Nye ọtụtụ ndị na-agba ọsọ ogologo oge, ihe mbụ na-emeri n'ọsọ marathon bụ ọkara marathon. Onye na-ebu ụzọ agba ọsọ iri kilomita abụọ iji nweta obi ike, onye kpebiri iji merie "ọkara" ozugbo. Na edemede nke taa, achọrọ m ịgwa gị otu esi agbagha ike nke ọma n'ịgba ọsọ marathon ọkara. Ọ ga-adị mkpa karịsịa maka ndị ga-emeri ụdịrị anya ahụ maka oge mbụ na ndụ ha. Ma maka ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha, ọ ga-aba uru.
Adịla euphoric. Jidere onwe gị maka kilomita ndị mbụ.
Ọtụtụ ọkara marathons bụ nnukwu egwuregwu. Ọtụtụ narị na ọtụtụ puku ndị na-agba ọsọ amateur na-ezukọ ma mee ihe ha hụrụ n'anya. Ọnọdụ dị na mmalite ndị a dị ịtụnanya. Mmemme ntụrụndụ, mkparịta ụka na-eme mkpọtụ, ihe ọchị, ọ joyụ nke ịdị n'otu. Ọtụtụ nwere mbipụta na T-shirts sitere na onye nhazi, ọ nweghịkwa onye na-echegbu onwe ya na ha na-agba ọsọ n'otu uwe ahụ, ọ na-apụta ụdị ndị na-agba ọkụ. O siri ike ịkọwa ụgwọ dị mma nke dị na mmalite. Ma ugbu a, ọ dị nnọọ ize ndụ na akpa kilomita nke anya.
Njehie kachasị nke ọtụtụ ndị ọgba ọsọ novice, yana ndị nwere ahụmịhe, bụ na, ịbụ ndị euphoria zuru oke, ha na-agba ọsọ agha site na mita mbụ na-enweghị ịchịkwa ọsọ ha. Ọtụtụ mgbe, adrenaline a na-ezuru ọtụtụ kilomita, mgbe nke a gasịchara, mmata na-abịa na o doro anya na ọ na-agba oke. Ma na-agbaru ka dị nnọọ anya.
Ya mere, ụzọ izizi na nke kachasị mkpa bụ eziokwu: debe onwe gị na mbido. Ọ bụrụ na ị maghị ihe ị nwere ike, mgbe ahụ ị ga-eme atụmatụ ị ga - ejigide ebe niile.
Ọ bụrụ na ịmara ogologo oge ị na-agba ọsọ, wee malite na-agba ọsọ na nkezi ijeụkwụ nke ị zubere, ọ bụrụgodị na ọ dị gị ka kilomita mbụ na enwere ike dị ukwuu.
Elegharala ndị na-erute gị anya na kilomita mbụ nke ụzọ dị anya, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na onye ahụ na-agba ọsọ karịa gị. Na njedebe, ihe niile ga-adaba ma ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro aghụghọ.
Evengba ọsọ ọbụla bụ ọkara marathon ọsọ kachasị mma
Usoro kachasị mma maka ịgba ọsọ marathon ọkara bụ ịgba ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, maka nsonaazụ nke 2 awa na ọkara marathon, ịkwesịrị ịgba kilomita ọ bụla na 5.40.
Yabụ, gbakọọ ijeụkwụ gị ka ị na-agba kilomita ọ bụla n'otu oge. Ma ọ bụrụ na ị gbasie ike, ịnwere ike ịgbakwunye kilomita 5 ikpeazụ ma melite nsonaazụ gị.
Nsogbu kasịnụ dị na nka a bụ na ọ naghị adị mfe mgbe niile ịchọpụta ogo ijeụkwụ ị chọrọ ịgba ọsọ, n'ihi na gị onwe gị amaghị ihe nsonaazụ ị nwere ike. Ya mere, enwere echiche dị ka ahụmịhe asọmpi na njikwa ọzụzụ.
Ọ bụrụ na ị na-agba ọkara marathon nke mbụ, yabụ, n'ezie, ịnweghị ahụmịhe asọmpi. Ma ihe ndị na-egosi gị mgbe ị na-azụ ọzụzụ nwere ike ịgwa gị ihe ị ga-emeli.
Ihe ngosi magburu onwe ya ga - abụ agbụrụ njikwa nke 10 kilomita ruo ike gị kachasị izu 3 tupu mmalite. Ọ bụrụ n'inwere nsonaazụ asọmpi, mgbe ahụ nke a ka mma ma ị nwere ike ịnyagharịa ya. N'ezie, ọnụ ọgụgụ ziri ezi nke ruru nke nsonaazụ 10 km na ọkara marathon agaghị enye, mana ha ga-ezuru maka nghọta siri ike banyere ijeụkwụ ahụ.
