Ihe nkedo bu otu n’ime ntuzi aka nke ulo akwukwo, mahadum na ndi agha. Kedu otu ị ga-esi mee ka ọnụ ọgụgụ ndị na-adọta na oge kachasị dị mkpirikpi, m ga-agwa gị n'isiokwu taa.
Trainingkpụrụ ọzụzụ ọzụzụ
You nwere ike zụọ otu elekere mgbe i risịrị nri, ọ bụghị tupu oge eruo, ma ọ bụghị ya, nri na-enweghị nri ga-egbochi mmezu nke mmemme ahụ.
Nwere ike ime ma n'ụlọ ma n'okporo ámá. Ọ ka mma ịhọrọ ogwe dị larịị nke na-adịchaghị oke, mana ọbụghị mkpa. Nwere ike ịchọta nnukwu nhọrọ nke ogwe osisi maka ụlọ ebe a: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Can nwere ike ịzụta ma ogwe osisi dị iche iche yana yana ogwe ndị yiri ya.
Tupu ịme ihe ndị ahụ, mee obere ahụ ọkụ. Mee mmemme dị iche iche maka ntụgharị aka, ọkụ ọkụ, wdg.
Mgbe nke ọ bụla ị dọpụtara, ịkwesịrị ịkwọ aka gị ka ọbara wee gbapụta na uru ahụ ga-ezu ike. Nwere ike ịmacha aka gị. Can nwere ike ịme ọtụtụ ntụgharị na ikpere aka ma ọ bụ nkwonkwo ubu.
Enwere ike ịme ọzụzụ dịkarịa ala kwa ụbọchị. Mana otu osila dị, otu ụbọchị n'izu kwesịrị izu ike. Ọ kachasị mma ịzụpụta ndị na-adọrọ adọrọ 5 ugboro n'izu.
Otu esi azụ ndị ọkpọ
Enwere ike ịrụ ọrụ mgbatị na ụbọchị ọ bụla, ọbụlagodi n'ụbọchị ị na-azụ egwuregwu ọzọ, naanị ka ọ dịkarịa ala awa 4-5 gafere tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ ọzọ. Ọkacha mma ma ọ dịkarịa ala ugboro 4 n’izu.
E nwere nnukwu usoro maka ịbawanye ọnụ ọgụgụ ndị na-adọta. Na ndị nkịtị a na-akpọ ya "ndị agha". Ihe kachasi mkpa ya bu na okwesiri ime uzo iri na ise iru ogwe di ala, na-eme otu onu ogugu maka uzo obula. Zuo maka 30 ruo 60 sekọnd n'etiti usoro.
Dabere na ole ị dọpụta, maka ụzọ ọ bụla na ogwe ahụ dị larịị, ịkwesịrị ịdọrọ ihe dị ka 2-3 ugboro obere. Mgbe ahụ zuru ike maka ọkara nkeji ma ọ bụ nkeji, ma dọpụta ọzọ. Ya mere, ugboro 15. Nke a mechiri mgbatị ahụ.
Mgbe ị nwere ike ịme 15 n'ime ụzọ ndị a, wee gafee na ọnụ ọgụgụ na-esote ndị na-adọta otu ụzọ. Ma mee ọtụtụ ụzọ ị nwere ike. Ka anyị kwuo na ị nwere ike zuru ezu ịme 8 usoro nke 6 ugboro. Mechaa mgbatị gị ebe a. Ya mere mee mgbatị ahụ oge ọ bụla ruo mgbe ị nwere ike iru ugboro iri isii na isii na-adọta. Gaa na 7, wdg.
Mee ihe ndị a na-eme ka ọ dịkarịa ala n'izu abụọ ọ bụla ruo izu atọ na nghọta gị iji nyochaa ọganihu gị.
Kwado na ibu ibu ga-enye aka. Jidere akpa, jupụta na karama mmiri, ma jiri akpa azụ dọpụta otu ụzọ. Ọzọ ụzọ na-enweghị a azu paaki.
Ọzọkwa a oké n'ọkwá sere-elu usoro. Bido ịmalite ozugbo wee zuo ike maka 30 sekọnd. Wee mee ihe 2, wdg. Agbanyeghị, ụdị ọzụzụ a anaghị arụ ọrụ nke ọma karịa "usoro ndị agha", ebe ọ bụ na ọnụọgụ ndị na-adọta dị obere. Ya mere, mee ụdị ọzụzụ a otu ugboro n’izu.
