Maka egwuregwu, ọ dịghị mkpa ka ị gaa egwuregwu ma ọ bụ mgbatị ahụ, ogologo oge, ịgagharị kwa ụbọchị ezuola. Kedu ihe dị iche na agba ọsọ na ije? Mgbanwe ndị dị ịrịba ama dị n'etiti ọrụ ndị a na ọsọ, ibu ahụ, otu akwara dị iche iche na ntachi obi.
Ọtụtụ mmadụ kwenyere na ije enweghị ike ịdị ka ịgba ọsọ, mana onye ga-aga 20 kilomita n’ụbọchị ga-enwe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ibu ahụ ma ọ bụrụ na ọ gbara ọsọ 5 kilomita site na jog. Calorie na-ere ọkụ na nke a ga-abụ ihe hà nhata. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka egwuregwu ma ọ bụ ije Scandinavia, mgbe ahụ kilomita 10 ga-ezu.
Gba ọsọ, ije ije na ịga ije na Nordic niile bụ ọzụzụ egwuregwu. A na-agbatị jog ahụ iji gosipụta imeri ụfọdụ mita na obere oge. Ogologo ịdọ aka ná ntị a dịgasị iche, sitere na agbụrụ nke 100 mita ruo marathons nke ọtụtụ iri puku kilomita.
Isi ihe dị iche na agba ọsọ na ụdị ije ọ bụla bụ ọnụnọ nke a na-akpọ "ụgbọ elu", steeti nke ahụ dị kpamkpam n'ikuku maka oge na-agabiga. Enwekwara ndịiche dị iche iche na otu akwara akwara eji arụ ọrụ n'oge ọsọ, yana ọnụnọ nke mbido dị ala.
Isi ọdịiche dị n'etiti egwuregwu ije bụ na iwu, na egwu egwuregwu na egwuregwu, onye na-agba ọsọ enweghị ike iwepụ ụkwụ abụọ n'elu otu oge, a gụrụ nke a dị ka ịgba ọsọ. Ọsọ ije na-adịkarị ka ihe ijuanya n'ihi otu mgbagharị ahụ, ebe ọ dị mkpa iji mee ka akụkụ ahụ na-aga ije.
Ikpere ikpere
Mgbe ị na-agba ọsọ, onye ọ bụla nwere ebe ruru ikpere nke ukwuu na mpaghara ikpere. Nke a bụ ihe dị mkpa n'ihi nke, mgbe ụkwụ dara n'elu, nrụgide siri ike na-apụta karịa mgbe ị na-eje ije. Ya mere, onye na-eme egwuregwu na-eburu ọsọ achọrọ ọsọ ọsọ.
Ka ikpere na-agbadata, otú ahụ ka akụkụ anọ quadriceps na-arụ ọrụ. Nke a bụ isi ihe kpatara ikpere nwere ike ịmalite na-afụ ụfụ n'oge ogologo oge, mana anaghị ahụ nke a mgbe ị na-eje ije. Mgbe ị na-aga ije, ikpere ikpere onye ọ bụla anaghị akarị ogo 160.
Buru ibu na spain na ikpere
Ọtụtụ mmadụ nwere ike ịnwe ihe mgbu n'oge ogologo ma ọ bụ n'ịgba ọsọ siri ike na:
- nkwonkwo ikpere;
- ogwe aka;
- akwara.
Mgbu nwere ike ime n'ihi oke nrụgide na ọkpụkpụ azụ na ikpere mgbe ị na-agba ọsọ. Sọ agbụrụ dị egwu karịa ịgba ọsọ agbụrụ.
Na mgbakwunye na ohere nke sprains, mmebi nke akwara mgbe ị na-agba ọsọ, ọtụtụ ihe na-emetụta ahụ.
- Nke mbụ, mgbalị nke ahụ ya, site na enyemaka nke onye na-agba ọsọ na-akwapụ n'elu. N'oge ndị a, a na-ebu ibu dị arọ n'ahụ, ma ọ bụrụ na eleghara ya anya, nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Ihe ndị ọzọ dị mkpa bụ elu na akpụkpọ ụkwụ. Ala ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa, ọ na-esikwu ike ma na-enwekwu nsogbu, o yikarịrị ka ọ ga-emerụ ahụ. Nhọrọ nke akpụkpọ ụkwụ dịkwa oke mkpa, ọ dị mkpa iji naanị akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, nke dị nro na nke dị nro, nke a ga-eme ka ọsọ ahụ ọsọ ọsọ ma gbochie mgbu.
