A na-ahụta squats dị elu dị ka omume mgbawa, n'ihi na ha chọrọ itinyekwu ike nke ike. Nke a bụ ụzọ dị mma iji bulie ibu ahụ, mee ka calorie ka njọ, ma na-amanye ahụ na mpaghara nkasi obi ya.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
The Jump Squat na-arụ ọrụ ahụ dum site na ikiri ụkwụ ruo na okpueze. Na mgbakwunye na mkpa ịchịkwa usoro squatat ziri ezi, onye na-eme egwuregwu ga-enyocha itule. Iguzozi na-enyere aka ịchekwa ọnọdụ torso ziri ezi n'oge ịwụ elu. Yabụ, ọ bụghị naanị akwara ndị ahụ akwara na-arụ ọrụ, kamakwa uru ahụ na-eme ka ahụ sie ike, ogwe aka, wdg
Yabụ, ka anyị depụta nke akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ squats:
- Mkpụrụ obi gluteus maximus;
- Quadriceps;
- Kwụ na azụ ime (biceps na adductors);
- Mkpụrụ nwa ehi;
- Pịa;
- Azụ na ogwe aka.
Uru na ọghọm nke mmega ahụ
Ndị a bụ uru nke ịgba ọsọ squats:
- Mgbatị ahụ na-abawanye ụda nke uru nke apata ụkwụ, buttocks, abs, na-eme ka anụ ahụ sie ike;
- Ọ na-enyere aka ịkpụpụta ahụ ike mara mma;
- Na-ewusi usoro obi obi;
- Na-arụsi ọrụ ike na-amalite usoro nke abụba ọkụ;
- Na-eme ka akwara akwara sie ike, na-enyere aka ime ka echiche nke itule dịkwuo mma;
Omume squat na-arụ ọrụ dị oke mma, ọkachasị na nkeji oge ma ọ bụ ọzụzụ sekit, ebe enwere mgbagwoju obi na ike. Biko rịba ama na enwere ọtụtụ ihe na -emegide mmadụ nke na-amachibidoro ịpụ na squat.
Dị ka anyị kwurula, mmega ahụ bụ nke ihe mgbawa - a na-eme ya na ọsọ ọsọ, ike, mgbe mgbe na jerks (dịka ọmụmaatụ, ihe mgbawa mgbawa na-akụ aka na azụ). O siri ike onye na-eme egwuregwu ịchịkwa ọnọdụ kwesịrị ekwesị nke ahụ na mbara igwe, ya mere ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ma rụọ ọrụ ahụ. Ma ọ bụghị ya, enwere nnukwu ihe mmerụ ahụ na ikpere ma ọ bụ spain.
Nkwekọrịta gụnyere:
- Ọrịa nke ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala;
- Ọrịa nke obi na usoro iku ume;
- Ọnọdụ mgbe ọrịa strok gasịrị, nkụchi obi;
- Ọrịa ọ bụla, gụnyere ahụ ọkụ;
- Mmetụta na-adịghị mma (adịghị ike, migraine, isi ọwụwa, nrụgide);
- Mgbe emechara afọ;
- Ọrịa nke nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ sistemụ ahụ;
- Ọnọdụ ọ bụla ekwekọghị na mmega ahụ.
Usoro igbu
Ka anyị kwatuo usoro ziri ezi maka ịwụ elu squat:
- Ọnọdụ mmalite - maka kpochapụwo squats. Shoulderkwụ na ubu-obosara dị iche iche, ogwe aka kwụ ọtọ na toso, lee anya n'ihu, laghachi azụ, ikpere na sọks na-ele anya n'otu ụzọ;
- Ka ị na-eku ume, gbutuo onwe gị ala ruo mgbe úkwù gị yiri ala, jiri ikpere mee ikpere ogo 90;
- Ka ị na-eku ume, na-awụli elu n'ike, rute okpueze nke isi gị n'uko ụlọ;
- Laghachi na 90 ogo ikpere squat ọzọ;
- Nọgide na-amali elu na ntụsara ahụ ma ọ bụ setịpụ ije ụkwụ.
Atụmatụ teknụzụ na mmejọ ndị a na-ahụkarị
Enweghị njehie na-eme ka arụmọrụ dị elu ma nwee ike imebi ahụike nke onye na-eme egwuregwu.
- Na squat, chịkwaa ọnọdụ ụkwụ - ọ gaghị esi n'ala na mpaghara ikiri ụkwụ pụta;
- Etinyela azụ gị. Were ya na ha kụgidere gị osisi n’elu isi gị, nke gabigara ahụ gị niile wee pụta ebe ahụ, gbaghara ndị ụkọchukwu. Ya mere wụpụ. N'okwu a, ahụ nwere ike ihulata ihu, na-ekwe ka ahụ jiri nwayọ họrọ ọnọdụ dị mma.
- A na-agbatị ubu, olu na-adị jụụ, a na-achịkọta ubu ubu ntakịrị, ogwe aka dị nro ma dinara n'akụkụ ahụ. Efefela ha ma ọ bụ hapụ ha ka ha daa na-enweghị isi. Nwere ike iburu obere dumbbells - yabụ ibu ahụ ga-abawanye, aka gị ga na-azụ ahịa.
- Iji chekwaa nkwonkwo gị, jiri nwayọ rute, mee ka a ga-asị na ị nwere isi mmiri dị n’ọbụ gị. Mgbapu siri ike na ujo nwere ike iduga ma ọ bụ mwepụ;
- Egbula ala na ala azụ gị mgbe ị na-agba squat;
- Gbaa mbọ hụ na ikpere agaghị agafe ụgbọ elu sọks;
- Mgbe ọ bụla ụkwụ na ụkwụ gị gbadara agbada.
Nzọụkwụ mbụ bụ iji nwayọ na-eme usoro ịwụ elu gị. Na mbụ, a na-atụ aro ka ị jiri nwayọ nwayọ mee mgbatị ahụ. Gee ntị n'ahụ gị, chee ma ọ bụrụ na akwara adịghị eguzogide.
Ogologo elu dị elu kachasị dị irè mgbe egburu ya na nnukwu oge. Maka ndị na-eme egwuregwu mbido, 10-15 jumps na 3 set zuru oke, na nkwụsị nke 30-60 sekọnd. Gbalịsie ike maka ibuwanye oge niile, weta ọnụọgụ ugboro ugboro na 30-40, ma bịarute 5-6.
Dị nfe dị iche iche
- Na mgbakwunye na kpochapụwo wụliri elu, ndị egwuregwu na-eme egwuregwu na-eme squats na ịwụli n'akụkụ. Nhọrọ a chọrọ nchịkwa dị ukwuu na ọnọdụ nke ahụ na ohere.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ siere gị ike, jiri ihe ndị dị ka dumbbells.
- Ọzọkwa, ịnwere ike ịnwa ịme abụghị naanị ịwụ elu, mana ịwụ elu na obere ugwu.
- Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmịhe a na-akpọ "ligaments": ha na-eme mkpọtụ, na-emetụ ala na ọbụ aka ha, na mberede were nrụsi ike mgbe ha dinara ala, kpalie elu, laghachi na squat ahụ, wụpụ.
Nhọrọ nke mgbanwe, n'ezie, dabere n'ọkwa ọzụzụ nke onye na-eme egwuregwu. Maka mmalite, a na-atụ aro ka ị nweta nsụgharị kpochapụwo site na ịwụli elu. Ozugbo ị ghọtara na ibu a ezughị, nweere onwe gị ịga n'ihu na nsogbu. Lelee usoro gị ma echefula maka akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ dị nro na nke ọma!
