Jogging bụ ụdị ọrụ mmega ahụ kachasị dị mfe. Iji mee ihe, ị chọrọ opekempe nke ihe - oge efu, akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị, igwe ịgba ọsọ (ọkacha mma na ogige).
Mmega ahụ na-eme ka aru dum na-arụ ọrụ, ma na-eji akwara ụkwụ, azụ, afọ, olu, aka. Ninggba ọsọ bụ mmega ahụ dị iche iche maka ibili n'ụtụtụ ma ọ bụ imeghachi n'ehihie.
Kpebisie ike na ogo nke ahụ ike
Gba ọsọ kwesịrị ekwesị maka mmadụ niile, n'agbanyeghị ogo ogo ahụ. Naanị ihe dị iche bụ oge na oge ịgba ọsọ.
Iji chọpụta ọnọdụ ahụike gị na-enweghị ịkpọtụrụ onye ọkachamara, o zuru ezu iji duzie obere ule.
Gaa ruo ala nke anọ wee chọpụta ọnọdụ gị:
- Ọnọdụ gị agbanwebeghị, enweghị ume iku ume, nkụchi obi dị mma - nsonaazụ dị mma. Oke ibu kwere maka gị.
- Feel na-enwe ume mkpụmkpụ dị nro, ọnụego obi gị agbanweela - nkezi nsonaazụ.
- Oké ume iku ume, palpitations bụ ihe ịrịba ama nke obere anụ ahụ mma.
Chọpụtala ogo ahụike gị, ị nwere ike gbakọọ ibu nwere ike ịhapụ.
Maka ndị mbido
Onye mbido ọ bụla nwere nsogbu mgbe, mgbe ọzụzụ ụbọchị ole na ole, ịnụ ọkụ n'obi na-agbada, ịdị umengwụ na-agakwaghị enwe ike ịga egwuregwu. N’isi m, olu na-ekweghịekwe ntị na-ada kwa ụbọchị kwa ụbọchị: “Gịnị kpatara m ji chọọ nke a? Imirikiti mmadụ na-ebi ezi ndụ na-enweghị ịgba ọsọ. "
Ka ị ghara ịkwụsị ihe ị malitere na nsonaazụ a rụpụtara ma nweta nnukwu ihe ịga nke ọma, soro usoro ndị a dị mfe:
- Na-echebara onwe gị echiche. Ọ bụrụ n’inwere ebumnuche doro anya doro anya, ị gaghị enwe echiche gbasara ịmacha klaasị. Mgbatị ahụ ọ bụla ga-ewetara gị otu nzọ ụkwụ iji mezue ọrụ ahụ.
- Bụrụ àgwà nke ịgba ọsọ. Ndị ọkà mmụta sayensị gosipụtara na ọ bụrụ na ị na-eme otu ihe ahụ kwa ụbọchị ruo ụbọchị iri abụọ na otu, a na-ewepụta agwa kwụsiri ike. Nwalee usoro iwu nke ndị sayensị maka onwe gị.
Maka ndị mbido, ọ ka mma ịmalite ọzụzụ na nkeji 5-7 nke ịgba ọsọ na nwayọ nwayọ, ọ ga-ekwe omume iji ọsọ na-agba ọsọ. Mgbe izu 1.5-2 gachara ọzụzụ oge niile, ịnwere ike ịbawanye oge ha.
Oge etiti etiti klaasị kwesịrị ịdị n’ime awa 48. Nke a bụ oge kacha nta maka ahụ adịghị njikere iji zuru ike ma gbakee.
Echefula ileba anya na ọnọdụ gị. Nyochaa obi gị na ọbara mgbali. Soro iwu niile nke ịgba ọsọ:
- Mgbe ị na-agba ọsọ, iku ume naanị site na imi nwere ike ime. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike iku ume site na imi gị, mgbe ahụ ihe ịrịba ama mbụ nke mkpụmkpụ ume apụtawo, n'otu n'otu, usoro a họọrọ siri ike maka gị. Ọ dị mkpa iji belata ibu.
- Emega ahụ, lelee etu obi gị si dị. Ọ bụrụ na ọnụọgụgụ obi gị dị ihe na-erughị 120 na-eti kwa nkeji, mgbe ahụ mgbatị ahụ enweghị uru ọ bụla. Ọ bụrụ na ihe karịrị 160 kwaa na nkeji, mgbe ahụ ọzụzụ dị otú ahụ na-emerụ ahụ ike gị.
- Mgbe ị gbatịchara ahụ ike, ọdịmma gị dum kwesịrị ịka mma. Ihi ụra, ọnọdụ uche, ọbara mgbali na ndị ọzọ na-egosi ahụike na-edozi.
- Ikwesighi ịga n'ihu na mmega ahụ site n'ike. Kwụsị ịgba ọsọ na akara mbụ nke mkpụmkpụ nke ume, nju anya, ike ọgwụgwụ. Maliteghachi ọzụzụ ga-ekwe omume mgbe mgbake ahụ zuru oke.
Nwere ike ikpebi ogo nrụgide site na nnwale. Gbalịa njikọta dị iche iche. Ọ na-adaba adaba ịgba ọsọ otu ugboro n'izu - jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye oge. Enweghị ụzọ isi na-agba ọsọ ogologo oge - mee ka ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ahụ kwa izu, ma maka obere oge.
Akwụsịla na nsonaazụ ndị a rụzuru, gaa n'ihu. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ na ebumnuche ọhụrụ.
