Egwuregwu na-emeri ụwa ọzọ. Mostdị kachasị dị mfe ma na-ewu ewu na-agba ọsọ. Otú ọ dị, ndị na-eme egwuregwu na-enweghị uche na-eche nsogbu ihu, dịka ọmụmaatụ, ha na-amalite ịkpagbu.
Gịnị mere anyị nwere ike ịkpagbu mgbe anyị na-agba ọsọ?
Mgbe ị na-agba ọsọ, usoro obi na-arụ ọrụ nke ọma, nke na-akpata iku ume ngwa ngwa. N'iji ume e kupụrụ ekupụ na-ezughị ezu, ngụgụ adịghị atọhapụ kpam kpam site na carbon dioxide, ya mere, anyị apụghịzi inwe ume miri emi, ikuku oxygenated.
Iji dozie ụda ume iku ume, ọ dị mkpa ka ị na-ejide ya mgbe niile. Ihe doro anya, ọbụlagodi mgbe a na-azụ ọzụzụ maka ogologo ma ọ bụ ọkara anya na-enye oxygen ohere zuru oke ma zuru oke.
Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi n'ọnọdụ dị iche iche?
Mgbe ị na-agba ọsọ dị anya
Nzọụkwụ mbụ bụ ịgbakọ ihe kachasị oke obi (HR). Maka nke a, e nwere usoro Heart rate - afọ = kacha elu nke obi... Ọ dị mkpa idobe obi obi n'ime 60% nke afọ ndị egwuregwu.
Ninggba ọsọ ogologo na-enweghị ịsụ ude ma ghara ịmachi bụ ihe siri ike, ọkachasị maka ndị mbido. Mkpụrụ ahụ nke ahụ na-arụ ọrụ n'ihi ikuku oxygen na-abanye na ngụgụ na ikuku. Enweghị ya ga-emebi obi. Nke a ga - ebute ihe mgbu dị na akwara gị mgbe emechara ahụ.
N'oge nlere anya, emeputara otutu iwu:
- Na-eku ume iku ume. Inhalation dị okpukpu abụọ dị ka ume. Maka usoro abụọ, mee otu iku ume, maka usoro anọ na-esote, kpochapu kpamkpam, na-ahapụ ngụgụ kpamkpam. Usoro a ga - ekwe ka ume ọzọ were ikuku oxygen kachasị.
- Kuru ume na imi gị. Na mkpọchi imi, ọrịa nke septum gị, ị nwere ike iku ume na imi gị ma jiri ọnụ gị na-eku ume. Nkọ, ume na-enweghị isi site na ọnụ nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ - ikuku na-abanye na ngụgụ, mmetọ na oyi. Ihe si na ya pụta bụ ọrịa.
- Were ume miri emi, tinyere obi, diaphragm.
- Eke, iku ume iku ume. Adịghị agba ọsọ karịa ka akpa ume gị kwere. Ha kwesiri idozi ma kpuchie ya na obibia na igba oso. Na-eku ume dị mgbagwoju anya - ihe ngosi nke obere nkwadebe maka nnukwu ọsọ. Nke nta nke nta na-emewanye ijeụkwụ na anya, ị ga-eru ihe mgbaru ọsọ gị.
- Nnwale mkparịta ụka na-enyere aka ịchọpụta iku ume ziri ezi. Ihe ngosi nke usoro di nma bu mkparita uka na ndi ozo.
- Uwe a họọrọ nke ọma na akpụkpọ ụkwụ: nke dị fechaa, na-eku ume, na-ejide mmiri.
- Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụghị mgbe ị na-agba ọsọ, n'ihi ya ị na-eku ume. Were ezumike na ị drinkingụ mmanya.
- Iri nlezianya awa abụọ tupu, abụọ mgbe ọzụzụ.
Mgbe ị na-agba n’oge oyi
Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịgba oyi n'oge ihu igwe. Oge oyi na-agba ọsọ na-enyere aka iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike. Usoro iku ume n'oge oyi:
- Na-eku ume naanị site na imi. Ikuku na-agagharị n'akụkụ ụzọ imi na-ekpo ọkụ ma hapụ ya site na mmetọ dị iche iche, gụnyere nje.
- N'inwe nsogbu iku ume site na imi gị, kpuchie ọnụ gị na ịchafụ kpuchie. Anaghị enyere gị aka - jiri nwayọ nwayọ. Mmega ahụ na oge ị ga - enwe ike iku ume naanị site na imi gị, ọbụlagodi na ogologo, ọsọ ọsọ na oge oyi.
Ndụmọdụ bara uru maka ndị ọgba ọsọ oyi:
- Anyị kpebiri ịmalite ọzụzụ n'oge oyi, jiri nwayọ dozie ahụ gị. Iwe iwe ga - enyere aka na nke a: itinye mmiri oyi, ọdịiche nke bat na igwu mmiri na snow ma ọ bụ oghere ice.
- Malite na obere oge - site na 15 nkeji. Naanị mgbe ị kwenyesiri ike na ị nwere ike karịa, gbakwunye oge.
- Chebe egbugbere ọnụ na ihu site n'ịkụcha ya na ude mmanụ.
- Họrọ ebe dị nchebe maka egwuregwu: ọkụ, nke enweghị ice, na-ezere oke mmerụ ahụ.
- Soro amụma ihu igwe. A na-ahapụ ya ka ọ gbaa ọsọ na ikuku ikuku ruo -20 degrees. Ndị egwuregwu a zụrụ nke ọma nwere ike itinyekwu ihe egwu.
