Na-ewere mgbịrịgba n'obi

Ogwe nke na-eguzo ọtọ (nke a na-akpọkwa jerk ma ọ bụ barbell lifton) bụ isi ihe na-emekọ ihe ọnụ nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu CrossFit kwesịrị iburu n'uche. Mmega ahụ n'onwe ya sitere na ebuli elu, mana taa ndị egwuregwu sitere na ọzụzụ metụtara ya na-aga nke ọma.

Anyị na-akwado ka ndị CrossFit niile na-echegharị usoro ọzụzụ ha ntakịrị wee wepụta oge iji mee ka mgbatị barbell. Nke bụ eziokwu bụ na enweghi ọtụtụ mmega ahụ "na-aga n'ihu n'ihu" ozugbo, ya bụ: ha na-abawanye ike, na-akwalite uru akwara, na-enye ezigbo aerobic ibu, na-etolite ike mgbawa na ike ntachi obi. Ihe mkpuchi ahụ dị n'ime obi bụ naanị otu mmega ahụ.

Taa, anyị ga-eleba anya n’ihe ndị a:

• Usoro maka ime mmega ahụ.
• Kedu otu otu ahụ ike na-arụ ọrụ mgbe ha na-ebuli mmanya ahụ n'obi?
• Uru dị na mmega ahụ.
• Ahụkarị mbido emehie.
• Ogige Crossfit gụnyere mgbatị ahụ a.

Kedu akwara ọ na-ebu?

Kedu akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-ebuli ogwe aka n'obi? A na-ekesa ọdụm nke ibu ahụ n'etiti akwara gluteal, quadriceps, delts na ọnyà. Okpukpo ụkwụ na ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ dị obere. Okwesiri ighota na akuko abdominal na-emetụtakwa arụmọrụ nke mmega ahụ, na-enyere aka ịkwado ọnọdụ nke ahụ, ya mere ọ ga-abụrịrị esemokwu na-agbanwe agbanwe na usoro ahụ dum.

Uru nke ime ihe na-eme ka obi sie ike bụ iji nyere aka ịzụlite akwara dịka delta, ọnyà, quads, na glutes.

Ọzọkwa, n'ihi ọdịdị ya dị iche iche, onye nwere egwuregwu nwere ike ibuli ihe dị mma na mmegharị a, nke na-emetụta mmepụta nke testosterone nke ha. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ibuli mgbịrịgba ahụ n'obi bụ ihe omumu bụ isi, ịbawanye ike na-egosi na ya ga-eduga na mmụba nke igwe na-arụ ọrụ na omume ndị dị ka ịdapụ, ndị na-aga n'ihu, ndị nwụrụ anwụ, ụtụtụ ọma, ndị na-atụ ụjọ, wdg.

Usoro mmega

Enwere ike ịkepụsị ihe nkedo nke obi ahụ n'ime obi atọ: a na-adọpụ mgbịrịgba ahụ n'ala, tụba ya n'obi na squat n'okpuru shei. Ọ dị ezigbo mkpa ịdebe usoro nke ịme mbuli nke mmanya na obi mgbe ị na-eguzo. Ọ bụrụ na emeghị nke a, enwere nnukwu mmerụ ahụ. Ka anyị na-amalite iji.

Ọnọdụ mmalite

Anyị nwere ọnọdụ mmalite ndị a:

• Arekwụ dị n'obosara, ogwe dị nso dịka o kwere mee na ụkwụ ala, ụkwụ na-agbagide ala, etiti ike ndọda dị na ikiri ụkwụ.
• Azụ zuru oke ma ọ dị mkpa idobe ya n'ọnọdụ a n'ime oge niile. Site na azụ ziri ezi, anyị na-anọdụ ala ma jigide mmanya ahụ nke ọma site na ijide site n'elu.
• A na-adọghachi ubu ntakịrị, akwara trapezius nọ na esemokwu static, anyị na-emepụta obere lordosis na lumbar na thoracic spain. Igba ikpere na-ehulata n'ihe dị ka ogo 45. Site na ọnọdụ a, anyị na-amalite ibuli mgbịrịgba ahụ n'obi.

