Ọ dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu n'oge ahụ n'etiti mgbatị siri ike ọ bụghị naanị iri nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị, kamakwa ị toụ ọtụtụ mmiri mmiri. Na ọsụsọ, ndị na-eme egwuregwu na-efunahụ nnu na mineral, nke jupụtara na mmebi nke nnu mmiri na nnu, mmebi nke ọdịmma, mbelata ntachi obi na akwara ahụ, na ọbụna mbibi nke anụ ahụ ọkpụkpụ.
Iji zere nsogbu na nrụgide na-arịwanye elu na obi, kama mmiri nkịtị, ọ ka mma iji ngwọta egwuregwu pụrụ iche - isotonic. Ha nwere vitamin, mineral, na obere nnu na shuga. Storeslọ ahịa na-edozi ahụ maka egwuregwu na-enye usoro dị iche iche dị njikere iji, mana ị nwere ike ịme usoro mgbatị nke onwe gị site na iji usoro dị mfe.
Mkpa ịdị nha mmiri na nnu
Mgbe ị na-agba ọsụsọ, mmadụ na-efunahụ ọ bụghị naanị mmiri, kamakwa nnu dị mkpa - electrolytes: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
Ọ bụrụ na ọzụzụ na-aga n'ihu ogologo oge ma ọ bụ na-eme n'oge oge ọkụ, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịgwụ. N'otu oge ahụ, ezughị iji jupụta naanị mmiri mmiri. Site na ụkọ mineral na mmebi nke nnu na nnu, ndụ na ahụike dị n'ihe egwu. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, hyponatremia (ọnwụ nke ion) na-eduga na ụfụ akwara, na-eme ka mkparịta ụka na-adịghị mma na, na nsonaazụ, njigide, ndalata dị elu nke ọbara mgbali na ịda mba. Enweghị potassium na-eduga ná nkwụsị nke ịrụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ akwara na obi.
Na nkà mmụta ọgwụ, a na-eji ihe ngwọta mmiri na-agwọ ọrịa agwọ ọrịa na-efe efe na ọnọdụ ndị metụtara akpịrị ịkpọ nkụ. N'ezie, ndị a bụ otu ihe ọ drinksụ drinksụ mmanya isotonic, mana yana njirimara uto kachasị njọ.
Kedu ihe bụ echiche na akụkọ ifo banyere ha
Isi ihe dị iche na mmiri isotonic na ihe ọ isụ otherụ ndị ọzọ bụ ọdịnaya nke ihe ngwọta nke electrolyte, nke dị nso na plasma ọbara. Ihe mejupụtara ha bụ:
- Mineral n'ime ụdị salts: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
- Monosaccharides: glucose, dextrose, maltose, ribose.
- Vitamin, flavors, preservatives (ascorbic ma ọ bụ citric acid), L-carnitine ma ọ bụ creatine.
Site na ahụike, echiche nke ọgwụ isotonic n'oge ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na ogologo oge karịa mmiri oge niile ka ziri ezi, ebe ọ bụ na ha anaghị egbochi osmotic nke plasma ma ghara iduga na mmụba nke viscosity ọbara na oke diuresis.
Ndị na-eme egwuregwu na-a drinksụ ihe ọ mineralụ mineralụ ndị egwuregwu na-a drinksụ n'ụlọ:
- iza ngwa ngwa nke akpịrị ịkpọ nkụ;
- ndozi nke ike idobere site na carbohydrates;
- imeziwanye egwuregwu na ntachi obi n'oge ọzụzụ;
- osooso nke mgbake usoro mgbe arọ ibu.
N'agbanyeghị ụkpụrụ dị mfe na nghọta nke ihe ọ drinksụ drinksụ egwuregwu isoosmotic na ahụ, ọtụtụ akụkọ ifo amalitela gburugburu ha. Ndị a bụ ndị nkịtị:
- "Ha adịghị mma karịa mmiri nkịtị." Nke a abụghị eziokwu. Mmiri dị ọcha juputara na obere nnu nnu, n'adịghị ka nke isotonic, nke pụtara na ọ naghị egbo mkpa ahụ n'oge ọzụzụ ogologo oge.
- "Isotonics nwere ike dochie anya ihe ọ drinksụ energyụ ike." Ndị a bụ ihe ọ differentụ drinksụ dị iche iche dị iche iche na mmetụta dị iche iche. Caffeine, guarana na ihe ndị ọzọ sitere n'okike, ọ bụ ezie na ha na-enye ike, mana n'otu oge ahụ na-akpalite mmamịrị mmamịrị na ụfụ mmiri na nnu ọzọ.
