Pilates bu mgbatị ahụ gị nke nwere ahụ gị ma ọ bụ na igwe mmega ahụ pụrụ iche. Na-emepe akụkụ ahụ ike niile. Ma ọ gaghị ekwe omume "imepụta" ụfọdụ nnukwu oke. Ma ubé ikesiike na afo, mee hips na buttocks na-agbanwe, na postcho - ziri ezi, mfe.
A na-eme ọzụzụ na ụlọ ọrụ pụrụ iche, ebe e nwere igwe Pilates, yana klọb mgbatị ahụ oge niile. Mana Joseph Pilates n'onwe ya agaghị enwe obi ụtọ na nkọwa dị otú ahụ. Onye ode akwukwo lere anya na usoro ya bu uzo ogwugwo nke uwa nile ma kporo ya okwu puru iche "counterology".
Pilates akụkọ ihe mere eme
A mụrụ Josef n'ezinụlọ ndị nkịtị. Wikipedia kwuru na nna ya Greek nwere ọrụ ọrụ dị mfe. Na mama nwere naanị ụmụ 9 na enweghị ọrụ. Ma ndị na-eso usoro a na-agbasa akụkọ dị iche. Mama m bụ dibịa bekee, nna m bụ onye na-eme egwuregwu mmega ahụ. Ya mere, Josef zụlitere omume ezinụlọ ma mee ka ha zuo okè site n'ichepụta egwuregwu maka egwuregwu maka onye ọ bụla.
N’ụzọ dị mwute, akụkọ ihe mere eme edobeghị eziokwu ndị a pụrụ ịdabere na ya gbasara usoro ọgwụgwọ nne m. Ma anyị ma na Josef bụ nwata ahụ́ na-arịa ọrịa. Na 1883, enweghi otutu nhọrọ na Germany maka ndi di ka ya. Childrenmụaka na-arịa ọrịa na-etolite n’ezinụlọ dịka o kwere ha mee, enweghị ụlọ ezumike, ebe ntụrụndụ na ihe ndị ọzọ.
Joseph malitere imeziwanye ahụ ike ya ruo ókè o nwere ike - na-eme egwuregwu mmega ahụ, na-agagharị ọtụtụ. Mgbe ọ dị afọ 14, ọ bụrụla ihe ọkụkụ maka ihe atụ maka atlases anatomical. Ndị Pilates họọrọ ọrụ ahụ na oku nke obi ya - ọ ghọrọ onye nkuzi nkuzi gbasara ahụ. N’Agha Iwa Mbụ, a tụrụ ya mkpọrọ n’ime Isle nke mmadụ ma mezie ndị merụrụ ahụ ebe ahụ. A mụrụ imegide, ma ọ bụ sayensị nke ịchịkwa ahụ nke onwe ya site na iku ume na ahụ ike akwara, ebe ahụ ka a mụrụ.
Ndị Pilates kwagara United States. N'ime ụgbọ mmiri ahụ, ọ zutere nwunye ya n'ọdịnihu, bụ onye ghọrọ nwa agbọghọ na-arụsi ọrụ ike. Otu ha meghere ezigbo obibi ndụ na ụlọ akwụkwọ egwuregwu. Na agbanyeghi na ọ bụ ajụjụ gbasara obodo a na-alụ agha ebe a na-enweghị ọtụtụ ndị ọgaranya chọrọ ime ahụike, ihe gara nke ọma. Na ọdịnala kachasị mma nke ahịa ọgbara ọhụrụ, Joseph dere akwụkwọ n'okpuru nnukwu olu "Iweghachi ndụ na Counterology." Ọ chọrọ ka a jikọta egwuregwu mmega ahụ na njikwa ahụ na ndụ nke ya. Mana n'etiti ndị mmadụ aha ahụ "Pilates" adịgidela. Ka oge na-aga, alaeze Josef malitere ịzụlite ihe ọmụmụ maka ndị nkụzi, na-ere simulators na akwụkwọ ndị ọkachamara.
Taa Pilates bụ echiche dị iche iche nke na-agụnye mgbatị ahụ, egwuregwu mmega ahụ pụrụ iche, yana ihe dị egwu. N’ime mmụọ nke agụụ onye ọ bụla maka ifelata, ọzụzụ pụtara oge, na-ejikọ tai-bo na pilates. Ihe omuma ohuru ohuru bu ihe ndi ozo na ihe omumu. Ike mgbatị ahụ ejiriwo nwayọ mee ka ụbụrụ Joseph nwee mmasị na ndepụta ndị a ma ama, mana mgbatị a ka na-ewu ewu na klọb mgbatị ahụ.
