Na-eje ije na igwe igwe

Ije ije na igwe na-agba ịnyịnya bụ nhọrọ a na-ahụkarị maka ndị egwuregwu niile na-achọ imeziwanye ngwangwa na ikuku obi, ịkwalite metabolism ha, ma ọ bụ tufuo abụba ahụ.

Bga ije oge niile na-agba ọsọ na-eme ka nsonaazụ dị ka oge na-agba ọsọ n'ogige ntụrụndụ obodo, ogologo oge cardio na ellipse ma ọ bụ stepper, mana maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu egwuregwu ọ na-adị mfe karị, ma n'ụzọ anụ ahụ ma n'uche.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Ka anyị bido n’ile anya na akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-eje ije na igwe igwe.

N'oge mmega ahụ aerobic, anyị na-azụ, nke mbụ, akwara obi, na steeti nke ọdụm nke ahụ ike anyị dabere. Ma kwa mgbe ị na-eje ije na igwe igwe, quadriceps na akwara afọ na-arụsi ọrụ ike na ọrụ ahụ.

Ọ bụrụ na mgbatị gị dị njikere nke oge a, nke ị nwere ike idozi akụkụ nke ihu na-agagharị, mgbe ahụ ịga ije n'elu ugwu ahụ ga-agbakwunye akwara nwa ehi ahụ, akwara ụkwụ, akwara ndị na-eme ọfụma na ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ.

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Uru dị na mmadụ ijegharị n’elu igwe ịgba ọsọ

Ọ bụghị ihe nzuzo na ịga ije na igwe igwe na-aba uru bara uru n'agbanyeghị na mmega ahụ dị mfe. Karịsịa, maka ọnwụ ọnwụ, ije brisk na igwe ịgba ọsọ zuru oke.

Calorie oriri maka ụdị ọrụ ahụ buru oke ibu - maka otu awa ọrụ na ike, anyị na-ere ihe dị ka calorie 250-300. Nke a dakọtara na gram 150 nke anụ amịrị sie ma ọ bụ nke na-emesapụ aka nke buckwheat porridge.

Ime ụdị ọrụ a mgbe niile na-eme ka ọnụọgụgụ metabolic, nke na-enye anyị ohere iwepụ abụba buru ibu ma ọ bụ nweta uru ahụ dị mma na-enweghị ịba ụba abụba.

Enwekwara obi abụọ na-egosi na ị na-eje ije na igwe igwe na-egosi na mmụba nke ntachi obi, nke na-eme ka ọrụ ahụ dị mfe mgbe ị na-eme mgbatị ma ọ bụ mgbatị ahụ mgbatị ahụ. Ka a sịkwa ihe mere kadio na igwe na-agba ịnyịnya bụ akụkụ ga-abụ akụkụ nke usoro ọzụzụ maka ahụmịhe ọ bụla nwere ahụmịhe, onye na-arụ ọrụ ahụ, onye na-ese ọgụ, onye na-agba ịnyịnya ma ọ bụ onye na-egwu mmiri

Kedu onye bụ mgbatị ahụ akwadoro maka?

Enwere ọtụtụ esemokwu na weebụ banyere ihe ka mma itinye na mmemme mgbatị gị: ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ. Ekwesiri ikwu na ije ije abughi ihe na-adighi nma n'ihe banyere itolite ntachi obi na iwepu oke abuba, o kariri uru karie ike. Nke bu eziokwu bu na etinyere igwe eji eme ihe n'uzo di otua ka anyi ghara igbaba na ya - anyi jidere ya. Nke a na-etinye nrụgide na-achọghị na nkwonkwo ikpere na oge na-aga nwere ike ibute mmerụ ahụ na meniscus ma ọ bụ eriri ụkwụ.

