Otu aka dumbbell jerk si n'ala

Omume Crossfit

9K 0 15.12.2016 (nyocha ikpeazụ: 01.07.2019)

Otu aka dumbbell jerk si n'ala bụ ihe na-agbawa agbawa na-emekarị na CrossFit na oke ike. N'ezie, ọfụfụ dumbbell nke otu aka bụ ụdị mgbanwe nke ịkwanye mgbịrịgba dị arọ, ọ bụ ezie na ọ gbanwere mgbanwe dị ịrịba ama. Omume a bụ ịzụlite ọrụ anyị, ike mgbawa, mgbanwe na nhazi. Enwekwara uzo di iche nke uzo eji eme ihe eji eme ya, ma ahughi m ihe di iche iche di iche iche di iche iche, na mgbakwunye na aka nke di n'etiti ha.

Taa, anyị ga-enyocha:

1. Gịnị mere i kwesịrị iji jiri otu aka rụọ dumbbell jerk;
2. Etu esi arụ ọrụ dumbbell ike jerk;
3. Ogige ndị na-edozi ahụ nwere mmega ahụ.

Gịnị mere mmega ahụ ji dị mkpa?

Ngwunye dumbbell dị mma maka ndị egwuregwu ahụ nwere nsogbu na ike mgbawa nke akwara ụkwụ na ubu ubu. Nkà dị ka ike mgbawa dị mkpa na egwuregwu dịka mgbatị, mgba, ịgba ọsọ, bobsleigh, wdg. Ọ bụ ekele maka ike mgbawa anyị nwere ike ịme mmemme dịka squats, barbell snatch, deadlift na ọtụtụ ndị ọzọ; anyị nwere ike n'oge ọ bụla iji chịkwaa ọnọdụ mgbe anyị na-alụ ọgụ n'elu ala; anyị na-enwe ike ịme ngwa ngwa mgbe anyị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-awụli elu. Ndepụta ahụ enweghị njedebe. Ihe ọ pụtara doro anya - ihe dịka ọkara nsonaazụ ya na mmemme dị otu a, ebe ịchọrọ ezigbo osooso ma ọ bụ ibuli ngwa ngwa na ike dị elu nke ihe ngosi ahụ, dabere n'otú esi mepụta ike mgbawa anyị.

A dumbbell jerk na otu aka na-etolite quadriceps, buttocks na deltoid muscle, na-enye aka na mmepe nke ike ijide, si otú ahụ na-eme ntọala ntọala siri ike maka ịme mmemme ndị bụ isi na nnukwu ibu ọrụ.

Usoro mmega

Ka na-amalite na eziokwu na njupụta na ihe omume a na-nyere a nnukwu trajectory, na ọ bụ ike B NOTGH recommended na-atụ aro na-amalite dumbbell jerk site na-eleghara ihe na-ekpo ọkụ... Omume a na-etinye oke akwara buru ibu, ma na-achọkwa ịgbatị na nhazi nke ọma, yabụ na-enweghị ikpo ọkụ ị na-etinye mmerụ ahụ.

1. Ọnọdụ mmalite: ụkwụ ubu-obosara iche, zuru ike n'ụkwụ niile. Anyị na-eme ka azụ anyị kwụ ọtọ, ka anyị na-agbagha akwara afọ, dọpụta pelvis ahụ ntakịrị. Elere anya n'ihu. Ọrụ anyị bụ inye ihe ngosi ahụ ihe dị mkpa, mmegharị ahụ ga-abụ ihe mgbawa na ike. Iji mee nke a, anyị na-amalite “ịtụcha” ibu ahụ n’ụkwụ anyị (dịka mgbe anyị na-eme ihe ngosi mgbe ochie), mee ka pelvis ahụ gaa n’ihu ma n’otu oge ahụ bido ịkwalite ikpere anyị. Anyị na-eso mmegharị ahụ na iku ume dị ike.
   
2. Ekwesịrị idobe dumbbell ahụ nso gị dị ka o kwere mee, yabụ ị ga-achịkwa ijegharị ahụ nke ọma ma chebe nkwonkwo ubu na akwara gị. Ọ bụrụ na nkera nke abụọ nke njupụta ị na-enwe nkụda mmụọ na-adịghị mma na ikpere ma ọ bụ akwara nwa ehi, ị nwere ike iguzo na mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị - n'ụzọ a ị ga-ewepu ibu ahụ na akwara ụkwụ, ị ga - enwekwa ike ibuli ibu ọzọ.
3. Mgbe dumbbell ahụ fọrọ nke nta ka ọ ruo ebe kachasị elu, ị kwesịrị ịme obere squat (dịka ọ na-eme ka a na-atụgharị mgbịrịgba) iji merie ọnwụnwa iji pịa mpempe akwụkwọ ahụ na triceps gị. Ekwesịrị ịmụta isi okwu a otu oge, ebe ọ bụ na mgbe ịmalitere ịrụ ọrụ a na nnukwu ihe dị arọ, ịpị dumbbell elu n'ihi triceps ga-abụ nnukwu nsogbu maka nkwonkwo ikpere.
   

Mgbe ịmechara ihe nkụja ahụ ma dozie dumbbell na ogwe aka ị gbatịrị agbatị, jigide ọnọdụ a maka 1-2 sekọnd. Ugbu a, i nwere ike itu dumbbell n’elu ala.

Kpachara anya n'ụkwụ gị! Ọtụtụ ndị mbido agbajiela ọkpụkpụ metatarsal ha site na ịtụfu mbadamba na-enweghị isi. Ọ bụ ihe ihere ịhapụ ọzụzụ ọtụtụ ọnwa maka ụdị nzuzu dị nzuzu.

Otu obere vidiyo na-akụzi usoro nke ịme otu dumbbell jerk si n'ala:

Mgbatị ahụ na-ebu dumbbell

Enwere ike itinye ike nke dumbbell na otu aka si n'ala na usoro nke usoro ọzụzụ gị ma iche iche (maka mmepe nke ike na mmepe nke ike mgbawa), yana n'ime usoro nke ogige arụ ọrụ (maka mmepe nke ike ntachi obi na mmụba zuru oke na ahụike nke onye na-eme egwuregwu), ụfọdụ nke anyị ga-atụle n'okpuru ...

Lelee vidiyo ahụ: : Dumbbell Single Arm Clean and Jerk (Ka 2025).