© junky_jess - ngwaahịa.adobe.com
Baskpụrụ ụkpụrụ nke Pilates
Edere ụkpụrụ ahụ n'ụzọ doro anya n'akwụkwọ Joseph ma bụrụ nke ụmụ akwụkwọ mepụtara ọzọ. Na usoro kachasị ọhụrụ nke sistemụ, ndị a gụnyere:
- Na-eku ume - ịkwesịrị ịmekọrịta mgbaghari ahụ ike na ume na iku ume nwayọ nwayọ ma ọ bụrụ na emega ahụ ahụ nwayọ.
- Centering - ọ bụ na Pilates na anyị ji ụgwọ nka "ịnakọta isi" ma "mee ka spain kwụsie ike". Isi ọnọdụ nke mgbatị ahụ a bụ na afọ na-agbatị afọ site na 30 pasent, a na-ewepụ ihe okike nke ọkpụkpụ azụ site na ịgbagọ pelvis na-aga n'ihu, hips dị ntakịrị.
- Ntinye uche - ime mgbatị ahụ, ịge ntị na akwụkwọ ọdịyo na iche echiche banyere ihe ịchọrọ esi nri maka nri abalị? Nke a abụghị dịka iwu si dị. Anyị ga-etinye uche na mkpịsị akwara ma ọ bụghị na mkpọtụ uche.
- Njikwa bụ ụkpụrụ nke na-adịghị ekwe ka ịhapụ njupụta nwere ikike. Pilates gụnyere ịrụ ọrụ n'ụgbọelu nke ga-enyere gị aka ịkwado nkwonkwo nwata akwụkwọ.
- Ezigbo - Pilates bụ na mbụ megide "isi iyi", "swing n'úkwù" na ndị ọzọ na ọhụrụ mepụtara mepụtara nke aerobics, iji mee ka akwara ike.
- Nkenke - ọ bụla na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na otu ahụ ike ma bụrụ nke zuru oke.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Pilates bụ egwuregwu mmega ahụ maka ndị na - achọghị “ịhapụ” na ọzụzụ na enweghị ike iji oke ibu maka enyemaka mmụọ. Ka a sịkwa ihe mere akpọrọ sistemu a "ahụike ọgụgụ isi".
Djoronimo - stock.adobe.com
Kedu ka Pilates si baa uru?
Usoro ahụ dị ọtụtụ. Ọ ga-adabara ma nwatakịrị nwanyị dị afọ iri na abụọ nke na-enwebeghị ike ịmega ahụ, mana na-arịa ụfụ azụ n'ihi ọtụtụ ọrụ ịnọ jụụ na tebụl, na nwanyị karịrị 50 chọrọ ka ọ dị mma. Enwere ọzụzụ maka nhazigharị, maka ndị na-arịa ọrịa nke nkwonkwo, spain, maka mgbake ọmụmụ.
Ofkpụrụ nke ịgbagha dị mma maka ahụike na ike egwuregwu ọ bụla. N'ezie, ha binyere ebe ahụ. Ihe omume Pilates dị mfe maka onye ọ bụla ịme, mana ha na - arụ ọrụ niile dị ike.
Ebumnuche a abụghị maka "ịmịpụta" ihe ọ bụla buru ibu, nke a na - eme ya ka ọ bụrụ ihe zuru ụwa ọnụ, dabara adaba maka ndị bịara abịa n'ọdịmma nke ahụ ike na ahụike nke oge a.
Ma ọ ga - ewepụ:
- azụ mgbu n'ihi adịghị ike nke akwara akwara;
- isi ọwụwa n'ihi hypertonicity nke trapezium na olu;
- ahaghị nhata akwara;
- nsogbu postcho nke ụdị "office" na "driver";
- adịghị ike nke akwara transvers abdominal;
- obere agagharị na nkwonkwo n'ihi adịghị ike akwara;
- ihe mgbu na ogwe aka n'ihi hypertonicity nke akwara trapezius.
A na-ere Pilates dị ka usoro dịgasị iche iche nke na-eme ka metabolism dị elu, ụzọ iji "sie ike" mọzụlụ ma mụbaa mmefu calorie. Enyochabeghị ọmụmụ banyere nyocha nke ọnụego metabolic nke ndị na-etinye aka na usoro a na ndị nkịtị. Ma ndị ọkà mmụta sayensị na-akwado na anyị nwere n’ihu ọgwụ na-abụghị ọgwụ maka ọgwụgwọ nke mgbu azụ ala. (isi mmalite - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)
Pila nwere ike iwelata ibu na Pilates?
