CrossFit bụ egwuregwu na-eto eto na nke doro anya. N'elu mmụba nke ike, nke a na-ahụkarị maka ike ndọda, CrossFit na-etinye mmụba nke ike ntachi obi. N'iji akwara mara mma dị mkpa maka ịkpụ ahụ, ọrụ dị mkpa na CrossFit. Ọ bụkwa maka mmepe nke arụmọrụ ka a na-eji eme ihe ndị na-adịkarịghị eji na egwuregwu ndị a kọwara na mbụ. Dịka ọmụmaatụ, CrossFit na-eji ọnyà mgbochi ọnyà kama ịnwụ anwụ.
Uru nke mmega ahụ
Gịnị kpatara ọnyà? Ihe niile dị mfe. Nke mbụ, n'ihi na ndị na-eme egwuregwu na-eji ngwa ngwa eme ihe na usoro nke mmega ahụ dị mfe, ọ bụrụ na ọ na-egbu egbu, ma ọ bụ na-egbu ma ọ bụ na-ehulata. Yabụ, ọnyà ọnyà nwere ike ịmị akwara. Nke a, n’aka nke ya, na-agbanwe akụkụ nke ịrụ ọrụ, na, n’ihi ya, itinye aka nke akwara miri emi, nke na-eduga ọ bụghị naanị na mmụba nke ike ọrụ, kamakwa ọ na-abawanye oke na oke nke akwara akwara.
Nke abuo, n'adịghị ka omume ndị a kpọtụrụ aha na mbụ, ọnyà ọnwụ ọnwụ bụ mmega ahụ ọzọ maka ahụ. Site na nke a ọ na-esote:
- obere trauma;
- uzo ozo di iche;
- ikike nke itinyekwu arọ na ibu.
N'aka nke ya, nke a na - eduga n'ịbawanye ibu, mkpali nke anabolism muscle fiber, na mbelata nke usoro catabolic, nke na - eme ka mmega ahụ dị oke mkpa.
Ma, ikekwe, ihe kacha mkpa bụ mgbanwe na ngwoolu ibu. Ogwe ọnyà ọnyà na-ewepụ kpamkpam latissimus dorsi site na mmega ahụ. Kama nke ahụ, obere ọnyà na-eri akụkụ nke ibu ahụ, nke dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na-adịghị azụ azụ azụ site na omume iche.
Contraindications na nsogbu
Ndị na-agba ịnyịnya ọnyà nwere ihe mgbochi doro anya maka ụdị axial dorsal na-ebu.
- ọnụnọ nke kyphosis ma ọ bụ lordonzny curvature nke spain;
- dystrophy nke muscular corset nke azụ;
- asymmetry na mmepe nke anụ ahụ kachasị na rhomboid nke azụ;
- ọnụnọ nke ọrịa ọkpụkpụ kpọmkwem;
- ọnụnọ nke herver intervertebral;
- azụlite akwara lumbar;
- nsogbu na akwara nke oghere afọ;
- ọrịa eriri afọ;
- ọbara mgbali elu.
Ma ọ bụghị ya, mgbatị a dị mma dị ka o kwere mee, nwere usoro okike kachasị maka ịme ya, yabụ, enweghị ike ibute ahụ nnukwu ahụ.
N'etiti ụdị mkpara niile, na-arụ ọrụ na ogwe ọnyà bụ nke kachasị dị ala maka ọnya lumbar, n'ihi nkesa nke ịdị arọ n'akụkụ dị n'etiti ahụ, ọ bụghị n'ihu ma ọ bụ n'azụ.
