A set nke omume maka ụkwụ na ewepụghị ụkwụ

Mmega mmega na-ezo aka n'ụdị usoro ọgwụgwọ eji eme mgbanwe. Kwụ ndị ewepụtagoro ụkwụ enweghị ike gwọọ ha. Ma ị nwere ike igbochi enweghị ọrụ moto na ụkwụ ala.

Nke a ga - egbochi nsogbu enwere ike. Ndị nne na nna na-enyere ụmụaka aka ịme mgbatị ahụ ụkwụ mgbe ha jisịrị onye na-ahụ maka ọkpụkpụ anya. Ndị okenye na-edozi nsogbu n'ụkwụ n'ụkwụ n'ụlọ ha, ma ọ bụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ maara usoro ọgwụgwọ mmega ahụ.

Effectivenessrụ ọrụ nke mgbatị ahụ maka ụkwụ dị larịị

Nsonaazụ nke usoro ọgwụgwọ mgbatị ahụ ga-adabere na sistemụ, ịdị uchu, nlebara anya na izi ezi nke mmega ahụ, usoro ha.

Eme arụmọrụ:

• ije ije ziri ezi na nguzo edozi;
• oriri calcium na vitamin D;
• ọnwụ ọnwụ;
• ịtọ ntọala na-echebara ọrịa ahụ echiche;
• mgbagwoju anya nke ịbịaru: ojiji nke ịhịa aka n'ahụ, iji akpụkpọ ụkwụ orthopedic.

A na-enyekarị ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ụkwụ mgbe ụkwụ dị larịị nwere ogo mbụ nke ntụgharị ihu. Ọ bụrụ na ịhọrọ usoro jikọrọ ọnụ dịka ọgwụgwọ, ọgwụgwọ zuru oke ga-ekwe omume na nke a. Ojiji nke usoro ọgwụgwọ na ọkwa ndị na-esote ụkwụ dị larịị bụ ihe mgbaàmà.

Mgbatị ahụ na-ebelata ike ọgwụgwụ ụkwụ na mgbu na-ebelata. A na-egbochi ntoputa nke nsogbu site na mmelite nke ịnye ọbara ọ bụghị naanị na ụkwụ, kamakwa na nsọtụ ala n'ozuzu ya. E gosipụtara irè nke mgbatị ahụ maka ụkwụ dị larịị n'iji nrụzigharị postoperative.

N'ihi eziokwu ahụ bụ na oge mgbake na-egosi mbelata mmegharị, a na-azụlite ọzụzụ na oke ibu, nke jiri nwayọ na-abawanye. A na-ahụ nsonaazụ dị mma mgbe afọ ole na ole gachara na ọnọdụ nke arụmọrụ oge niile yana ịhịa aka onwe gị na ịkpụ akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche.

Mee mgbatị ahụ maka ụkwụ nwere ụkwụ larịị

Ndị ọkachamara ewepụtala ọtụtụ usoro mgbatị ụkwụ. Ha na-enye nsonaazụ dị mma. Achọrọ usoro na nhazi ziri ezi. Therapyme ọgwụgwọ na mmega ahụ dị mfe. Rụ ọrụ gụnyere ịkwụ ọtọ, ịgha ụgha, ịnọdụ ala n’oche, na n’elu ute n’elu ụlọ ikuku na-ekpo ọkụ.

Omume guzo

Typedị a na-ebu ụzọ kpoo ahụ ike site na iji ọkụ.

