Gbaa 42 km 195 mita ọ gaghị ekwe omume ọtụtụ mmadụ. Agbanyeghị, ụfọdụ n'ime ha ga-eme nke a n'oge na-adịghị anya, ma bido ịkwadebe maka marathon mbụ ha na ndụ ha. Mana iji gbaa ọsọ kachasị anya na Olympic, ịkwesịrị ịkwadebe nke ọma maka ya.
Rụpụta
Iji na-agba ọsọ, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala na-agba ọsọ marathon, ịkwesịrị ịgbago mpịakọta obe dị mkpa. Dị ka o kwesịrị, maka onye na-agba ọsọ mbido, ịkwesịrị ịgba 150-250 km kwa ọnwa, ya bụ, 40-60 km kwa izu. N'ihi ya, kwa ụbọchị ịkwesịrị ịgba ọsọ 10 km... N'otu oge ahụ, ọ dị oke mkpa ịme otu ụbọchị ma ghara ịga n'obe. Ego a kwesịrị ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala ọnwa 2 tupu marathon. Ọ na-atụ aro ka "tụgharịa" nke 800, 1000, 2000 mita na obere ezumike.
N'otu oge ahụ, enwere usoro nke izizi maka ịlele oge maka etu ị ga-esi gbaa ọsọ marathon gị. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgba ọsọ 10 ugboro 800 mita n'otu ọsọ ahụ. Zuo oge 3-4 n'etiti uzo nke obula. N'ihi ya, ọ bụrụ na, ná nkezi, oge nke ọ bụla 800 mita ga-atọ na nkeji 40 sekọnd, nke pụtara na ị nwere ike ịgba ọsọ marathon na 3 awa 40 nkeji. Agbanyeghị, sistemụ a anaghị arụ ọrụ ọfụma ma ọ bụrụ na ịmalite ịpụ na nkeji atọ n'akụkụ niile. N'okwu a, ọ bụ eziokwu na ị nwere ike ịpụ ọsọ marathon na 3 awa.
Na mgbakwunye na ịgba ọsọ, ọ dị mkpa ịme ọtụtụ mmega ahụ nkịtị, dịka squats ma ọ bụ egbe, ọzụzụ ụkwụ, ịwụli eriri na wdg.
Ihe ndị ọzọ na-agba ọsọ nwere ike ịmasị gị:
1. Marathon ọsọ si eme
2. Na-agba Ọsọ Legga
3. Usoro na-agba ọsọ
4. Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ọrịa na - arịa ọrịa (ọkpụkpụ dị n'okpuru ikpere)
Izu atọ tupu oge marathon, ọ dị oke mkpa ịga obe n'ogologo nke 30-35 kilomita, ka ahụ wee nwee ike ịghọta ụdị ibu na-echere ya. Tụkwasị na nke ahụ, ịgafe kilomita iri atọ ga-enye gị ohere iji nyochaa ike gị tupu oge marathon na-abịanụ ma ghọta ihe ị na-enweghị maka ọsọ ọsọ.
Ọ dị mkpa iji belata oke mpịakọta 2 izu tupu marathon. Na otu izu tupu ịmalite, malite ịgba ọsọ obere ọkụ, isi ebumnuche ya abụghị ọzụzụ, mana ị na-ekpo ahụ ọkụ iji mee ka ọ dị mma.
Nri
Mgbe ị na-agba ọsọ na mba, ịkwesịrị iri ọtụtụ carbohydrates ka ị wee nwee ume zuru ezu iji gbaa ọsọ. Na otu izu tupu asọmpi ahụ, ịkwesịrị ịmalite ịchekwa glycogen, nke ga-abara gị uru n'ebe dị anya.
A na-echekwa glycogen kachasị mma site na nri ndị na-enye carbohydrate. Iji mee nke a, rie pasta ugboro abụọ n’ụbọchị kwa ụbọchị n’izu. N'ihi n'eziokwu na ị gaghị etinye nnukwu ume, na-agba naanị obe obe, ahụ ga-amalite ịchịkọta glycogen. Ka ị na-ejisie ike ịchịkọta ya, otú ahụ ka ike gị ga-enwe na marathon.
Iji kwadebe maka kilomita 42.2 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ nke ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa nke ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
