A ole na ole nke ndị mmadụ ga-ajụ ajụjụ - olee njikọ dị n'etiti usu na arọ ọnwụ site na-emega ahụ? Nke kacha zoo, anyị ga-ekwu maka ya n'isiokwu ahụ, yana nyochaa ndị na-agbakọ ihe ntanetị.
Mmekọrịta dị n’etiti mmega ahụ ike na oke obi
Ngosiputa ihe omumu banyere aru, dika otiti, na aru oru dika ihe ngosi nke ibu enyere site na ozuzu, ebe nkpu ahu kwesiri ka ha rute ibu ahu - ka ha karie, nke kariri obi karie (HR).
Olee ot you ui ga-esi na-ejide obi gi? Ihe ndị a na - emetụta ọnụọgụ obi:
- Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro nke mmega ahụ. Ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi na - emetụta ọnụ ọgụgụ obi ozugbo - na mmụba na ọnụ ọgụgụ, ọnụọgụ obi na - abawanye.
- Dabere na njupụta nke mmegharị. Ibu dị na ahụ na-abawanye na mmụba nke usoro mmegharị.
- Ihe isi ike nke mmega ahụ na ahụ ike dị iche iche. Site na mmụba nke mọzụlụ na-arụ ọrụ n'oge mmega ahụ, ibu dị n'ahụ na-abawanye nke ukwuu, dị ka ihe ngosi site na mmụba nke oke obi. Ọzọkwa, nlebara anya pụrụ iche sitere na onye ọzụzụ ahụ bụ mmemme dị mgbagwoju anya, nke, na mgbakwunye na itinye ọtụtụ akwara, achọrọ nhazi ha ziri ezi.
- The etinyere ijeụkwụ nke ihe omumu. N'ime egwuregwu, usoro mmega ahụ a họọrọ na-arụkarị nnukwu ọrụ - ọsọ ọsọ, ọkara ma ọ bụ nwayọ. Maka ọzụzụ ike, ọzụzụ nwayọ nwayọ dabara adaba, mana maka ọzụzụ cyclic, ọsịsọ.
- Ọgba aghara. Mgbe ị na-emega ahụ na ikike kachasị nke ahụ gị, ike ọgwụgwụ nke ahụ na-eto ngwa ngwa na akwara n'ihi enweghị oxygen na ọkọnọ nri - usoro obi na-arụ ọrụ ruo oke, nke dị njọ ọ bụghị naanị maka ya.
- Oge "ezumike" n'etiti etiti na mmega ahụ. Igha dị ka ọ nwere ike ịda, mana izu ike zuru oke (ọkachasị n'etiti mgbatị ahụ) na-enye aka na mmetụta ha bara uru karị na mgbake dị mma nke ahụ. Na ụwa nke egwuregwu, e nwere abụọ ezumike - passive na-arụ ọrụ.
Kedu ihe a na-eji abụba abụba?
Maka otu ebumnuche ma ọ bụ ọzọ (ọnwụ nha, ụlọ ike), enwere ọnụọgụ obi sitere na oke ike nke obi. Oke kachasị maka ọnụ ọgụgụ obi bụ 220 beats / nkeji.
Enwere ike ịnọchite anya ha dị ka eserese dị n'okpuru:
- Ọnọdụ a bụ 50-55% nke kachasị - yabụ ikwu okwu, nkwekọrịta maka ahụ ọkụ. Nke a gụnyere omume kachasị mfe, n'ihi nke a, ọ bara uru iji naanị ha.
- Ọnụ ọgụgụ 55-65% kachasị elu - na ọnụ ọgụgụ obi a, a na-azụ ngụgụ nke ọma na usoro obi na-emeziwanye. Ma ikwu okwu maka ifelata - ụdị a dabara adaba maka ijigide ụda na sistemụ obi.
- Ogologo 65-75% kachasị - oke obi a na-eme ka mmepụta nke ahụ rụọ ọrụ, ma ọ bụghị na abụba na-amalite. Mmega ahụ n'otu oge, n'agbanyeghi nwayọ, ọ fọrọ nke nta ka ọ dị irè karịa ndị ọzọ na-enyere aka ịkwụsị ibu.
