Ọ bụghị onye ọ bụla ga-eme aka na-agbanye aka, n'ihi na mmega ahụ chọrọ ọ bụghị naanị ike na mọzụlụ, kamakwa ikike ijigide nguzozi. A na-akpọkwa ụdị a vetikal kwụ ọtọ, a na-eme ha na mgbidi ahụ, ndị egwuregwu nwere ọkaibe na-agbakwa ume ọ bụla, na-enweghị nkwado.
Tupu anyị gaba n'ihu na usoro nke ịme mmega ahụ, ka anyị tụlee mmewere ya, uru ya, ọghọm ya, yana usoro nchekwa ya.
Pushkwụ na-agbago n’ala si n’ala nwere ike ibute mmerụ ahụ na mmerụ ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ndị na-eme egwuregwu a na-azụghị azụ na-eme ha n’emeghị nkwado nke onye nchịkwa ma ọ bụ onye ọrụ ha.
Kedu musculature gụnyere na usoro a?
Anyị anaghị ekwubiga okwu ókè ma ọ bụrụ na anyị asị na ntinye aka na aka aka na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ niile nke ahụ (ma e wezụga ụkwụ):
- Musculature ezubere iche - triceps, akwara deltoid ihu na etiti, akụkụ nke akụkụ pectoralis isi akwara, trapezius;
- Mkpụrụ ahụ nke isi bụ ọrụ maka ịnọgide na-enwe nguzozi na ọnọdụ kwụsiri ike nke ahụ na oghere - ndị na-ebipụta akụkọ, akwara obi ụtọ, na ndị na-enyocha ọkpụkpụ azụ. Otu akwara yiri ya ga-esonye ma ọ bụrụ na ị gbadaa n'akụkụ mgbidi.
- Ubu, ikpere na nkwonkwo aka, yana njikọta na akwara na-arụsi ọrụ ike.
Yabụ ugbu a ịmara ihe ndị na-asọ asọ na-agbada na nke akwara na-enwe nrụgide kachasị. Ka anyị gaa n’ihu na uru na ọghọm nke ọrụ ahụ.
Rite uru na nsogbu
Ndị na-eguzogide mgbidi na-achọ nchikota akwara magburu onwe ha, inwe echiche ziri ezi, ikike akụrụngwa a zụrụ azụ, na, n'ezie, ike dị egwu na aka. Cheedị echiche, ọ bụghị naanị na mmadụ ga-aga kwụ ọtọ, kamakwa ọ ga-eme mkpọtụ, ya bụ, mee ka ịdị arọ ha niile gbagoo, ma karịa otu oge.
Uru nke mmega a dị na ọzụzụ dị elu nke otu akwara ndị a dị n'elu, kwa, onye na-eme egwuregwu na-abawanye ogo nke ntachi obi ya, ike, na-amụta ka ọ nwekwuo mmetụta. N’uzo, nke a bu ihe anabatara ma merie ihe isi ike nye onwe ya, n’ihi na obughi onye obula ga-enwe ike imeri mmega a. Ya mere, mmadụ na-azụ ime mkpebi na omume, na-enwekwu ùgwù onwe onye, ma na-enwe afọ ojuju nke mmụọ.
Ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ adịghị njikere nke ọma ma ọ bụ nwee nsogbu ahụ ike, mmega ahụ nwere ike imerụ ya ahụ. Ka anyị chọpụta contraindications:
- Ime ime;
- Ọrịa nke ọrịa na-adịghị ala ala;
- Nnukwu mkpali Filiks;
- Ọbara mgbali elu;
- Ahụhụ na akwara, nkwonkwo, akwara nke eriri ubu elu;
- Anya na-adịghị mma, ọrịa anya;
- Ọnọdụ na-adịghị mma n’ahụ́ na ọrịa;
Biko rịba ama na na mgbakwunye na ihe ize ndụ nke ịghara ijide aka na ịdaba, si otú a nweta mmerụ ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ dị ukwuu, ị nwere ike imerụ spain gị ma ọ bụrụ na itinye isi gị n'ala. N’ọnọdụ ọ bụla ekwesighi ime nke a. Nke mbu, spain di n 'onodu a bu ihe ejighi n'aka. Nke abuo, akwara cervical na-adighi ike. Nke atọ, ị nwere ike imerụ gị ahụ n’amaghịdị etu o si mee.
Nkwadebe na-adọ
Ntucha aka na-agbada site na mgbidi dị mfe karịa karịa na-enweghị nkwado kwụ ọtọ. Agbanyeghị, mmegharị ahụ dị mfe, mmega ahụ ka na-esikwa ike ịhazi ma chọọ nkwadebe siri ike site na onye na-eme egwuregwu. Gbalịa ịdị na-ejide aka mgbe niile (dị ka a ga - asị na ị ga - aga ije na aka gị). Emee?
N’okpuru bụ ụfọdụ mmemme dị mma iji nyere gị aka ịkwadebe ahụ gị maka usoro ọhụụ.
