Withgba ọsọ na ibuli elu hip kachasị nso na nhazi, agwa na ike na-agba ọsọ oge niile. Nwere ike ịdị mfe na ịhọrọ ndị otu anụ ahụ achọrọ, bulie ibu na ezi uche gị.
N'ezie, na ịgba ọsọ nkịtị, ụfọdụ akwara anaghị arụ ọrụ ma ọlị. Ya mere, ụdị ịgba ọsọ a dị irè karịa ọsọ ọ bụla ọzọ. Ka anyị kwuo maka usoro ịgba ọsọ, uru na ọghọm, ma nyochaa mmejọ nke ndị egwuregwu.
Kedu ihe eji egwu jogging dị elu eji?
Na-agba ọsọ na hips dị elu bụ mmega ahụ dị irè. A na-eji ha eme ka mmega ahụ maka onwe ha. Runninggba ọsọ nkịtị anaghị eburu ọtụtụ akwara ma ọlị
Na ebe a ka akwara niile dị, nke pụtara na ike nke ahụ ga-abawanye. Karịsịa, a na-agba ọsọ dị otú ahụ maka ọnwụ, n'ihi na a na-erikwu ume.
Ka anyị hụ ihe ọzọ eji egwu egwu dị elu:
- na-arụ ọrụ n'ihu apata ụkwụ, ụkwụ, akwara mgbatị hip;
- meziwanye nghazi nke intmuscular, mepụta ike;
- na-ebu ibu pịa, nke pụtara na ọ ga-ewepụ afọ;
- a na-akpọbiga calorie ókè;
- mgbatị ahụ dị mma nke cardio, na-eme ka mkparịta ụka nke obi dịkwuo elu;
- ihe na-ekpo ọkụ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, na tupu ibu ibu na-ekpo ọkụ n'ahụ, na-akwadebe maka ibu ahụ.
Na-agba ọsọ na mgbapụta dị elu - usoro
Manọgide na-enwe usoro ịgba ọsọ ziri ezi dị mkpa. Nke a bụ naanị ụzọ iji zere mmerụ ahụ ma nweta nsonaazụ dị mma.
Mmeghari dị otú ahụ, na nnukwu njupụta, na-egosi ezigbo mbido ọkụ sitere na 5-10 nkeji. Ọ kachasị mma ịgba ọsọ n'ụzọ dị otu a: ogige, ama egwuregwu nwere mkpuchi pụrụ iche. Gaghị agba ọsọ n’elu korota, n’ihi na a ga-enwe nnukwu nrụgide na nkwonkwo.
Usoro mmezu:
- Guzo ọtọ, bulie ụkwụ aka nri gị ụzọ, gbadata ikpere. Were aka nri gị laghachi azụ na-ekweghị ekwe. Bọọ ogwe aka ekpe gị na ikpere aka ma debe ya na ọkwa nke obi.
- Mgbe ahụ, anyị na-eme ihe niile na enyo enyo, ya bụ, bulie ụkwụ aka nri, ma weghachite ogwe aka wee hulata ikpere. Ogwe aka kwesịrị ịrụ ọrụ dị ka ọsọ nkịtị. Ha na eme ya n’ike n’ike. Nke a ga - enyere aka bulie ụkwụ gị n’ala tupu usoro ọzọ ga - eme ya wee kwado nguzozi zuru oke. Na-eduzi ọnwụnwa, jide ogwe aka gị nso ma gbalịa iji ụkwụ gị gbaa ọsọ. Nke a bụ naanị ụzọ iji ghọta etu o siri sie ike ịpụ site n'elu n'okpuru ọnọdụ ndị a, ma jigide nguzozi mgbe ị na-eme ya.
- Apata ụkwụ kwesịrị ibuli elu ma mgbe mgbe. Ọ bụrụ na ọ bụ ihe kpatara na enweghị ike ịme nke a, mgbe ahụ belata ogo. Ugboro a kwesịrị ịnọgide na otu ọkwa, nke a bụ nhọrọ kachasị dị irè.
- Gbalịa mee ka ahụ kwụrụ ọtọ, ma ọ bụ jiri ntakịrị ntakịrị ehulata. Ọ dịghị mkpa ịmeghachi ihe ndị ọzọ mejọrọ ma gbaa ọsọ, na-adabere azụ ahụ. Azụ ga-enweta mgbakwunye ọzọ, na ụkwụ, n'ụzọ dị iche, agaghị etinye aka na ya. Ya mere, lebe ọnọdụ ahụ gị anya mgbe ị na-agba ọsọ na hip.
- Mgbe ị na-efedata, tinye ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị iji zere mmerụ ahụ. Ọdịda ahụ kwesịrị ịbụ nke mmiri, nro.