Iji maa atụ, ọ bụrụ na-agba ọsọ 10 km na 40 nkeji, mgbe ahụ ị nwere ike ịtụ anya nsonaazụ na mpaghara 1 awa 30 nkeji na ezi nkwadebe maka ọkara marathon.
N'okpuru ebe m na-enye tebụl site na akwụkwọ a ma ama nke Jack Daniels "800 mita ruo marathon." Tebụl a ga-enyere gị aka ịghọta mmekọrịta dị anya site na ibe ya.
M na-adụ gị ọdụ ka ị ghara ịnara oke a dị ka axiom. Enwere mgbanwe na tebụl a dabere na onye ahụ, na data ya na njirimara nke ọzụzụ. Ọzọkwa, n'ọzụzụ nkuzi m, achọpụtara m na ntụgharị ahụ na-abụkarị na ntụpọ nke nsonaazụ na-abawanye site na ịbawanye ụba. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ 5 km na nkeji 20, mgbe ahụ ị kwesịrị ịgba ọsọ marathon table n'ihe dị ka awa 3 na nkeji 10. N'ezie, nsonaazụ n'eziokwu ga-adị ihe dịka 3.30 ma ọ bụ naanị na-agba akwụkwọ dị mma. N’ebe mkpirikpi ka anya dị nso, ọ na-esikwu ike iji atụnyere ogologo. Ya mere, ọ ka mma iji atụtụ anya na nso nke ihe karịrị otu na ntụziaka nke ịbawanye na ịgbatị. Ndị a ga-abụ oke nkọwa.
Ihe na-adịghị mma - ọgbaghara mgbe ọkara nke mbụ na-agba obere nwayọ karịa nke abụọ
Ndị ọkachamara na ọtụtụ ndị na-amu amu na-anwa iji ihe a na-akpọ "Ngbasahie Na-adịghị mma" mgbe ha na-agba ọsọ ọkara marathon. Nke a bụ ụzọ esi eme ka ọkara nke mbụ jiri nwayọ nwayọ karịa nke abụọ.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ndekọ ụwa niile n'ọtụtụ ụzọ ka eji usoro a. Tinyere ndekọ ụwa maka ọkara marathon.
Agbanyeghị, gịnịzi mere m ji dee n'isiokwu ahụ na ụzọ kachasị mma isi agba ọsọ bụ ịgba ọsọ ọ bụla? Isi okwu a bụ na gbakọọ oge ka i wee nwee ike izu oke zuru oke, ịnwere ike ịnwe ọtụtụ ahụmịhe n'ịrụ n'ebe dị anya ma mara kpọmkwem ihe ị nwere ike. Maka n'ụdị usoro a ọ dị mkpa ịnwe mmetụta nke zuru oke.
World ndekọ na ọkara marathon na-agba ọsọ edoziri n’ụzọ dị ka ọkara ọkara nke ụzọ dị anya kpuchiri otu ọkara na ọkara nwayọ karịa ngwụcha ngwụcha ikpeazụ (2.46 - nkezi ije), na ọkara nke abụọ bụ otu na ọkara pacenti ọsọ ọsọ karịa nkezi ije. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ga-agba ọkara marathon maka 1 awa 30 nkeji, mgbe ahụ dị ka usoro nke nkewa na-adịghị mma, ịkwesịrị ịgba ọkara mbụ na nkezi 4.20, na ọkara nke abụọ na nkezi 4.14, ebe nkezi ije n'ogologo ga-abụ 4.16. Nkeji nwere ike ijikwa ijeụkwụ ahụ. Maka ọtụtụ ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ, ịghagharị nke 2-4 sekọnd kwa kilomita agaghị achọpụta, na n'ezie ụdị ịgba ọsọ a ga-adị. Karịsịa ma ọ bụrụ na ụzọ ahụ enwere mgbago ma ọ bụ ala ma ọ bụ ikuku siri ike
Ihe ize ndụ nke nkewa na-adịghị mma maka ndị na-amu amu bụ na ịmalite TOO nwayọ agaghị eme maka ọdịiche ahụ. Otu ọkara na ọkara dị iche na ọsọ dị obere ma sie ike ijide. N'agbanyeghị otu ị si jiri nwayọ gbaa ọsọ nke mbụ 10 km na ọkara marathon, na ọkara nke abụọ n'elu isi gị, ị gaghị enwe ike ịwụli. Yabụ ọ bụrụ na ị chọrọ ịnwale, ị nwere ike nwalee nka. Ma jiri nlezianya chịkwaa ijeụkwụ ahụ. Dị ka omume nke ọtụtụ ndị na-amakarị na-agba ọsọ na-egosi, nka a anaghị aba uru, n'ihi na ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-agba obere sekọnd nwayọ karịa nkezi ọsọ, mgbe ahụ ike ị ga-agba ọsọ na ọkara nke abụọ anaghị adịkarị. Nke a anaghị eme mgbe niile, mana n'ọtụtụ oge. Ọ bụ ya mere m ji akwado m ịrapagidesi ike na ngbanwe site na mmalite, wee rue na njedebe nke anya ị ga-aghọta ma ị gbakọọ usoro ọsọ a n'ụzọ ziri ezi maka onwe gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dị obere na ọ bụ oge ịbawanye ya, ma ọ bụ na ntụgharị. ị kwubiri na ọ ga-ekwe omume, ma ugbu a, ị ga-atachi obi ka ị ghara iji nwayọ nwayọ.