- "Ọ dị mma ị toụ ha mgbe niile." Nnyocha egosiwo enweghị isi nke ọgwụ isotonic mgbe ọzụzụ ma ọ bụ mgbatị na-erughị nkeji 90.
- "Isotonic na-enyere aka idalata." Site na ha, ihe nnu nnu n’ime ha akwadoghi ibu ibu. N'ụzọ megidere nke ahụ, ha nwere ike ibute ntakịrị njigide mmiri mgbe ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na mmụba na ọnụ ọgụgụ na akpịrịkpa site na 1-2 n'arọ.
- "Ha na-mejupụta ụkọ ịnweta ngwa ngwa." Ọgwụ isotonic na-eji nwayọ nwayọ karịa, dịka ọmụmaatụ, ngwọta hypotonic. Nke a bụ otú biophysics nke tract digestive si arụ ọrụ. Ma mgbake ga-abụ ihe zuru ezu.
Ihe dị iche n’etiti ihe ọ isụ isụ isotonic na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ
Ndị na-eme egwuregwu na-aga aghụghọ dị iche iche iji bulie arụmọrụ na ntachi obi nke ahụ. Maka nnukwu ihe ọ rụzuru na ịhazi ụlọ dị mma, ha dị njikere iji ihe bara uru na ịdị mma, gụnyere mmanya na-adịghị ike ma ọ bụ ihe ngwọta nke bioenergetics Nke a emeela ka ọtụtụ arụmụka banyere uru na ọghọm nke ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu.
Ọ bụrụ na anyị ewere nyocha sayensị, ọgụgụ isi na ahụ biochemistry dị ka ntọala, mgbe ahụ isi ọdịiche dị n'etiti isotonics na ihe ndị ọzọ bụ:
- Mmiri - ke ịta nke ịnweta salts. Na-a pureụ mmiri dị ọcha, ọ gaghị ekwe omume iji mejupụta ụkọ ha na ahụ.
- Ndị injinia ike - na mmetụta ọzọ na nguzo mmiri na nnu. Osmotic ngwọta na-eweghachi ya, ebe ike ọ drinksụ drinksụ na-edugakarị na ụba sweating, mmamịrị mmepụta na akpịrị ịkpọ nkụ.
- Mmanya na-egbu egbu - na mmetụta dị na plasma na sel ọbara. Egwuregwu na-a drinksụ ihe ọ reduceụcosụ na-ebelata viscosity, na-emezi ihe ndị mejupụtara nke mmiri intercellular na cytoplasm. Mmanya na-aba n'anya na-arụ ọrụ n'ụzọ ọzọ. (ebe a ị nwere ike ịgụ gbasara mmetụta mmanya na-aba n'ahụ n'ahụ mgbe ọzụzụ gasịrị).
Omume, ihe mejupụtara na nyocha
Isotonic nwere mgbagwoju nke nnu nnu na carbohydrates n'otu akụkụ dịka ha dị na plasma ọbara. N'otu oge na akụkụ nri nri, ha na-eji nwayọ nwayọ ma jikọtara mmiri na enweghị electrolytes. Na-efu monosaccharides, ihe ọ drinksụ isụ isoosmotic na-ejupụta glycogen idobere. Ọtụtụ mgbe, ihe ọ drinkụ sportsụ egwuregwu nwere sodium na potassium salts, nke dị mkpa maka nlekọta nke mkpụrụ ndụ anụ ahụ, yana calcium na magnesium. Iji mejupụta ume ike nke onye na-eme egwuregwu, a na-eji ngwa ngwa carbohydrates na vitamin C.
Nnyocha sitere na Mahadum Edinburgh dị na Scotland egosila na mmụba nke ntachi obi na arụmọrụ ndị ntorobịa nọ n'afọ 14 ruo 18. Ọgwụ Isotonic enyerela aka ịnọgide na-enwe hydration nke ahụ, nke, n'aka nke ya, bụ isi ọnọdụ maka arụmọrụ nke akwara na anụ ahụ ụjọ.
A naghị ewere ihe ọ Isụ Isụ Isoosmotic dị ka ihe na-egbu egbu ma kwadoro ya maka asọmpi, marathons, skiing mba, ịgba ígwè na egwuregwu ndị ọzọ ọkachamara.
Mgbe na otu esi ewere?
Enweghị ezigbo ntụziaka maka ị drinksụ mmanya isotonic. Ndị na-azụ ọzụzụ na ndị dibia egwuregwu na-atụ aro ị drinkingụ ihe ọpụrụiche electrolyte n'ihe dị ka ọkara elekere tupu ọzụzụ, n'oge na mgbe ibu dịruru ihe karịrị otu awa na ọkara.