Mgbe ahụ, a na-eme omume ndị a:

1. Nkwado na aka na mgbidi ahụ, nwayọ nwayọ na mkpịsị ụkwụ. Nwayọọ nwayọọ laghachi ọnọdụ.
2. Ọnọdụ dị n'akụkụ mpụta nke ụkwụ maka 25 - 30 sekọnd.
3. Ighaghari ahụ nke nwayọ nwayọ n’akụkụ dị iche iche ma kwado ụkwụ.
4. Mee ihe ruru 20 squats na-ebulighị ikiri ụkwụ gị.
5. Adabere n'ihu dị ka o kwere mee. Mee na mkpịsị ụkwụ.
6. Na-eje ije maka sekọnd 20 - 30 n'akụkụ n'akụkụ nke ụkwụ.
7. Mgbanwe nke ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ ruo oge 35.
8. Mgbaghari okirikiri nke ụkwụ ala 15 ugboro, nke na-enyere aka ime ka akwara sie ike, ma na-emekwa ka akwara.
9. Iweli mkpịsị ụkwụ aka bulie obere ihe n’ala.
10. Typesdị ije dị iche iche: n’elu mbadamba ọgịrịga, n’elu ala masịrị gị, n’elu ịhịa aka.

Gymnastics usoro ọgwụgwọ na-eguzo ọtọ bụ ihe zuru ụwa ọnụ. Enwere ike iji ya na enweghị ụfụ na ike ọgwụgwụ na ụkwụ dị larịị. N'ime ụfọdụ omume, a na-eji mgbidi mee ihe nkwado. I nwekwara ike iwere obere ihe iji zụlite mọzụlụ nke ụkwụ.

Na-emega ahụ ka ị nọ ọdụ n'oche

Ọrụ oche na-arụ mgbe ị nọ ọdụ na-arụ ọrụ nke ọma.

Nchaji:

1. Retgbatị sọks gị elu na ala. Mkpụrụ nwa ehi ahụ kwesịrị ịdị jụụ n'oge a.
2. Jiri ụkwụ bilie, dọọ elu ụkwụ n’akụkụ ụkwụ ụkwụ aka nke aka ya ọtọ.
3. Atingkwalite mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ ọzọ.
4. N'etinyeghị ikpere gị, gbalịa iji ụkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ n'ụkwụ gị. Jide ma ọ dịkarịa ala 10 sekọnd.
5. Dozie mkpịsị ụkwụ n’ala. Ikiri ụkwụ ga-ejikọta ọnụ ma gbasaa.
6. Jiri mkpịsị aka gị megharịa mmegharị ahụ, nwaa ijide ọtụtụ obere ihe.
7. Rolling cubes, bọọlụ, mkpisi, mgbochi na ụkwụ.
8. Jiri mkpịsị aka mee mkpị ụkwụ na-aga ihu na ihu.

Na-emega ahụ ka ị na-anọdụ n’ute

Iji kpochapụ metatarsus dị mbadamba, yana ịbawanye mgbatị dị n'ime, a na-eme omume na ọnọdụ ịnọdụ ala. N'okwu a, a na-eji rugi eme ihe.

Mgbatị mgbatị mgbatị ahụ:

1. Legskwụ na-ehulata. Gbalịa inye mkpịsị aka gị otu ebe hudo. Mgbe - ekweghị.
2. Isingzụlite sọks na ahụ na n'akụkụ nke ọzọ.
3. Aka na ụkwụ dị n’ọnọdụ dị elu. A na-achịkọta ụkwụ iji metụ ọbụ aka.
4. Aka na ụkwụ ya biliri n’ọnọdụ ikpere, mkpịsị aka ahụ dina n’elu ute. Ikiri ụkwụ ga-ejikọta ma gbasaa n'akụkụ.
5. Nọdụ ala kwụ ọtọ, dokwasị aka gị n’ala. Jide ụkwụ gị na ụkwụ gị ma bulie ya.
6. Ga n'ihu na-ejide bọl ahụ, gbuo ikpere gị, mee ka ihe osise ahụ si na mkpịsị ụkwụ ruo ikiri ụkwụ.

Iji zere mmerụ ahụ, gbalịa ime mmegharị niile nke ọma. Ọ bụrụ na ihe mgbu emee, ezumike dị mkpa.