- Ogologo nke 75-80 site na nke kachasị dị mma maka ịmalite ọrụ iji "wuo" oke akwara, n'ihi oke oxidation nke carbohydrates.
- Ogologo 85-90 site na kachasị - ọzụzụ maka ebumnuche a, dị egwu maka ndị na-azụghị ọzụzụ. Emere ihe omume ndị a maka ndị nwere usoro obi obi, na ndị na-azụghị ọzụzụ, obi nwere ike ghara ịnagide ọrụ ya.
- Ọnọdụ nke 90-100% nke kachasị dị elu bụ snag nwere mkpịsị mmụọ dị otu a nke na, na mgbakwunye na oke nrụgide na obi, a na-ewepụsị ngwaahịa metabolic na-agbari agbarụ. Site ebe a, n'ụzọ, ihe a na-akpọ "akwara anụ ahụ" na-amalite
Ngụkọta oge nke obi dị ọkụ maka abụba na-ere ọkụ dị ka usoro Karvonen si kwuo
Usoro Karvonen bụ ihe kachasị ewu ewu na gburugburu egwuregwu egwuregwu, anyị ga-enyocha ya;
(MHR-HR na ezumike) * ihe siri ike + HR na-ezu ike
Na omume, a na-eme atụmatụ ahụ dị ka ndị a:
- Ngụkọta oge nke obi ọnụego izu ike. Nke mbụ, a na-ekpebi nkezi obi izu ike. Ọtụtụ mgbe, nkeji iri na ise tupu a tụọ ya, ọ dị mkpa ịhapụ ọrụ ọ bụla, yana na nkeji 3-5 iji zuru ike. A na-atụle ihe omume ahụ ka ọ dinara ala na ọkacha mma n'ụtụtụ mgbe ụra gachara. A na-eme nha ahụ ma ọ bụ iji obi na-enyocha obi, ma ọ bụ na a na-eji aka na-ejide obi, ma ọ bụ na usoro a maara iji nyochaa isi ụfọdụ ebe na mkpịsị aka. A na-atụ aro ka ịmegharịa usoro ahụ ugboro abụọ ọzọ n'ime ụbọchị 2-3 iji chọpụta ọnụọgụ obi dị ala.
- Ngụkọta oge nke MHR. Emere ihe a site na iji usoro Robergs-Landwehr iji chọpụta mgbatị kachasị na afọ gị.
- Mkpebi nke ndetu nke contractions (HRCC). Nzọụkwụ a na-achọpụta ọdịiche dị n'etiti oke obi obi gị na oke obi gị izu ike.
- Ngwa nke ọnụọgụ site na ọkwa ndị akọwapụtara na mbụ. Ihe niile ekwuru, a na-etinye ọnụọgụ sitere na nhọrọ ahọrọ, na nke anyị, ọnụọgụ maka ọnwụ ọnwụ bụ ọnụ ọgụgụ site na 0.60 ruo 0.70. A na-agbakwunye usu izu ike na nsonaazụ.
Ihe atụ nke ihe ngwọta maka ma nwoke ma nwanyị bụ n'okpuru.
Maka ụmụ nwanyị
- A na - agbakọta ihe dị elu nke obi site na afọ - 220 gafere / nkeji - afọ 30 = 190 gafere.
- Ọnụọgụ kachasị nke obi bụ 190 / nkeji.
- Obi izu ike - 70 gbagwojuru / nkeji
- Ngụkọta oge nke idobere - 190-70 = 120.
- Onu ogugu kacha nta bu 60%.
- Ulakpụrụ - (120x60) + 70 = 142.
N'ime ụmụ nwanyị, nkezi obi izu ike 60-80 gafere / min, nke a bụ n'ihi physiology. Na-enweghị mgbatị ahụ, ahụ nwanyị na-amalite ịta ahụhụ site na mmụba nke ike nke usu ahụ wee jiri nwayọ gbanwee ghọọ nsogbu dị iche iche nke sistemụ ọbara.
