Rungba ọsọ na ike ọzụzụ bụ nnukwu nhọrọ mmega. Iji jikọta ụdị ọrụ abụọ a ma n'otu oge ahụ nweta uru kachasị, ọ dị mkpa ịkọwa ụfọdụ nuances.
Dị ka ihe atụ, ịgba mwe mwe mwe ọsọ dị mkpa ma anyị zụchaa? Ka anyị lelee uru na ọghọm dị na nsonaazụ nke ike ọzụzụ na ịgba ọsọ, yana ohere ijikọ ha.
Nwere ike ịgba ọsọ mgbe ọzụzụ ike?
Gba ọsọ bụ ụzọ dị mma, nke sitere n'okike na-eme ka usoro obi na ntachi obi sikwuo ike.
Na mgbakwunye, na-agba ọsọ:
- na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ izugbe nke ahụ;
- na-eme ka usoro metabolism dị ngwa, si otú ahụ na-enye aka na abụba abụba na ọnwụ;
- enwekwu nkwusi ike na ike.
A na-eji ike eme ihe iji meziwanye nsonaazụ ya na ọtụtụ ugboro ugboro na-ebu ibu.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uru niile nke mgbatị ahụ ike nwere ike ịdị mgbe izu otu klaasị gasịrị:
- ike ike na-abawanye;
- ụba arụpụta ihe;
- ibuli ihe dị arọ, ije n’elu steepụ dị mfe;
- mgbanwe zuru oke nke ahụ na-emeziwanye.
Banyere isiokwu nke ijikọta asọmpi na ike ọzụzụ, e kewara ndị na-eme egwuregwu gaa n’ogige abụọ: ụfọdụ na-ekwu na ịgba ọsọ mgbe ọzụzụ gasịrị na-ewe ike na ume dị ukwuu.
N'otu oge ahụ, ịgba ọsọ dị mma dị ka ibu nọọrọ onwe ya. Ndị ọzọ na-ekwu na ịgba ọsọ bụ ihe mgbakwunye dị mma na mmega ahụ. Ihe kachasị mkpa bụ iji jikọta jogging na mgbatị ahụ.
Runninggba ọsọ ọ ga-egbochi uru anụ ahụ?
Ntughari nke ịgba ọsọ na ike ọzụzụ dabere na ebumnuche na akụrụngwa nke onye egwuregwu.
Enwere ụdị ahụ 3:
- endomorph - nke nwere ike ibu oke, nwayọ;
- mesomorph - ọkara ụdị ahụ, yana obere pasent nke abụba subcutaneous.
- ectomorph - mkpa, gbasiri ike.
Maka endomorphs na mesomorphs, ịgba ọsọ mgbe mgbatị ahụ bụ ụzọ dị mma iji nweta ọdịdị. Ọ na - akwalite nrụgide ọzọ ma na - enye gị ohere iri nri carbohydrates nke enwetara n'ehihie, si otú a na - ewepu ohere nke ntinye ha n'ime ahụ.
Maka ectomorphs dị nro ma na-agbasi ike bụ ndị na-achọ inweta ahụ ike, ịkwado egwuregwu mgbe a naghị atụ aro ya, ebe ha na-egbochi usoro a. Na mgbakwunye, enwere ike ịnwụ nke usoro mgbake ma ọ bụrụ na ahọghị ike ike n'ụzọ ziri ezi.
Site na uto nke oke ahụ, ogo ọbara na ahụ onye na-eme egwuregwu na-abawanye otu ahụ.
Iji jigide nguzozi na ahụ, ọ dị mkpa ịzụ obi site na ịme mgbatị ahụ. Ninggba ọsọ bụ nke ha.
Maka onye na-eme egwuregwu na-ebuwanye ibu, o zuru ezu iji belata ike nke ọsọ ahụ mgbe emechara ahụ. Dịka ọmụmaatụ, minit 10-15 dị ka ihe na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ na ihe dịka 10 nkeji dị ka obi jụrụ mgbe.
Gịnị mere o ji dị mma ịgba ọsọ mgbe ọzụzụ gasịrị?
Otu n'ime uru nke ịgba mwe mwe ọsọ mgbe anyị nwesịrị ọzụzụ bụ ime ka ọrụ abụba na-arụ ọrụ nke ọma. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ahụ na-etinye ụlọ ahịa ya niile nke glycogen, nke na-arụ ọrụ dị ka ihe nchekwa ume. Nsonaazụ nke ijegharị mgbe emechara ahụ ga-abụ oke abụba site na ahụ, nke bụ ihe ịrụ ụka adịghị ya na ndị mmadụ na-agbasi mbọ ike ibu ibu.
Glycogen bụ carbohydrate dị mgbagwoju anya nke na-ewulite mgbe o risịrị nri ma enzymes mebie ya mgbe emechara ahụ.
Ndị na-eme egwuregwu nwere okwu pụrụ iche - "ihicha ahụ". Nke a dị mkpa iji bulie njigide akwara ma na-ebelata abụba ahụ n'otu oge.
Zọ kachasị mma iji kpoo ahụ gị bụ ijikọta nri na-edozi ahụ dị elu, ọzụzụ ike, na oge ịgba ọsọ. N'ihi nchikota a, ahụ na-amalite mmụba ọbara na akwara, nke na-eme ka ha nwee oxygen ma na-eme ka ọ ghara ikwe omume ịmịkọrọ akwara.
Ọghọm nke na-agba ọsọ mgbe ike ọzụzụ
Otu n'ime ihe ndị kachasị njọ na-agba ọsọ mgbe ike gụsịrị ọzụzụ bụ ụfụ anụ ahụ. Nhọrọ a adabaghị nke ọma maka ndị nwere obere pasent nke abụba subcutaneous, ndị chọrọ ịmalite mọzụlụ n'otu oge ahụ. Maka ụdị mmadụ a, nhọrọ kachasị mma ga-abụ na-etiti n’etiti mwe mwe mwe ọsọ n’ịgba egwuregwu na kwa ike ọzụzụ kwa ụbọchị.