Yabụ, lee akụkụ ole na ole nke ndị mmega ahụ dị mma:

• na-eje ije na igwe na-agba ọsọ ka akwadoro maka ndị ahụ nwere nsogbu ikpere. Ọ ga - enyere gị aka iguzosi ike ma zere mmerụ ahụ ka njọ;
• nke a bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị na-amalite n'egwuregwu. Rụ ije na igwe ịgba ọsọ site na ụbọchị izizi nke ọzụzụ, ị ga-enweta ezigbo ntachi obi ma jigide ikpere gị;
• Oge ije ije na igwe na-agba ọsọ zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu nwere ọbara mgbali elu. Ọ na-enye anyị ohere ịrụ ọrụ na mkpụrụ obi dị mma (115-130 na-akụ kwa nkeji), mgbe ịgba ọsọ na-abawanye ụba obi na 140-170 kwa nkeji, nke karịrị akarị maka usoro obi obi nke ndị ọrịa hypertensive;
• Ọzọkwa, tụọ ije na igwe ịgba ọsọ ga-arụ ọrụ nke ọma maka ndị ahụ kwụsịrị ị smokingụ sịga wee bido ibi ndụ dị mma, usoro iku ume ha adịbeghịkwa njikere maka ike siri ike ma ọ bụ ibu cardio. Mgbe otu ọnwa na-agagharị na igwe na-agagharị agagharị, mkpụmkpụ ume ha ga-ebelata ma ọ bụ kwụsị kpamkpam, ọrụ nke sistemụ obi ga-edozi ahụ, a ga-eji akpa ume ha nyefee oxygen karịa mkpụrụ ndụ akwara, na mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịmalite mmemme zuru oke na mgbatị ahụ.

@ Kzenon - adobe.stock.com

Iwu ije dị irè

Iji nweta ọtụtụ uru n'ụdị mgbatị obi a, soro ntuziaka ndị a:

1. Na-amalite mgbatị ahụ mgbe niile na-ekpo ọkụ nke ọma. Ekwesiri ilebara anya na ikpere na nkwonkwo ụkwụ ya, na quads na akwara nwa ehi ga-abụkwa nke ọma.
2. Ụọ mmiri buru ibu mgbe ị na-emega ahụ. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala otu lita nke mmiri ịnweta mmiri na obere obere mmiri, ị ga-echebe onwe gị pụọ na nsogbu na nhazi nke oyi akwa na ahụ.
3. Agbanwela ogologo nke usoro. Gbalịa ime otu ogologo n'ogo mgbatị ahụ - nke a ga - eme ka ije ije dịwanye elu ma mekwa ka ọrụ kadio dịkwuo irè;
4. Kwụsị mgbatị gị site na iji nwayọọ. Mgbe ike gwụrụ gị na ịnweghị ike ịga ije na ụkwụ, gaa n'ihu na-aga nkeji 10-20 ọzọ. Site na ịba ụba obi gị mgbe ị na-eje ije ngwa ngwa, n'oge nkedo, usoro abụba na usoro metabolism na ahụ gị agaghị ada mbà.
5. Kpebie oge kachasị mma maka mgbatị ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na usoro nke lipolysis n'oge ọrụ anụ ahụ na-amalite ịga n'ihu na ike zuru oke naanị mgbe 35-40 gachara, mana, n'otu oge ahụ, cardio dị ogologo (karịa oge 80) nwere ike ibute mmebi nke anụ ahụ. Ya mere, ezigbo oge ije n’elu igwe ịgba ọsọ dị ihe dị ka nkeji 60.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Kedu ka esi emefu ibu site na ije?

Iji mee ka usoro lipolysis dịkwuo elu n'oge ọzụzụ nke obi n'ụdị ịga ije na ebe a na-agba ọsọ, e nwere ụzọ aghụghọ dị iche iche. Lee ụfọdụ n'ime ha:

Oge mmega ahụ ziri ezi

Oge kachasị mma iji mee mgbatị cardio maka ụkọ ọnwụ bụ ụtụtụ na afọ efu. N'oge a, usoro catabolic na-adị n'ime ahụ anyị, ụlọ ahịa glycogen n'ime imeju na akwara pere mpe, naanị isi iyi nke ike bụ subcutaneous ma ọ bụ visceral abụba, nke ahụ anyị na-amalite na-eri nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na kadị na-ebu ọnụ ga-emetụta akwara ahụ gị n'ụzọ na-adịghị mma, buru ọrụ BCAA ma ọ bụ amino acid dị mgbagwoju anya tupu ọzụzụ.

