikpere na ọbụ aka gị zuo ike n’ala.
Bend gị azụ na aak, idozi 10-15 sekọnd. Iku ume kwesịrị ịdịgide ọbụna.
Dezie azụ gị, zuo ike maka 10 sekọnd.
Tinyegharịa ruo 10 set.

Na-agbatị maka pịa

Mmega 1

Dina ala gị, ụkwụ kwụ ọtọ n'akụkụ ahụ.
Rọọ ogwe aka gị n'akụkụ 90.
Jiri nwayọ bilie ruo mgbe ị nwere mmetụta siri ike na akwara afọ.
Jide 30 sekọnd n'ọnọdụ kachasị ekwe omume, zuru ike maka 10 sekọnd.
Tinyegharịa ruo ugboro 10, dabere na ogo ahụike.

Mmega 2

Ikpere n'ala n'elu ute, welie aka gị elu.
Sọrọ na-ehulata laghachi na nke kacha ekwe omume njupụta.
Jide 10-15 sekọnd iji chee etu akwara niile nke pịa na ọrụ azụ.
Laghachi n'ọkwá gara aga. Tinyegharịa ruo 5-8 ugboro.

Mgbatị ụkwụ

Mmega 1

Dina n'elu afọ gị, zuo ike, gbagọọ ụkwụ gị ka ikiri ụkwụ dị nso na nso.
Dọpụ ụkwụ aka nri n'ala ma dọrọ ikpere na ubu na-enweghị ite na mberede.
Mgbe ikpere dị nso na agba dị ka o kwere mee, chere maka 20 sekọnd.
Tinyegharịa otu usoro ahụ maka ụkwụ aka ekpe.

Mmega 2

Guzo ọtọ. Bọọ ikpere aka ekpe gị wee dọọ ikiri ụkwụ gị aka n’úkwù gị.
Aka nke ọzọ nwere ike imezi ka ọ ghara ịda.
N'ebe a, ọ dị mkpa ịbịaru ruo 20-30 sekọnd.
Iji mee ka nrụgide dịkwuo na ihu nke apata ụkwụ, ị nwere ike ịmị pelvis na-aga n'ihu.
Mee otu ihe ahụ na ụkwụ ọzọ. Tinyegharịa ugboro 5.

Nlekọta # 3

Nọdụ ala, jikọọ ikiri ụkwụ gị, pịa ha nke ọma n'ala.
Nkwụ na-agbachi ụkwụ n'ụkwụ, ikpere aka na-agbakwasị ikpere.
Idebe azụ gị kwụ ọtọ, gbadata ntakịrị ma n'otu oge were ikpere aka gị pịa ikpere gị.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, nọrọ nke 30-40 sekọnd iji nye nnukwu ọrụ na azụ, apata ụkwụ dị n'ime.
A ga-eme reps dabere na ogo ahụike.

Mmega 4

Ọ dị mma ịnọdụ ala, azụ kwụ ọtọ, agbatị ụkwụ na-aga n'ihu.
Jiri nwayọ nwayọ, gbalịa iji aka gị tinye sọks gị, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, jidere ụkwụ gị.
Nọgide na ọnọdụ maka 15-20 sekọnd, ma ọ bụghị ihe karịrị otu nkeji, laghachi na ọnọdụ mmalite.
Tinyegharịa ruo ugboro 5.

Mmega 5

Guzo n'elu ute ahụ, tinye ụkwụ gị, azụ gị kwụ ọtọ.
Jiri nwayọ wetuo aka tupu mkpịsị ụkwụ gị metụta mkpịsị ụkwụ gị.
Ifriizi maka 30 sec. Tinyegharịa dika ịchọrọ.
Mmega ahụ na-enye ibu dị oke egwu maka otu akwara kachasị ibu.

Mgbatị ahụ 6

Nọdụ ala n'ala, gbasaa ụkwụ gị dịka o kwere mee.
Site na mmegharị mmiri, gbalịa iru mkpịsị ụkwụ ụkwụ aka nri.
N'oge a na-ehulata, ikpere kwesịrị ịdị ntakịrị, ikpu ahụ tụgharịrị ka ikpere aka nri dị na ọkwa nke etiti obi.
Gbanwee ụkwụ ma megharịa otu ihe ahụ.
Tinyegharịa ọchịchọ 10 maka ụkwụ ọ bụla.

Retgbatịpụ bụ igodo pụrụ iche maka ọdịdị anụ ahụ kachasị mma, nke na-enye uru na egwuregwu, na-eme ka ntụkwasị obi na ike dịkwuo elu, nke ga-abụ ihe dị mkpa yana mmekọrịta ndị ọzọ

Na mgbakwunye na ọdịdị ya mara mma, ọ nwere mmetụta bara uru na ịnọgide na-arụ ọrụ ziri ezi nke akụkụ ahụ dị n'ime, na-enyere aka ịbawanye ụba nke mmegharị, gbasaa usoro ọzụzụ. Ahụ mara mma, na-agbanwe agbanwe, nkwonkwo na-agagharị agagharị ga-echekwa ntorobịa ruo ogologo oge, yana ụgwọ dị egwu nke ịdị nro na-enye ike maka mmeri egwuregwu ọhụrụ.