Map Anatomical
Ahịrị na a gangway mmanya – nke a bụ ihe mgbatị dị iche iche dị iche iche, ihe akwara ọ na-eji, ka anyị lebakwuo anya:
| Otu akwara | Dị ibu | Nchegbu nrụgide |
| Okirikiri azụ azụ | Na-arụsi ọrụ ike | dị ịrịba ama |
| Ogwe | Na-agafe agafe | obere |
| Akwara afọ na isi | Na-agafe agafe | abiaghi |
| Latissimus dorsi | Na-arụsi ọrụ ike | obere |
| Ihe odide diamond | Na-arụsi ọrụ ike | dị ịrịba ama |
| Trape | Na-arụsi ọrụ ike | dị ịrịba ama |
| Ogwe biceps | Na-arụsi ọrụ ike | obere |
| Akpụkpọ ahụ akwara | Na-agafe agafe | obere |
| Nweta Delta | Na-agafe agafe | abiaghi |
| Mkpụrụ nke spain cervical | Na-agafe agafe | abiaghi |
| Hip biceps | Na-agafe agafe | abiaghi |
| Ọkpụkpụ na-agbapụta akwara | Na-arụsi ọrụ ike | dị ịrịba ama |
Dịka ị si hụ na eserese ngosi, nke a bụ mmega nkwonkwo ọtụtụ.
Usoro igbu
Ogwe ọnyà ọnyà nwere usoro dị mfe, mana ọ ka dị mkpa ịgbaso iwu nke igbu iji mee ka arụmọrụ dịkwuo elu ma belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.
- Ikwesiri ikwuputa uzo. A na-eme nhọrọ nhọta dabere na arụmọrụ na ndagwurugwu. Ọtụtụ mgbe, ibu ọrụ maka ndị mbido bụ 30% nke kachasị dị na omume mmemme.
- Na-esote, ịkwesịrị ịbanye n'ime ụlọ mmanya ahụ.
- Ọnọdụ nke ụkwụ kwesịrị ịbụ ndị a: mkpịsị ụkwụ na-atụgharị ntakịrị n'ime, ụkwụ onwe ha dị ntakịrị karịa ubu, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ókèala ya na ndị nwere oghere nke ogwe ahụ.
- Ọ dị mkpa ịnara aka dị warara dị ka o kwere mee site na njigide nwere ike, ma n'otu oge ahụ adịghị eweta ha ọnụ. Obosara nke adịgide metụtara n'etiti n'olu bụ otu ihe ahụ dị ka barbell sere aka na agba.
- Na-esote, ịkwesịrị ịnọdụ ala ntakịrị, nke mere na mgbatị ahụ na-enye gị ohere ijide ogwe aka na ọtụtụ ụkwụ, wee mee ngagharị.
- A na-emegharị ahụ na nkwonkwo ikpere. Ndị ahụ. ịkwesịrị idozi ogwe aka gị dị ka o kwere mee iji mee ka ibu ahụ dị na biceps na aka gị.
- Site na ọnọdụ nke ntụgharị, ịkwesịrị iji nwayọ nwayọ belata ahụ, na-adọghachi azụ ubu n'azụ.
- N'ibubata ozu ahụ, ịkwesiri ime ka ntụgharị ahụ dị ike.
- N'elu mmegharị ahụ, na-egbu oge ntakịrị, wee malite usoro dị mma.
N'ihi ebumnuche nke ibu ahụ, a naghị eme ka ọnyà ahụ nwee ume ọ bụla, kama ọ nwere iku ume ọkara. Nke a na-ebelata nrụgide n'isi na diaphragm, na-enye ohere iburu ibu karị.
Nkwubi okwu
Ọnyà mmanya ahụ nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ gosipụtara nke ọma. Ọ bụrụ na mgbatị gị nwere ogwe T-Tap, jiri ya mee ihe, dochie kpochapụ ọhụụ. Yabụ, ị ga-arụ ọrụ mọzụlụ azụ gị nke miri emi karị, nke kachasị mkpa, ị ga-eme ka ezigbo akwara ahụ dịkwuo elu ma nwee ike ibuli nnukwu ngwugwu na-enweghị ihe ọghọm nke mmerụ ahụ azụ ma ọ bụ ọgba aghara azụ.
Taa, a na-etinyekwu mgbatị ahụ na nnukwu ogige dị iche iche, dochie ọtụtụ omume mgbagwoju anya na ịtọpụ iche otu oge. Nke a na - eme ka ọ bụrụ ihe dị mkpa ọ bụghị naanị maka ị nweta nsonaazụ egwuregwu kacha mma, kamakwa n'okwu ahụ mgbe ọ dị mkpa iji mezue mgbatị ahụ dum na ọzụzụ sekit na obere oge.
