Kedu otu esi amalite na CrossFit?

Crossfit bụ usoro ndị na-eto eto n'egwuregwu, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-amalitekwa ọzụzụ ha site na iji usoro a. Site n'afọ ruo n'afọ ọ na-aghọwanye ewu ewu ma na-adọta ndị na-eto eto na ndị na-enweghị uche egwuregwu. O siri ike ịchọpụta ozugbo, olee otu onye mbido ga-esi malite ịme CrossFit? Ebe ị ga-amalite: kedu mgbatị ahụ ị ga-aga, ma ịchọrọ onye nchịkwa n'oge ọzụzụ, ma ịchọrọ ọzụzụ ahụ pụrụ iche, wdg. Anyị gbalịrị ịnakọta ọtụtụ ajụjụ ndị a na-ajụkarị, ma kwadebekwara gị nduzi maka onye mbido - usoro mbụ na CrossFit.

Nke mbụ, ọ dị mkpa ka ị chọpụta ihe ọkwa egwuregwu egwuregwu gị bụ na ihe mgbaru ọsọ ị na-esetịpụrụ onwe gị. A sị ka e kwuwe, ndị mbido dị iche: mmadụ abanyelarị maka egwuregwu ma nwee ezigbo ahụ ike, mana maka mmadụ mkpebi ịbanye maka egwuregwu a bụ nke na-enweghị isi, onye ahụ enweghịkwa ọzụzụ. Ọtụtụ mgbe, crossfit maka ndị mbido bụ ihe dị omimi na ụjọ, na enweghị ozi na ngalaba ozi Russia, ọ naghị edobe otu esi amalite ịme obe.

Ebumnuche ihe mmụta

Nke mbu, ikwesiri ikpebiri onwe gi - gini mere i ji chọọ egwuregwu a, olee ebumnuche ị na-esetịpụrụ onwe gị? Na nkwekọrịta, a ga-ekewa ndị niile bịara CrossFit n'ọtụtụ otu. Ka anyị tụlee ha ma chọpụta uru na ọghọm nke ịhọrọ CrossFit maka nke ọ bụla.

Dị ka ụzọ ida ibu ibu

Ọtụtụ newbies dị ole na ole na-abịa CrossFit site na ncha iji belata ibu. Nke a bụ ebe kwesịrị ekwesị maka ebumnuche dị otú ahụ? N'izugbe, ee, CrossFit bụ ezigbo ọzụzụ siri ike nke nwere ike na ọrụ ikuku. N'ime usoro ọzụzụ, ị ga-enwe nnukwu kalori oriri (ihe ruru 1000 kcal kwa oge, dabere na usoro egwuregwu na ọzụzụ), nke, yana ụkọ calorie kwa ụbọchị, ga-eduga n'ịkụ abụba na-aga nke ọma.

Ike itinye ume ga-ada akwara. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ka ị chee na ị ga-enwe ike ịba uru ma belata otu oge, nke a agaghị ekwe omume.

Dị ka ihe ọzọ na "oche mkpatụ" na ebe ị ga-anọ

Ọtụtụ ndị mbido, ụmụ okorobịa na ụmụ agbọghọ, si na mgbatị ha na-emebu na igbe CrossFit maka ebumnuche. CrossFit bụ otu mmega ahụ nke na-eme na ikuku na-akpali akpali. Na mgbakwunye, mgbatị ọ bụla, ogige ndị ahụ gbanwere ma gbanwee - ị gaghị eme otu mmegharị ahụ site n'oge ruo n'oge.

Mmepụta Daxiao - stock.adobe.com

Dị ka ụzọ mgbapụta

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ naanị ịnweta ahụ ike, ọ ka mma ịnye mmasị na ọzụzụ ike ọdịnala na mgbatị ahụ, yabụ ịdị irè ga-adị elu karịa. Ndị na-eme egwuregwu ga-adịkarị ala karịa ndị na - eme egwuregwu elebara anya - ndị na - eme egwuregwu na ike, ndị na - eme ihe ike na ndị na - eme ihe ike.