- Omenala push-elu si n’ala na-egbu oge na ala. Ọ dị mkpa ịgbatị oge maka 3-5 sekọnd, na-eji akwara triceps dị ka o kwere mee (agbasaghị ikpere gị nke ukwuu);
- Push-elu na mmiri mechiri emechi. Mee ikpere gị na hips, jiri ikpere gị mete obi gị. Debe ọbụ aka gị n’elu ala ma nyefee aka gị ibu gị n’aka gị. Bọọ aka ikiaka gị ka akụkụ ahụ apịaji na-eguzo ọtọtọ, aka gị kwesịrị imetụ hips gị aka. Bido inupụ-elu;
- Ozugbo mmega ahụ gara aga dịrị gị mfe, gbalịa mee ka ụkwụ gị laghachi azụ site na ebe ọ malitere na nkwụnye aka. Bido obere ma bulie ụkwụ gị elu dịka akwara gị kwere. Jiri nke nta nke nta mee ka ahụ kwụrụ ọtọ.
- Vetikal push-acha ọkụ megide mgbidi na-amalite mgbe ị na-amụta otú e si eme a handstand. Otu ihe a na-aga maka ịkwanye na-enweghị nkwado.
Ozugbo ị mụtara mmemme ndị edepụtara n'elu, wee malite iji obi ike na nkwuwa okwu mee ha, ị nwere ike ịga n'ihu na-agbanye aka na aka aka, uru na ọghọm a kọwara n'elu.
Usoro igbu
- Kpoo ahụ ọkụ;
- Mee ogwe aka (megide mgbidi ma ọ bụ site na mbara igwe), tinye ọbụ aka gị n'ala ubu-obosara dị iche, ahụ na-agbatị, ọkpụkpụ azụ dị ntakịrị na mpaghara lumbar, pelvis na-apụta ntakịrị n'ihu isi, ụkwụ dị oke karịa isi;
- Mgbe ị na-ekuru ikuku, jiri nwayọ gbagoo ikpere gị, ebe igbe ahụ kwesịrị, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, banye n'ụgbọelu na-enweghị atụ. Mgbanwe dị n'etiti nnukwu ndọda ga-akwụ ụgwọ maka ntụgharị ya na spain lumbar.
- Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ bilie, pịa aka gị n’ala. Obi na-alaghachi na ụgbọ elu kwụ ọtọ, pelvis na-enyere aka ịchịkwa nguzozi.
- Mee onu ogugu achọrọ.
Ọ bụrụ na ị na-eche etu esi mụta otu esi eme ọkpọka na aka aka megide mgbidi, mee otu ihe ahụ, mana ị nwere ike itinye ụkwụ gị na nkwado. Nwere ike ịdabere na ikiri ụkwụ, mkpịsị ụkwụ, ụkwụ zuru ezu. N'okwu a, ọ dịghị mkpa iji jikwaa nguzozi na pelvis. Ebe dị anya site na mgbidi ruo onye na-eme egwuregwu bụ ihe dịka nzọụkwụ 1.
Ihe omumu a siri ezigbo ike ime. Ya mere, adala mbà ma ọ bụrụ na i daa na mbụ. Nwere ike ịmalite na ọdịiche ndị ị maara nke ọma (gụnyere nkwụsị-isi site na mgbidi na ọnọdụ ọ na-eme ọ bụghị isi).
Mgbanwe dị iche iche
Anyị achọpụtala otu esi amụta ịme mgbatị ka ị na-eguzo na aka gị n'ala, ka anyị depụta ọdịiche nke mmega ahụ:
- Aka na mgbidi;
- Na aka na-enweghị nkwado;
- Wụnye ihe ntinye aka - na nke kachasị ala, tupu ọ gbagoo, onye na-eme egwuregwu na-ehulata ikpere ya wee weta ha n'obi, n'oge ọ na-agbago, ọ na-agbatị ụkwụ ya. N'ihi ya, ọ na - emepụta akara n'ihu, na - eme ka ọ dịrị ya mfe ịpụ na ọnọdụ mmalite;
Ugbu a, ịmara otu esi amụta ime ihe mgbago, ka anyị leba anya na nchekwa.
Injinia nchekwa
- Emela ngwa ngwa na mberede, rụọ ọrụ nke ọma;
- Etinyela isi gị n’ala, ọ bụrụ na ọ rụzighị, na agbanyeghị enyefe ya ibu niile na ya na olu gị;
- Debe ute dị nro n’okpuru isi gị;
- N'oge agbada, a na-ekejisị ikpere n'akụkụ ntakịrị;
- Ozu aru kwesiri ichikota, ogba n’uru obula;
- Gbasaa mkpịsị aka gị dị ka o kwere mee iji mee ka akara ukwu dị na ogbe ahụ.
Na mmechi, anyị na-akwado ka ị jiri nlezianya kwadebe maka mmega ahụ. O siri ike ịme ntụtụ na ntanetị, ị kwesịrị ịmalite ọrụ ahụ naanị mgbe ị chere na ị dịla njikere. Jisie na egwuregwu rụzuru!
