Ije ije na ntụpọ bụ otu n'ime ọzụzụ mmega ahụ kachasị ọnụ na ewu ewu nke na-enweghị mmegide ọ bụla. Isi uru ya bụ ihe ọghọm efu nke mmerụ ahụ yana usoro dị mfe. Onye mbido ọ bụla nwere ike ịmalite mmega ahụ, na-enweghị enyemaka nke onye nchịkwa ma ọ bụ ọbụlagodi Google. Nwere ike ịga ije ebe niile: n'ụlọ, n'okporo ámá, na n'ọfịs, n'oge ezumike. Yabụ, onye ọ bụla nwere ike ibi ndụ dị ndụ, ọbụlagodi ndị na-enweghị oge maka mgbatị ahụ ma ọ bụ mmega ahụ ụtụtụ.
Kedu calorie dị ọkụ
Ka anyị zaa ajụjụ bụ isi nke nwere mmasị na ụmụ nwanyị niile na-anwa ije ije na ntụpọ maka oke ọnwụ - ole calorie na-ere ọkụ?
Ná nkezi, ị ga-eji 250-500 kcal kwa elekere nke ọzụzụ. Ọnụ ego ahụ dabere na ike ije gị - ọsọ ọsọ ị na-agagharị, ka ị na-etinyekwu ume. Usoro a kwadoro maka ndị mbido bụ usoro 70 kwa nkeji. Ndị na-eme egwuregwu na-aga n'ihu kwesịrị ịkwaga na 90-100 nzọụkwụ kwa nkeji. Maka ndị nwere ahụmahụ, anyị na-akwado ịme usoro 130-150 n'oge, ya bụ, ihe ọ bụla, ịgba ọsọ ebe.
Yabụ, anyị chọpụtara ka calorie ole na-ere ọkụ mgbe ị na-eje ije na ntụpọ, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye oriri gị? Ọ nwere ike n'ụzọ ụfọdụ bulie ibu?
Mgbanwe dị iche iche
- Gbalịa ịtụtụrụ dgịlịg ọ bụla dị otu narị n’ise n’arọ. Nwere ike ịgbakwunye 150 kcal ọzọ na oriri;
- Debe obere bench ma simomie ịrịgo na ịrịda steepụ. Gbakwunye 300 kcal. Ọfọn, ma ọ bụ ịnwere ike ịpụ na steepụ mgbe niile wee gbagoo steepụ;
- Nwere ike ịga ije na ọnọdụ dịka ụkpụrụ nke etiti oge - na-agbanwe oke ọsọ ọsọ na nwayọ nwayọ. N'okwu a, ike ike nke mmega ahụ na-abawanye site na 200 kcal;
- Mee ikpere dị elu. Gbakwunye 200 kcal.
Otu esi eme ya
Ije ije na ebe bụ ihe omume maka ụlọ; ọ chọghị nka, akụrụngwa, ma ọ bụ uwe pụrụ iche. Naanị zụrụ ndị sneakers dị mma ma họrọ ọdịdị nke ga-adị gị mma.
Tupu ịmalite mmega ahụ, gwakọta nkwonkwo na akwara gị, mee obere oge. Nri ikpeazụ ekwesịghị ịdị nso karịa awa 2 gara aga. Oge nkezi maka otu mgbatị bụ nkeji iri anọ.
- Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị ubu n'obosara, gbagoo aka gị na ikpere ụkwụ, lee anya n'ihu;
- Mee ka ubu gi laghachi azu, obi emeghe;
- Bulie otu ikpere n'otu oge ruo mgbe apata ụkwụ ga-adaba na ala. Ikuku ikpere na-aga n'ihu, nke ọzọ, n'otu n'otu, laghachi azụ;
- Tinye ụkwụ gị n'ala abụọ, bulie ikpere nke abụọ, gbanwee ọnọdụ nke ikiaka;
- Gaa n'ihu na ụkpụrụ. A na-ebu ụzọ tinye ụkwụ na mkpịsị ụkwụ ahụ, wee jiri nwayọ tụgharịa ya na ikiri ụkwụ;
- Ozu ya na-aga n'ihu na njem ahụ dum.
Ọ bụrụ n’ị na-achọ ime mgbatị dị elu, gbalịa imetụ ikpere gị aka n’obi. N'otu oge ahụ, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ya bụ, egbula ahụ gị na ikpere.
Ọtụtụ ndị na - ajụ ihe kpatara ijegharị na iji bulie ikpere aka bara uru - anyị ga - aza: otu a ị ga - abawanye ibu ma tinyekwa uru ahụ afọ.
Bie ume ọfụma, atụa, n’afọ n’ike n’ike. Usoro a kwadoro ka ị kuba ma kupụ n'otu ụkwụ.
Ya mere, anyị enyochaala nkọwa nke mmega ahụ na-ejegharị n'ọnọdụ ụlọ ahụ, mana iji ghọtakwuo physics ya, ka anyị depụta ihe akwara ọ na-eji.
Kedu akwara ndị na-efe?
Kedu akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-eje ije ebe:
- Hip biceps;
- Quadriceps;
- Mkpụrụ nwa ehi;
- Nnukwu gluteus;
- Akwara afọ;
- Musculature nke azụ, ahụ ubu, ogwe aka.
Ije ije maka ụkọ ọnwụ
Onye ọ bụla nwere mmasị ma ịga ije na ebe ahụ kwesịrị ekwesị maka ịkwụsị ibu; nyocha na netwọkụ dịcha. Anyị ga-aza gị ozugbo ma kwuo eziokwu. Ije ije naanị gị nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ gị zuo oke na obere oge. Otú ọ dị, ọ ga-enye gị ohere ịmị ụda gị, kwadebe ha maka ibu dị elu, nyere gị aka ịchọta ike iji gaa ogige ahụ na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ n'ikpeazụ gaa mgbatị ahụ.
Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị ịmịkwuo calorie karịa ka ị na-eri. N'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị nyochaa nri gị ma bie ndụ dị mma. Gbalịa imeri ma ọ dịkarịa ala 10,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị, na ịchịkwa na-agụta, wụnye ọ bụla mma ngwa na gị ama.
Ije ije na ntụpọ n'ụlọ agaghị ekwe ka ị belata ngwa ngwa, mana site na iji ịdị uchu na ịdị uchu, ọ ga-eme ka ị dịkwuo mma. Nsonaazụ njedebe dabere na ntinye izizi, yana oge ị ga-anọ na klaasị.
Gbalịa itinye oge ọ bụla n’efu iji na-emega ahụ́. Dịka ọmụmaatụ, ikiri ihe ngosi TV na mgbede nwere ike ijikọ ya na ọzụzụ.
Kedu onye maka ya?
Omume ije na saịtị ahụ zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu na-enweghị ahụmịhe na mpaghara egwuregwu. A na-ahụta ibu ahụ ka ọ na-atụfu (ihe dịka, dị ka ije Scandinavia), ya mere, amachibidoghị ya n'oge afọ ime, yana n'oge agadi. Ije ije na ntụpọ na-eme ndị egwuregwu na-agbake site na mmerụ ndị amachibidoro n'ụdị ndị ọzọ. A na-atụ aro mmega ahụ a maka ndị buru oke ibu, ndị a na-amachibido ịgba ọsọ na ụdị ije ndị ọzọ maka ahụike.
Rite uru na nsogbu
Ọ bụ oge iji chọpụta ma ọ bụrụ na ijegharị na ntụpọ ahụ bara uru yana kedu uru ya bụ isi!
- Mgbatị na-emetụta 80% nke akwara na ahụ mmadụ. Kwe ka isi na ụkwụ nata isi, ma ahụ niile dị na ụda!
- N'ihi mmegharị ahụ na-arụ ọrụ, ntụgharị ọbara na ikuku oxygen na cell ọ bụla nke ahụ ka mma. Vital redox Filiks na-triggered, metabolism mma;
- A na-eme ka usoro obi na akụkụ okuku ume dị ike;
- Usoro nke abụba ọkụ na-amalite, slags na toxins wepụrụ;
- Ọnụ ụzọ ntachi obi nke onye na-agba ọsọ na-aba ụba;
- Ọnọdụ ahụ na-arị elu na nrụgide na-apụ.
O yighị ka onye ọ bụla ga-eme nke ọma ịme ihe ọjọọ site n'ije ije na ebe ahụ. Ewezuga, ị ga-ebido mega ahụ, nọrọ n ’ọnọdụ dị otu a ebe, maka ahụike, naanị ị dinara ala. Kpachara anya na mmerụ ahụ, mmerụ ahụ na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ spain, ma ghara imega ahụ ma ọ bụrụ na ahụ adịchaghị gị mma. Nke a metụtakwara ndị agadi, na ụmụ nwanyị dị ime, na ndị na-eto eto na-eto eto bụ ndị, dịka ọmụmaatụ, nwere ahụ ọkụ ma ọ bụ afọ iwe.
Yabụ, anyị amụla uru na ọghọm dị n'ije ije na ntụpọ, na ngwụcha mbipụta a, anyị ga-enye mmemme ọzụzụ ruru nke kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị egwuregwu tozuru etozu.
Mmemme ọzụzụ
Maka ndị mbido, anyị na-akwado ọzụzụ izu 5-7 kwa izu maka nkeji 40 na nkezi ije. Ozugbo ị chere na ibu a anaghịzi amanye gị ịrụ ọrụ maka iyi uwe, gaa na klaasị kpụ ọkụ n'ọnụ:
- Na-eje ije na nzọụkwụ 80 kwa nkeji maka nkeji iri mbụ nke mgbatị gị;
- Ekem - minit 5 mee usoro iji bulie ikpere elu;
- Maka nkeji iri na-esote, gaa n'ihu na-aga 100-120 nzọụkwụ kwa nkeji;
- Ọzọ 5 nkeji na elu ikpere na-ebuli;
- Nkeji 10 n’ọsọ nke usoro 70-80 n’otu nkeji.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ihe ijegharị na ntụpọ na nkeji oge na-enye, anyị ga-aza, nke mbụ - ịbawanye ibu. Ga-agbanyekwu calorie, mee ka akwara gị rụọ ọrụ nke ọma. Ntem, ị ga-enweta nsonaazụ ka mma na obere oge.
Maka ndị na-eme egwuregwu na-ahụta ụdị ibu a ezughi oke, anyị na-atụ aro ka itinye akwa akpa na ibu n'azụ ha ma ọ bụ buru dumbbells. Ma ọ bụ, njem ọzọ na jogging na ebe. Atụmatụ ahụ egosila onwe ya, ebe a na-agbanwe usoro ndị a na-emebu na ọkara-squats ma ọ bụ na-eru nso ugwu.
Ndị enyi, ịga ije n'ime ya bụ mmega ahụ dị jụụ nke nwere ike ịkpụ ụda akwara. Ọ dịghị achọ nleta mgbatị ahụ, mmadụ na-amụkwa mmegharị ahụ n'onwe ya mgbe ọ dị otu afọ. Nke a bụ ụzọ kachasị mfe ma dị mfe iji mee ka ị na-agagharị, ọbụlagodi na ọnọdụ ndị siri ike!