Pilates na-ewu ewu na ndị mbido dị ka mgbatị mgbatị ahụ. Ndị nkuzi na-ejikọ usoro sistemụ n'ime njikọ siri ike ka ndị ọzụzụ wee nwee ike ịnụ mmụba na mmefu calorie ozugbo. Ha na-arụ ọrụ ahụ ike ruo mgbe ha ga-agba ọkụ ma na-eme klaasị dị ka ọkọlọtọ ikuku. Iji maa atụ, Mary Winsor chepụtara klaasị nke ya na nso Ashtanga yoga, Pilates na aerobics. N'ezie, ogige ndị dị otú ahụ ga-enyere aka mee ka calorie mefuo ma mekwaa akwara.
Mana ndị nkuzi niile na-ekwu na ekwesịrị ịgbakwunye usoro a na nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ịchọrọ idalata.
Exme mmega ahụ ugboro 3-4 n’izu tinyere etu ị si ebi ndụ “nke ịnọkarị otu ebe” bụ obere ọrụ, ọ bụghị nkezi, na ọrụ ọ bụla calorie agụta ngwa. Kedu nri onye dere usoro a kwadoro? Dị ka ndị niile maara nkà ihe ọmụma Ọwụwa Anyanwụ, ọ kwenyere na ihe bụ isi bụ oke akụkụ, ọtụtụ ọka na akwụkwọ nri.
Na ndụ kwa ụbọchị, ọ ka mma ịgbakwunye mgbatị ahụ na ibu ọrụ dị oke ala. Nke a ga - enyere aka mefuo calorie gị karịa. Ma, n'ezie, iri nri ka oriri kalori kwa ụbọchị dị ụkọ - ka ị wee nweta obere kalori na nri karịa ka ị na-eji.
Pilates maka ọnwụ ọnwụ bụ ihe omume nke afọ iri gara aga, mgbe ndị dị gịrịgịrị na-eji ejiji, na-achọ ibelata ọnụ ọgụgụ nke ụdị. Maka ndị chọrọ ifelata wee banye n'ụdị, anyị na-akwado:
- Bido ọzụzụ dịka usoro Pilates si were ọnwa 3 soro ya, na - ejikọ nri na ibu cardio.
- Gaa na mgbatị ahụ rụọ ọrụ na ụdị ahụ gị site na isoro nri “mmezi” ọnwa 1-2.
- Tinye cardio na nri ozo ka i wee gbue abuba ozo.
Site na usoro a, mgbatị ahụ na-akwadebe ahụ maka mgbatị ahụ, mmadụ na-enweta ọtụtụ ọgwụ, ihe ọghọm nke mmerụ ahụ na oke ọrụ na-ebelata.
Ndụmọdụ maka ndị mbido
Dị ka o kwesịrị, ọ ka mma ịga ọtụtụ klas na otu ma ọ bụ ụlọ ọrụ. Nwere ike ịgụ ọtụtụ puku nkọwa ma lelee otu vidiyo, mana ị ghọtabeghị ihe ọ bụla. Onye nkuzi ga - enyere gị aka ịnapụta usoro ahụ. A ga-eme Pilates oge niile, ọkacha mma kwa ụbọchị. Oge ọzụzụ nwere ike ịbụ nke ọ bụla, ihe bụ isi abụghị ozugbo ị risịrị nri.
Na Pilates, ịta ahụhụ dị mkpa, ọ bụghị ndị na-esote ya, yabụ ọ dị mkpa maka ndị mbido iburu n'uche ọzụzụ.
Ọ bụrụ na ị na-ezube ịzụ n'ụlọ na-enweghị onye nkuzi, a ga-atụ aro ụzọ a:
- Lelee vidiyo site na mmalite ruo na njedebe.
- Lelee ya na akwa akwa nke nwere nkwụsị, na-emegharị mmega ọ bụla.
- Naanị mgbe ahụ ka ị na-eme na "ezigbo oge".
Kedu mgbe nsonaazụ mbụ ga-abịa? Mbelata ihe mgbu na ahụ erughị ala nwere ike ịtụ anya mgbe izu ole na ole gachara. Azụ mgbu na-apụkarị mgbe otu ọnwa ma ọ bụ abụọ gasịrị. Mgbanwe ndị a na-ahụ anya na ọnụ ọgụgụ ahụ na-eme na ọnwa 2-3. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe mmega ahụ oge niile, ọ bụghị ịgbatị ọzụzụ awa abụọ na otu izu nke arụghị ọrụ.
Pilates nwere ike ma kwesiri ijikọta ya na ụdị mgbatị ndị ọzọ, nke nsonaazụ ga-abịa naanị ngwa ngwa.
