Chọrọ ịma ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - eme mgbagharị kwa ụbọchị, na - enweghị nkwụsịtụ na nkwụsịtụ? Na-eche echiche iwulite ahụ ike dị ka Schwarzneiger n’oge ọ kachasị mma, ma ọ bụ mụta ịkpa ike dị ka Jackie Chan? You ga-ebu ibu ma ọ bụ, ọzọ, nweta ahụ ike mara mma na-enweghị uru ibu? Ọ bara uru ịme ntụtụ oge ọ bụla na ọ dịghị emerụ ahụ?
Ka anyị chọpụta ihe ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-eme kwa ụbọchị mgbali agwa!
Rite uru na nsogbu. Eziokwu na akụkọ ifo
Push-acha ọkụ bụ mmega ahụ dị jụụ ma dị oke egwu maka iwusi ogwe aka gị, obi na akwara ume. Enwere ike ime ya n'ụlọ, ọrụ, ma ọ bụ mgbatị ahụ - ịchọghị simulator, onye na-enye ọzụzụ, ma ọ bụ ogologo ọzụzụ na nka.
Iji ghọta ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - agbanye ala n’elu ala kwa ụbọchị, ka anyị chọpụta ụdị ibu ọrụ mmega ahụ bụ - cardio ma ọ bụ ike.
Nke ikpeazu gunyere aru oru ndi ozo, enwere ike ime ka ihe di ike nke oma. Ọ na-achọ ike dị ukwuu na, ya mere, oge mgbake dị ogologo. Mgbe ọzụzụ na mgbatị na mgbịrịgba na dumbbells, onye na-eme egwuregwu ga-achọ izu ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 2, ma ọ bụghị ya, eriri akwara ya agaghị adị njikere maka klas ọhụrụ.
Ntughari elu bu ihe omumu obi di egwu nke na-agunye otutu nzaghachi na ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ maka iyi akwa na akwa, mana iji kpata ahụ gị ma gbaa ume, ị nwere ike ịme nrụgide kwa ụbọchị, dị ka mmega ụtụtụ.
Agaghị enwe ihe ọ bụla dị njọ maka ahụ n'ihi ọkụ dị otú ahụ, n'ụzọ megidere, akwara ga-adị mma mgbe niile, ọgụ ga-abawanye, onye ahụ ga-adịkwu njikere ma mezie ya.
Yabụ, ịkwanye kwa ụbọchị abụghị naanị ọ ga - ekwe omume, mana ọ dịkwa mkpa! Ihe kachasị mkpa abụghị iji ịnụ ọkụ n’obi, na-emega ahụ maka ọ pleasureụ gị, n’achọghị ịrụ ọrụ gabiga ókè.
Olee otú ọtụtụ push-acha ọkụ?
Ọfọn, anyị chọpụtara ma ọ ga - ekwe omume ịme ihe kwa ụbọchị na ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ọrụ a bụrụ ezigbo omume gị. Ugbu a, ka anyị kwuo maka ụkpụrụ. Site n'ụzọ, ụkpụrụ TRP maka ịkwanye siri ike siri ike, yabụ ọ bụrụ na ị na-akwadebe ịbanye na ule ahụ, rụọ ọrụ zuru oke!
Yabụ, kedu usoro maka ụbọchị niile na ugboro ole kwa ụbọchị ka onye na-eme egwuregwu ga-ewere ọnọdụ ụgha?
- Ọ bụrụ na ị kpebie ime mgbatị dị ka mmega ahụ ụtụtụ, setịpụrụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ ịme nkezi nke ikwughachi omume ga-ekwe omume. Ka anyị kwuo na kachasị gị bụ oge 50, mgbe ahụ, nkezi ga-abụ oge 30-40. N'okwu a, ị gaghị ebubata akwara, nke pụtara na ike agaghị agwụ gị ụbọchị niile. Ọzọkwa, a ga-eweghachi akwara ndị ahụ n'ụtụtụ echi.
- Ekwesiri ime ihe ntinye kwa ụbọchị maka ịgafe ụkpụrụ TRP mgbe niile, n'ụzọ kwesịrị ekwesị na dịka usoro ihe omume ahụ si dị. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ ka ụkpụrụ ndị siri ike dịrị gị mfe. Nke mbu, lee na tebụl ugboro ole ị kwesiri ịme ihe iji nweta akara baajị. Nke a ga-abụ ihe mgbaru ọsọ gị. Ọ bụrụ na ọ bụkwaghị nsogbu, naanị mee ka nsonaazụ ahụ sie ike mgbe niile. Ọ bụrụ na ogo gị ka dị ala karị, ị ga-eme ihe ịkwanye kwa ụtụtụ, jiri nwayọ na-abawanye ugboro ugboro.
- Mee ntughari kwa ụbọchị, detuo nsonaazụ, soro usoro ahụ. Na ule TRP, onye na-eme egwuregwu ga-agbanye miri emi ma ọ bụghị ebe dị anya. Akụkụ kachasị elu n’etiti ahụ na ikpere aka bụ ogo iri anọ na ise, ebe n’ala ya ikpere na hips ekwesịghị imetụ ala ahụ, n’adịghị ka igbe (ịkwesịrị ime mmetụ aka na ala).
