Igba ọsọ Marathon bụ otu n’ime ihe omume kachasị ogologo n’ụwa. Ka ọ dị ugbu a, ejiji nwere mmasị na ya na - emekwa ka ọ nwee mmasị na ya - ọ ghọọla ezigbo ugwu ịgba ọsọ marathon. Ogologo marathon dị ogologo bụ 42 km 195 mita.
Dị ka akụkọ si kwuo, e zigara onye ozi Gris ahụ bụ Phidippides na Atens na ọkwa ngwa ngwa banyere mmeri ndị Peshia. Ebe dị anya n’agbata agha na isi obodo bụ naanị kilomita 42 na ọdụ. Onye ogbenye ahụ nagide ụzọ dị anya, n'agbanyeghị, ọ zisịrị ozi ọma, ọ dara nwụọ. Ka anyị nwee olileanya na mmụọ ahụ akwụsịghị, naanị ike gwụrụ ya. Mana, dị ka ha na-ekwu, gbadara n'akụkọ ihe mere eme.
Ya mere, ogologo nke ọsọ marathon karịrị kilomita 42 - nke a bụ ọrụ siri ike ọbụlagodi maka ndị egwuregwu a zụrụ azụ. Otú ọ dị, taa, ọbụna ndị na-anọghị n'ebe egwuregwu ọkachamara na-enwe ihe ịga nke ọma na-anagide ebe dị anya. Nke a gosipụtara ọzọ na ịdị mma anụ ahụ abụghị isi ihe ebe a. Ihe ka mkpa bụ mmụọ iche echiche, ike na ọchịchọ siri ike ịnagide ebe dị anya.
Onye kwadosiri ọrụ dị otú ahụ ike kwesịrị ịmalite ọzụzụ ma ọ dịkarịa ala ọnwa isii tupu oge marathon.
Chọrọ ịma otu esi amalite ịgba ọsọ marathon site na ncha na otu esi akwado ya nke ọma? Kedu ụzọ na iwu maka agbụrụ? Etu esi muta ka esi agba oso ma ghara imeghachi ihe ojoo nke Phidippides? Gụọ na!
Dị na anya nke ọsọ marathon
Anyị ekwuputala kilomita ole a marathon bụ, mana ekwughi na ogologo a bụ ọrụ. Nke a bụ naanị ụdị asọmpi Olympic na-eme n'okporo ụzọ. Ndị nwoke na ndị nwanyị na-ekere òkè na ya.
Otú ọ dị, e nwekwara ụzọ ndị iwu na-akwadoghị, nke ogologo ya anaghị adaba na kilomita 42 guzobere. E nwere omume na ụwa ịkpọ oku ogologo ogologo ọ bụla na ala siri ike ma ọ bụ n'ọnọdụ siri ike (dịka ọmụmaatụ, karịa Arctic Circle) dị ka marathon.
Ya mere, gịnị bụ anya ịgba ọsọ marathon?
- 42 km 195 m bụ ụzọ gọọmentị ma ọ bụ ụzọ kpochapụla nke Association nke International Marathons na World Association of Athletics Federations kwadoro. Ọ bụ ịdọ aka na ntị nke Olimpik na-ejedebekarị asọmpi nke oge anwụ.
- Supermarathon - a anya nke karịrị nke gara aga agbara.
- Marathon nke abuo bu okara agba oso.
- Marathon nke anọ bụ akụkụ nke anọ nke ụzọ Phidippides.
E nwekwara ụfọdụ ụdị marathon na-agba ọsọ nke na-enweghị ogologo oge:
- Marathons ndị na-ahụ n'anya (oge dabara na ihe omume ọ bụla, omume);
- Oke agbụrụ (n'ọzara, n'ugwu, na ugwu ugwu);
- Maratho Advertising (ihe omume azụmahịa nke ndị na-akwado nkwado);
Ihe egwuregwu dị n'ụdị anya ndị a bụ nke dị mkpa nke abụọ. Maka ndị sonyere, ebumnuche dị mkpa, ihe kpatara ya, nke dabere na ihe omume nke agba ọsọ.
Maka ebumnuche ọ bụla ị kpebiri ịmụta usoro ịgba ọsọ marathon, ịkwesịrị iji nlezianya kwadebe maka agbụrụ ọ bụla.