Omume si na-agha ụgha

A na-eme usoro mmega ahụ izizi na-edina ala. Ọnọdụ a na-enye gị ohere ịzụ anụ ahụ ike na ọnọdụ nwayọ, na-ewepụ mmerụ ahụ. Mgbe ị na-eme ọgwụgwọ mgbatị ahụ na azụ, enweghị ibu na akwara gluteal. Ọzọkwa, azụ dị jụụ. Ọ dị mkpa iji na-eme ihe na akwa pụrụ iche.

Ọzụzụ:

Oge mmejuputa iwu:

• ụkwụ aka nri na-ehulata ma dọrọ ya gaa ahụ;
• a na-adọta sock n'akụkụ akwara gluteus, na-emeghe ụkwụ;
• welite ikiri ụkwụ, gbagọọ mkpịsị ụkwụ gị n’ala;
• gbanwee ụkwụ n'aka ekpe, metụ akụkụ aka na-akwado ya;
• laghachi n'ọnọdụ mbụ.

Mee otu mgbatị ahụ maka ụkwụ aka ekpe.

2. Kpoo ikpere gị, jiri otu ọbụ ụlọ dị n'ala. A na-edozi mkpịsị ụkwụ, ikiri ụkwụ na-ebuli ọzọ, wee jikọta ọnụ. Tinyegharịa ruo ugboro 30.
3. Gbanyụọ ụkwụ na aka. Kpatụ ikiri ụkwụ gị.
4. Bido ụkwụ n'ụkwụ aka ụkwụ na-akwado ya. Na njedebe - ntụgharị aka ekpe-aka nri.
5. Oke piakota na izu ike nke mkpịsị aka maka nkeji ole na ole. Mee ruo mgbe obere esemokwu dapụtara.

Mgbochi maka mmega ahụ

Amachibidoro ịme mgbatị ụkwụ n'ụkwụ n'ọnọdụ ụfọdụ.

Bụ:

1. Ọnụnọ nke nnukwu ọrịa.
2. Ọnọdụ ahụ ọkụ, gụnyere ọrịa nje na nje.
3. Mepee ọnya ụkwụ.
4. Ọrịa mgbu siri ike.
5. Ọnụnọ nke etuto ahụ jikọtara na ọdịdị nke neoplasms.
6. Dị ọrịa anụ ahụ dị iche iche.
7. Ọrịa obi na iku ume.
8. Thrombophlebitis, mkpọchi venous.

Ọ bụrụ na ewepụ pathologies ndị a kọwara, a ga-ekwe ka iji mgbatị ahụ mee ihe. Isi ihe bụ ịkpọtụrụ dọkịta, n'ihi na ọnọdụ ụfọdụ na-enye maka nnabata ọgwụgwọ mmega ahụ n'ụdị mmemme. Nke ahụ bụ, ibu ahụ kwesịrị ịdị ntakịrị.

Ọtụtụ mgbe ụkwụ dị larịị na-akpalite ọnọdụ dara ogbenye. Mgbe njikọ ọnụ, enwere arụmọrụ na-ezughị ezu nke ọrụ nkwado nke akụkụ dị ala.

Pelvis gbanwere ọnọdụ, enwere nsogbu na ije, mgbu. Onye ahụ malitere ịda mbà ngwa ngwa. Iji belata ọnọdụ a, ịkwesịrị ịmalite ọgwụgwọ mgbatị n'oge.

Ọzụzụ a na-aga n'ihu kemgbe ọtụtụ afọ. Na ịnọgide na-enwe ihe ndị a rụpụtara na-ebelata ego n'ụdị mgbochi - ndụ niile. Exercisehazi usoro mmega ahụ na-ebelata ịtọ ụtọ, ma na-akwụsịkwa nrụrụ nrụrụ ụkwụ.

Lelee vidiyo ahụ: Easy Crochet Shorts Tutorial. Crochet Shorts Tutorial For Beginners (November 2024).