Ndị na-eme egwuregwu n'oge
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịme egwuregwu ọ bụghị maka ahụike zuru oke, mana ọkachamara, wee soro iwu ndị a:
- Lelee maka iku ume ziri ezi. Iku ume dị omimi na rhythmic site na imi.
- Họrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka mkpa gị.
Akpụkpọ ụkwụ dị iche:
- ọzụzụ na asọmpi; k
- udu mmiri (ezigbo ikuku) na udu mmiri (ọkụ na-egbochi mmiri);
- Ndị sneakers na-agba ọsọ n'elu korota na maka ịgba ọsọ na ala siri ike;
- dabere na usoro ịgba ọsọ.
- Bido ọzụzụ nke nta nke nta.
- Kpoo tupu ị na-emega ahụ.
- Soro iwu nke ịgba ọsọ.
Maka ndị chọrọ ifelata
Jogging bụ ezigbo ụzọ ifelata. Na njikọta na nri protein, ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mkpa. Needkwesiri ịgbaso otu iwu ahụ edepụtara maka ndị mbido na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ.
E nwere ọtụtụ usoro dị iche iche na-agba ọsọ nke na-eduga na ọnwụ ọnwụ. Enwere ike kewaa ha n'ụzọ atọ:
- Categorydị nke mbụ bụ maka ndị gafere afọ iri ise ndị buru oke ibu. Isi okwu bụ ịrị elu nke nwayọ nwayọ site na 80 ruo 100 site na nkeji, oge klaasị site na 30 ruo 60 nkeji.
- Uzo nke abuo bu ndi mmadu adighi oke ibu ma ha enweghi oria, ndi choro ka ha di nma. Isi okwu bụ iji nwayọọ nwayọọ mụbaa oge nke ịgba ọsọ gị. Malite na-agba ọsọ maka nkeji ise. Tinye nkeji iri na nkuzi ọ bụla. Adabara ndị gụchara klas na nke mbụ.
- Otu nke atọ bụ maka ndị meriri nkeji iri abụọ na ise na agba nke abụọ. Gaa maka oge na-agba ọsọ. Na-agba ọsọ maka minit 3 na ọsọ gị, 10-30 sekọnd na osooso. Malite na minit 10-15 nke na-agba ọsọ na osooso, jiri nwayọ mụbaa oge 20-25 nkeji.
Ọnụọgụ kachasị nke oge ịgba ọsọ kwa izu
Oge ịgba ọsọ ọ bụla kwesiri ibido ụgwọ nkeji iri na ise. Ọ dị mkpa ịmetụta otu akwara niile, site na nkwonkwo ụbụrụ ruo n'ụkwụ.
Nye azịza na-enweghị atụ maka ajụjụ a "Ugboro ole n'izu ka ị kwesịrị ịgba ọsọ?" agaghị ekwe omume. Ọnụ ọgụgụ klaasị dabere na ebumnuche ịchọrọ ịme.
Nke a bụ ọnụọgụ kacha nta nke klaasị kwa izu:
- Iji nọgide na-enwe ụda n'ozuzu ya, o zuru ezu ịgba ọsọ kwa ụbọchị (3-4 ugboro n'izu);
- Iji felata, ịkwesịrị iburu ahụ karịa, ọ dịkarịa ala 5 na-agba ọsọ kwa izu.
Ndụmọdụ maka ịgbanwee site na ịgbagharị otu ugboro n'izu gaa ọzụzụ kwa ụbọchị
Bawanye ọsọ na ike nke ọzụzụ bụ onye ọ bụla. Ọnụ ọgụgụ na oge ọzụzụ ga-amụba nke nta nke nta, otu ugboro n'izu. Dịka ọmụmaatụ, izu mbụ ị gbara otu kilomita, izu nke abụọ - otu kilomita na ọkara, nke atọ - kilomita abụọ, wdg.
Oge ọzụzụ na-abawanye kwa izu. Yabụ, n'izu mbụ, ịnwere ike ịga ije na ngwụcha izu, n'izu nke abụọ, wepụta ụbọchị abụọ nke klaasị wee jiri nwayọ mụbaa ọnụ ọgụgụ klaasị ruo mgbe ị gbanwere na nke ụbọchị.
Okwesiri icheta na ubochi obula ị nwere ike imega ahụ maka ndị na-ehi ụra zuru oke, rie nri, anaghị arụ ọrụ mgbatị ndị ọzọ na-agwụ ike, enweghị nsogbu na nkwonkwo, na ahụike.
Isi ihe na klaasị bụ ịzụ ọzụzụ mgbe niile, yana oge ezumike zuru oke. Ọ kachasị mma iji gbaa 1-3 oge kwa izu maka minit 30-60. Imega ahụ́ ike n’ụzọ ka ukwuu pụrụ iduga gị n’imebiga ihe ókè.
N'agbanyeghị ebumnuche ọ bụla emere mkpebi ahụ iji mee ọsọ, n'ọnọdụ ọ bụla ọ ga-eweta oge dị mma na ndụ gị. Ka ị na-agafe ebe ogige ahụ, ahụ gị na-agbada, echiche ga-ahazi ahazi. Ọ ga-ekwe omume na ọ bụ n'oge a ka ị ga-achọta azịza maka nsogbu nke mekpaworo gị ahụ kemgbe.
Yabụ, maka klaasị na-aga nke ọma, ịkwesịrị isetịpụ ihe mgbaru ọsọ, jiri nwayọ mụbaa usoro ahụ, họrọ akpụkpọ ụkwụ, oge na ebe, lelee ọdịmma gị. Site n'ịgbaso iwu dị mfe, ihe ịga nke ọma na-echere gị.
