Nwere mmasị ịgba ọsọ? Ọ bụrụ na ị gara na ibe a, mgbe ahụ ka ọ dị. Middle anya na-agba ọsọ bụ oké ọsọ egwuregwu. Nke a bụ ọrụ na-atọ ụtọ nke na-ewetara mmadụ ọfulnessụ, nchekwube na nwetazu nke onwe. Aghaghị m ịsị na nke a bụ njem dị ogologo ma na-atọ ụtọ.
Mana n'otu oge ahụ, ọ bụ ogwu ma sie ike, na-ezobe ọtụtụ ihe ịtụnanya. Usoro ọzụzụ chọrọ mgbalị dị ukwuu na ịrụsi ọrụ ike site n'aka ndị na-agba ọsọ. Na ụzọ a, enwere ike ịnwe mmerụ na ọdịda dị iche iche. Mana onye nwere mmụọ siri ike ma nwee obi ike ga-agarịrị ya wee mezuo ebumnuche ya.
Y’oburu n’egwuregwu ka enwere ochicho buru ibu na aghaghi igu agha, yabụ n’agha gha bia. Dị ka ọzọ na nkuzi, ihe niile na-amalite na tiori. Ọ naghị ewute onye mbido ịmụ banyere isi egwuregwu ọsọ.
Banyere ọkara anya
A na-ahụta ndị na-agba ọsọ nke etiti dị ka ndị kacha adịgide adịgide na ndị na-anọgidesi ike, ebe ọ bụ na 800, 1000, 1500 m ka a na-ahụta dịka ndị kacha erughị ala ma sie ike. Ọ bụ naanị ndị egwuregwu nwere ụdị iron dị iche iche ga-emeri elu ndị dị otú ahụ, n'ihi na n'akụkụ niile na-agba ọsọ, ịkwesịrị ịkwado ọsọ ọsọ, ebe ọsọ ahụ ruru akara ya kachasị.
Ogologo
Egwuregwu ndị na-eme egwuregwu dị n'etiti gụnyere ọzụzụ ndị dị ka 800 m, 1000 m, 1500 m, 2000 m, 3000 m na 3000 m nwere nsogbu. Na mba ụfọdụ, ụdị anya a gụnyere ịgba ọsọ 1 mile.
Aghaghị m ikwu na ihe dị ka 3000 m enwere esemokwu a na-apụghị ịkọwapụta n'etiti ndị ọkachamara, ọtụtụ n'ime ha na-ewere ya ka ọ dị ogologo. Ihe omume Olympic ahụ gụnyere agbụrụ 800 na 1500 m.
Gịnị na-eme ka ndị na-eme egwuregwu nweta nsonaazụ ka mma? Mkpali. O meela agadi dịka mmadụ. Emeela egwuregwu egwuregwu kemgbe asọmpi egwuregwu izizi mbụ. Mana idebe ndekọ ziri ezi nke ndekọ ndekọ malitere naanị n'etiti narị afọ nke 20.
A na-eme asọmpi na ọnọdụ dị iche iche:
- imechi emechi;
- n'èzí.
Ya mere, ndị na-egosi ihe ga-adị iche. Ihe dị iche na ha bụ ihe a na-ahụ anya, ọ bụ ezie na ọ dị iche na sekọnd na obere nkeji.
Ihe ndekọ ụwa
Echiche kachasị dị egwu bụ asọmpi nke mita 800. Ruo ihe dị ka nkeji, ámá egwuregwu ahụ na-enwe ọ excitedụ, na-ama jijiji, ọ na-enwekwa ọ completelyụ kpamkpam na mgba ndị egwuregwu na-agba n'ebe dị anya. Dị ka usoro ọgụgụ oge si rụpụta, onye mbụ nwetara ihe ndekọ ụwa bụ onye Amerịka bụ Ted Meredith, onye setịpụrụ ya na 1912 na asọmpi London.
Na akụkọ ihe mere eme nke oge a, eze nke ebe dị anya bụ onye Kenya na-eme egwuregwu David Rudisha, bụ onye setịpụrụ akụkọ ahụ na 800 m ugboro atọ. Oge kacha mma ya kwụsịrị na 1.40.91 m.
Maka ụmụ nwanyị, onye na-edekọ ihe ndekọ kemgbe 1983 bụ Yarmila Kratokhvilova - 1.53.28 m. Yuri Borzakovsky ka a na-ahụta dịka onye njide ndekọ nke usoro ụlọ - 1.42.47 m (2001).