Iwu maka ịkwado nke ọma maka ịgba ọsọ marathon
Anyị ga-egosi gị otu esi edozi nke ọma maka marathon na-agba ọsọ ka ị wee nwee ike mezue ụzọ ahụ. Ọ bụrụ na i kpebisie ike isonye n’ọsọ ahụ, jiri nlezianya mụọ ihe ndị dị n’okpuru.
- All ọzụzụ kwesịrị iji ike iji nọgide na-enwe otu marathon ije nke na-agba ọsọ;
- Ahụ ga-enwe ike iji akụ na ụba glycogen, yana idobe nguzo mmiri;
A na-etinye ụlọ nri nri n'okporo ụzọ awara awara marathons, 5-7 kilomita ọ bụla. N’ebe a ndị na-eme egwuregwu nwere ike inwe nri ma ọ bụ belata akpịrị ịkpọ nkụ. Ikekwe ọ bụ na enweghị "ọdụ ụgbọ mmanụ" ndị ahụ mere ka Fidippid gbadata mgbe ọ marathon.
- Dị ka anyị kwuru n'elu, nkwadebe maka marathon kwesịrị ịmalite opekata mpe ọnwa isii tupu mmemme ahụ n'onwe ya. Ọ dị mkpa iweta ọdịdị ahụ gị n'ihe ngosi kachasị mma, yana itinye uche na ebe dị anya na mmụọ. Ebumnuche nke ọzụzụ bụ iji melite ogo nke akwara, mepụta ikike iji mụta oxygen, na-eme ka ahụ nwee ahụ ike ogologo oge.
- Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ole ndị marathoners na-agba ọsọ na ọzụzụ, anyị na-ekwusi ike na na mbido nkwadebe, ọ dịghị mkpa ịgba ọsọ dị anya kwa ụbọchị. Ndị na-eme egwuregwu na-anwale ụbọchị ọzụzụ ọzọ na nke ogologo na nke dị mkpụmkpụ. Lekwasị anya na ọrụ iji kwado atụmatụ izu ụka zuru ezu, nke kwesịrị ịbụ 42 km.
- Na-abịaru nso na oge nkwadebe ikpeazụ, malite ịbawanye elekere kwa ụbọchị, na-eweta ya na 30-35 kilomita. Gbalịa ịrụ ọrụ ọsọ ọsọ ọsọ marathon nke ihe dịka 25 km / h.
Nri maka ndị na-agba ọsọ marathon
Ahụ na-adọta ume maka ọrụ ahụ ruo ogologo oge site na glycogen echekwara n'ime imeju. Mgbe ọ na-agwụ, oriri abụba na-amalite. Site n'ụzọ, nke a bụ ihe mere ịkwadebe maka marathon bụ ụzọ dị irè isi tufuo ibu.
Yabụ, ogologo ọsọ siri ike na-ebibi ụlọ ahịa glycogen n'ụzọ dị mfe, yabụ onye na-eme egwuregwu chọrọ "ịgba mmanụ". Otú ọ dị, na usoro nkwadebe, ọ dị mkpa ịmepụta ezigbo ntọala ike. Onye na-eme egwuregwu ga-eri nri siri ike, na-a attentiona ntị na carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein. Abụba dịkwa mkpa, mana a na-enweta ha nke ọma site na mkpụrụ na mmanụ ihe oriri. Ikwesighi ewepu nri eghe, oseose na anwuru si na nri, ma chefuo oge ufodu banyere ihe ndi ekpesiri (sausaji na sausaji) na nri ngwa ngwa. Debe oke oriri shuga, mana ọ bụghị 100%. Ikwesighi inwe oke oke. Ihe oriri kwesịrị ịba ọgaranya ma dịgasị iche iche. Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọkacha mma nke ọhụrụ. Echefula na mgbe ị risịrị nri, ị nwere ike gbaa ọsọ mgbe otu awa gachara.
Na-a plentyụ nnukwu mmiri, ọ dịkarịa ala lita 2 kwa ụbọchị. N’oge agbụrụ dị anya, echefula ị drinkụ mmanya, ebe ọ bụ na akpịrị ịkpọ nkụ na-abụkarị ihe kpatara mmetụta nke ike ọgwụgwụ. Ọzọkwa, enwere ndepụta mara mma nke ihe ị ga-a drinkụ n'oge ọzụzụ.
