Omume Crossfit
6K 1 08.11.2017 (nke ikpeazụ edegharịrị: 16.05.2019)
Dennis Kozlowski, onye nrite ọla ọcha nke Olympic na mgba nke oge gboo, kwuru hoo haa banyere uru nke kettlebells. N'echiche ya, iji mkpokoro Russia na-azụ ọzụzụ dị okpukpu iri karịa ọzụzụ na barbell. Otu n'ime ihe omume kachasị dị irè bụ ebuli elu. Nchikota nke ihe di omimi na ihe omimi na eme ka aru mmadu me nkpatu ma buru ezigbo ihe.
Ihe kacha mkpa na uru mmega ahụ
Ihe kachasị mkpa nke mmega ahụ bụ ịga ije mgbe ị na-ejide ngwa ngwa ngwa ngwa karịa isi gị. Abamuru nke ijegharị na-agbakwunye na mmetụta nke ibu na mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi. Ibu ahụ nwere ike ịdị iche iche n'ụzọ dị mfe n'ihi ibu nke ịdị arọ, ebe dị anya na ọsọ.
Uru mmega ahụ bara
Uru nke mmega gụnyere akụkụ ndị a dị mma:
- mmetụta magburu onwe ya, nke a na-enweta n'ihi njikọta nke ike na ibu ibu cardio; "Na-ebugharị ihe mmịfe" na ọnụ ọgụgụ nke parameters, ị nwere ike ịgbanwe ntụgharị uche site na otu ụdị gaa na ọzọ; dịka ọmụmaatụ, site na ịbawanye ịdị arọ nke ihe nrụpụta ahụ na ibelata ebe dị anya, ha na-ebute ike nke ịdị elu karịa aerobics (na ntụgharị ihu);
- nnweta ngwa ahịa; enwere ike ịme ihe omumu ahụ na mgbatị ahụ na n'okporo ámá - ibu adịghị ọnụ, buru obere ohere; ihe niile achọrọ bụ ohere ụfọdụ maka ịmegharị egwuregwu;
- ohere nke ịbawanye nlọghachi na mmega ahụ site na itinye nke ikpeazụ na usoro ọzụzụ zuru ezu; egosiri na otu n'ime ogige ndị dị na tebụl n'okpuru;
- imeziwanye ọnọdụ nke usoro obi obi na ọrụ nke akụkụ ahụ.
Ọzọkwa, nwa oge, laghachi na Dennis Kozlowski. Ọ rụrụ ụka na ọ bụrụ na ọ mata abamuru nke kettlebells na oge, ọ ga-abụ ọ bụghị ọla ọcha, kama ọ ga-abụ onye nrite ọla edo. Ọzọkwa, ugboro abụọ. Ọ bụghị n'efu na ndị ochie egwuregwu Russia abanyela ọzọ n'ụlọ ọbịa CrossFit.
Mmemme mgbatị
Ihe atụ nke usoro mmemme na-agụnye kettlebell lifting:
| Mmega | Nhọrọ |
| Kettlebell jiri aka nri ya jide ogbe aka nri | Ugboro 10 |
| Jiri ketulu na-akwọ ụgbọala n'aka nri ya (n'elu) | 45 m |
| Na-ebuli kettlebell n'aka ekpe na ogbe | Ugboro 10 |
| Jiri ketulu na-eme njem na aka ekpe (n'elu) | 45 m |
A na-eme mmega ahụ na-enweghị nkwụsị. Ndị mbido kwesịrị ibelata ọnụ ọgụgụ nke oge na anya, gbakwunyere iji obere ọrụ rụọ ọrụ. Ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịnwale ọtụtụ agba. Ezubere mmemme a maka usoro ise nwere nkeji ezumike n’etiti ha. Njirimara nwere ike na a ga-agbanwe site n'oge ruo n'oge.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ìgwè dị iche iche na-etinye aka na ntanetụ. Nke a bụ isi uru nke mmega ahụ. Ọ baghị uru ịdepụta akwara niile, mana anyị na-ahụ ndị na-arụ ọrụ karịa ndị ọzọ:
- akwara ụkwụ - n'ezie, akụkụ ụkwụ dị ala na-ebu nnọọ ibu;
- lats na azụ - anyị ji ọtụtụ ụgwọ maka ndị otu a maka idozi na ịbanye;
- akwara aka na aka - isi ibu na-adakwasị ha;
- deltas, triceps na biceps - nkwado maka oru ngo.
Echefula banyere akwara dị iche iche na-agbanye na mbido ma mechaa - mgbe na-ebuli ma na-agbadata kettlebell. Anyị na-ekwu maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ ike ndị ọzọ niile, yabụ, mmega ahụ bụ nke kachasị arụ ọrụ.
Production Mmepụta ANR - stock.adobe.com
Usoro mmega
Usoro nke ịkwọ ụgbọ ala na akwa akwa akwa na-egosi mkpa ọ dị ịmega ahụ ogologo oge. Ebe ọ bụ na imikpu ahụ gụnyere nsịcha kettlebell ma ọ bụ ihe nrụgide (dị ka mbido mmalite), achọrọ usoro mmega ahụ ka ọ dị mkpa. Rụ ọrụ dị arọ ma ọ bụ dị arọ karịa maka onye na-eme egwuregwu na-eme ka ndị na-eme egwuregwu mata usoro igbu mmadụ ahụ ma mee ka nkà ha dị ngwa ngwa.
Na nkebi, usoro maka ịme mmega ahụ bụ ndị a:
- ịmalite ọnọdụ - iguzo n'ihu kettlebell, ụkwụ ubu obosara iche;
- jidere aka nke ketulu ma jerie ihe oru ahụ n'isi gị; idebe azụ gị kwụ ọtọ, nyere aka gị aka na pelvis na ụkwụ gị;
- mgbe idozi ihe dị arọ, jiri nwayọ na-aga ije dị anya a tụrụ anya - ụdị dị anya nke ga-ebu ahụ, mana zere ịhapụ ịchịkwa kettlebell;
- wedata projectile na ala na ije dị ka nke mbido.
Mgbe nke ahụ gasị, gbanwee aka gị, ma ọ bụ mee mgbatị ahụ ọzọ ma ọ bụrụ na ịbanye n'ime ya bụ akụkụ nke ihe mgbagwoju anya.
Etkwọ ụgbọ ala Kettlebell nke ụdị a abụghị mmega ahụ a na-ahụkarị. Ma ndị na-eme egwuregwu n'oge gara aga na-ejikarị ya eme ihe n'ụzọ dị irè, ha makwaara ọtụtụ ihe banyere mmegharị dị irè. Mgbe ụfọdụ, ọrụ nke ibu dị arọ site na akpa ájá nke ọbụ aka ya gbatịrị agbatị. Ma shei nwere aka na-aka adaba ma chebe. Na uru dị obere.