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ uru ahụ, ọrụ, na ike ntachi obi, gaa maka CrossFit. Lee foto nke ndị egwuregwu kacha mma - ọ bụrụ na ha dabara gị, ee, ee bụ maka gị. Agbanyeghị, cheta na ọtụtụ n'ime ndị egwuregwu kachasị elu na-anabata egwuregwu ọgwụ ma na-azụ ọzụzụ kemgbe ọtụtụ afọ.

Ọ bara uru ịgbakwunye na a na-ejikarị CrossFit eme ihe maka ọzụzụ maka ndị ọrụ nchekwa - otu ndị agha pụrụ iche, dịka ọmụmaatụ, yana ndị ọkachamara si MMA na ụdị ọgụ ndị ọzọ. CrossFit bụ ụzọ dị mma iji melite ntachi obi, mgbanwe, nhazi na ike.

Mụrụ ihe na onye nchịkwa ma ọ bụ?

Otu esi amalite ime CrossFit - ma ọ bụ na-enweghị onye na-enye ọzụzụ? N'ezie, inwere ike ịmụ ihe niile n'onwe gị - ọkachasị ebe ọ bụ na ugbu a enwere ọtụtụ ụzọ isi nweta ozi na ịntanetị. Ọtụtụ n’ime ha, ọ dị mwute ikwu na ha nọ n’asụsụ Bekee. Ma na Russian kwa:

O doro anya na tiori ahụ dị mma. Ma ọ bụ ezuru? Kedu otu onye na - azụ gị ga - esi nyere gị aka na mbido oge CrossFit gị?

• Ọ ga-egosi n'ụzọ doro anya usoro nke ịme mmemme ahụ, gosipụta mmejọ ndị bụ isi ma, nke kachasị mkpa, gbaa mbọ hụ na ị mere mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi.
• Onye na-enye ọzụzụ ga-enye gị kpọmkwem ibu ga-abụ ezigbo maka gị. Ọtụtụ na-agba ọsọ site n'otu akụkụ gaa n'ọzọ - onye na-etinye ibu arọ na-emerụ emerụ ma merụọ ahụ, mmadụ, n'ụzọ megidere, na-ewe obere ma ọ nweghị nsonaazụ ya.
• Ọ ga-enye gị ndụmọdụ ahaziri iche banyere nri na mgbatị mgbatị ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nwere ọzụzụ otu, ọ bụ obere ikpe mgbe onye nchịkwa kwesịrị inye ndụmọdụ ya ka ọ jụọ ya ajụjụ banyere ya.

Obu onye ohuru kwesiri ime CrossFit ya na onye ozo ma obu? Maka anyị, azịza a na-enweghị mgbagha bụ ee, onye ndụmọdụ dị ezigbo mkpa na ọzụzụ izizi. Mana n'otu oge ahụ, ọ gaghị enwe oke ego iji buru ụzọ mụọ okwu a na isi mmalite ndị dị n'elu.

Vidio banyere ihe na-echere onye mbido na CrossFit:

Ndụmọdụ maka ndị mbido

Ọzọ, anyị ga-enye nkwanye-mpịakọta maka usoro izizi na CrossFit - ihe ịchọrọ ịma tupu ịmalite klaasị na ihe ịkwadebe maka. Ihe mbụ na nke kachasị mkpa bụ nhọpụta ọzụzụ na onye na-enye ọzụzụ, anyị dere banyere nke a n'uju.

Ọzụzụ nke ahụ

Atụla egwu na ahụ adịghị ike gị, na, ọzọ, echela na afọ abụọ gị na-ama jijiji ga-enye gị uru. Ha ga - enye gị naanị na ị ga - arụ ọrụ buru ibu. Ma na ọzụzụ ọzụzụ, ọ na-esikwa ike maka ndị mbido niile, ma ọ bụrụ na mgbagwoju anya siri ike, onye ọ bụla ga-abanye n'ime ime ụlọ mkpuchi otu ụzọ ahụ.