- Ihe e mesiri ike kwesịrị ibuli ụkwụ elu site na nkwado ahụ, ọ bụghịkwa ntụgharị na nhazi ya. Idebe ụkwụ gị n'ụzọ dị iche nwere ike imebi akwara na nkwonkwo.
- Ikwesiri iku ume site n'ọnụ gị na imi n'otu oge. Mgbe ị na-eji ikpere dị elu na-agba ọsọ, ịkwesịrị ịgbanwe oge gị, mee ngwangwa ma nwayọ nwayọ. Ma ọ bụ, nọgide na-agba ọsọ ọsọ gị.
Uru na ọghọm nke mmega
Withgba ọsọ na ebuli elu nwere ọtụtụ uru karịa ọghọm:
- Ihe gbakwunyere na mmega ahụ bụ na site n'ịgba ọsọ n'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ime ka ntachi obi nke anụ ahụ dịkwuo ike ma nwee mmetụta na-ewusi ike n'ozuzu.
- Nwere ike ịrụ ọrụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mọzụlụ niile dị na ahụ n'otu oge na-agaghị mgbatị ahụ.
- Zuru oke na-akwụsị nrụgide, meziwanye ọnọdụ.
Ma mwepu bụ na iji nnukwu mgbatị na-agba ọsọ nwere mgbagha, yabụ na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike itinye aka na egwuregwu a bara uru.
Contraindications ka na-agba ọsọ
Na-agba ọsọ site n'ịzụ hip, ihe mgbagwoju anya nke ọsọ anyị na-agba nkịtị.
A na-ahụta na ọ bụghị ụdị traumatic, mana ọ ka nwere contraindications:
- A na-egbochi ndị nwere nsogbu ikpere. N'ihi na njikọ a metụtara n'ụzọ bụ isi.
- Ọzọkwa, ịnweghị ike ịme egwuregwu a ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na ọkpụkpụ azụ, na enwere ọrịa obi.
- Enwere contraindications maka oke ibu. Site na oke ibu, nkwonkwo ikpere na-ata ahụhụ ugbu a, ụdị ọsọ a ga-arụ ọrụ okpukpu atọ ma mebie ikpere na ọtụtụ mgbatị. Yabụ ịkwesịrị ibu ụzọ buru ibu, gawazie ịgba ọsọ.
- Maka ọrịa ndị ọzọ, ị ga-ebu ụzọ jụọ dọkịta. Naanị ya nwere ike ịkwado ma ọ bụ gbochie egwuregwu a.
Mmehie ndị isi nke ndị na-eme egwuregwu
Mmehie nke ndị na-eme egwuregwu na-ebute mmebi ahụ ike n'oge ụfọdụ.
Yabụ, ọ na-aka aba uru ịmụ ihe site na mmejọ nke ndị ọzọ:
- Mgbe ha rutere, ha na-etinye ụkwụ kpam kpam, ọ bụghị na mkpịsị ụkwụ. N'ihi ya, nkwonkwo na-ebujuru ibu, ohere nke mmerụ na-abawanye.
- Ọkpụkpụ na-ebuli elu dịtụ, nke a na-ebelata arụmọrụ nke ọzụzụ ahụ. Na ọzụzụ n'onwe ya belatara na efu, ihe ọ pụtara efuola.
- Ọtụtụ mgbe, aka ndị na-eme egwuregwu na-ekokwasị dị ka ụtarị n'ahụ, na-agbagharị. Nke a megidere usoro mmegharị, yana njikwa ya.
- A na-eledo ubu azụ, ọ bụghị n’ihu. Nke a pụtara na a ga-emebi usoro ịgba ọsọ: obere ala ga-enweta mgbakwunye ọzọ, hip agaghị adaba na ala, aka agaghị enwe ike ịrụ ọrụ ọ bụla, wdg.
- Da n'ụkwụ, enweghị mgbanwe. Enweghi oke ujo na-adakwasị na ọdịda.
- Omume dị otú a kwesịrị ịrụ dị ka ndị a: na-agba ọsọ 35-40, azụ, anyị na-agba ọsọ ọsọ. Enweghi ike ịmanye ihe omume, ị kwesịrị icheta na naanị ọzụzụ oge niile ga-eduga na nsonaazụ achọrọ.
Withgba ọsọ na ibuli elu hip dị mfe nnabata, ọbụlagodi maka onye mbido. Ihe kachasị mkpa bụ ịmara ihe bụ isi ya: soro usoro ahụ, mee ikpo ọkụ nke mbụ, kuo ume n'ụzọ ziri ezi. Anyị na-akwado ka ị mụta omume ndị a dị mfe iji wusie ike ma bulie ùgwù onwe onye. Ọsọ a enyerela ọtụtụ puku mmadụ aka, ọ ga-enyere gị aka. Ọchịchọ na nnọgidesi ike nye onye ọ bụla!