Maka ụmụ nwoke
Formulakpụrụ a fọrọ nke nta ka ọ dị ka nke a dị n'elu, mana enwere nuances:
- Mgbaa dị n’ime obi mmadụ adịghị ike karịa nke nwanyị, ihe dịka ihe bekee iri kwa nkeji. Onu ogugu a meghariri ihe dika 50-65 kwa nkeji. Nke a bụ n'ihi physiology nke nwoke.
- Site na isi nke mbụ, akara ngosi kwesịrị ịgbasa site na 10-15% - ruo 65-80%
Tupu ịmalite usoro ọzụzụ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa na ndị ọkachamara ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ụfọdụ. Maka dystonia nke gbasara obi ma ọ bụ nsogbu ọbara ọbara ndị ọzọ, mmega ahụ bara uru, mana akọwapụtara ya nke ọma.
Online obi ọnụego mgbako maka abụba ọkụ
Ka mfe ngụkọta oge nke na-atụ aro obi ọnụego maka arọ ọnwụ, ị kwesịrị ị na-eji online mgbako.
Etu esi eji igwe nyocha ihe ntanetị?
- A na-agbakọ ọnụego obi izu ike.
- A na - agbakọkarị ọnụ ọgụgụ obi ma ọ bụrụ na nke a adịghị na usoro ihe mgbako.
- A na-etinye usoro ndị ahụ na usoro kwekọrọ na nke ihe mgbakọ na ngụkọta oge.
- Iji mezuo eserese ahụ, a ga-ebugharị ihe niile n'ụzọ ziri ezi, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya iji aka gị gbakọọ oge
Imalkpụrụ kachasị mma maka abụba na-ere ọkụ mgbe ọ na-agba ọsọ
Mgbe ị na-adagharị, ị kwesịrị ịgbaso usoro ndị a:
- Mkpụrụ obi kachasị mma mgbe ị na-agba ọsọ bụ 110-120 ma ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ bụ onye mbido. N'ebe a, ikwesiri ịrapara na ịgba ọsọ> mgbe ị na-eru elu gị. Maka ndị a zụrụ azụ, usoro ahụ dị na 130 ruo 145. "Malite obere" dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke sistemụ ọbara na mmụba nwayọ nwayọ ya.
- A ghaghị ịgbakọ ebe anaerobic n'otu n'otu dị ka nke a na-enye nsonaazụ kachasị mma.
- Maka ihe osise zuru oke na mmega ahụ dị mma karị, ị kwesịrị iji nyocha nke obi.
- Na ihu igwe na-ekpo ọkụ, ọ dị mkpa iji dobe mmiri dị mma n'ime ahụ. Ọ bụrụ n ’ị fọrọ nke nta ka ị kwụsị ị drinkingụ mmanya ka ị na-agba ọsọ, ọnụọgụ obi gị ga - abanye na“ ihe ngosi oghere ”nwere oke ọghọm ga - eme n'ọdịnihu.
- Ọtụtụ mgbe, n'oge na mgbe ọ na-agba ọsọ, ahụ ọkụ dị n'agbata ogo 38 na 39. Ọnọdụ okpomọkụ a dị mma maka ọzụzụ, nke bụ uru n'oge oyi - na-ebuli elu ma ọ bụ na-ejigide ọnọdụ okpomọkụ ahụ mgbe ọ na-agba ọsọ na-enyere aka ịgbake site na nje ma ọ bụ oyi nkịtị.
- Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu n’akụkụ afọ gị, ịkwesịrị ime otu n’ime ihe abụọ - ịhịa aka n’afọ ma ọ bụ belata nwayọ ọsọ gị. A na-ejikọta mgbu na ebe ndị a na oke ọbara na mpaghara a ma ọ dị mkpa iji kesaa ya.
Gbakọ obi nke ezi obi ọnụego maka na-ere ihe ngafe ibu dị mkpa maka ịdị irè nke omume. Obi gị dị oke ngosipụta nke otu mmega ahụ na-arụ nke ọma.