Ahụike

Ebe ọ bụ na CrossFit bụ ọzụzụ dị elu na, na mgbakwunye, na-emerụ ahụ n'ebe, jide n'aka na ị gwara onye nkuzi banyere ọrịa gị niile. A sị ka e kwuwe, enwere ihe ole na ole na-egosi CrossFit n'ihi ọrịa, yana n'ọnọdụ ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, ikpere gị ma ọ bụ azụ gị merụrụ ahụ), onye nchịkwa ga-ahọrọ ọrụ ọ bụla maka gị nke ọzọ na nke dị ugbu a.

Na mgbakwunye, otu akụkụ dị oke mkpa nke CrossFit bụ ihe na-ekpo ọkụ - ị kwesịrị ị na-eme ya oge niile, n'agbanyeghị ụdị WOD (mgbagwoju anya nke ụbọchị) na ọnọdụ gị.

Akụrụngwa

Na mkpokọta, ọ dịghị mkpa maka onye mbido ịchekwa ngwa ngwa ikpere, akwa snịịka nano 2.0, ụdị mkpakọ, eriri aka, gloves, wdg. Ihe ndị a niile dị mkpa site n'aka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmịhe bụ ndị na-ahụ ihe dị iche na ole ọ dị mkpa ma ọ bụ ịghara itinye aka n'otu akụrụngwa.

Gịnị bụ mkpa n'ezie:

• Akpụkpọ ụkwụ dị mma nke nwere ọbụ ụkwụ, nke na-adịgide adịgide. Kwesịrị ịrụ ọrụ na ịdị arọ ma mee ka ahụ gị guzozie. Y’oburu n’eme ihe omumu na akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma, mgbe ahụ ị nwere ike ịnwe ihe ọghọm nke ịmụtaghị otu esi eme ya nke ọma - ị gaghị enwe isi. Mana nke ka mkpa bụ na ị nwere ihe mmerụ ahụ.
• Uwe akwa. Uwe a gbatịrị agbatị na T-shirt nke sara mbara nke ga-eme ka ị ghara imegharị. Ma jisie ike ka akụkụ ya ghara ịdaba ma ọ bụ rapara na ihe ọ bụla.

Ihe ọ bụla ọzọ ị chọrọ na usoro. Akara aka - ọ bụrụ na ị na-eche na mberede na nkwojiaka gị na-enwe nrụgide dị ukwuu ma na-emerụ ahụ mgbe niile, ikpere ikpere ma ọ bụrụ na mgbu ma ọ bụ nhụjuanya na ikpere (na nke kachasị mma, dịka dọkịta nyere iwu) Nwa ehi gaiters - maka ọzụzụ eriri. Were gabazie. Enyela nsogbu na nke ahụ.

Zh mozhjeralena - stock.adobe.com

Nutrition na mgbake

Iwu ole na ole dị mfe maka usoro nri na mgbake maka ndị mbido:

• Erila nri tupu ọzụzụ. Kachasị mma naanị awa 2. N'ọdịnihu, lekwasị anya n'ọnọdụ gị - ọ bụrụ na ị na-eche arọ n'ihi nri n'oge ọzụzụ, wee rie ihe karịrị awa 2. Ma ọ bụ, ọzọ, ị na-eche adịghị ike na enweghị ike, were m odide a obere nso na klas oge na-elekwasị anya na mgbagwoju carbohydrates.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ imezu ebumnuche gị, mgbe ahụ ị lebara anya na nri gị bụ akụkụ dị oke mkpa nke ọdịbendị CrossFit. Ọganiihu na-aga nke ọma chọrọ obere njupụta n'ihe oriri calorie kwa ụbọchị, protein zuru oke na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Mgbe ị na-efunahụ, ọ dị oke mkpa ịnọ na calorie deficit.
• Na-ezu ike. Mgbe ị na-amalite njem CrossFit gị, jiri nlezianya tụlee usoro ọzụzụ gị. Jiri nwayọ jiri onwe gị. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịmalite site na mgbatị 2 kwa izu. Mgbe ọnwa 1-2 gachara, gbanwee gaa mgbatị ahụ 3 kwa izu. Ma mgbe ọnwa isii gachara, ọ dịrị gị ka ọ dị gị n’ahụ́, ị nwere ike ịgakwuru onye ọ bụla na nke a. Ma enwerekwa ọghọm - echefula ịzụ na ịga ha mgbe niile. A na-akpọ nke a ọchịchị, ị ga-arụ ọrụ ya.