Uzo ojoo ozo gunyere:
- ike ọgwụgwụ ngwa ngwa na ogologo mgbake na ahụ a na-akwadoghị maka nrụgide;
- ohere nke imerụ ikpere na nkwonkwo ụkwụ;
- njọ na ọdịmma.
Mgbe ị na-eme eriri "ike - agba", ị ga-akpachara anya. N'ihi ibu agụghị akwụkwọ na-arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ, enwere ihe egwu nke ịghara inweta nsonaazụ achọrọ na ịhapụ mkpali. Onye nkuzi ruru eru ma nwee ahụmịhe ga - enyere gị aka ịhọrọ usoro ahụ wee hazie usoro mgbanwe nke akwara.
Oge na-agba ọsọ na ike mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Maka mgbake dị ngwa nke anụ ahụ mgbe ịmechara mgbatị ahụ ike, ọ dị mkpa iji mee ka ọ dị jụụ, nke nwere ike ịbụ oge 10-15 nkeji n'etiti mpaghara obi dị n'etiti.
Enwere ike rụpụta nsonaazụ dị irè site na ịgba ọsọ oge niile. Ezubere ya iji mee ka mmega ahụ dị ike yana ike zuru ike.
Site na uru ya, ọ bara uru ịkọba:
- na-erekwu calorie n’ime obere oge;
- ike ọgwụgwụ ngwa ngwa na mgbake ngwa ngwa nke ahụ;
- obere ụgwọ oge.
Ná nkezi, ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ na-eduzi site na minit 30-40 nke ịgba ọsọ kpụ ọkụ n'ọnụ na nkezi obi ọnụego 140-150. Emere mgbatị ndị aerobic ka ha nwekwuo calorie na mgbakwunye na ọzụzụ ike.
Ndị na-eme egwuregwu na-enyocha
Site na mbido ọzụzụ, ajụjụ bilitere n’iru m: kedu ka esi jikọta ọzụzụ ike na ogologo oge? Mgbe m nyochachara ọtụtụ ihe na ụgbụ ma gụọ ozi dị iche iche, ekpebiri m igbutu ọsọ m ma soro ndị simulators na-etinyekwu oge. Nnukwu nrụgide na azụ na n'ubu. Nke nta nke nta, amalitere m ịgbanwe n’agbụrụ ọsọ na imega ahụ́ kwa ụbọchị. N'ihi oge dị otú ahụ, ahụ na-agbake nke ọma.
Oleg, 34 afọ
Enwere m ajụjụ banyere oke nke ịgba ọsọ na simulators, ebe ọ bụ na achọrọ m ijikọ ọzụzụ nke aerobic na ọzụzụ ike ma n'otu oge ahụ chekwaa mọzụlụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị nkà ijikọta ọrụ abụọ a, mgbe ahụ enwere ihe egwu nke mmerụ ahụ ma ọ bụ overtratra. Ka oge na-aga, ekwubiri m na onye ọ bụla kwesịrị ịhọrọ dịka ọ masịrị ya na ike ya.
Alexander, 50 afọ
Anọ m na-egwu egwuregwu ozugbo m gụsịrị akwụkwọ, ma mgbe m gụsịrị nyocha ole na ole, achọpụtara m na enwere ihe ize ndụ nke ịda mbà. Achọghị m nke a ma ọlị, n’ihi na o were ọtụtụ afọ kemgbe m webatara ahụ m n’ọnọdụ ụda. Ekpebiri m ịgbapụ iche na ndị ike. Ugbu a enwere m ọsọ na ụtụtụ, na klas na mgbatị ahụ n'ehihie.
Anna, dị afọ 25
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ifelata, mgbe ahụ ị na-achụso igwe mmega ahụ ga-abụ ihe inyeaka na-enweghị ike ịgbanwe. N'ihe banyere ịnọgide na-enwe akwara, ejila mmega ahụ ike na ịgba ọsọ siri ike n'oge otu nnọkọ.
Alexey, onye nkuzi ahụike, 26 afọ
Kemgbe ụlọ akwụkwọ m na-achọ ịgba ọsọ. Ọ na-ewetara m ọtụtụ obi ụtọ na nke ziri ezi. N'ime oge, ekpebiri m ijikọta klas 2 - ịgba ọsọ na ahụike. Mgbe m nye ndụmọdụ na onye na-enye ọzụzụ, m na-aga mgbatị ahụ ugboro 3 n'izu, tupu mgbatị ahụ ike, ha na-ekpo ọkụ n'ụdị nke nkeji iri na ise, emesịa m na-arụ ọrụ na simulators maka nkeji iri anọ ma ọzọ na-agba mpe mpe mpe mpe akwa ruo nkeji iri na ise. Ọnọdụ dị mma, ahụ na-ada ụda. Isi ihe bụ nkwụsi ike na ntụkwasị obi nke onwe.
Ekaterina, 30 afọ
Ninggba ọsọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji wee nwee ọdịdị, iji wusie obi na ọdịmma nke ahụ ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịghọta na ijikọta ịgba ọsọ na ike ọzụzụ chọrọ ọfụma na ụzọ onye ọ bụla.
Maka ọnwụ dị arọ, a na-atụ aro ka ị mee ọsọ ọsọ mgbe ọzụzụ ike. N'otu oge ahụ, nchikota a adabaghị maka ndị na-eme egwuregwu chọrọ ịchekwa akwara.
