Gba ọsọ na ntụpọ bụ mmega ahụ magburu onwe ya nke nwere ike iwusi ahụ ike ma gwọọ nke ọma, ọ bụrụhaala na emee ya n'ụzọ ziri ezi. Omume a na-ewu ewu karịsịa n'ihi na ọ dị mfe ime n'ụlọ na-enweghị onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ igwe pụrụ iche. N'otu oge ahụ, na usoro arụmọrụ, mgbatị ụlọ n'ụlọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịkarịrị ala na-agba ọsọ n'okporo ámá zuru oke.
Enwere echiche na ịgba ọsọ na ntụpọ bụ ụdị ọrụ mgbatị ahụ dị nro, yabụ ọ bara uru naanị maka ndị nwere nsogbu ahụike. N'ezie, nke a abụghị otu - ọ bụrụ na imee mgbatị ahụ n'ụzọ zuru oke na n'ụzọ zuru oke, uru ya ga-adị ka ịgba ọsọ n'okirikiri ala. Ọzọkwa, ị kwesịrị ịma na ịtụle ụdị ọrụ abụọ a ezighi ezi, ebe ọ bụ na ha gụnyere otu akwara dị iche iche.
N'ime oge ị na-agba ọsọ n'ụlọ, a na-ebute usoro ndị a n'ime ahụ:
- Ọbara na-abawanye;
- A na-eme ka isi ike na ike nke akwara;
- A na-akpali ọrụ nke usoro obi obi;
- Ọbara jupụtara n'ọbara;
Mmadu nwere obi uto na ume, nwee obi uto. Rungba ọsọ n'ụtụtụ na-enye aka karịsịa - ọ bụ nnukwu ụzọ iji mee onwe gị obi ụtọ tupu ị rụọ ọrụ na ndị ọzọ.
Na-asọ asọ n'ụlọ maka ụkọ ọnwụ: eziokwu ma ọ bụ akụkọ ifo?
Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere mmasị na ịgba ọsọ na ntụpọ n'ụlọ na-enyere aka ịkwụsị ibu - nyocha, site n'ụzọ, na-emegiderịta onwe ha. Anyị na-atụ aro ịtụle isiokwu a n'ụzọ zuru ezu ma chọpụta ma ọ bara uru ịmalite mgbatị ụlọ iji kpochapụ pound ọzọ.
Iji malite, anyị na-ekwusi ike na mgbatị ahụ a ka na-agba ọsọ. Nke ahụ bụ, nke a bụ ụdị mmega ahụ, mmejuputa nke na-eduga n'ịkwụ ụgwọ ike. Ahụ na-ekpo ọkụ, a na-eme ka usoro metabolism dị ngwa, nrụgide na-arị elu - n'ihi ya, a na-emefu ume, nke a tọhapụrụ site na mmebi nke abụba na carbohydrates. N’okwu ndị dị mfe - n’agbanyeghi etu ị si amanye ahụ gị ịhapụ ike - ịgba ọsọ n’ebe ahụ, na-ehicha ihe, na-enwe mmekọahụ, ma ọ bụ na-arịgo n’elu ụlọ, ị na-emefu calorie, nke pụtara na ị ga-efula ibu.
Maka ụmụ nwanyị na-agba ọsọ n'ụlọ maka ọnwụ ọnwụ, usoro ogbugbu kwesịrị ịdị mma, n'ihi na ma ọ bụghị na uche agaghị adị na mmega ahụ. Na mkpokọta, kama ịba uru, ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị ga-aghọ nnukwu mmekpa ahụ na nsogbu.
Usoro mmezi ziri ezi
- Adịla mgbe ịmalite mgbatị ahụ na-eme ka ahụ gị dị ọkụ. Mee ntakịrị ọkụ, ọkụ ịgbatị;
- N'oge ọzụzụ, dobe azụ gị azụ, dọpụta afọ gị, gbagọọ aka gị na ikpere aka na ọkwa dị ala n'okpuru obi;
- Zuo ike n'ubu gị;
- N'oge nkuzi ahụ, soro iku ume ziri ezi: kuo ikuku site na imi gị, kupụ ume n'ọnụ gị;
- A na-achịkwa elu nke ikpere n'otu n'otu - ọ dị mkpa na a na-ebugharị ihe kachasị mma na ezigbo ọrụ ọkụ. Ogologo oge ị na-ebuli ụkwụ gị, ike ị ga-etinye - dị mma mgbe apata ụkwụ yiri nke ala n'oge ebuli.