Na mba anyị, n'ihi ihe ụfọdụ, ụkpụrụ nke ịkpụzi ihe oriri na-edozi n'ihe metụtara Pilates juru ebe niile. A na-atụ aro ka ị zere anụ n'ụbọchị ọzụzụ, iji zere iri nri maka awa 5 n'usoro - di na nwunye tupu na mgbe na otu awa ozugbo na nnọkọ ahụ. Enweghị ụdị ụdị aha a n'akwụkwọ ndị na-eso ụzọ Pilates. Nri nke usoro a enweghị ezi uche, ọ ka mma ịgbaso ụkpụrụ oge gboo.
Omumu ihe na usoro ha
Pịa na isi
"Otu narị"
Site na ọnọdụ dị nro n’elu ala, weta mgbidi afọ dị n’iru, bulie olu na elu elu wee jiri aka gị rụọ ọkpọ ise na-ada ụda 5, dị ka egosiri na vidiyo ahụ, na-agbanye aka gị na ikuku. Kwụ onye mbido nwere ike iguzo n’elu ala ma ọ bụ si n’ala daa (nhọrọ nke abụọ siri ike karị).
Isiokwu dị n’elu
Site na ọnọdụ kachasị elu, ịkwesịrị iji ikpere gị gbata ikpere gị, na-emegharị mgbatị ahụ na ume. Mmega ahụ nwere ọtụtụ ọkwa - ndị toro eto na-eduga ikpere abụọ n'otu oge. Ndaghachi azụ kwesịrị ịdị larịị n’elu ala na mmemme niile. A na-enweta nke a site na nkwekọrịta nkwekọrịta ahụ na-adọta n'ime afọ.
Na-agbagọ agbagọ
Site na ọnọdụ kachasị elu, a na-ewetara ọkpụkpụ pelvic na ọgịrịga dị ala site na mwepụ nke akwara abdominis ziri ezi. Anabataghị ịgba ụkwụ.
Nyefee
Omume a yiri ka ịnọdụ ala. A na-eme ya site n'ọkwá dị elu n'ala na ogwe aka na ụkwụ agbatị. A na-adọta afọ ahụ ma sie ike, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ bulie ahụ elu, na-ebulighị ụkwụ gị, ma rute aka gị na sọks. Usoro nloghachi ahụ dịkwa n'okpuru njikwa.
Omume maka akwara azụ
"Atgbọ mmiri"
Malite ọnọdụ - na afo, gbadaa ihu. Na iku ume, agbatị aka na ụkwụ gbatịrị n'ala. A na - ejide ọnọdụ a ọtụtụ sekọnd ma wedata ala.
Mgbatị ahụ maka azụ na buttocks
Si malite ọnọdụ, dina n'elu afọ gị, ọzọ welie aka na-abụghị ogwe aka na ụkwụ, yiri "ụgbọ mmiri".
"Igwu"
Nke a bụ ngwakọ nke ụgbọ mmiri na njem gara aga. Ikwesiri iga ebe di elu nke ugbo ugbua, kponye akwara nke azu ma megharia aka nke ukwu na ogwe aka gi. N'ime mmegharị a, ị kwesịrị ịdọpụta sọks ma gbatịa ha na mkpịsị aka gị na ntụgharị ihu.
Akwara apata ụkwụ na akwara
Swing si na ịgha ụgha n'akụkụ gị
Were ọnọdụ kwụsiri ike n'akụkụ gị, dozie etiti ahụ. Ghaa ihu ma weghachite ụkwụ na nnọpụiche. N'otu oge ahụ, ahụ anaghị ada azụ na azụ, nkwụsi ike na-eme n'ihi volta nke pịa.
Gluteal akwa
Mgbanwe dị iche na teknụzụ dị iche na ahụike. Ebumnuche ebe a abụghị naanị iji mee ka akwara ndị na-eme ihe ike dị ka o kwere mee, kamakwa iji bulie pelvis ma wedata ya, na-ebugharị vertebra n'azụ azụ, ya bụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli ma na-etinye pelvis. Enwere ike ịtinye ụkwụ ụkwụ ntakịrị site na isi ma ọ bụ nso iji nweta ihe ma ọ bụ obere ntinye nke eriri ụkwụ.
"Shell"
Kwụ na-ehulata na ikpere, site na ọnọdụ ị dina n'akụkụ gị ịkwesịrị ibuli ikpere nke ụkwụ elu elu n'ụzọ arcuate. Mmegharị ahụ yiri oghere nke mkpokoro, ọ bụ ya mere o ji nweta aha a.
