Onye ọ bụla chọrọ ikpo ọkụ, na-enweghị otu. Kedu ụdị ikpo ọkụ kwesịrị ịbụ tupu mgbatị ọ bụla, gụnyere mgbatị ahụ ọnwụ.
Oge 1. Ahụ dum na-ekpo ọkụ
Na mmalite nke mgbatị ahụ, ọ dị mkpa iji nye ahụ dum obere ibu n'ụdị mfe jog ma ọ bụ ịga ije ma ọ bụrụ na ịgba ọsọ siri ike. I nwekwara ike ịgba ịnyịnya ígwè. Dabere na njirimara anụ ahụ gị, oge a na-ekpo ọkụ kwesịrị iwe nkeji 5-10, yana maka ịnya igwe ma ọ dịkarịa ala minit 15-20. Alalata ike, ogologo oge ka ịkwesịrị ịkwaga. N'oge a, akwara ga-ekpom ntakịrị iji ghara ikpuchi ha n'oge nke abụọ nke ikpo ọkụ ahụ, yana obi na ngụgụ ga-abanyekwa n'ọnọdụ ọrụ ahụ.
Oge 2. Ihe akara aka
Ọkpụkpọ ọkụ dị mkpa, nke emebere iji mee ka akwara anyị dịkwuo elu ma bulie ọnọdụ okpomọkụ ha.
Mgbe ị na-eme ihe omume ahụ, ịkwesịrị ịgbaso ụkpụrụ bụ isi - anyị na-ekpo ọkụ, na-amalite site n'ụkwụ wee kwụsị isi. Emere nke a ka ị ghara ichezọ otu akwara ma jiri nwayọ na-agbago iji gbatịa njikọ gị niile.
Ọ bụrụ na arụghị akụkụ aerobic nke ikpo ọkụ tupu agbatị, ya bụ, ịnweghị ike ịgba ọsọ ma ọ bụ opekata mpe ije, mgbe ahụ ọ ka mma ịmalite ikpo ọkụ ahụ site n'isi.
Isiokwu ndị ọzọ nwere ike ịbara gị uru:
1. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
2. Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
3. Otu esi ajụ oyi mgbe ọzụzụ gasịrị
4. Na-agba Ọsọ Legga
Ihe mgbatị na-agbatị:
Tilts, na-eburu aka gawa n'ala... N'okwu a, ụkwụ ekwesịghị ịkwụ ikpere, ma jiri aka gị gbalịsie ike iru ma ọ dịkarịa ala akpụkpọ ụkwụ. E nwere ọtụtụ ụzọ iji mee mmega ahụ. Naanị hulata ma rute n'ala. Bendata ma gbalịa belata aka gị dị ka ala dị ka o kwere mee site na iji obere jerks. Ma ọ bụ ị nwere ike ijide akụkụ nke ụkwụ ị na-eji aka gị jide ma jigide n'ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
Twine... Anyị na-adọta ogologo na akụkụ twine. Ọ baghị uru n ’ịnọ ọdụ, ọ bụrụhaala na ụkwụ agbatị gị.
Ikpere ikpere... Anyị na-etinye aka anyị na ikpere anyị wee malite ịtụgharị n'otu oge na nke ọzọ.
Rotgbagharị ụkwụ... Anyị na-etinye otu ụkwụ na mkpịsị ụkwụ wee malite iji ụkwụ ụkwụ a mee mmeghari okirikiri.
Ntughari site na pelvis... Mgbe ị na-emega ahụ, ọ dị mkpa ịgbalị ka ubu wee dịrị, naanị pelvis na-agbagharị na njupụta kachasị ukwuu.
Rsogagharị toso... Na mmega a, na ntụle, ọ dị mkpa na pelvis na-anọgide ebe ya na naanị ogwe ahụ na-agbagharị.
Ntughari aka... Ihe niile dabere n’echiche gị. Nwere ike ịgbagharị ogwe aka gị n'otu oge, na ntụgharị, ma ọ bụ gbanwee ubu gị, gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ.
Emecha ihe omume na-agbagharị ma ọ bụ na-ehulata isi.
Na mgbakwunye na mmemme ndị a, enwere ọtụtụ narị ndị ọzọ, mana, n'ozuzu, ha na-agbatị otu akwara ahụ.
Oge nke 3. Omume ịgba ọsọ
Ọ bụrụ na mgbatị gị na-ekwe nkwa ịdị ike ma dabere na mbụ n'ịgba ọsọ, mgbe ahụ ị kwesịrị ị mezue usoro mmega ahụ.
Iji mee nke a, họrọ elu dị larịị, mita 20-30 n’ogologo, ma mee omume ndị a:
Ìhè jumps... Iji mee nke a, na mkpịsị ụkwụ, mee ka ịwụli elu, na-akpali onwe gị n'ihu. Ọ bụghị elu.
Na-agba ọsọ nwere nzọụkwụ... Onye ọ bụla maara otú e si eme ihe omume a n'ụlọ akwụkwọ.
Na-agba ọsọ na mgbapụ dị elu... Echefula ime ka ahụ gị guzozie mgbe ị na-emega ahụ, ma bulie ikpere gị elu dị ka o kwere mee.
Shin-overlap na-agba ọsọ... Mgbe ikiri ụkwụ gị merụrụ n'ikiri ụkwụ gị mgbe ị na-agagharị.
Akwa bounces... Anyị na-anwa ibuli onwe anyị elu karịa ịga n'ihu.
Mgbe ịmechara ihe omume niile na-agba ọsọ, anyị na-eme ka otu ebe ahụ dịkwuo elu ma ị nwere ike ịmalite mgbatị ahụ.
Ọtụtụ mgbe, ọkụ dị otú ahụ na-ewe minit 20-25, ya bụ, mgbe ọkụ ahụ gasịrị, ahụ ga-amalite ịgba abụba na ọzụzụ, ebe ọ bụ na o jirila carbohydrates mee ka ahụ dị ọkụ.
Dị mkpa! Ọ bụrụ na ihe omume ọ bụla na-akpata mgbu, mgbe ahụ wepu ya site na ikpo ọkụ. Ọzọkwa, echefula na oyi na-atụ ọ bụ n'èzí, ogologo na nke ọma ị kwesịrị ịgbatị ahụ gị. N'oge oyi, ikpo ọkụ ahụ nwere ike ịdị nkeji iri anọ.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike ziri ezi maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha na ihe omumu a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