- Dori ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị.
Ggba mwe mwe ọsọ ọ dị mma maka mbelata?
Dị ka anyị kwenyeworo n'elu, mmega ahụ na-enyere aka ịkwụsị ibu, mana enwere ọtụtụ nuances, amaghị nke a na-ebutekarị nsonaazụ efu.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ma ịgba ọsọ na ebe ahụ ọ bara uru maka ịhapụ ibu, anyị ga-aza - ee, mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na usoro ahụ ziri ezi na enweghị enweghị contraindications.
Ugbu a, ka anyị kwuo maka ụzọ aghụghọ dị mkpa nke usoro ifelata ga-eji ọsọ ọsọ.
I kwesịrị ịghọta na ọnwụ nha bụ naanị otu ụzọ n'ụzọ atọ na-adabere na mgbatị ahụ. Nutrition, ndabere nke uche na enweghị nsogbu ahụike dịkwa mkpa.
- Ekwesiri iburu n'uche na udi obula nwere ibu nke ya calorie. Gba ọsọ n'ime otu awa (nke nwere ezumike atọ) ga-eri ihe dị ka 400 kcal. Ọ bụrụ n ’ịgbago ugwu maka otu oge, ị ga - enye 700 kcal. Ya mere, anyị na-akwado ka ị lekọta azịza nke ajụjụ a tupu oge eruo: "Ego ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ ka ị ghara ibu ibu?"
- Jụọ ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ntụpọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu na ụlọ, na-enwe olileanya nke a ee, na-enweghị mgbanwe ndị ọzọ? Ewoo, maka ọnwụ dị mkpa ọ dị mkpa icheta gbasara nri na-edozi ka obere kalori. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na, mgbe ị na-agba ọsọ na ntụpọ ahụ, biko mee onwe gị obi ụtọ, onye nwere ọgụgụ isi, yana otu ezigbo pizza, ị ga-eweghachi calorie niile ejiri wee nweta 200 kcal ọzọ site n'elu.
- Nweghị ike ịnwụ onwe gị, n'ihi na iji nwee ike maka ọzụzụ, ị ga-ebu ụzọ nweta isi iyi nke ike, ya bụ, rie. Rie nri siri ike ma sie ike ma chọpụta ụdị egwuregwu a ma ama.
- Ggba ọsọ n’ebe ahụ ọ dị ọfụma ma ọ bụrụ na nwanyị eri ezigbo nri, na-emega ahụ oge niile ma na-enyocha usoro ahụ? N'ezie, ee, na nke a ị ga-ahụ nsonaazụ ya n'ime otu ọnwa - akwara ga - agbatị, ntachi obi ga - abawanye, ibu ahụ ga - amalite ibelata.
Ọzọkwa, ị kwesịrị icheta na mmega a na-azụ naanị ụfọdụ akwara:
- Quadriceps;
- Hip biceps;
- Gluteal na akwara gastrocnemius;
- Azụ na ogwe aka azụ, diaphragm.
Iji nwee ọnụ ọgụgụ mara mma ma dịkwa gịrịgịrị, ị kwesịrị ị paya ntị na akwara ndị ọzọ. Iji jide n'aka na ị na-eme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, gbaa mbọ ka gị na onye na-enye gị ọzụzụ mara ma ọ bụ lelee otu esi eme jog na ntụpọ na vidiyo ahụ.
Kedu ihe na-agba ọsọ na ebe ahụ na-enye?
Ka anyị leba anya na uru dị na ịgba ọsọ maka ahụ, dabere na uru ya sitere na ihe akaebe yana ọ nwere ike imerụ ahụ.