Ọrụ anyị bụ ịdọpụ mgbịrịgba ahụ n'ala. Kedu ihe dị iche na etiti ịtọpu osisi na mbadamba ọnwụ mgbe niile? Stalling na-egosi na anyị ga-eme ka a njupụta ngagharị (na-ewere mgbịrịgba ahụ n'obi, ịpụnara ya, ịkwanye ya, wdg), yabụ ebumnuche anyị bụ imepụta oge zuru oke maka mgbịrịgba ahụ "fee elu".

Na-emebi

Ozugbo ogwe dị n'elu nkwonkwo ikpere, anyị na-amalite ịtụba mmanya na obi. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịme udọ gị na ubu gị na ntakịrị azụ, dị ka mgbe ị na-eme mkpọmkpọ ụkwụ na-adọrọ na agba. Anyị na-agụnye nkwonkwo ikpere ụkwụ na ọrụ, na-anwa ịtụba ogwe elu. N'oge a, ọtụtụ ndị na-ebuli elu na-eme mkpị na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ - ha na-eguzo na mkpịsị ụkwụ ha ma ọ bụ wụ ntakịrị.

Nhọrọ a dịkwa mma na CrossFit, mana ị ga-aghọta na ndị na-ebuli ihe dị elu na ndị na-eme egwuregwu CrossFit na-eduzi ọrụ niile dị iche iche, yabụ, usoro nke ịme mmega ahụ nwere ike ịdị iche. Ọzọkwa, ibu ndị e jiri mee ihe mgbatị ahụ a na CrossFit adịghị ka ndị nke ndị na-ebuli elu. Ọnọdụ m - ikiri ụkwụ kwesịrị ịnọrọ ala.

Subseat

Mgbe ogwe ahụ erutela na oke njupụta, ị ga-emerịrị otu akụkụ-squat. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbada ikpere aka gị wee mee squat na njupụta dị mkpirikpi. Obere oge dabere na ibu e buliri. Ka ị na-ebuwanye ibu, ị ga-anọdụ ala. Ọ bụrụ na emechara usoro atọ a n'ụzọ ziri ezi, ogwe kwesịrị "ịda" gaa n'elu obi gị na deltas, ya na triceps dịka n'ala.

Vidio ahụ na-egosi nhọrọ maka iburu mgbatị ahụ n'obi:

Emehie mbido ndị mmadụ

1. Nkwonkwo na akwara adịghị njikere maka ọrụ. Dọta ogwe aka n’obi ahụ na-etinye ibu dị ukwuu na ikiaka na nkwonkwo aka mgbe ị na-ejide osisi na obi na akwara ụkwụ mgbe a napụrụ ya. Iji zere ihe ndị na-adịghị mma, kpoo ọkụ nke ọma. Mee ka ikpere gị kpoo ọkụ n'akụkụ niile: mee ihe mgbakwunye triceps, dumbbell curls maka biceps, push-acha ọkụ, ma ọ bụ oche pịa na warara. Iji gbochie mmerụ ikpere, mee usoro abụọ nke ịnọ ọdụ na n'ihu squats nwere ntakịrị ibu. Jiri bandeeji na-agbanwe agbanwe na ikpere na ikpere gị iji belata ihe egwu.
2. Chịkọta lumba. Ọtụtụ ndị mbido na-eche na ọ bụrụ na ha ejiri belt na-eme egwuregwu, ha nwere ike ichefu banyere ijide onwe ha. Nke a abụghị eziokwu! Ọ bụrụ na ị gbaa gburugburu azụ gị, eriri ahụ ga-edozi akụkụ nke ala dị ala nke ọ na-ekpuchi, ihe niile dị elu ga-agbakwa ya.
3. Ihe oru ngo a di oke. Zere arọ igwe rue mgbe i zuo okè gị barbell n'ibuli Usoro.

Ogige ndị na-edozi Crossfit

N'okpuru ebe a, ọtụtụ ogige ndị na-agụnye ibuli mgbịrịgba ahụ n'obi. Ekwadoro m na ịnwale onye ọ bụla n'ime ha, ihe a na-apụghị ịkọwa akọwa ya mgbe ọzụzụ gasịrị.

Lelee vidiyo ahụ: Mange de Lail Tous Les Jours, et Regarde ce Quil se Passera (January 2025).