Usoro na-agba ọsọ nke ọkara
N'agbanyeghị na ọ dị mfe ịdị mfe nke ịgba ọsọ, a ga-enyerịrị nlebara anya pụrụ iche na nke a. Njehie na usoro ịgba ọsọ na-edugakarị ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na mmerụ na ọrịa nke usoro ahụ ike. Ridchịkọta ebe dị otú ahụ chọrọ mgbalị siri ike. Usoro na-arụ ọrụ dị mkpa iji nweta ihe ịga nke ọma.
Usoro zuru oke na-achọ ike ụkwụ, ume dị egwu ma lekwasị anya n'ogologo ọsọ ahụ niile. Mụta usoro ịgba ọsọ nke ọma nwere ike were ọzụzụ ruo ọtụtụ afọ ruo mgbe mmadụ ruru na ezigbo ya.
Nkuzi uzo di omimi di otua bu ihe ndi ozo. A na-akwanyere ihe nkuzi ndị a ama:
- bido;
- malite osooso nke;
- na-agba ọsọ n'etiti ebe dị anya;
- imecha.
Malite rụrụ site n'ọkwá dị elu, ya na ịgha ụkwụ ya azụ. Ahụ na-ehulata n'ihu. Ogwe aka ahụ kwesịkwara ibido ọnọdụ okike ha. Oge mmalite kwesịrị ịdị nso na akara kachasị.
Ọnọdụ ndị ọzọ na igwe ịgba ọsọ nke ndị asọmpi dabere na nke a. Site na nke a, ọ na - emepụta oghere site na ndị ọzọ sonyere, iji mepụta ohere dị mma maka onwe ya. Odika, mgbe narị mita mbụ gasịrị, mgbanwe ga ime ọsọ ọsọ.
Aka na-agagharị na ahụ ma na-agbasasịghị n'akụkụ, ahụ dị ntakịrị ihu, ihu ogologo ogologo bụ nkezi. Onye na-eme egwuregwu na-ekpebi ogologo oge ọ ga-agbago, dabere na nkasi obi, mana ọ bụghị na-efu usoro. Ahụ dị elu ga-adị jụụ ka o kwere mee ka ọ ghara itinyekwu ume. O siri ike ndị mbido ime nke a, mana ọ na-abịa ma nwee ahụmịhe ma emechaa.
Ebe dị anya ga-agwụ emecha... Ndị na-eme egwuregwu na-ekpebiri onwe ha mgbe ha ga-emecha egwuregwu. Na 100 ma ọ bụ 200 ikpeazụ, echiche nke akpati ahụ na-abawanye, ike na iku ume na-adịkarị. N'ebe a na-agba ọsọ, ọsọ onye na-agba ọsọ na-agba ọsọ.
Njirimara nke na-agba ọsọ na gbagọrọ agbagọ
A na-ebelata ọsọ ọsọ dị ka iwu gbasara physics dị mfe. N'oge oyi na ime ụlọ dị mkpụmkpụ egwu, ọsọ na-agbadata karịa.
N'ebe egwuregwu, ogologo ije dị mkpụmkpụ ma dị elu karịa ụgwọ ike, nke a na-eme iji gbatị ahụ mgbe egwu ahụ gbagoro n'aka ekpe. Debe ụkwụ ka okwesiri ụkwụ na gbagọrọ agbagọ ka ijigide vector ziri ezi.
Usoro ọzụzụ maka "nkezi"
Nke a bụ atụmatụ ọzụzụ izugbe maka ọkara dị anya ma dabara adaba maka ndị mbido. E wuru usoro nke otu onye maka ọtụtụ ndị egwuregwu nke ndị na-agbapụ ọkụ. Tụkwasị na nke ahụ, usoro ọzụzụ maka 800 m dị iche na njirisi nke 1500 m.
A na-ekewa mmemme ọzụzụ n'ime usoro ihe omume ma ọ bụ usoro:
- kwa afo;
- Ọnwa 3;
- ọkara kwa afọ.
E kewara usoro ihe omume ahụ na usoro ọzụzụ 4 na microcycles
Nọmba 1 na-akwado
A na-eji usoro a maka ntọala dị mkpa nke mmepe nke ọzụzụ ọrụ nke ndị na-agba ọsọ. N'ebe a, a na-edozi ọrụ nke ịkawanye ahụ ike. Oge nke 1 na-arụ ọrụ dị oke mkpa na usoro nkwadebe niile. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu enweela ezumike ogologo ma ọ bụ na mmadụ amalitela ịmega ahụ, mgbe ahụ, nke mbụ, a ga-ewepụ ihe ize ndụ nke ibufe.
