Ropedọ a na-awụlikwa elu bụ onye na-azụ ọzụzụ maka ndị ọkpọ, ndị mgba, ndị na-eme egwuregwu, egwuregwu bọọlụ, ndị na-egwu mmiri na skaters. N'otu oge, na egwuregwu ọ bụla, ihe mgbaru ọsọ site na iji ụdọ ọzụzụ dị iche.
Uru nke eriri.
Na mgbakwunye na eziokwu ahụ na ịwụ elu eriri na-ere ọkụ karịa 1000 kcal, ha ka na-etolite sistemu obi. Enwere ike iji eriri dị ka ihe ọzọ jogging maka ndị chọrọ ifelata, ma ọ dịghị ụzọ ọ bụla ị ga-esi na-agba ọsọ mgbe niile. Ọzọkwa, mmegharị eriri na-etolite ọnọdụ, mgbanwe na nhazi nke mmegharị, nke bụ ezigbo ọrụ bara uru maka ndị agha na ndị egwuregwu volleyball. Ropedọ eriri na-azụ akwara nke ogwe aka, ụkwụ na abdominals n'ụzọ dị irè. Ha, yana ịgba ọsọ, bụ ụzọ kachasị mma iji wetuo obi mgbe ọzụzụ dị ike.
Kpoo ahụ ọkụ.
Tupu ịrụ ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ na eriri ahụ, ị ga-agbatị akwara nke ahụ, ma ọ bụghị na ị nwere ike merụọ ahụ. Iji malite, wụlie elu ma ọ bụ na-agba ọsọ na ebe na-enweghị eriri.
Ọzọ, anyị na-aga n'ihu ịgbatị iji eriri:
1. Caviar.
Dina n ’azu gị, tụnye ụdọ n’elu ụkwụ nke aka nri gị, wee bulie ụkwụ gị wee malite dọpụta ụdọ ahụ. N'okwu a, ụkwụ kwesịrị ịdị ogologo. Mee otu aka ekpe na aka ekpe.
Mgbe ị na-eguzo, na-aga n'ihu ma na-agbachi n'ọnọdụ a. Na-esote, gbagọrọ agbagọ, ka ị ghara ibulite ikiri ụkwụ n'ala ụkwụ ahụ, nke fọrọ n'azụ.
2. Ubu.
Gbanye eriri ahụ na anọ, jiri aka gị jide n'ọnụ ya ma gaa dị ka à ga-asị na ị na-akwọ otu ụgbọ. N'okwu a, aka nke abụọ kwesịrị ịdọrọ ụdọ na ntụgharị ihu.
3. Quadriceps.
Dina n'elu afo. Tinye eriri na nkwonkwo ụkwụ aka ekpe gị. A ga-ejide aka nke ụdọ n'aka ekpe ma wepụ ya n'ebe ị nọ ka ikiri ụkwụ ụkwụ aka ekpe wee ruo na butto. Jiri ụkwụ aka nri mee otu mmega ahụ.
4. Ogbe.
Dina n'azu gi. Pịa ikpere na-ehulata gị n'obi. Tụfuo ụdọ ahụ n'elu mkpịsị ụkwụ gị ma dọpụta gị.
5. Azụ.
Na-eguzo ọtọ, na-ehulata na mkpọchi na nke a maka 20 sekọnd. Kwụ kwesịrị ịtọ ọtọ.
6. Latissimus dorsi.
Gbanye eriri ahụ na anọ ma were ya. Welite aka gị elu ma gbagọọ agbagọ n’ụzọ dị iche iche.
7. Igbe.
N'ọnọdụ kwụ ọtọ, gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ ma gbalịa iweta ubu gị na mmegharị ahụ na ọnọdụ a.
8. Akwara niile nke aru.
N'ọnọdụ kwụ ọtọ, jiri aka abụọ jide ụdọ ahụ n'aka abụọ ahụ. Ghichaa ụdọ gburugburu gị na ahụ gị mgbe ị na-eme squats.
Omumu eriri.
1. Ọnọdụ dị njikere.
Were ụdọ ahụ. Gafee ya ka ọ nọrọ n’azụ gị. Gbatịa aka gị n’iru.
2. Ọnọdụ mmalite.
Tupu ịmalite ntụgharị, ọ dị mkpa ịkpụgharị aka na ikpere aka, ma gbasaa aka n'akụkụ n'akụkụ hips na anya nke 20 cm. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịmalite ịtụgharị eriri ahụ.
3. Ntughari.
Malite ime ntụgharị na eriri. Ntughari ntụgharị adịghị abịa site n'ubu, kama site na aka. Na nke a, aka na ogwe aka na-adị ka mmegharị ahụ. A ghaghi idobe aka na aru.
4. Na-awụli elu.
A ga-eme ka ịwụli elu na bọọlụ nke ụkwụ. Ikiri ụkwụ ekwesịghị imetụ ala. Ogologo nke ịwụ elu adịghị agafe cm 2. Ọdọ ụdọ kwesịrị imetụ ala ntakịrị, ma ọ bụ na ọ bụghị ma ọlị, nke mere na ụda nke ntụgharị adịghị adalata.
Omume eriri
1. Ntughari nke eriri.
Omume a nwere ike ije dị ka ihe na-aga n'ihu nke ikpo ọkụ ahụ, yana ụzọ isi zere ịwụ elu siri ike. Iji bido, were ụdọ aka abụọ nke eriri n’aka ekpe gị wee malite ịkọwa “asatọ” ahụ n’ihu gị. Mgbe ahụ kwaga ụdọ n'aka nri gị ma jiri ya mee otu mmega ahụ. Mgbe ahụ were mkpịsị edemede n’aka abụọ, gbakọọ, ma see ọnụ ọgụgụ asatọ n’ihu gị. Iji malite ịwụ elu, ịkwesịrị ịgbasa ogwe aka gị.
2. mili na ụkwụ abụọ.
Mfe dị mfe: weta ụkwụ gị ọnụ, jiri mkpịsị ụkwụ gị kpuchie ala. Otu ima elu - otu uzo nke eriri.
Ugboro abụọ: a na-ejikọkwa ụkwụ, a na-eji sọks emepụ ya, mana, n'adịghị ka jumps dị mfe, ịkwesịrị ịme elu abụọ n'otu ntụgharị nke eriri.
N'akụkụ: otu dị ka nke dị mfe, ọ bụ naanị jumps ka a na-eme site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
Gaan'iru - azu: a na-awuli elu na azu.
Gbasa na ịgbanye ụkwụ: na mmalite, ụkwụ na-agbakọta. N'oge a na-awụlikwa elu, tupu ị rute, ị ga-agbasasị ụkwụ gị wee dobe obosara ha abụọ. Na nwube na-esote, n'ụzọ megidere, ụkwụ ga-achịkọta ọnụ.
3. Mgbanwe nke ụkwụ.
Site na ụkwụ ruo n'ụkwụ: Usoro ịwụ elu a na-eme ka ọ na-agba ọsọ. Gbanwee ndị ọzọ na-agba ọsọ mbụ na otu ụkwụ, mgbe ahụ na nke ọzọ.
Zụlite ikpere: otu ihe ahụ dị ka mmega ahụ "site na ụkwụ ruo n'ụkwụ", naanị ebe a ọ gbagwojuru anya site n'eziokwu ahụ na ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịfefe eriri ahụ, mana ibulite ikpere n'úkwù. Omume a na-azụ akwara afọ.
Glide: Rolgbagharị site n'ụkwụ ruo n'ụkwụ, wụfee eriri na obere nzọụkwụ. Omume a na-amalite nhazi na nkwụsị.
