Onwa mbu nke nkwadebem maka ije ije marathon na nkera nke mbu agwula. Iji bụrụ eziokwu, ọ bụghị otu ọnwa, kama ọ bụ izu 4, yabụ ngụkọta ngụkọta dị ntakịrị karịa atụmatụ maka otu ọnwa. Ma inwere ike ichikota ya.
Mmemme ọzụzụ
Dabere na mmemme ahụ, izu 3 izizi gbadoro anya na mmega ahụ "ọtụtụ jumps", nke emere ugboro abụọ n'izu na mita 400. Ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi site na 10 ruo 14. Nke a bụ ụdị ngwakọta nke etiti oge na ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu. Ebumnuche nke mgbatị ahụ bụ iji mee ka akwara ụkwụ na ụkwụ ya dị ike, meziwanye usoro ịgba ọsọ, na ịzụ usoro lactate.
N'ihi mmejọ nke ya na emeghị ihe omume ọzụzụ ahụ, ọ gbanwere ya n'otu n'ime ọzụzụ ndị a, wee nata obere mmerụ ahụ na akwara Achilles na periosteum n'izu nke abụọ.
Ya mere, anyị ga-emezigharị usoro ihe omume ahụ nke ọma. Ma mee izu 3 maka mgbake. Ọrịa ahụ lara kpamkpam na ụbọchị 5.
Na mgbakwunye na ọtụtụ jumps, na mgbakwunye na izu mgbake, a na-etinye obe obe abụọ na ọsọ nke marathon kwa izu. Ntem, ke akpa urua m gbara 15 km maka 56.38 na nkezi ijeụkwụ nke 3.45 na 10 km maka 36.37 na nkezi ijeụkwụ 3.40.
N’izu nke abụọ, agbaara m kilomita iri na ise site na ngụkọta nke 3.38, na-ekpuchi ogologo oge snow na ifufe siri ike na 54.29. Mgbe ahụ, a na-arụ ọrụ dị mma site na ọtụtụ jump, mgbe nke ahụ gasịchara ụkwụ malitere inwe mmetụta dị ukwuu karị. Na 10 kilomita maka 37.35. Mgbe ahụ, ọ na-esiri m ike ịgba ọsọ, ọsọ ahụ dịkwa nwayọ karịa kilomita 15 gara aga.
N’izu nke atọ etinyeghị obe obe. Na n'izu nke anọ m gbara ọsọ ọkara marathon na ọsọ ọsọ nke 3.44.9 na egwu ahụ, ebe m ga-agba ihe dịka kilomita 3 na ice. Oge ikpeazu 1.19.06. Ma otu ije ije gafere kilomita iri na 35.15.
Tụkwasị na nke ahụ, kwa izu nwere ike ịgụnye ọzụzụ etiti oge.
A na-eweghachi akụkụ ndị ọzọ nke olu site na mgbake mgbake, nke na-esote mgbe ọtụtụ nrịgo, ọzụzụ oge na nkeji.
Na mgbakwunye, mgbatị abụọ kwa izu na-etinye aka na ọzụzụ anụ ahụ. Isi na-elekwasị anya bụ na ike akwara Achilles, nwa ehi na akwara ụkwụ.
Usoro ọzụzụ ọzụzụ
Na ngụkọta nke na-agba ọsọ maka ụbọchị 28 bụ 495 kilomita. N'ime ndị a, 364 kilomita na-agba ọsọ ngwa ngwa. E kpuchiri kilomita 131 na ọsọ marathon na ngwa ngwa. N'ime ha bụ kilomita iri anọ na anọ bụ ngalaba nkeji oge na IPC.
Rịba ama. Ọrụ oge ekwesịghị ịgafe pasent 8-10 nke olu gị niile na-agba ọsọ. Ebe ọ bụ na a na-ahụta oge ọzụzụ dị ka ihe siri ike na mmemme niile. N'ezie, ọnụ ọgụgụ a bụ nkezi. Mana ihe kachasị mkpa bụ ịghọta na mgbake dị mkpa dị ka ọzụzụ siri ike. Ma ọ bụrụ na ị jiri nke abụọ mechie ya, mgbe ahụ, ohere nke ịrụ ọrụ gabiga ókè na mmerụ ahụ ga-abawanye nke ukwuu.
Oke kachasị bụ 145 kilomita na izu 4.
Obe kacha mma:
10 km - 35.15. Nkezi ọsọ 3.31.5
15 km - 54.29. Nkezi ọsọ 3.37.9
21.097 - 1.19.06. Nkezi ọsọ 3.44.9
Ogologo kachasị ogologo 2.56.03. Nkezi ọsọ 4.53.
Mgbanwe ndị ezi uche dị na ya
Vingkwalite usoro ịgba ọsọ. Zụlite ihu igwe na 175 nzọụkwụ kwa nkeji, site na 160 ndị dị n'ihu.
Gbanyere ọkara marathon na ọzụzụ na usoro dị oke nso nke ọ dị mkpa iji merie marathon 2.37 na oke oke ike. Ebe E Si Nweta maka mmụba ziri ezi na ụda olu.
N’izu nke anọ, a na-eme ihe omume iri na otu kwa izu n’uju. Nke kacha dị mkpụmkpụ bụ nkeji iri anọ ruo iri ise. Nke kachasị ogologo bụ awa 3.