Mgbe ị na-eje ije, ihe ndị a niile adịchaghị mkpa, enwere ike nweta mmerụ ahụ naanị site na nleghara anya ma ọ bụ nkwadebe zuru oke nke ahụ.
Ọsọ
Otu n’ime ndịrịta iche nke kachasị ma dị ịrịba ama bụ ọsọ. N’ịgba ọsọ, ndị na-eme egwuregwu bidoro gbapụ ihe dịka kilomita 3 ruo 5 n’otu awa, ndị ọkaibe erute kilomita asatọ. N'oge a, a na-enweta mmetụta a na-akpọ nkwụsịtụ, mgbe ọ dị mfe karị ịmalite ịgba ọsọ karịa ịga n'ihu na-eje ije.
Ọsọ kachasị nke mmadụ mgbe ọ na-agba ọsọ bụ kilomita 44 kwa awa, na nkezi bụ ihe dịka kilomita 30. Na ọsọ a, onye na-agba ọsọ agaghị enwe ike ikpuchi ogologo oge.
Kpọtụrụ ya na ala
Otu n'ime ihe dị iche iche dị iche iche bụ oge ịkpọtụrụ ụkwụ na aka n'oge elu. N'ime oge ije ọ bụla, n'ọnọdụ ọ bụla, otu ụkwụ ka ga-emetụ ala.
N'ihe banyere ịgba ọsọ, ihe niile dị iche, na ọzụzụ a enwere oge nke "ụgbọ elu" mgbe ụkwụ abụọ dị na ikuku. N'ihi oge a, a na-enweta nnukwu ọsọ, mana n'otu oge ahụ ọ nwere ike ịmerụ mmerụ ahụ.
Ije ije, n'aka nke ọzọ, nwere ike inye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uru niile nke ịgba ọsọ na-enwe obere ihe mmerụ ahụ. Rungba ọsọ nwere mmetụta siri ike na nkwonkwo na akwara njikọ, nke nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma.
Ntachi obi
Mgbe ị na-agba ọsọ, oriri ike dị elu karịa n'oge ije ije, mana n'otu oge ahụ, arụmọrụ nke calorie na-ere ọkụ dị elu nke ukwuu.
Ndị mmadụ na-aga ogologo ije ga-agba ihe dịka calorie ole na ole, mana ogologo oge.
Banyere mmepe nke ntachi obi nkịtị, ịgba ọsọ dị mma karịa ịga ije na ndị na-etinye aka na ọzụzụ a ga-enwe ike ịrụ ọrụ ogologo oge na ike nke onwe ha.
Efu ume
Costsgwọ ike maka otu oge dị iche iche. Dị ka ihe atụ, onye ga-agba ọsọ dị ọkara na ọkara otu awa ga-ada mbà karịa onye gara ije awa abụọ.
N'otu oge, mmetụta nke omume ga-pụtara ìhè dị iche iche. Onye na-agba ọsọ ga-etolite ntachi obi ya, akwara ahụ ya na usoro obi ya ngwa ngwa.
Ọnụ ọgụgụ dị iche iche nke akwara
Mgbe ị na-agba ọsọ ma na-eje ije, a na-etinye akwara dị iche iche, na mmetụta dị na ha dịkwa iche.
Mgbe ị na-agba ọsọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ahụ niile dị na ahụ na-arụ ọrụ, ndị kachasị ebu bụ:
- hips;
- butto;
- na-agbanwe agbanwe;
- akwara nwa ehi;
- intercostal;
- Ugboro abụọ
Mgbe ị na-eje ije, ihe karịrị mọzụlụ 200 gụnyere, mana ibu dị na ha dị ala karịa mgbe ị na-agba ọsọ.
Otu akwara ndị isi na-arụ ọrụ mgbe ha na-eje ije:
- hips;
- akwara nwa ehi;
- aka.
Rungba ọsọ na ije ije nwere njikọ chiri anya ma mepụta otu ihe ahụ na ahụ mmadụ. N'agbanyeghị myirịta dị n'etiti ọzụzụ abụọ a, enwere ọtụtụ iche. Ihe ndị dị iche bụ: ibu na ahụ, ọsọ ije, ike oriri na usoro igbu.