Obi Ọnụego Ọkara Marathon
Ọ bụrụ na ị na-eji obi ọnụego egosi, ọ ga-adịrị gị mfe na-agba ọsọ site obi ọnụego. Nke a agaghị abụ ihe ngwọta dị mma, ma ọ bụrụ na ịmara mpaghara obi obi gị n'ezie, ịnwere ike ịga ọsọ dị ka nke ọma dị ka o kwere mee.
A na-agba ọkara marathon n'ọnụ ụzọ a na-akpọ anaerobic. Ọ bụrụ na ị gafere ya ọbụlagodi na ịpị aka ole na ole, wee ruo na njedebe nke anya ị gaghịzi agbali ijeụkwụ ahụ.
Zọ mbata anaerobic na-adịkarị site na 80 ruo 90 pasent nke oke obi gị.
Iji merie ọkara marathon nke ọma, na mgbakwunye na usoro, ọ dịkwa mkpa ka ị mara ọtụtụ atụmatụ ndị ọzọ na nuances. Ya bụ, esi kpoo ọkụ, otu esi akwadebe, ihe na otu esi eri nri tupu, n'oge na mgbe agba ọsọ ahụ, otu esi achọpụta usoro ebumnuche na ọtụtụ ndị ọzọ. Ihe ndị a niile ị ga - ahụ n’akwụkwọ a na - akpọ “Maraf Half. Nkwadebe na imeri njirimara ”. A na-ekesa akwụkwọ ahụ n'efu. Iji budata ya, soro usoro ahụ Danloduo akwụkwọ... Nwere ike ịgụ nyocha banyere akwụkwọ ebe a: Nyocha Akwụkwọ
Mkpebi na usoro ịgba ọsọ ziri ezi maka ọkara marathon
Adabakwala na euphoria izugbe ma bido na nkwụsị nke ị ga-eji mee ihe niile dị anya.
Usoro kachasị mma kachasị mma bụ ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọkara marathon maka oge mbụ na ndụ gị, gbalịa gbakọọ nha nke nsonaazụ gị karịa obere oge ruo nsonaazụ ga-esi na ọkara marathon ma jiri usoro ọsọ a na-agba. Ọzọkwa, ọ ka mma wedata mgbatị oge a maka oge izizi ntakịrị, nke mere na ikekwe ị nwere ume zuru oke.
Ọkara marathon na-agba na mbata anaerobic, nke pụtara na mpaghara ọnụọgụ obi site na 80 ruo 90 pasent nke oke obi.
Ọkara marathon, ebe dị anya ngwa ngwa, mana n'otu oge ahụ ogologo. Iji gosi oke gị na ya ma nwee ọ bothụ ma usoro ahụ na nsonaazụ ya, ịkwesịrị inwe ihe ọmụma dị mkpa gbasara nkwadebe, mmejọ, nri maka ọkara marathon. Na maka mmepe nke ihe omuma a ka enwee ike idozi ya ma dikwa nma, ikwesiri idenye aha na akwukwo ihe omumu vidiyo efu nke akwadoro ma merie ọkara marathon. Nwere ike ịdenye aha na usoro a pụrụ iche nke nkuzi vidiyo ebe a: Video ihe. Ọkara marathon.
Iji kwadebe maka ogologo kilomita 21.1 ka ọ dị irè, ịkwesịrị itinye aka na mmemme ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