Ezigbo usoro onunu ogwu bu 0.5-1 liter kwa awa. N'otu oge ahụ, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike anaghị atụ aro ị drinkingụ ihe ọ trainingụ drinkingụ n'oge ọzụzụ, naanị tupu na mgbe emechara, yabụ ahụ ka mma itinye ego ma jiri abụba echekwara maka mgbake.
Ewezuga bụ ibu dị ogologo oge nke chọrọ ntachi obi dị ukwuu, dị ka marathon ma ọ bụ asọmpi.
Kedu ndị chọrọ isotonics na otu esi eme ka nnabata ahụ dị irè?
A na-egosi ihe ọ Isụ Isụ Isotonic ọ bụghị naanị maka ndị na-eme egwuregwu, kamakwa maka ndị ọrụ ha ma ọ bụ ọnọdụ ha jikọtara na ọsụsọ na-arụsi ọrụ ike, dịka ọmụmaatụ, ndị ọrụ na ebe obibi ọkụ ma ọ bụ ndị ọrịa na-arịa ahụ ọkụ.
Isotonic na-enyere aka weghachite nguzo mmiri na nnu ma zere mmetụta ahụike na-adịghị mma nke na-esite na akpịrị ịkpọ nkụ.
Ihe ọ drinksụ Sportsụ egwuregwu nwere ike ịdị irè mgbe ejiri ya dị ka ndị a: 250 ml 20 nkeji tupu ọzụzụ, na mgbe ahụ 125 ml kwa minit 15 ọ bụla n'oge emega ahụ siri ike.
Ọ bụrụ na ebumnuche nke ọzụzụ bụ ọnwụ ọnwụ, ọ kachasị mma iji zere ọgwụ isotonic.
Mgbe ị na-enweta ike anụ ahụ, ị gaghị a drinkụ ihe ọ thisụ thisụ a na otu gulp. Glucose na ihe mejuputara ya gha eme ka npupu nke insulin buru ibu, nke, n’okpuru nsogbu di egwu, gha eme ka aru ghasie obula obara, kamakwa sel nke mọzụlụ iji nweta amino acid dị mkpa maka metabolism.
Nsogbu na mmetụta dị na ya
Enweghị nnu na nnu nnu, n'eziokwu, bụ ihe na-egbochi ị takingụ ọgwụ isotonic. Ọ bụrụ na nguzo mmiri na nnu dị mma, edema nwere ike ịdapụta mgbe ị na-a drinksụ ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu. Salts na glycogen ga-ejigide mmiri dị na anụ ahụ. Maka ndị nwere ọbara mgbali elu, nke a nwere ike ibute ọgụ.
Enwere ike itinye salts dị ukwuu na nkwonkwo, na-emebi njem ha ma na-eduga na mbufụt. Kristal na calculi na-etolite na akụrụ, nke na-eduga na omume urolithiasis.
Mee N'onwe Gị Ezi ntụziaka
Ọ dị mfe ịkwadebe ihe ọ drinkụ isoụ egwuregwu iso-osmotic n'ụlọ. O zuru ezu iji hụ ụkpụrụ nke nguzozi nke nnu na mineral na mmiri mmiri n'ụzọ dị ka plasma ọbara.
Mfe isotonic
O zuru ezu maka ya were obere nnu, 100 ml nke ihe ọ juiceụ juiceụ a kpụrụ ọhụrụ (apụl, oroma, mkpụrụ osisi grape) na 100 ml mmiri.
Dabere na ngwaahịa ahịa ọgwụ
Iji mee ngwakọta maka ihe ọ drinkụ drinkụ, ịkwesịrị iji:
- 30 g nke ascorbic acid;
- 15 g nke ngwaahịa ọ bụla rehydration ngwaahịa;
- fructose, stevia ma ọ bụ ntụ ntụ - 100 g;
- ekpomeekpo.
A na-agwakọta ntụ ntụ ahụ nke ọma wee chekwaa ya na akọrọ, mechiri emechi. Ego a ezuola ịkwadebe lita 10 nke isotonic.
Vitamin
I nwere ike tinyekwuo ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ na vitamin na ihe ndị bara uru bioactive ma ọ bụrụ na ị tinye tablespoon mmanụ a honeyụ, ala ginger, berry ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi, superfoods ntụ ntụ, dị ka guarana, mkpụrụ osisi goji anuahade, mmiri oyibo na obere nke nnu kwa liter mmiri.
