Site n'isiokwu a, ị ga-amụta ihe creatine bụ, otu esi ewere ya, kedu ntụ ma ọ bụ capsule ka mma. Enwere uru maka joggers na ihe onunu ogwu ha choro.
Kedu ihe bụ creatine?
Kere bụ amino acid na-adịghị mkpa nke ahụ mepụtara n'abalị na otu gram. A na-arụpụta ya n'ime imeju na pancreas site na amino acid atọ: methionine, glycine, arginine.
Isi ọrụ bụ ịbawanye ume nke sel n'ihi nchịkọta nke ATP (acid pụrụ iche nke na-ahụ maka metabolism metabolism na sel).
A na - ahụ Creatine na nri ndị a na - ahụkarị, ọkachasị anụ na - acha uhie uhie, mana o zughi, a na - amanye ndị egwuregwu iwere mgbakwunye pụrụ iche.
Gịnị mere ndị na-eme egwuregwu ji ewere creatine?
Mgbakwunye:
- Na-abawanye ike ahụ ike;
- Ọzọkwa na-ebelata akwara akwara;
- Na-ewuli ahụ ike;
- Na-abawanye ume nke ahụ;
- Na-egbochi ọrụ nke homonụ nke na-ebibi ahụ ike;
- Na-arụ ọrụ sel satellite;
- Na-eme ka njikọ protein dị ngwa;
- Na-eme ka eriri anụ ahụ sie ike ma sie ike.
N'ozuzu ya, nnabata ya na-eme ka onye na-eme egwuregwu na-agba ọsọ ọsọ, ike, na-agbasi ike ma na-adịgide adịgide.
Ntuziaka maka iji creatine
Enweghi otutu mmadu kwenyere na otu esi ewere okike nke oma, ya mere odighi ntuziaka banyere ojiji. Ihe niile dabere na ebumnuche na ebumnuche ndị egwuregwu ahụ mere.
Dabere na ntuziaka izugbe, ị nwere ike inye ndụmọdụ ndị a:
- N’izu mbụ, gram 20 kwa ụbọchị;
- A na-ekewa ọgwụ kwa ụbọchị na akụkụ anọ;
- Ọ ka mma ị drinkụ mgbakwunye na mmiri mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ sweetụ sweetụ ọ sweetụ anyụ ọ bụla, yabụ ọ ka mma itinye obi gị dum;
- Site na izu nke abụọ, ọgwụ kwa ụbọchị bụ gram 5 kwa ụbọchị;
- You nwere ike were ya ma n’ụtụtụ ma n’anyasị, ma n’efu na mgbe ị risịrị nri;
- Oge nke usoro a bụ izu atọ ma ọ bụ anọ;
- Mgbe izu abụọ zuru ike, enwere ike ịmeghachi ya, malite na gram 5 kwa ụbọchị.
N'agbanyeghị eziokwu na oge nnabata anaghị achịkwa, ọ ka mma ị were ya tupu ị lakpuo ụra. Nchịkọta nke okike na-eme mgbe mmadụ na-ehi ụra, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iche na site n'iji mgbakwunye ahụ n'abalị, onye na-eme egwuregwu ga-abawanye ụba ya n'ime ahụ.
N'oge ụra, ahụ na-ezu ike ma na-agbanye ọkụ, ma creatine na-enyere ya aka ịgbake nke ọma, n'ihi nke a anyị na-enweta mmetụta mmekọrịta.
Tụkwasị na nke ahụ, ọgwụ a takenụrụ n'ụtụtụ anaghị enyere aka ịchịkọta ume, kama ọ na-etinye ya na mkpa kwa ụbọchị, na-egbu oge ịgbake.
Ọ kachasị mma iri ya mgbe nri. N'ịbụ onye na-a drunkụbiga mmanya ókè na afọ efu, onye na-agba ọsọ na-enwe ihe ize ndụ nke ịmalite iwe iwe. Ma mgbe ị na-eri nri, a na-ewepụta insulin, homonụ na-eme ike anabolizing dị ka mmeghachi omume nke carbohydrates na nri.
Insulin na-adọkpụkarị ihe na-edozi ahụ n'ime sel. Ngwongwo a nke aru na enyere aka iwuli elu nke mmeju.
Ọgwụ ọgwụ
N'ọtụtụ ọnọdụ, a na-ahọrọ ọgwụ ahụ n'onwe ya n'ihi enweghị ozi a pụrụ ịdabere na ya na ogo nha.
Nke a bụ nnwale emere na otu n'ime mahadum US.
E kere ndị egwuregwu iri abụọ ụzọ abụọ. Nke mbụ natara mgbakwunye dị ka atụmatụ ahụ na nkebi ahịrịokwu ahụ, na izu mbụ gram 20, sochiri usoro ndozi nke 5 gram.
Nke abụọ natara gram 5 maka izu abụọ.
Na ngwụcha nke nnwale ahụ, ọ bịara bụrụ na nnukwu doses adịghị arụ ọrụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 50% nke ihe e were wepụ na mamịrị.
Ndị nọ obere doses na-emejupụta ihe okike ọ bụla ma jiri ya ogologo oge.
Nnwale ahụ egosila na obere usoro dị mma, ha dị nso na ọkwa nke onwe ha, okike okike.
Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji kee creatine?
Enweghị otu echiche n'okwu a.
Considerfọdụ na-atụle ịgba ịnyịnya ígwè nhọrọ kachasị mma, ndị ọzọ na-eji mgbakwunye ahụ ogologo oge.
Yabụ kedu nhọrọ dị mma?
Anyị kwenyere na nlekọta ogologo oge nke obere usoro iji rụọ ọrụ dị mma. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-amafe oge ịgba ọsọ wee malite site na obere usoro, usoro kacha nta ga-abụ otu ọnwa. N'oge a, akwara ga-enwe oge iji mepụta creatine zuru ezu.
Mana oge nnabata kachasị elu anaghị ejedebe ihe ọ bụla. N’ụzọ bụ isi, onye na-agba ọsọ nwere ike isetịpụ onwe ya, ebe ọ bụ na okike bụ ihe ebumpụta ụwa nye ụmụ mmadụ na ọ dịghị emerụ ahụ.
Kedu creatine ị kwesịrị ịhọrọ maka ịgba ọsọ?
O zighi ezi ịkwado ụdị ọ bụla, ntụ ntụ ma ọ bụ capsule, nke a bụ ihe gbasara mmasị onwe gị. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu nwere ntụsara ahụ na ịtụgharị ntụ ntụ - oke, ị chọghị iji ntụ ntụ mebie - họrọ capsules.
Ajụjụ nke ụdị abụghị ihe ụkpụrụ, ebe ha abụọ na-eme otu ihe. Ka mma ileba anya na ụdị nke okike.
Taa ụlọ ọrụ egwuregwu na-arụpụta:
- Ihe e kere eke monohydrate;
- Ihe okike nke Micronized;
- Ekike ethyl ester;
- Dicreatin malate.
Ọ dị mkpa ime ka ụdị micronized pụta ìhè. Nke a bụ ụdị ntụ ntụ, gwepịa ala nke ntụ ntụ, na-abanye n'ọbara, ọ na-etinye uche ya ngwa ngwa, n'ihi mmụba nke mpaghara absorption na oke nha.
N'eziokwu, ọ na-efu ihe. Ọ bụrụ n’ịchọghị imefu ego, were naanị monohydrate ma leghara ndị ọzọ anya. Ha dabere na otu monohydrate, na ihe ndị ọzọ niile na-enyere aka assimilation.
Mgbe ị na-ahọrọ mgbakwunye, attentionaa ntị na ụlọ ọrụ ndị na-emepụta ihe, ịkwesighi ịchụ ọnụ ala nke ụdị ndị a na-amaghị. Họrọ mma na ọnụ ọnụ.
Anyị na-akwado ka ị leruo ụdị ndị a anya:
- SuperSet;
- NWOKE IGWE;
- Buru onye mbu;
- Oriri Niile;
- Oriri kacha mma;
- Protein 66.
Nri oriri na ọ nutritionụ Sportsụ sitere n'aka ndị nrụpụta a adịghị ọnụ, nke ezigbo mma yana, dịka ha na-ekwu na gburugburu egwuregwu, "na-arụ ọrụ".
Nyocha ndị na-agba ọsọ egwuregwu
Nyocha banyere uru nke okike maka ndị ọgba ọsọ na-arụrịta ụka, mmadụ na-eche na mgbakwunye ahụ bara uru naanị maka ịgba ọsọ, mmadụ na-eji ya maka marathon.
Mgbakwunye ahụ bara uru na ọkwa ọkachamara. Na ọkwa onye na-amu amu, nri nkịtị zuru ezu. Maka nsonaazụ, ọzụzụ dị mkpa karịa, yana iri nri oriri na-edozi ahụ dị n'azụ, ọ na-enye gị ohere ịkwụ ụgwọ maka ụgwọ ike ma nyekwa ihe eji ewu ụlọ.
Andrew
Nwere ike iwepụta creatine maka ịgba ọsọ, ọ na-ada nke ọma, Agaghị m ekwu maka ụkpụrụ, ndị mmadụ dị iche. Ekwesiri ikiri ka mmadu si ebi ndu, ihe o rie, uha ole ya na ebe o na aru oru.
Valery
Maka ịgba ọsọ - super! Gosiri na ọ ga-adị irè karịa maka ịgba ọsọ karịa ike egwuregwu;
Bohdan
Ọ dị mkpa iji wuo akwara, ma ọ naghị emetụta ebe dị anya n'ụzọ ọ bụla, omume ya ga-adịgide naanị maka sekọnd ole na ole, ya mere ọ baghị uru na-agba ọsọ.
Artem
Ana m agba ọsọ dị anya, n’ime otu izu m na-agba site na 80 ruo 120 km. N'oge mmega ahụ siri ike, ana m eji creatine, ọ na - enyere aka iguzogide nnukwu ike ma melite usoro ọzụzụ.
Anna
N'agbanyeghị echiche dịgasị iche iche, anyị na-adụ ọdụ maka iji mgbakwunye a na ọzụzụ egwuregwu. Site na creatine, ndị na-agba ọsọ ga-enwe ike imezi ngwa ngwa, ndị na-agba ọsọ marathon ga-agba ọsọ ọsọ karịa ogologo oge, akwara ndị mepụtara agaghị emerụ ahụ.