Ebe na-amalite?

Yabụ ebee iji bido ọhụụ na CrossFit? Ka anyị site na iji.

Ọ bụrụ na ị kpebie ịrụ ọrụ na mgbatị ahụ

Ọ bụrụ na ị kpebiri na ịchọrọ ịnwale CrossFit ma mee ya na ọnọdụ ndị ọkachamara, mgbe ahụ atụmatụ atụmatụ maka gị bụ:

1. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ, ọ bụrụ na ya na ihe mgbaru ọsọ ndị a dị n'elu, wee gaa nzọụkwụ 2.
2. Họrọ mgbatị, onye nchịkwa ma mụọ ntakịrị ụkpụrụ na iwu nke CrossFit (lee ndụmọdụ anyị maka isi mmalite dị na tebụl dị n'elu).
3. Debanye maka mgbatị ma echefula ha ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa (klas 8) - ị nwere ike ikpebi ma nke a ọ dị mma ma ọ bụ na ọ bụghị.

Ọ bụrụ na ịnweghị njikere imefu ego na mgbatị ndị ọkachamara (na Moscow ọnụahịa na-amalite site na 5,000 rubles kwa ọnwa), mgbe ahụ anyị na-akwado ịgụ isiokwu ahụ na mgbatị ahụ na-akwụghị ụgwọ, ebe anyị na-ekwu maka ebe ị nwere ike ịchọta otu ndị nweere onwe ha na ndị na-azụ ọzụzụ, uru niile na ọghọm nke usoro a nke klaasị.

Ọ bụrụ n’ikpebie ime ya n’onwe gị

Ikekwe, maka ebumnuche ụfọdụ, klaasị na mgbatị ahụ ọkachamara ma ọ bụ ọbụlagodi na otu anaghị akwụ ụgwọ maka gị. Mgbe ahụ usoro ihe omume dị ka ndị a:

1. Isi ihe bụ otu ihe. Anyị setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ - gịnị kpatara anyị ji chọọ CrossFit.
2. Anyị na-eji nlezianya na-amụ ihe ọmụma banyere CrossFit, ya bụ: anyị na-aga site na ahụ ike, na-akwadebe akụrụngwa (na ngwa egwuregwu ma ọ bụrụ na anyị chọrọ ime ya n'ụlọ), họrọ usoro ọzụzụ ma mụọ usoro nke omume anyị ga-eme n'ime mmemme ahụ.

Anyị nwere ọtụtụ nhọrọ dị njikere maka ogige maka oge dị iche iche: mmemme mgbatị ụlọ maka ụmụ nwoke, mmemme mgbatị ụlọ maka ụmụ nwanyị, maka ndị mbido mgbatị ahụ. Ihe omume ọ bụla zuru ezu maka okwu ikpe ọ bụla + a na-eburu atụmatụ niile nke ebe ọzụzụ ahụ.

Anyị nwere olile anya na ị nwere ọ thisụ na post a. Soro ndị enyi gị kerịta ya na netwọkụ mmekọrịta. Ka nwere ajụjụ? Dee ihe ndị a.

Lelee vidiyo ahụ: Growing Together at CrossFit Madtown (December 2024).