- Ma ọ bara uru ịme ntụtụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla dịịrị gị, ma ọ bụ karịa, ahụ gị. Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka akwara gị agaghịzi arụ ọrụ n’oge, ọ ga-adị mkpa ka ị gbasaa oge ezumike.
- Anyị enweghị ike ịgwa gị ugboro ole n'ụbọchị anyị nwere ike ịme ya - ihe kachasị mkpa abụghị ka anyị rụọ ọrụ maka uwe na akwa, n'ihi na nsonaazụ na nke a nwere ike bụrụ ọdachi.
Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - eme mkpọtụ kwa ụbọchị
Yabụ, ọ bụrụ na ị na-agbanye mgbagharị kwa ụbọchị, gịnị ka ọrụ dị otú ahụ ga-eduga?
- Ma ọ dịkarịa ala, ị ga-esiwanye ike ma sie ike;
- Imega ahụ kwa ụbọchị ga-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike;
- Usoro iku ume na akwara obi gha aru oru “karia obi uto” ma nwekwaa oru;
- Ga-abịaru nso na nrọ nke ịrapara ọla edo TRP Complex test badge na obi gị;
- Mkpụrụ ahụ ga-adị mma mgbe niile;
- Ga-echefu banyere anụ ahụ rụrụ arụ, ibu dị oke na mpaghara akwa ubu;
- Mkpụrụ ahụ ga-enweta ahụ efe mara mma.
Mmetụta mmemme kwa ụbọchị
Ugbu a ị marala ma ọ bara uru ịme ihe kwa ụbọchị, mana, na mgbakwunye, ịkwesịrị ime ya nke ọma. Approachzọ na-enweghị uche ga-eduga na-eyi ma ọ bụ mmerụ ahụ na nkwonkwo, mmetụta nke ike ọgwụgwụ mgbe niile, akwara mgbu.
Anyị ga-aza ee n'ajụjụ nke ma ị ga-eme nkwụ kwa ụbọchị, mana anyị ga-eme ndoputa - ị ga-enwerịrị atụmatụ. Ọ bụrụ na ịgbaso usoro ihe omume ahụ, ọ gaghị enwe nsogbu na ahụ.
Nke a bụ atụmatụ atụmatụ dị mma maka ndị mbido n'ụdị mmega ahụ:
- Malite na nkwụsịtụ 10-15 kwa ụtụtụ, na-achọ usoro zuru oke;
- Mee ka ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro site na 10-15 kwa izu abụọ;
- N'ime otu ọnwa, ọ ga-abụ oge ịme ụzọ abụọ ma ọ bụ atọ;
- Na mgbakwunye na ntinye aka, enwere ike ịrụ squats maka ụda izugbe - oge 35-50.
- Kwa mgbede, na-eme mmega maka akwara nke isi - guzo na mmanya na ogwe aka ị gbatịrị agbatị maka 60-180 sekọnd (dabere na ogo ahụike).
Oge ga - egosi gị nke ọma ma ịchọrọ ịme ntụtụ kwa ụbọchị dịka atụmatụ a si dị - mgbe otu ọnwa gachara ị ga - achọpụta na akwara ahụ adịla ike karị, nweta enyemaka dị mma ma sie ike. Gaa n'ihu n'otu mmụọ ahụ!
Mmemme maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ, yana ndị na-eme egwuregwu na-akwadebe maka ịnyefe ụkpụrụ TRP:
- Kwa ụbọchị, bido site ugboro ugboro iri ugboro iri abụọ (obere ihe mesiri ike bụ triceps);
- Mgbe ahụ, a ga - enwe ugboro iri ugboro iri abụọ yana ogwe aka sara mbara (mesie ike na akwara pectoral);
- Gaa n'ihu na mgbagwoju site na ịme 20 push-acha ọkụ na kpochapụwo ntọala nke aka (edo ibu);
- A na-eme nkwụsị ntinye ikpeazụ nke 10-15 na ọdịiche dị mgbagwoju anya: na ọkpọ, ihe mgbawa, na iweli ụkwụ na bench.
Ọ ga - ekwe omume ime mkpọtụ si n’ala na - eme kwa ụbọchị n’ahịrị a naanị iji nwee ahụ ike? Ọ bụrụ na ị naghị akwadebe maka asọmpi siri ike na egwuregwu abụghị ọrụ gị, ọ nweghị uru ị ga-enwe ike imebi ahụ gị.
Mmụta gbasara ahụ kwesịrị ịbụ ihe ọchị, ọ bụghị mmetụta nke ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala. Cheta, ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ maka nsonaazụ - ebumnuche ha kachasị bụ nrite ma ọ bụ iko. Ọ bụ ya mere ha ji dị njikere 'ịnwụ' n'ụlọ nzukọ kwa ụbọchị. O yighị ka mmadụ nkịtị ọ ga-eji iko were kwụghachi onwe ya ụgwọ maka ọrụ ya maka ọrụ ya, ya mere, n'oge na-adịghị anya, ike ga-agwụ ya ịba ụba ya wee hapụ echiche ahụ.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị cheta ihe nkwụ si n’ala na-enye kwa ụbọchị, ọ ga-edo anya na agwa a bara ezigbo uru. Ka anyị gbalịsie ike ịzụlite ya, nke pụtara mmega ahụ na obere oge, na-enye onwe gị nwayọ, mana ibu zuru oke.