- Uwe kwesịrị ekwesị. Họrọ uwe ime akwa dị elu, akwa bologna kwesịrị ekwesị maka akwa oyi akwa. Jide n'aka na ị ga-eyi okpu ajị anụ, ịchafụ, uwe aka (mittens).
Atụmatụ maka otu esi agba ọsọ ma ghara ịkpagbu
Iku ume bụ usoro onye ọ bụla maka onye ọ bụla: onye egwuregwu nwere mmuta, onye mbido, onye na-amu amu. Enweghị usoro iku ume n'ozuzu, enwere iwu ndị akwadoro iji mee mgbe ị na-eme egwuregwu a.
1. Mee iku ume iku ume ruo oge 15 - 20. Ya mere, anyị na-akwadebe ngụgụ maka ọrụ, anyị na-eme ka uru ahụ dị ọkụ. O zuru ezu iji mezue omume ole na ole dị mfe:
- na-atụgharị ahụ gaa n’ihu, azụ, gaa n’akụkụ;
- mee mkpụkpu;
- lunges na ụkwụ;
- okirikiri;
- ahịhịa ahụ na-atụgharị n’aka ekpe, aka nri.
2. Iku ume iku ume mgbe ị na-agba ọsọ. Jiri nke nta nke nta gbanye afọ na-eku ume. Nke a dị omimi ma na-enwetakwa ume iku ume. Mee mmega ahụ tupu oge eruo: jiri nwayọ, ọbụnadị ume, jiri nwayọ juputa ikuku wee mee ka diaphragm tinye aka, na-ewepụta ume zuru ezu, na-eme ka ụda ume niile dị.
3. Lee okirikiri: otu iku ume - ume iku ume na-ewe nzọụkwụ atọ ma ọ bụ anọ, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-ata ume, were usoro abụọ. Mmega dị mkpa iji mee ka ijeụkwụ gị. Enwere ike ịme ha mgbe ha na-aga ije ma ọ bụ jiri nwayọ na-agba ọsọ ọsọ. Ihe ngosipụta nke ezigbo ụda bụ ikike iji nkwukọrịta okwu oge ọzụzụ. Site na njide onwe onye mgbe niile, a ga-adọta ahụ n'ime usoro mmegharị na iku ume.
4. Iku ume n’imi naanị. Mmadu nwere ike nur u ndụmọdụ ugha banyere iku ume onu, ma nke a abughi eziokwu. Ọ bụ site n'ọnụ ka ikuku na-emerụ tonsils, trachea, ngụgụ, supercools akụkụ iku ume, n'ihi nke a, onye na-eme egwuregwu na-afụ ọnụ.
Nyocha
M na-agba ọsọ, na-eku ume n'ọnụ m - akpịrị m kpọrọ nkụ nke ukwuu. Agbanwere m naanị iku ume site na imi - ọ na-ada mbà, ọ dịkwa m ka ọ dị mfe karị. Ije ije adịghị ngwa.
(Pọl).
Ana m ekuru ume otu a: Ana m ekuru ume ume abụọ ugboro abụọ n’imi, otu iku ume na ọnụ m. Anaghị m eku ume n'ọnụ m. Akụkụ kacha sie ike nke anya bụ kilomita mbụ.
(Oleg).
Iku ume adịghị mkpa. Ma site na naanị iku ume m na-iku ume, enweghị ikuku zuru oke!
(Alexei).
M na-agba ọsọ afọ abụọ. Ana m akụzi oge oyi na udu mmiri. Na-eku ume site na imi naanị. Na mbu, ọ bụghị nke mbụ, ọ siri ike, mana nke nta nke nta ị dọtara ma chefuo iku ume n'ọnụ gị.
Ọ dị mkpa iji zuru ike n'oge ọzụzụ, ịghara ịdaba na iku ume, ahụ n'onwe ya ga-edozi isiokwu dị mkpa. Zuo ike ma gbaga n'ihu, na-enwe obi ụtọ na usoro a, ihe okike ga-eme ndị ọzọ.
(Sergei).
M ume dị ka nke a - ikuba imi exhale ọnụ. Agbasoro m ndụmọdụ ka iku ume naanị site na imi. Emegharịrị ma wughachi ya naanị otu ọnwa. Na mbụ, ahụghị m ihe dị iche. N'ime oge, agbanwere m echiche m - ị chọrọ iku ume na imi gị, yabụ usu ahụ dị jụụ.
(Pashka).
N'ihi enweghị uche, isi ihe mgbaru ọsọ na-agba ọsọ, na-enweghị nyochaa ụzọ aghụghọ niile. Ọ bụ ya mere nsogbu ji bilie - ana m afụ ụfụ, na-adụ m n'akụkụ. Mụta banyere usoro iku ume ikuziri gbanwere ihe niile. M na-agba ọsọ nke ọma na enweghị nsogbu.
(Elena)
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ma na-egbu mmụọ, enwere ihe ị ga-eche maka ahụike gị. Ihe kpatara ya nwere ike ịbụ agwa ọjọọ, ọbara mgbali elu, ọrịa na-adịghị ala ala n'oge nsogbu. Ihe ndi a nile na ebu ibu obi.
Iku ume bụ akụkụ dị oke mkpa nke ịgba ọsọ kwesịrị ekwesị, naanị ị kwesịrị ị paya ntị na ụda ya n'oge ọzụzụ.
Akwụsịla mgbatị gị, emela nnukwu oghere n'etiti ha. Twobọchị abụọ bụ oge kachasị mma maka mgbake. Kwere na onwe gị, mgbatị, gaa na ihe mgbaru ọsọ gị.