Usoro ịgba ọsọ Marathon
Usoro ịgba ọsọ marathon adịghị iche na usoro nke ịgba ọsọ ogologo. N'ebe a, ọ dị mkpa ịmepụta nkà nke iru ijeụkwụ ọ bụla, nke ekwesịrị ịkwado ya n'ogologo niile.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka agbụrụ ndị ọkachamara, ndị na-eme egwuregwu na-emeri usoro 4 mgbe niile:
- Mmalite - dash siri ike site na nmalite di elu;
- Osooso - ebumnuche ya bụ ịhapụ ndị na-agba ya, iji mepee mbido. Otú ọ dị, na omume, nke a adịghị mkpa, n'ihi na n'oge dị anya ndị isi ga-agbanwe karịa otu oge;
- Isi ihe dị anya nke ọsọ marathon kwesịrị ime na nwayọ. Ewe 90% nke anya;
- Emecha - na ogbo a, onye na-eme egwuregwu na-anakọta ike fọdụrụnụ wee mee ngwangwa ikpeazụ. A na-ewere ebe dị anya ka ọ gwụchaa mgbe onye na-agba ọsọ gafere agba ọsọ.
Ihe ndekọ ụwa
Ogologo oge ole ka ị chere na ndị ọkachamara na-agba ọsọ na egwuregwu na-agba ọsọ marathon? Ka anyị kwuo banyere ihe ndekọ na njedebe.
Onye mmeri nke ụwa ugbu a na oge ochie Olympic n'etiti ụmụ nwoke bụ Eliud Kipchoge. Naanị n'oge na-adịbeghị anya, na Ọktọba 12, 2019, na-ekere òkè na Vienna Marathon, ọ gbalịrị ikpuchi ebe dị anya na 1 hour 59 nkeji na sekọnd 40. Ihe ndekọ a gbawara mgbasa ozi egwuregwu ụwa. Ọ bụghịkwa ihe ijuanya, Kipchoge ghọrọ onye mbụ n’ụwa jisiri ike gbapụ n’ọsọ marathon n’arịaghị elekere abụọ. Ọ dịwo anya a na-echere ihe ndekọ a, ma ugbu a, ọrụ ebube mere. N'eziokwu, nke a abụghị n'ezie ọrụ ebube, kama ọ bụ nsonaazụ nke ọzụzụ kachasị sie ike na uche igwe nke onye ọsọ a ma ama. Anyị na-achọ ka ọ nwee ihe ịga nke ọma ọhụrụ!
Emebighi ihe ndekọ ụmụ nwanyị kemgbe London Marathon nke Eprel 13, 2003. Ọ bụ nke Paul Radcliffe, nwa amaala Britain nke gbara ọsọ na 2 awa 15 nkeji 25 sekọnd.
Nke ahụ bụ oge ndị ọkachamara na-agba ọsọ marathon, dịka ị pụrụ ịhụ, ule a abụghị maka ndị na-esighị ike. N'ihi mgbagwoju anya nke nkwadebe na ogologo oge mgbake, ọ naghị atụ aro ka ị sonye agbụrụ ndị dị otú ahụ mgbe mgbe. Agbanyeghị, enwere ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, Ricardo Abad Martinez, onye obodo Spain, gbara ọsọ marathon 500 na ụbọchị 500 site na 2010 ruo 2012, malite na Ọktọba 10. Cheedị echiche, ụbọchị ọ bụla ọ nọrọ 3-4 awa na-akpali akpali ọsọ 4 iri na abụọ kilomita ogologo!
Ugboro ole ka ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ ga-agba ọsọ marathon? Site na echiche nke physiology, ibu kachasị mma maka ahụ ga-abụ agbụrụ ugboro abụọ n'afọ, ọ bụghị karịa.
Yabụ, ugbu a ị marala ihe marathon dị ka ma chee echiche ole ị ga-eme na mgbatị ahụ na-abịanụ. Ọ bụrụ na ị ga-emeli ya, n’agbanyeghi ebumnuche ị na-achụ, ọ gaghị efunahụ gị. Ga-ewusi ike, ntachi obi, nwekwuo ùgwù onwe gị, melite ahụike, sonyere ụwa nke egwuregwu. Ikekwe ị ga-achọta ndị enyi ọhụrụ, ndị enyi n'ime mmụọ. Ọ gaghị ekwe omume ịza ole ị chọrọ ịgba ọsọ iji gbaa ọsọ marathon n'ezie. Fọdụ mmadụ dabara ugwu a ozugbo, ndị ọzọ "rịgoro" na ya site na nnwale nke abụọ ma ọ bụ nke atọ. Anyị na-adụ gị ọdụ naanị otu ihe - adala mbà!
