Ọtụtụ ndị na-eche ma ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu naanị site n'ịgba ọsọ. Naanị ị ga-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi.
Oriri + jogging bụ ụzọ kachasị mma iji felata
Ọtụtụ nyocha egosiwo na ọ bụrụ na ị rie ihe niile, mana n'otu oge ahụ na-agba ọsọ 50 kilomita n'izu, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike idafu pound ndị ọzọ. Rungba ọsọ ga-eme ka obi gbapụta, melite ọrụ ngụgụ, wusie ọgụ ike, mana ọ gaghị ewepu abụba ruo mgbe ị nọdụrụ na nri protein pụrụ iche, nke pụtara na ọ gaghị ekwe omume mfe: enweghi carbohydrates na abụba na protein karịa.
Gịnị ka ọ bụ? Nke bụ eziokwu bụ na ahụ n'oge ahụ na-ewe ume site na carbohydrates, na mgbe carbohydrates gafere, ya, site na enyemaka nke ndị na-edozi, na-amalite ịhazi abụba n'ime ike. Ya mere, ọ naghị esiri ike ịghọta na obere carbohydrates dị n'ahụ gị, ngwa ngwa ọ ga-amalite ịhazi abụba. Yabụ, shuga, achịcha ginger na achịcha ga-echezọ ma ọ bụrụ na ị kpebisie ike ilekọta onwe gị.
Isiokwu ndị ọzọ ga-abara gị uru:
1. Amalitere ịgba ọsọ, ihe ị kwesịrị ịma
2. Ọ ga - ekwe omume ịgba egwu
3. Usoro na-agba ọsọ
4. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
N'otu oge, na-enweghị mmega ahụ zuru oke, naanị nri ga-eweta oke nghọta ma. Gba ọsọ na nke a bụ ibu zuru ụwa ọnụ nke ahụ chọrọ ka ọ wee malite ịmalite abụba. Cardio, dị ka ndị na-eme egwuregwu na-akpọ ya. Enwere ike dochie ịgba ọsọ site na ịgba ịnyịnya ígwè, ịga ije, ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, egwuregwu ndị dị egwu dị ka airsoft ma ọ bụ agba bọọlụ.
Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
Nkeji 10 nke ịgba ọsọ O yighị ka ọ ga-enyere aka gbaa pound ndị ọzọ. A na-agụta na ahụ ga-amalite na-esure abụba ọ bụla tupu mgbe 15-20 nkeji na-agba ọsọ. N'ihi ya, ọ bụ naanị opekempe ọkara otu awa na-agba ọsọ ga-eweta ezigbo uru n’ahụ. Wayzọ ọzọ iji mee ka ngwa ngwa metabolism gị ma gbaa abụba bụ iji jogging nkeji, ma ọ bụ fartlek... Nke ahụ bụ, ị na-agba ọsọ, dịka ọmụmaatụ, 200 mg jogging light, wee mee 200 mita ọsọ ọsọ. Mgbe ahụ gaa otu nzọụkwụ, na mgbe ị gachara nkeji oge, malite ịgba ọsọ ọzọ na ọsọ ọsọ. Ya mere ọtụtụ ugboro ruo mgbe ike gwụrụ gị. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na, mgbe ị na-agba ọsọ, ị nwere ike ịga n'ihu na-agba ọsọ, ma ghara ịga ụkwụ. Mana nke a ga-eme mgbe izu ole na ole nke ọzụzụ dị ka ọ dị na mbụ.
Yabụ, ije ije nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, mana naanị yana nri. Enwela olileanya na naanị ịgba ọsọ naanị nwere ike idozi nsogbu nke oke ibu. Ọ bụ ezie na e nwere ụzọ ga - enyere gị aka iri ihe ọ bụla ịchọrọ, ma n'otu oge ahụ, ị nwere ike tufuo abụba ọ bụla naanị site n'ịgba ọsọ. Iji mee nke a, ọ dị gị mkpa ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala 100 kilomita kwa izu. Ọ bụrụ na ị dị njikere maka ụdị aja ndị a, gaa n'ihu. Ọ bụrụ na ọ bụghị, soro usoro nri gị.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi nkuzi pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