Ighapu n'apata azụ na nkwado na aka na ikpere
E nwere ike iji bọl rụọ ọrụ ma ọ bụ na-enweghị ya. Na nke abụọ, ikpere ụkwụ na-arụ ọrụ na-ehulata n'akụkụ aka nri. N'ihi mkpụkọ nke akwara gluteal, a na-eweli ikiri ụkwụ elu ma na-achịkwa iweda ala.
Ihe dị mkpa: a na-eme ihe omume maka nkwughachi 5-12 na nwayọ nwayọ, na-achịkwa ya, na mmekọrịta na iku ume.
Nkwekọrịta na nsogbu nke Pilates
E nwere ihe ndị a:
- A naghị atụ aro ka a na-eme mgbatị ahụ n'oge oge mgbake mgbe ọnyá na arụmọrụ gasịrị, yana ọ bụrụ na ọbara mgbali elu dị elu.
- Gbochie ọzụzụ n'oge ọrịa ọ bụla.
- Not nweghị ike ịnagide ndị na-arịa ọrịa gynecological inflammatory.
Mkpesa na-adịru nwa oge. Imirikiti n'ime ha anaghị achọ ka a jụ ha nke ọma. Okwu nke ndị nwere ọnyá azụ na ọrịa obi na-edozi onye ọ bụla na dọkịta. Onye edemede nke usoro Pilates chere na ọ ga-abara ndị ọrịa uru, mana ọ bụ naanị dibịa na-abịa elele nwere ike iji ezi obi nyochaa ọnọdụ ha.
Fọdụ ndị mmadụ kwenyere na ụdị egwuregwu ahụ enweghị isi, ọbụnakwa na-emerụ ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ọnụ ọgụgụ gị. Okwesiri ighota ebe a na ngbanwe nke ndi na-acho aru ike bu karia n'ihi uzo ha si eme ihe ha na eri na usoro ha, obughi nani oru ha. N'ezie, mgbatị ahụ na-enweghị ibu na-efunahụ mgbatị ahụ maka ikike inwe ọganihu na ibu. Ma maka ọtụtụ mmadụ, afọ dị larịị, akwara na azụ, na enweghị mgbu zuru ezu.
Womenmụ nwanyị dị ime ha nwere ike ịrụ ọrụ?
Ọ bụrụ na afọ ime na-aga n'ihu n'enweghị nsogbu na enweghị mmachi na mgbatị ahụ, a na-ahọrọ mmemme pụrụ iche dabere na ọnwa atọ. Omume dị otú ahụ na-eme ka akwara sie ike, kwadebe maka ịmụ nwa ma nye gị ohere ịmeghachite ọnụ ọgụgụ gị ngwa ngwa.
Ihe dị mkpa: usoro ọmụmụ klọb izugbe abụghị maka ụmụ nwanyị dị ime. Ha gụnyere mmegharị nke metụtara nrụgide sitere na mgbidi afọ nwa ebu n’afọ. Ibu nke usoro a kwesiri ka ewepu.
Mgbe ịmụ nwa na-enweghị nsogbu, ịnwere ike ịmalite ọzụzụ dịka usoro mmemme si dị mgbe izu 8-12 gachara. Enwere ike ịghahie n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ na oge, dọkịta ga-ekpebi nke a.
Enwere m ike na-eme n'ụlọ?
A na-anabata arụmọrụ n'ụlọ dịka usoro mmemme "metwork", ya bụ, n'ụdị "mgbatị na ala". Ha na-amu usoro ahu site na vidiyo ma gbalịa ikwughachi ya kpamkpam. A na-enyocha ọnọdụ ahụ n'onwe ya, na-anwa iwepụ ihe mgbu na ahụ erughị ala. Ihe omume ụlọ akwụkwọ abaghị uru dị ka ọrụ klọb ma ọ bụrụ na mmadụ nwere ike nyochaa ma dozie ọnọdụ ha.
Isi ọdịiche dị n'etiti Pilates na yoga
Yoga abụghị naanị mmega ahụ. Ee, ndị na-eme ọrụ na-erite uru site na mgbanwe na agagharị, mana ha setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ dị iche. Ihe ọmụmụ Pilates bụ naanị maka ahụ ike na ịma mma, ọ dịghị onye ga-eji nkà ihe ọmụma na-enweghị isi kpuchie onye kpebiri iwepụ ukwu ya na úkwù ya n'oge okpomọkụ. Site na "njuju" Pilates dị nka na nka, ọ naghị enwe ihe nrụgide maka nguzozi ma dịịrị onye ọ bụla.