Dị ka ọ na-eme mgbe niile, ọchịchọ na-enweta mmeri, mana ahụ adịghị njikere maka ya. Site na nbido na mberede na mkpali na-enweghị atụ, a na-enwe mmerụ ahụ na-emerụ ahụ. Ogologo oge a dabere na ọnụ ọgụgụ asọmpi na oge zuru ezu ma ọ na-abụkarị izu 5 ruo 9.
Na nke mbụ a, ewepụghị ọsọ ọsọ na ịgba ọsọ na oke obi. A na-enye mmasị iji nwayọ nwayọ na mmemme pụrụ iche na-agba ọsọ iji nwekwuo ike ụkwụ. A na-ekewa usoro ihe ma ọ bụ cycles n'ime microcycles.
Odika izu-izu maka oge 1 nke mbu microcycle
Mọnde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Obe kilomita 5-7
- General mmega mmega
Tusde: Egwuregwu egwuregwu (football, volleyball, basketball)
- Igbaji ukwu na otu ukwu
- Omume ike maka akwara nke azụ, afọ na ụkwụ.
Wenezdee: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Gbaa 2000-3000 m
- Light osooso nke 100 m na nwetụrụ abawanye na obi ọnụego
Tọzdee: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Obe kilomita 5-7
- General mmega mmega
Fraịde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Omume na-agba ọsọ pụrụ iche
- Omume ike maka akwara ụkwụ na azụ
Satọde: Gafere 10-11 km, zuo ike kwa 2-3 kilomita 1-2 nkeji na ntughari ka o kwesiri
Sọnde: Oge ezumike: igwu mmiri, ịga ije.
Odika izu-izu atụmatụ nke 1 nke nke microcycle nke abuo
Mọnde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Obe kilomita 5-7
- General mmega mmega
Tusde: Egwuregwu egwuregwu (football, volleyball, basketball)
- Ugwu-ukwu-abua na ukwu-ukwu
- Omume na ihe mgbochi
- Omume ike maka akwara nke azụ, afọ na ụkwụ
Wenezdee: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- 3-4 km-agba ọsọ
- Light osooso nke 200 m 9-10 ugboro na a nta abawanye na obi ọnụego
- Omume ike maka akwara ụkwụ
Tọzdee: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Obe 7-8 kilomita
- Omume na-agba ọsọ pụrụ iche
- General mmega mmega
Fraịde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- 3-4 km-akaghị
- Osooso 200-300 m
- Omume a na-awụlikwa elu maka ike ahụ ụkwụ
Satọde: Obe 10-11 km
- General mmega
Sọnde: Ntụrụndụ: igwu mmiri, hiking
Oge nhazi 2 na-akwadebe
Oge nke 2 bu iji mee ka olu nke nkuzi bawanye. Site na nke a gaa n'ihu, ọ dị mkpa idobe akwụkwọ ọzụzụ, ebe a ga-edekọ ihe niile gosipụtara usoro ọzụzụ ọ bụla. Usoro nke usoro ihe omume a na-agụnye ịgba ọsọ siri ike na oke obi.
Ihe dị ka izu ụka kwa izu maka usoro 2
Mọnde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Obe 7-9 km
- Osooso 100 m 10-12 ugboro
- General mmega mmega
Tusde: Na-agba ọsọ na snow miri emi
- Ọ bụrụ na enweghị snow, mgbe ahụ ịgba ọsọ ọsọ ọsọ
- Omume ike maka ụkwụ na ogwe aka
Wenezdee: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Na-agbago ugwu na oke dị elu ruo 10-15 gr.
- General mmega mmega
Tọzdee: Kpoo 15-20 min
- 4-5 kilomita-agba ọsọ
- Osooso 50 m 10-11 ugboro
- Omume wụlitere
Fraịde: Obe 10-12 km
- General mmega mmega
Satọde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Omume na-agba ọsọ pụrụ iche
- Mgbatị ahụ
- Omume na ihe mgbochi
Sọnde: Ntụrụndụ
Nọmba nke 3 kpụ ọkụ n'ọnụ
A na-eji usoro ọzụzụ a dịkwuo ukwuu n'ọzụzụ na ụkpụrụ dịwanye elu nke mmega ahụ. Mgbe usoro nhazi nke abụọ mbụ ahụ gasịrị, ahụ onye na-agba ọsọ ga-akwadoworị.
Ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ ahụ kwadebere n'ụzọ ọrụ ma nwee mmetụta dị ukwuu, mgbe ahụ ị nwere ike ịga n'ihu na ibu ibu titanic. Lee mesiri ike bụ na etiti oge ọzụzụ na fartlek. N'otu oge ahụ, a nọgidere na-enwe ezigbo ọnọdụ anụ ahụ nke akwara ụkwụ.
Ihe dị ka atụmatụ ọzụzụ izu ụka ọ bụla maka usoro 3
Mọnde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Mfe na-agba ọsọ 2000-3000 m
- Usoro nke ngwa ngwa ngwa ngwa 100 m 15 ugboro
- 500 m 5 ugboro
- Omume ike maka akwara azụ na azụ
Tusde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Obe 11-12 km
- Omume wụlitere
Wenezdee: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Gbaa ugwu gbagọrọ agbagọ n’elu ugwu ahụ
- Omume ike maka akwara ụkwụ na aka
Tọzdee: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Mgbatị ahụ
- Usoro nke ngwa ngwa ngwa ngwa nke 50 m 20-25 ugboro
- Usoro nke oke uzo di elu 200 m 10-12 ugboro
Fraịde: Obe 14-15 km
- Omume maka akwara azụ na azụ
Satọde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Mfe na-agba ọsọ kilomita 2-3
- Oge nkwụsị nke 300 m n'oge ịgba ọsọ jogging
- Ihe dị ka ugboro 5-7
- Usoro nke oke ọsọ "steepụ" 200-400-600-800-600-400-200 m.
Sọnde: Ntụrụndụ
Oge 4 na-asọmpi
N'ime oge 3 gara aga, enwetara nsonaazụ kachasị. Onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịnọ n'ọdịdị kachasị mma ya na mbido usoro ọzọ. A naghị atụ aro ka ịbawanye ibu na asọmpi asọmpi a.
Olu na ike nke ọzụzụ na-adịgide adịgide ma ọ naghị agbanwe agbanwe. Ekwesiri itinye mgbalị niile iji jigide arụmọrụ nke emegoro, yana ịchekwa ike maka asọmpi ahụ.
Ihe dị ka atụmatụ ọzụzụ izu ụka ọ bụla maka usoro 4
Mọnde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Mfe ọsọ 3-4 kilomita
- A usoro nke elu-ọsọ ngalaba 100 m 10 ugboro
- Malite osooso 50 m ugboro 10
- Omume na-agba ọsọ pụrụ iche
Tusde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Gbaa ugwu na-agbada ogo 10-15
- 300 m 10-11 ugboro
- General mmega mmega
Wenezdee: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Mfe na-agba ọsọ kilomita 2-3
- 400 m 10-11 ugboro
- Omume maka akwara azụ na azụ
Tọzdee: Obe 10-12 km
- Omume wụlitere
- Mgbatị ahụ
Fraịde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Na-agba ọsọ ọsọ ọsọ nke 400 m, na-agba ọsọ 100 m n'etiti n'etiti izu ike, naanị 4000-5000 m
- Usoro nke oke uzo di elu 200 m 8-10 oge
Satọde: Ihe na-ekpo ọkụ-akụkụ 15 min
- Omume na-agba ọsọ pụrụ iche
- Omume maka akwara azụ na azụ
- Omume ike maka akwara ụkwụ na aka
- Omume wụlitere
Sọnde: Ntụrụndụ
Ihe omume a na-arụ ọrụ nke ọma maka ndị na-agba ọsọ mbido. Enwere ike gbanwee atụmatụ ọzụzụ, ị nwere ike ịhọrọ ihe maka onwe gị. Dabere na otu ahụ gị si ele, lelee nhọrọ ọzụzụ dị iche iche
Na-emega ahụ dị ka ọdịmma gị si dị. Ahụ gị ga-agwa gị ebe ị ga-eme mgbanwe dị na atụmatụ ahụ. Ezumike na mgbake site na mgbatị ahụ dị mma agaghị echefu. Ọ bụrụ na ị naghị elebara anya na nke a, mgbe ahụ ị nwere ike ịbanye onwe gị n'akụkụ. Ọ dịkwa mma ka ị nọrọ n'okpuru nlekọta nke dọkịta mpaghara gị ma ọ bụ egwuregwu.