Uru mmega ahụ bara
- Mmega ahụ na mkpịsị ụkwụ ya na-azụ obi na arịa ọbara n'ụzọ zuru oke;
- N'ihi ọsụsọ, a na-ewepụ slags na toxins;
- N'oge klaasị, ọnọdụ na-arị elu, ụda ume na-emeziwanye;
- A na-arụ ọrụ nke akụrụ ọrụ, n'ihi na a na-ewepụta nnukwu mmiri nke mmiri site na ọsụsọ;
- Enweghị ibu na spain;
- Ọkpụkpụ na-arụ ọrụ nke abụba na-apụta.
Ọ bụrụ na anyị metụrụ ajụjụ nke ihe kpatara ịgba ọsọ na ntụpọ ahụ, na mgbakwunye na uru ahụike, anyị ga-akpọ enweghị ego maka ihe eji eji ejiji ma ọ bụ ndị otu mgbatị ahụ, nnwere onwe pụọ na ọnọdụ ihu igwe, enweghị ihe ize ndụ nke ịbanye na ndị hooligans na ogige ahụ.
Anyị nyochara atụmatụ nke ịgba ọsọ na ntụpọ, arụmọrụ nke mmega ahụ, usoro nke igbu ya, ma ugbu a, anyị ga-emetụ aka na isiokwu nke nsogbu ọ nwere ike. Enwere mmegide ọ bụla maka mmemme ndị a, ha nwere ike imebi ahụike yana otu ndị mmadụ na-emegide onwe ha kpam kpam?
Ọghọm
- Gba ọsọ na ntụpọ enweghị uru ọ bụla maka ịlafu karịa otu egwuregwu na-agba ọsọ ma ọ bụ nke ya na ibe ya n'ihi ibu na-esighi ike na mọzụlụ, n'ihi na n'oge nkuzi ahụ enweghị mmegharị agagharị;
- Typedị ọrụ a na-agwụ ike ngwa ngwa, n'ihi na ọ na-agwụ ike ma na-agwụ ike;
- N'ihi ịgba ọsọ n'ime ụlọ, ọbara anaghị ejupụta oxygen;
- Ibu na akwara nwa ehi na nkwonkwo ụkwụ ya na-abawanye. Ọ bụrụ na ị naghị azụ akwara ụkwụ ụkwụ ma ọlị, ịnwere ike ibute ha hypertrophy.
Iji kpochapụ ọghọm, anyị na-akwado ịgba ọsọ na mpaghara nke ọma ma ọ bụ na mbara ihu. Omume ndị ọzọ: na-eweli ikpere iji kpughee ikpu azụ. Kpọọ egwu dị mma ma ọ bụ ihe nkiri TV na-atọ ụtọ iji mee ka ịmụ ihe na-atọ ụtọ.
Biko rịba ama, contraindications bụ ọpụpụ ọ bụla nke ọrịa na-adịghị ala ala, veins varicose, afọ ime, ọrịa nke usoro musculoskeletal ma ọ bụ obi, akụrụ. Anyị na-akwado ka ị dochie ịgba ọsọ n'ime ebe na ịgaghị ije nnukwu ije.
Nyocha
Gba ọsọ na ikpere na apata ụkwụ dị elu bụ ndị mmadụ na-ewere dị ka otu n'ime omume kachasị dị irè iji melite ọdịdị nke ụkwụ na buttocks. Na ya, ike kachasị ike nke ike anụ ahụ na-eme, nke pụtara na ọzụzụ ka mma, usoro ifelata dị ngwa.
Ihe ndọghachi azụ nke mmega ahụ bụ monotony, n'ihi na iji hụ nsonaazụ ya ọ dịkarịa ala mgbe otu ọnwa gasịrị, ị ga-agba ọsọ 20 nkeji kwa ụbọchị, n'otu gburugburu.
Ndị na-ahụ maka egwuregwu na-atụ aro ka ịme ụdị ọrụ a yana mmemme ndị ọzọ - yabụ nsonaazụ ya ga-apụtawanye nke ọma. Eeh, ịchọghị jogger n'ezie iji gbaa ọsọ na saịtị, mana na enweghị oke ọnọdụ, mkpali siri ike, na mkpebi siri ike, ịgaghị enwe ike ị nweta ebe ọ bụla na nnwale TRP. Egwuregwu kwesịrị ịbụ akụkụ nke ndụ gị - bido obere na gị