Njikọ na mmemme ndị ọzọ

Ije ije na igwe na-agba ọsọ mgbe ike ma ọ bụ ọzụzụ arụmọrụ bara uru. Ije ije na oke ike ga-eme ka nsonaazụ ọkụ gị na-eme ka ị na-erekwu calorie karịa.

Regular

Regular bụ isi ihe na-aga n'ihu. Ọ bụrụ, na mgbakwunye na ịga ije, ị na-azụ ihe dị arọ, mgbe ahụ mgbatị mgbatị nke awa abụọ na igwe ịgba ọsọ kwa izu ga-ezu. Ọ bụrụ na, n’ihi otu ihe ma ọ bụ ihe ọzọ, a na-egbochi gị mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, jee ije na igwe ịgba ọsọ 4-5 ugboro n’izu.

Dị iche iche na ọzụzụ

Tinye iche iche na nkuzi gi. Mee ije ije, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọsọ, ọtụtụ mgbe, yabụ ị ga-enweta mmụba ka ukwuu na ntachi obi na usoro nke akụkụ okuku ume. Ọzọkwa, ụzọ magburu onwe ya isi felata bụ oge ije ije na igwe igwe, nke ị na-ejegharị ije na ngwangwa ma na-eje ije na ije ije. Walkinggagharị oge ga-adị irè karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere mgbaaka mgbatị ahụ ma ọ bụ ihe nyocha obi - yabụ ị nwere ike soro nri calorie gị na oke obi gị na ụzọ ije dị iche iche na, dabere na nke a, mee mgbanwe maka usoro ọzụzụ gị ma gbalịa ịbawanye mgbatị ahụ gị kwa ụbọchị. ...

Mmemme ọzụzụ

N'okpuru ebe a, ọtụtụ usoro ije ga - eme njem maka ndị mbido na ndị na - etiti egwuregwu:

Agba izizi

Nkezi ọkwa

Ekwesịrị ịmeghari atụmatụ ọ bụla ugboro 3-4 n'otu mgbatị. Iji nwekwuo ike oriri, ị nwere ike ịdị iche n'ihe dị n'elu igwe na-akpụ akpụ, na-eme ka ọ buru ibu maka obere ije ije na obere ije ije dị elu.

Nyocha banyere ojiji nke igwe ịgba ọsọ

Ọ bụrụ na ị gụọ nyocha nke ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike, mgbe ahụ ọ ga-abụrịrị ihe ịrụ ụka adịghị ya na ịga ije na igwe na-agba ọsọ bụ otu n'ime mmemme mmefu kacha mma enwere ike. Ndị na-eme egwuregwu na-eji simulator arụ ọrụ iji meziwanye ahụ nke ha ma melite arụmọrụ egwuregwu na ndị ọkachamara.

UFC onye mmeri Conor McGregor so na ndị na-akwado ya iji igwe na-agba ọsọ n'oge ọzụzụ cardio. N'echiche ya, mmega ahụ, yana igwe na igwe ịkwọ ụgbọ, na-enye gị ohere ịzụlite ntachi obi.

Nsonaazụ nke ọzụzụ dị otú a na-ekwu maka onwe ya: Conor bụ onye agha kachasị ewu ewu na nke kachasị akwụ ụgwọ. Feesgwọ ya na-eto site n'ọgụ ọ bụla, ọgụ ọ bụla ya na onye na-emegide ya anaghị ekwurịta na ịntanetị ọ gwụla ma ọ bụ naanị umengwụ. Ọdịdị nke Conor dịkwa ịtụnanya. O nwere oke ara, ike na ọgụ ịlụ ọgụ, ebe ọ na-ejigide ọkwa nke anụ ahụ dị na ahụ na-erughị 10%, ọ bụ ezie na maka nke a mgbe ụfọdụ ọ ga-anwụ n'ụzọ nkịtị "ịnwụ" na igwe igwe.

Lelee vidiyo ahụ: Dr Benbella. Ije uwa na eme ntughari (November 2024).